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Aufbrechen ist nie einfach, aber manchmal ist es sogar schwieriger, derjenige zu sein, als der Empfänger eines "Es ist nicht ich, es ist Sie" Sprache. Wenn Sie darüber nachdenken, a zu endenBeziehung, Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mit jemandem auf dem freundlichen, gesündesten Weg auftreffen können. Und glauben Sie es oder nicht, es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, um Ihre Trennung etwas reibungsloser zu machen. Während die Dinge immer noch unbeholfen und schmerzhaft sein könnten, fragten wir Experten für die besten Möglichkeiten, um Ihre Trennung für jeden etwas weniger anstrengend zu machen.

Wählen Sie den besten Ort, um aufzubrechen

Executive Dating-Trainer und Gründer vonDating-Transformation.Connell Barrett. schlägt vor, dass, wenn es um Trennungen kommt, Standortangelegenheiten. Die Wahl des richtigen Ortes, um aufzubrechen - wo Sie beide sichtbar fühlen können, um das auszudrücken, was Sie sich fühlen, wenn Sie gesunde Grenzen halten - ist der Schlüssel, um die Szene für ein produktives Gespräch einzustellen. Und natürlich ist Ghosting oder Treasing per Text oder Social Media niemals eine gute Idee.

Deshalb schlägt Barrett vor, auf den Ort Ihres Partners zu gehen, wenn Sie das Gespräch haben. "Wenn Sie miteinander intim sind oder eine Weile datieren,sich persönlich aufteilen, Angesicht zu Angesicht ", sagt er." Schluss nicht in der Öffentlichkeit, weil du nicht willst, dass die andere Person die Augen von Fremden in einem solchen rohen, verletzlichen Moment spürt. Tu es nicht zu Hause zu Hause. Zu ihrem Platz gehen. Auf diese Weise, wenn die Dinge intensiv emotional werden, können Sie sich leichter erfahren. Sie machen Ihr Ex-Fahrt auch nicht oder pendeln nicht in einem potenziell emotional furchtbaren Zustand. "

Seien Sie durchsetzungsfähig mit dem, was Sie wollen

Es könnte zwar verlockend sein, sich passiv an Ihren Partner zu nähern, so dass Sie während eines Breakup-Gesprächs nicht als hart stoßen, die Durchsetzungsfähigkeit ist eigentlich am besten, sagtCatalina Lawsing., PH.D., aKlinischer Psychologe in Beverly Hills. Das Gesetz, das aus einem Ort der Stärke kommt, ist ein guter Weg, um Manipulation durch einen Partner zu vermeiden, der weiter versuchen möchte. Durchsetzungsgeist während einer Trennung ist auch der Person, mit der Sie eine Beziehung beenden, mit einer Beziehung, da sie nicht so viel Platz für falsche Hoffnungen und Zweifel hinterlässt.

"DieEntscheidung zum Treten ist nicht einfach zu machen. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, sollten Sie auf Kurs in Vorbereitung auf die Trennung bleiben ", sagt das Gesetz." Es ist leicht, sich an das Trennungsgespräch zu engagieren und sich beim Nachrücken der Probleme zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, mit Ihrem Partner bereits über Probleme zu kommunizieren, schlagen Sie weiterhin Straßenblocks oder Sie können beide nicht zu einem Kompromiss kommen, dann ist es wichtig, sich zu erinnern, während und nach Ihrem TrennungsgesprächSie will die Beziehung beenden. "

Verwenden Sie 'I'-Anweisungen, wenn Sie sprechen

Experten sind sich einig, dass der Aufenthalt von einem Argument während einer Trennung ein entscheidender Teil der Navigation eines gesunden Endes einer Beziehung ist. Eine Möglichkeit, dies zu tun, sagt Gesetzesein, ist das Fokussieren auf Ihre Entscheidung und nicht auf Ihren Partner. "Verwenden Sie die I-I-Aussagen", sagt sie. "Halten Sie den Fokus auf das, was Sie brauchen und wie Sie sich fühlen. Sobald Sie sich in die Auflistung von Bedenken hingeben, haben Sie über Ihren bald-Ex-Partner-Partner, dies eröffnet die Tür, dass sie defensiv werden und den Gespräch vom Kurs abweichen. Versuchen Sie es Dinge wie, "Während ich unsere Zeit zusammen genossen habe, möchte ich aufhören, einander zu sehen" oder "Ich bin in unserer Beziehung viel zu sehen, und ich fühle mich jetzt nicht mehr, als würde ich in dieser Beziehung weiter wachsen, ich möchte es Ende.' Wenn Sie den Fokus auf Ihre Bedürfnisse, Ihren Gefühlen und Ihren Wünschen fokussieren, kann Ihr baldiger EX-Partner diese nicht herausfordern, weil sie Ihnen sind. "

Beziehungskutner Barry Preis. Es ist einverstanden, dass das Führen des schwierigen Gesprächs mit Ihren eigenen Gefühlen um Ihre Entscheidung ein reifes Weg ist, größere Konflikte zu vermeiden, während Sie immer noch Ihren Boden stehen. "Verwenden Sie meine" i-we-you-Vorlage für die Kommunikation der Trennung ", sagt der Preis. "Ich habe unsere Zeit zusammen geliebt, aber ich bin bereit, weiterzumachen. Wir waren großartig, als wir uns trafen, aber die Dinge haben sich geändert. Ich wünsche Ihnen das Beste."

