Good Lifestyle

Silvester ist gleich um die Ecke, und wenn Ihr Ziel für 2019 Ihr glücklichstes Jahr noch haben soll, ist es Zeit, einige dieser Belastungen aus dem Vorjahresabschied zu bieten. Wenn Sie sich in den kommenden Wochen für Ihre Beschlüsse entscheiden, müssen Sie tiefer tauchen, als gut zu essen, auszuüben und öfter Oma zu rufen. (Obwohl Sie diese Dinge auch tun sollten!)

Ob Sie einer toxischen Beziehung gesteckt haben, Sie sindsüchtig nach Ihrem TelefonWenn Sie auf Ihren Ex aufgehängt sind, oder Sie sind ein chronischer Überwachung, dies ist das Jahr, um Ihre schlimmsten Gewohnheiten mit dem letzten Fizzeln des Feuerwerks auszusterben.

Wie von berichtetDie Harvard-GazetteEine 80-jährige Studie aus einem Team von Harvard-Forschern hat bestätigt, was viele von uns schon wussten: einer der wichtigstenSchlüssel zum Glück Priorisiert die Zeit mit den Menschen, die Ihnen am nächsten sind. Natürlich leben Sie natürlich in der realen Welt und müssen andere Verpflichtungen jonglieren, es ist an der Zeit, die Idee loszulassen, die die Errungenschaften, Ruhm oder des Vermögens verjagt, dass Sie einen glücklicheren als eine solide Community von Freunden und Familie machen werden.

So wie gute Beziehungen Ihr Glück steigen können,toxische Beziehungen kann dich schnell herunterbringen. EntsprechendBrandi Lewis., lizenzierter Berater und Inhaber von Lead Counseling-Lösungen in Charlotte, NC, "Menschen in toxischen Beziehungen entwickeln häufig eine Co-Abhängigkeit und lernen infolgedessen, ihre eigenen Gedanken abzuweisen und sich um die Bedürfnisse anderer Menschen zu kümmern."

Achten Sie auf rote Fahnen in Ihren eigenen Beziehungen, einschließlich Muster der Respektlosigkeit, untergraben, mangelnde Unterstützung oder andere Dynamiken, die Sie regelmäßig entladen oder unglücklich fühlen. Es ist Zeit, diese ungesunden Beziehungen loszulassen und Platz für Menschen zu machen, die Sie stattdessen erheben und unterstützen.

Zu der Zeit, als das neue Jahr herumrollt, tragen die meisten von uns ein paar zusätzliche Holiday-Pfund, und es gilt als gesellschaftlicher, da wir verzichten werden, wie wir aufgeben, wie wir derzeit als unser "vor" -Bild aussehen. Aber das Loslassen extremer Schönheitsproduktionen, ein schlechtes Körperbild und die Selbsthassage ist eine der besten Möglichkeiten, um Selbstpflege und Selbstakzeptanz zu üben, zwei notwendige Zutaten für das Glück. Konzentrieren Sie sich aufgesunde Nahrungsmittel essen. und Finden von Workouts, die dein Leben bereichern, anstatt auf all den Dingen aufzuladen, die Sie als "Falsch" mit Ihrem Körper ansehen, wie es jetzt ist.

Wenn Sie auf einem Ex aufgehängt sind, ist dieser für Sie: 2019 ist ein neuer Start, und das Halten einer nicht-realisierbaren Beziehung, die Sie nicht als zurückhalten kann. Wie vom klinischen Psychologen erklärtDr. Alyssa Adams.", Um loslassen zu lassenvergangene schmerzhafte Beziehungen, sei sicher, dass Sie sich vollständig bewegen können. Seien Sie klar, wie viel mentale Energie und Raum eine vergangene romantische Beziehung für Sie einnimmt. "

Adams schlägt vor, ehrlich über die Rolle zu sein, die Ihre frühere Beziehung in Ihrem Leben spielt, und konfrontiert jede ungesunde Gewohnheit, die Sie in der Umgebung haben, die die Beziehung haben. "Zum Beispiel", sagt sie, "Überprüfen Sie nicht die Social-Media-Konten Ihres Ex-Partners und versuchen Sie nicht, zu viel über Ereignisse aus einer früheren Beziehung zu erinnern. Es kann hilfreich sein, mit einem Trainer oder Therapeuten zu arbeiten, um spezifisch einzulegen Ziele, die Sie auf die Zukunft konzentrieren, und welche Art von Beziehung, die Sie erstellen möchten. "

"Sie sollten sich nicht interessieren, was jemand anderes denkt!"

