Good Lifestyle

Es gibt viel zu viele Ursachen von Corporate Corpulence da draußen - Fallen, dass jeder, der sich auf seinem oder ihrem Spiel befindet, wahrscheinlich auf den Büro, in Flughäfen und Hotels, bei Konferenzen, auf Konferenzen und natürlich an diesen boozyen Cocktail-Partys und natürlich an den boozyen Cocktail-Parteien auftritt Abendessen. Hier haben wir ein paar Strategien, um sich um sie herum zu arbeiten. Und während Sie einen schlankeren, stärkeren, fitteren Körper sehen, sollten Sie Ihre Gesundheit mit unserem kugelnden100 Wege, um zu 100 zu leben.

Wenn Sie denkt, durch den Tag zu rennen und unterwegs zu essen, macht Sie zu einer schlanken, mittleren Maschine, Sie sind falsch. Ein Bagel auf dem Weg zur Arbeit macht kein Frühstück. Sie müssen intelligent beginnen, sobald Sie aufstehen, um Ihren Metabolismus zu aktivieren. "Achtzig Prozent der Männer, die ich in der ersten Hälfte des Tages sah, in der ersten Hälfte des Tages, dass sie am Abend verhungern und im Wesentlichen übersehen werden", sagt Gene Erb, R.D., Chefernährungspflege im Duke Executive Health-Programm.

Wenn Sie sich frühzeitig an einer Mahlzeit annehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie im Laufe der Zeit geringer sein, nach einer in einem Studie veröffentlichten StudieMenschliche Ernährung und Stoffwechsel. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die bei dem Frühstück viel zu frühstücken, in weniger Kalorien einnahmen, als diejenigen, die sich beim Frühstück übersprungen und später nachts angerissen wurden. Und für eine erstaunliche Beratung von Gewichtsabnahme, hier sind die40 Gewichtsverlust "Geheimnisse", die nicht funktionieren.

Wenn Sie morgens für die Zeit gedrückt werden, versuchen Sie, zweimal ein Quickie-Frühstück wie kaltes Müsli oder Joghurt zu Hause zu essen, dann eine zweite bei der Arbeit. Stock Ihr Büro mit Vollkornbrot und Erdnussbutter. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß gibt Ihnen Energie und halten Sie länger, als einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut sind und Sie träge lassen können. Für mehr großartige Lifestyle-Tipps sind hier das40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

Ein Snack am späten Nachmittag hält Sie vom Gorging beim Abendessen ab. ERB schlägt eine Tasse Joghurt, eine Unze Nüsse und ein großes Stück Früchte vor. "Es ist eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett", sagt er. Die Kombination liefert auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Blutdruck und den Cholesterin im Scheck zu halten, sagt er. Benötigen Sie ein tolles Snack-Menü? Hier sind10 Wege, um zu essen, was Sie wollen, ohne zu gewinnen, warten.

Die Forscher an der University of California fanden heraus, dass niedrige Lichter das Essen der Binge erhöhen. "Dimmer-Lichter machen Sie weniger selbstbewusst, was Ihre Hemmungen lockert", sagt Joseph Kasof, Ph.D., der Autor der Studie. Für mehr großartige Möglichkeiten, Ihren Arbeitstag zu überleben, ist es hierEntfliehen Sie Ihrem Büro-Gab-Master.

Essen an Ihrem Schreibtisch ist eine verlierende Situation. Dein Geist ist nicht vollständig auf Essen oder Arbeit konzentriert. Pause von Ihrem Schreibtisch, um ein paar frische Früchte zu finden, oder wenn Sie bleiben müssen, kaufen Sie einseitige Größen von verpackten Lebensmitteln. Eine University of Illinois-Studie stellte fest, dass größere Paketgrößen zu einem Anstieg der Kalorienzunahme von 22 Prozent führen, unabhängig davon, wie hungrig Sie sind. Wenn Sie so abgelenkt sind, dass Sie an der Unterseite der Tasche essen, wird eine kleinere Tasche den Schaden verringern.

Sie blieben im Büro und aßen für viele Nächte, um diesen Bonus zu verdienen. Schade, dass Sie es wahrscheinlich in der Apotheke blasen. Im Vergleich zu gesunden Männern verbringen übergewichtige Männer 37 Prozent mehr auf verschreibungspflichtige Medikamente (insbesondere 138 Prozent mehr für kardiovaskuläre Medikamente) und insbesondere 13 Prozent mehr für Primärpflegebesuche. Und für mehr große gesunde lebende Beratung, hier sind das40 Gesundheitsmythen, die Sie täglich stoßen.

Wenn Sie für die Arbeit reisen, wissen Sie sehr gut, dass die meisten Hotels eine "modernste Übungseinrichtung", während die Realität ist, es ist oft nur ein Laufband in einem Schrank. Werfen Sie einen vollgepackten Meeting-Zeitplan und Jet Lag und beobachten Sie, wie Ihr gesamtes Trainingsprogramm zusammenkollst.

Select-Hotels bieten jedoch einen Service an, der Ihren Fitnessanforderungen angeht. So können sie beispielsweise ein Trainingsprogramm für die Dauer Ihres Aufenthalts entwerfen oder arrangieren, dass Sie Racquetball mit einem Partner spielen, der sie zur Verfügung stellen wird. Auf dem Weg bleibenRenaissance Clubsport in San Francisco,Don Shula's Hotel in Miami, und derAffinia Dumont in New York. Apropos von Hotels, wenn Sie ein spät-Winter-Flucht verlangen, sind hierzehn erstaunliche.