Besitzen Sie Ihren Teil dessen, was schief gelaufen ist

Die meisten Trennungen, insbesondere wenn sie keinen Missbrauch oder Untreue beinhalten, sind niemanden Schuld. Viele Beziehungen kommen zu einem natürlichen Ende, ohne ein einzelner, klarer Grund - und wenn ja, haben Sie wahrscheinlich eine Hand in irgendwelchen Fehlträgern, die im Laufe Ihrer Beziehung stattfanden

Christine Scott-Hudson, eine lizenzierte Ehe und Familientherapeutin und der Eigentümer vonErstellen Sie Ihr Lebenstudio, sagt, dass eine aufrichtige Entschuldigung für alles, was Sie möglicherweise getan haben, um Ihren Partner während der Beziehung zu verletzen, kann einen langen Weg dazu bringen, eine möglicherweise stressige Situation zu hinterlassen. "Entschuldigen Sie sich für alles, was Sie möglicherweise gesagt oder getan haben, das war verletzend," Scott-Hudson rät. "Und sagen Sie ihnen, dass sie liebenswert sind und eine gesunde Beziehung in der Zukunft verdienen." Wenn Sie nicht versuchen, Sie und Ihren Partner in die "perfekten" VS "unvollkommen" Kategorien aufteilen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein reifes, produktives Gespräch aufhalten können, statt eines schmerzenden.

Setze Grenzen für das Gespräch vor dem Start

Insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass die Trennung emotional oder volatil werden könnte, oder wenn Sie nicht immer gut sind, wenn Sie an den von Ihnen festgelegten Grenzen einhalten, schlägt das Gesetz vor, dass Sie sie einstellen, bevor Sie jemals einen Dialog beginnen.

"Setze deine Grenzen für das Gespräch vor dem Start", schlägt sie vor. "Entscheiden Sie, wie lange Sie bereit sind, das Gespräch zuzulassen, wo Sie es haben möchten, und auch was Sie tun möchten, und auch, was Sie tun werden, und werden nicht offen sein, während Sie während des Gesprächs diskutieren. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse und Absichten, bevor Sie in das Gespräch gehen, klären. Sie werden eher bereit sein, die emotionale Kontrolle während ihres aufrechtzuerhalten. " Wenn Sie an Ihren ursprünglichen Grenzen festhalten, senden Sie eine klare Nachricht, dass Sie Ihre endgültige Entscheidung getroffen haben und damit einhalten wird.

Teilen Sie klare Erwartungen

Zeigen Sie Freundlichkeit und Empathie auf Ihren Bald-to-Ex-Aspekt eines entscheidenden Aspekts einer gesunden Trennung. Manipulations- oder Wishy-Washig zu sein, lässt Ihren Partner nicht so leicht mit einem sauberen Schiefer eingehen. Deswegen schlägt Barrett vor, dass Sie so ausdrücklich wie möglich auf Ihre Bedürfnisse sein müssen.

"Nehmen Sie sich nicht halb Maßnahmen an. Sag nicht, lass unsMachen Sie eine Pause und sehen Sie, was passiert. ' Verwenden Sie eine klare, einfache, endgültige Sprache, so dass kein Zweifel an dem Ergebnis dieses Gesprächs besteht ", erklärt er." Etwas wie, wir müssen unsere Beziehung beenden. Es funktioniert nicht, und es ist jetzt vorbei. ' Sie können versucht sein, eine Öffnung zu färben und zu hinterlassen, aber es ist freundlicher, die Bandhilfe einfach abzureißen. "

Machen Sie keine falschen Versprechungen

Wenn Sie nicht bereit sind, mit Ihrem bald-A-EX befreundet zu sein ... nicht! Nach einem Trennung Freunde werden, wenn Sie eigentlich keine gute Passform sind, oder wenn es zu früh ist, kann es auch schnell emotional unordentlich werden. "Versprechen Sie nicht, dass Sie Freunde bleiben, sagt Barrett. "Wenn das passiert, großartig. Aber das Spielen der Let's-Stay-Friends-Karte könnte sich wie ein Trostpreis anfühlen, wodurch sie sich noch schlimmer fühlen. Außerdem ist es wahrscheinlich nicht wahr. Die meisten Paare, die sich aufbrechen, werden nicht Freunde. Trennungen sind um schmerzhafte Ehrlichkeit, also sagen Sie nichts, was nicht wahr ist und dass Sie sich nicht fühlen. "