"Ihr ist die einzige Meinung, die wichtig ist!"

Sie haben wahrscheinlich diese Art von gutem Bedeutung von Freunden gehört, und es mag in seiner Botschaft der Selbstermächtigung harmlos erscheinen. Aber letztendlich gibt es hier eine wichtige Unterscheidung: Einige Meinungensollen Materie, einige Meinungensollte nicht, und wir müssen entsprechend filtern. Dies bedeutet, dass wir von denjenigen, denen wir lieben, vertrauen, und Respekt müssen wir für die konstruktive Kritik aufgenommen werden müssen, offen für Unstimmigkeiten und anreichende Perspektiven, die unsere eigenen erweitern. Es bedeutet auch, zu erkennen, wann Sie Ihre Macht verleihen, indem Sie sich von den irrelevanten Meinungen derer, die Ihr Vertrauen und Ihren Respekt nicht verdient haben, sorgen, und Sie müssen Ihr Leben nicht beeinflussen.

Laut einer nationalen Studie, die in derJournal der Sozialwissenschaft & Medizin, 44 Prozent der jungen Menschen im Alter von 19 bis 32 Jahren wurden als er identifiziert"Problematische" soziale Mediengewohnheiten, definiert, definiert durch einen Sechsspunktmaß der Sucht. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit diesen süchtig machenden Merkmalen in deutlich eher depressiven Symptomen demonstrieren, und dass eine erhöhte Nutzungshäufigkeit mit schlechterem Stimmungen und einem geringeren Selbstwertgefühl korrelierte.

"Ich empfehle Menschen, die Benachrichtigungen einnehmen, und weckt ihre mobilen Geräte aus und legen Sie die Zeit, um ihre Social-Media-Profile aufzunehmen", sagt:Julie Williamson., ein lizenzierter Berater, der in St. Louis basiert. Sie fügt hinzu: "Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, wen Sie auf verschiedenen Plattformen folgen, und welche emotionalen Auswirkungen auf das Material, das sie posten, hat auf Sie."

EntsprechendDr. Kristin Bianchi., ein Psychologe in Rockville, Maryland basierender Psychologe, es ist Zeit für uns alle, unsere Ängste zu stellen. "Lass die Vermeidung gehen und dein Bravery aufbauen!"

Bianchi argumentiert, dass er nicht an unseren alten Mustern der Vermeidungsmuster hielt, und das Loslassen unserer Ängste von Unbehagen, wird uns alle im neuen Jahr frei machen, indem wir uns zeigen, wie viel wir zeigenkann handhaben. "Wenn wir nicht in die jährliche Büroparty gehen, werden wir auf jeden Fall nicht in einem unangenehmen Gespräch stecken ... aber das nächste Mal, als wir zu einem gesellschaftlichen Ereignis eingeladen sind, in dem wir unbekannte Menschen stoßen könnten, gehen wir Wahrscheinlicher, das auch zu vermeiden ", erklärt sie.

Es ist alles zu einfach, um durch Ihren Futter zu blättern undneidisch fühlen Von anderen, ob Ihr Envy von ihrem scheinbar bodenlosen Bankkonto, ihrer immer liebenswerten Beziehung, oder nur ihre Fähigkeit, immer perfekt in Bildern auszusehen. Das Problem des ungesunden Vergleichs gab jedoch lange vor Instagram - doch nicht, war es nichtTheodore Roosevelt Wer berühmt getwittert, "Vergleich ist der Dieb der Freude?"

Aber ernsthaft, dabei, Ihren eigenen Erfolg gegen das Highlight-Rolle der Errungenschaften anderer Menschen, Besitztüsen oder Beziehungen zu messen, werden Sie immer kurz vor dem Aufkippen lassen, weil Sie alle kräftigen Details, Hürden und Rückschläge Ihres eigenen Lebens kennen. Entscheiden Sie sich, mit Ihrem persönlichen Besten zufrieden zu sein, schieben Sie sich, um Ziele zu erreichen, die für Sie sinnvoll sind, und sehen Sie Ihr Glück auf, während Sie lernen, Ihren eigenen Wert von innen zu bestimmen.