Bereiten Sie sich emotional (und körperlich) vor

Bei Ihrem ersten Date haben Sie sich wahrscheinlich an einem potenziellen Partner verkleidet und präsentiert eine "beste" Version von sich. Glauben Sie es oder nicht, es ist nicht, sich auf eine Trennung vorzubereiten, ist auch eine gesunde Wahl. Bevor Sie mit einer Trennung durchlaufen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht trinken oder keine Substanzen einnehmen, bevor Sie sich treffen, und dass Sie in letzter Zeit genug Schlaf hatten. Faktoren wie Schlafentzug und Substanznutzung können Sie in einen schlechten mentalen Zustand bringen, um eindeutig mit Ihnen eindeutig zu kommunizieren und mit Ihrem Bald-to-Ex einfühlsam zu kommunizieren.

Es ist auch wichtig, sich emotional für diese potenziell stressige Begegnung vorzubereiten, sagt der Preis. "Bevor Sie [Ihrem Partner] sagen, steigen Sie in Ihren stärksten emotionalen und körperlichen Zustand", sagt er. "Übung und Förderung von Bestätigungen wie:"

Bewerten Sie die Vor- und Nachteile

Mackenzie Riel., wer arbeitet für sexuelle Bildungs- und Beziehungsrats-PlattformTootimid.com, sagt, dass der Schlüssel zu einer besseren Trennung von 100 Prozent sicherstellt, dass Sie an erster Stelle mitnehmen möchten. Ein Breakup ist schwer zurückzukommen, also wenn Sie sich überhaupt nicht sicher sind, ob Sie Ihre Beziehung eigentlich nutzen möchten, betrachten Sie es lange und schwer zuerst.

"Bevor Sie sich tatsächlich mit jemandem aufbrechen, bewerten Sie die Vor- und Nachteile der Beziehung, um sicherzustellen, dass es die richtige Entscheidung ist", sagt Riel. "Die kleinen Probleme, die in Beziehungen auftreten, sind oft fixierbar mit Therapie und Kommunikation. Es ist nicht immer ein Bedürfnis, sich zu trennen, aber manchmal sehen wir bestimmte Anzeichen, die uns dazu bringen, zu glauben, dass es das ist, was getan werden muss. Wenn Sie sicher sind, müssen Sie sollte immer mit einer Menge Vertrauen und Klarheit hineingehen. "

Sei aufrichtig

Viele Menschen streuen während einer Trennung auf, indem sie ihre Entscheidung zucker bearbeiten oder die Wahrheit ausweichen. Möglicherweise haben Sie Angst, das Wort "Breakup" zum Beispiel zu verwenden, und bieten stattdessen vage Platitüden, wie "Lass uns eine Pause machen" und "Lass uns sehen, was passiert."Chelsea Leigh., einBreakup-Coach. Wer ist in lösungsorientiertem Life Coaching sowie der Podcast-Host von zertifiziertDanke herzbreak., sagt, dass diese Zusammenhänge im Moment freundlicher erscheinen mag, aber es ist eigentlich alles andere als.

"Zu oft unterschätzen wir die Kraft der Aufrichtigkeit, wenn wir mit jemandem zerbrechen", sagt Leigh. "Wir wollen die Person schützen, die wir loslassen, und wir wollen auch das Bild, das sie von uns haben, bewahren. Und so tun wir dies, indem wir mit unserem Denken vage, indem wir unsere Emotionen abspielen oder insgesamt überlegen sind Tatsache, dass wir mit ihnen aufbrechen. Dies ist ein totaler Nachteil, und schließt letztendlich nur die Beschwerde, wegen unserer natürlichen Tendenz, alle Lücken in der Logik ausfüllen zu wollen, wenden wir uns, dass wir Geschichten erzählen, warum jemand tat und tat NICHT mit uns aufbrechen und öfter als nicht, die Geschichten, die wir selbst erzählen, sind falsch und selbstverdietrisch. "

"Dies ist natürlich der falsche Weg, um uns infolge einer Trennung zu heilen", sagt sie. "Um das Potenzial dafür zu lindern, ist Ihr bester Ansatz, aufrichtig, klar, und geduldig mit der Person, mit der Sie zusammenbrechen. Wenn sie eine Frage haben, beantworten Sie es. Und denken Sie daran, dass dies nicht die Zeit ist Fokussieren Sie sich darauf, wie Sie von der Person wahrgenommen werden, mit der Sie aufbrechen, aber eher die Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Ex mit tausend elenden und fehlgeleiteten Gedanken nicht in der Dunkelheit übrig ist. "