Sicher, mit ein paar Getränken kann uns dabei helfen, sich im Moment zu entspannen, aber das Überwinden der regelmäßigen Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Beziehungen und Stimmung. Wenn Sie sich hier dabei, sich hier vom Haken zu lassen, weil Sie sich für einen "mäßigen" Trinker betrachten, berücksichtigen Sie dies:Laut jüngsten ForschungenDie meisten von uns wissen nicht, wie viel wir trinken.

Die Studienbeteiligte unterschätzten ihren Verbrauch von Spirituosen um 66 Prozent, wobei jüngere Menschen in ihren Schätzungen noch weniger genau waren! Schauen Sie sich gut an, ob Alkohol Sie negativ beeinflussen könnte, und wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, das zu lassenalte Gewohnheit sterben.

Es ist üblich in unserer Gesellschaft, bestimmte Meilensteine ​​zu erwartenErfolg auf einer bestimmten Zeitleiste. Sie können es sogar in Ihrem Kopf haben, dass Sie in Ihrer Arbeit um 25 erreicht werden wollen, von 30 Jahren mit Kindern mit Kindern um 32 und reich mit 40 Jahren. Diese Dinge passieren jedoch nicht unbedingt, wenn wir sie wollen (wenn je zuvor ) Und von willkürlichen Fristen fühlen Sie sich einfach, dass Sie sich schlecht an sich selbst fühlen.

"Tägliche, wöchentliche, monatliche, monatliche und jährliche Ziele eingestellt", sagt Texas-basierte Ehe- und FamilienberaterHeidi McBain."Aber versuchen Sie sich, sich nicht auf sich zu schlagen, wenn Sie sich nicht jeden treffen, und alle eines dieser Ziele, da Sie auch ein Zimmer für Dinge verlassen möchten, die einfach im Leben passieren."

Sie haben vielleicht gefällt, dass sich 2018 nicht ganz Ihr Jahr war. Vielleicht gibt es Dinge, die duIch wünschte, du hättest anders gemacht. Aber lassen Sie sich von Ihren Enttäuschungen loslassen, werden Sie die Zukunft freigeben, ohne dass sie emotionales Gepäck und Selbstzweifel fügte, und das ist nicht das, was das neue Jahr dreht.

"Wenn Sie an etwas anhalten, das Sie als Misserfolg als Misserfolg anhalten, vermisste Gelegenheit oder eine andere Enttäuschung, kann er selbstverrottende Gedanken schaffen", sagt Lizenzierter New York City TherapeutSarah Thacker.. "Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie nicht Maßnahmen ergreifen, um sich im neuen Jahr voranzutreiben und Sie zurückzuhalten ... lassen Sie diese Enttäuschungen 2019 frisch anfangen."

Nun, da Sie vergangene Enttäuschungen losgelassen haben, ist es Zeit, sich die beste Chance des zukünftigen Erfolgs zu geben. Ich wünsche und visualisieren und visualisieren eine Zukunft, die Sie glücklich macht, sind wichtige Schritte, um Sie dorthin zu erhalten, wo Sie sein wollen. Aber für zu viele von uns halten wir uns an der Wunschbühne und setzen auf hy-hohe Auflösungen, ohne dass sie in Betracht ziehen, was in das Erreichen von ihnen geht.

Stellen Sie stattdessen BITE-Size-Ziele ein und fangen Sie in der Richtungsstreben an. "Echte Änderung, unabhängig davon, was geändert wird, ist allmählich. Kleine Schritte arbeiten immer besser für die langfristige Veränderung", sagtDavid Ezell., Klinischer Direktor und CEO von Darien Wellness in Connecticut.

Dies sind wirklich schwierige und unsichere Zeiten für viele Menschen, und Sie haben möglicherweise einigeGültige Gründe, um gestresst zu fühlen. Aber Stress kann einen großen Effekt auf Ihr allgemeines Glück haben, und sogar Ihre Gesundheit - in der Tat,Forschung zeigt Das jenseits der bekannten Auswirkungen von Stress, wie Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten, kann es tatsächlich einen schädlichen Effekt auf jeden Ihrer Organe haben. Um Ihr glücklichstes, gesundes Leben in diesem kommenden Jahr zu leben, finden Sie in diesem kommenden Jahr Wege, um die Selbstpflege zu entspannen und sich zu üben, selbst wenn es bedeutet, Ihren Zeitplan ein bisschen zu verlangsamen. Und haben Sie keine Angst, um Hilfe von Freunden, Familie oder einem professionellen Berater zu bitten, wenn dies eine unüberwindliche Aufgabe erscheint, wenn das Solo gewagt ist.

Selbstzweifel ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Es greift dich mit der Angst vor dem Scheitern und stoppt dich daran, deine Träume zu verfolgen, indem du dir sagst, dass du nicht gut, intelligenter, lustig, attraktiv oder verdient das Leben, das du willst. Anstatt auf die Stimme zu hören, die Ihnen sagt, dass Sie nicht genug sind, fragen Sie sich, "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich es nur mein Bestes gegeben habe und gescheitert ist?" Fragen Sie sich dann, "Was ist das Beste, was passieren könnte, wenn ich Erfolg habe?" Wenn Sie mit Selbstzweifel mit Selbstzweifel gekämpft haben, haben die Chancen, dass Gelegenheiten aus Gründen Ihrer Finger ausreichen, aus Gründen der Möglichkeiten wie die Möglichkeit der Peinlichkeit. Es ist Zeit, deine Angst loszulassen und anfangenGlauben an Ihre Würdigkeit.

Wenn Sie in das neue Jahr mit einem Chip an Ihrer Schulter über einen vergangenen Groll gehen, ist es an der Zeit, Pause zu treffen und zu reflektieren. "Wenn Sie Ärger und Ressentiments festhalten und sich bemühen, sie gehen zu lassen, wird dies in anderen Bereichen Ihres Lebens zurückhalten", sagt Thacker.

"Es kann sich auf Ihre gegenwärtigen Beziehungen auswirken ... [und] Es kann dazu führen, dass Sie sich ständig betont fühlen und sich auf Ihre Gesundheit auswirken können." Es ist an der Zeit, sich zu konfrontieren, warum Sie immer noch an diesen harten Gefühlen halten und einen Weg finden könnenverarbeiten und freigeben für dein eigenes Wohlbefinden.

Es hat oft gesagt, dass Menschen, die sich nicht aus der Kontrolle fühlen, versuchen, andere zu kontrollieren. Wenn Sie Zeit mit dem Verhalten anderer Leute verbringen, oder versuchen, die Menschen Ihren Erwartungen entsprechen, kann es ein Zeichen sein, dass Sie Probleme haben, Ihr eigenes emotionales Leben zu regulieren. Leider ist dies eine Angewohnheit, die einen Schraubenschlüssel in Beziehungen werfen und andere wegtreiben kann, und viele von uns tun dies, ohne es sogar zu erkennen.

"Anstatt zu versuchen, die Menschen und die Welt um Sie herum zu kontrollieren, nehmen Sie sich Zeit, um stattdessen besser, um sich selbst besser zu verbessern", sagt McBain. "Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und Verständigung zu kommen."

Viele Leute glauben, dass sie, wenn Sie einmal den richtigen Partner gefunden haben, Sie immer nur "bekommen", sondern immer attraktiv und leicht zu lieben, oder dass Sie nie einander verletzen. Leider können diese Arten von Erwartungen leider tatsächlich seinBekämpfung von Beziehungen Weil sie sie zum Versagen einrichten, indem sie einen unmöglichen Standard erstellen.

Die Realität ist, dass wir alle Menschen sind, und sogar große Beziehungen gehen schwierige Zeiten, die Sie in Frage stellen, ob Sie den falschen Partner gewählt haben. Denken an Beziehungen, um verschiedene "Jahreszeiten" zu haben, anstatt statisch zu sein, und auf ein bisschen Schwankungen in Ihren eigenen Gefühlen vorbereitet zu sein - können Sie Ihre Beziehung auf lange Sicht viel stärker und glücklicher machen, wenn Sie diese normalen Höhen und Tiefen erleben.

So wie wir Mütten an anderen loslassen müssen, in Philadelphia-basierte Ehe und FamilientherapeutSarah Epstein. Erklärt, dass es genauso entscheidend ist, die Knudges loszulassen, die wir auf uns selbst halten.

"Aus jungen Jahren erfahren wir, dass es unsere Verantwortung ist, anderen zu vergeben -, dass andere den Vorteil des Zweifels und eine zweite Chance verdienen", sagt sie. "Aber niemand sagt uns jemals, uns selbst zu vergeben, wie wir uns niedergelassen haben. Wir müssen uns selbst vergeben, als wir uns an unserem Kind in Wut angerufen haben, die Zeit, die wir mit jemandem in der Mittelschule bedeuten, oder der Weg Wir haben unsere eigenen Grenzen nicht respektiert und giftige Menschen in unser Leben in unser Leben geachtet. Wir müssen unser Ressentiment auf uns selbst loslassen und wirklich vergeben. Es ist in Ordnung, es loszulassen. Wir müssen keine Dinge für den Rest von uns halten unsere Leben."

Eine Umfrage 2018 von SureCall enthüllte, dass wir im Wesentlichen sinduntrennbar von unseren Telefonen. Etwa 69 Prozent der Umfrageteilnehmer gab es, ihr Telefon von der Toilette zu überprüfen, 75 Prozent sagten, sie schliefen neben ihrem Telefon, und 27 Prozent äußerten Angst oder Angst, als sie in einer Situation ohne ihr Telefon gefangen waren. Es sind jedoch bekannt, dass mobile Geräte zu schlechten Schlafmustern, erhöhten Stressniveaus, Beziehungsreibung und Gefühlen von Depressionen und Isolation beitragen. Wenn wir in das neue Jahr gehen, sehen Sie, was Trennens für Ihre Stimmung und das allgemeine Glück tun kann.

Nach A.2010 Wake Forest-Studie, was Sie über andere sagen, hat mehr mit Ihnen zu tun als die Leute, über die Sie sprechen. Glückliche, emotional stabile Menschen neigen dazu, mit mehr Freundlichkeit von anderen zu sehen und sprechen, währendnegative Wahrnehmungen von anderen waren häufiger mit Narzissmus und einem antisozialen Verhalten verbunden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie darauf hingezogen sindkritisches Urteil Und Klatsch, die Chancen sind, dass Sie andere entfremden - insbesondere solche mit der emotionalen Stabilität und des Vertrauens, die Sie wünschen, Sie hätten sich selbst gewünscht. "Sie wissen nie, was jemand anderes wirklich im Leben durchgeht, es sei denn, sie sind bereit, mit Ihnen offen und anfällig zu sein", sagt McBain. "Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und Verständnis zu kommen - mit anderen, aber auch mit sich selbst."

Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, nachzuverfolgen, ob Sie "Won" oder "Lost"-Argumente verloren haben, gehen Sie TEIM für Tat in der Schuld ein oder zeichnen Sie alle schönen Dinge, die Sie für andere getan haben, nur, um die eigenen Bemühungen zu beachten Stapeln Sie nicht auf, die Chancen sind, Sie sabotieren Ihr eigenes Glück mit Ihrem Scorekeeping. Dies behandelt nicht nur Beziehungen wie ein Wettbewerb, sondern bricht sie durch, indem er bittert. Im Jahr 2019 ist es an der Zeit, die Anzeigetafel zu löschen, sich in einem besseren Glauben zu beziehen, und konzentrieren Sie sich auf all die guten Dinge in Ihren Beziehungen, für die Sie dankbar sein müssen.

Sich müde und gestresst fühlen, ist eine surefire Art, sich unglücklich zu fühlen, aber viele von uns chronisch übertreffen, was glaubte, dass es das Gleiche ist, dasselbe ist wie erfolgreich. Viele dieser Verpflichtungen könnenBeginnen Sie, ihre Maut zu nehmenund lassen Sie wenig Zeit für die Hobbys, die wir lieben und Beziehungen, die uns erregen.

"Es kann hilfreich sein, um zu bemerken, wie oft Sie das Wort verwenden," Sollte ", sagt Dr. Adams. "Bewerten Sie, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie das Gefühl haben, etwas zu tun oder nicht zu tun. Erstellen Sie eine nie endende" To-Do "-Liste, die nicht mit Nicht-Prioritäten ist, die Sie fühlen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun sollten?" Sie erklärt, dass es weit mehr "wichtig ist, um eine Vision für das neue Jahr zu schaffen und absichtlich zu entscheiden, wo Sie Ihre Energie verbringen möchten."

Ja, Unabhängigkeit ist eine Qualität, auf die Sie stolz sein sollten, aber es gibt viele Bereiche des Lebens, die von einem starken Unterstützungsnetz profitieren. Lassen Sie die Idee los, dass Sie sein müssenvöllig autark Um erfolgreich zu sein, und greifen Sie, um Leute einzuladen. Meistens helfen die Menschen gerne, und fühlen sich sogar näher, dass Sie ein Teil Ihres Prozesses sind.

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