Sobald Sie Reisereservierungen haben, gehen Sie zu NSCA-LIFT.org und verwenden Sie den Trainer Locator, um einen Trainer in der Umgebung zu finden. (Es listet auch Trainer im Ausland auf.) Planen Sie das Training mit ihm, sagen Sie ihn nicht, was Sie tun, was Sie tun möchten ", sagt Gunnar Peterson, C.s.c., der Promi-Trainer und Autor. Erlaube ihm, ein Training für Sie zu planen, mit dem Gerät im Hotel oder in seinem Fitnessstudio, ist eine Chance, dass Sie etwas Neues lernen können. Verpassen Sie auch nicht dasBeste Workout für Nullifying Business-Abendessen.

Wenn Sie nach Miami reisen, versuchen Sie einen Wassersport. in Colorado, Ski oder Schneeschuh; Und in Vermont, Wanderung, Mountainbike oder Kajak. Die meisten Hotels können diese Aktivitäten entsprechend Ihrem Zeitplan vorlegen. Die frische Luft wird Sie gut tun, besonders wenn Sie an einem neuen Hobby stolpern. Männer, die an regelmäßigen physischen Freizeitaktivitäten teilnehmen, haben niedrigere Entzündungen, was laut Journal ein geringes Gefahren von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten bedeutetFettleibigkeitsforschung.

Einer zum Autoservice, und eines an die Lebensmittelservice des Hotels. "Bitten Sie den Autoservice an Stock-Smoothies, aromatisierten Gewässern, Milch, Saft und Wandermix", sagt Dave Grotte, R.D., Gründer und Präsident der Ernährungshäuser. "Bitte, dass der Fahrer ein Sandwich aufnimmt oder mit magerem Fleisch, Gemüse und Bohnen, plus einem Fruchtsalat, bevor er Sie abholt, sagt Grotto. Fragen Sie das Hotel, um die gleichen Speisen in Ihrem Zimmer verfügbar zu machen. Und halten Sie Ihren Motor mit diesen30 Möglichkeiten, Ihren Metabolismus nach 40 zu steigern.

Lager Ihr Aktenkoffer mit gesunden Balken wie Odwalla, Bio-Lebensmittelbar oder Lärabar, sagt Grotto. "Diese besonderen Bars haben keinen Zucker hinzugefügt", sagt er. Sie sind meistens Obst und Nüsse, also schwinden sie Sie, bis Sie für eine Mahlzeit sitzen können. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nur ein oder zwei gleichzeitig packen. Eine in derZeitschrift der Marketingforschung zeigte, dass die Lagerung von Snacks ihren Verbrauch verdoppelten.

Ihre schlanken Thermos können mehr als Kaffee tragen. Füllen Sie es mit einem Smoothie von Molkeprotein, fettarmen Milch oder Wasser und Beeren. Kann nicht mischen, bevor Sie gehen? In einem tragbaren Mixer investieren.

Diese erstklassigen Spreads in der erstklassigen Lounge und die unvermeidlichen Verzögerungen, die mit Geschäftsreisen verbunden sind, machen es leicht, aus Langeweile zu essen. Aber treten Sie aus der Lounge heraus, und Sie sind mit Meilen von Fast-Food-Gelenken konfrontiert. Sie können die Versuchung nicht vermeiden, aber Sie müssen nicht eingeben. In den meisten wichtigen Flughäfen finden Sie einen Sandwich-Shop in den meisten wichtigen Flughäfen mit gesunden, mayofreien Optionen. Oder versuchen Sie einen Burrito-Bowl-Sans-Käse-an jeder Chipotle. Finden Sie Orte, die Ihnen die meisten Freiheit geben, die Portionsgrößen anzusehen, und eine Wrape oder Tortilla über Brot, um Kalorien zu reduzieren, sagt Grotto. Wenn Sie sich wie beim Training fühlen, sind hier10 schlankere Sandwichrezepte.

"Wenn Sie fliegen, ist es leicht, dehydriert zu werden", sagt Grotte. "Gefühle von Hunger oder Heulen sind manchmal ein Hinweis darauf, dass Sie nicht hungrig sind, sondern durstig sind." Trinken Sie das Wasser vor dem Einsteigen, und halten Sie die nichtalkoholischen Getränke, die in den Flug (eines für jede Stunde in der Luft sind). Wenn Sie hydratisiert und senkt, dass Ihre Booze-Einnahme einen großartigen Weg istSiehe immer ein Jahrzehnt jünger.

Solange Ihre Hände besetzt sind - während Sie E-Mails per E-Mail prüfen oder ein Buch lesen, z. B. Sie können nicht beim Essen auswählen. Sie wissen, dass Sie etwas haben, das getan werden muss, tun Sie es.

"Die Menschen neigen dazu, ein Awards-Bankett wie Weihnachten zu behandeln", sagt Steve Enselein, Vizepräsident für Catering für Hyatt Hotels. "Sie glauben, dass es ein besonderer Anlass ist, sodass sie sich dabei erlauben." Aber wenn Weihnachten aber einmal im Jahr kommt, können das Abendessen mehrmals monatlich auftauchen, um Sie im Frühjahr wie Weihnachtsmann auszusehen.

Ein Paar in der in derJournal of Consumer Research Zeigen Sie, dass mehr Lebensmitteloptionen die Menschen dazu bringen, 43 Prozent mehr Lebensmittel zu essen. An einem Buffet platzieren Sie jeweils nur zwei Gegenstände auf Ihrem Teller, sagt Brian Wansink, Ph.D., Direktor des Essens und Brand Lab an der Cornell University.

"Es gibt dem Magen etwas Volumen, und die Flüssigkeit hat etwas Massen, sodass es Zufriedenheit bietet und den Rand von Ihrem Appetit aufnimmt", sagt Daniel Stettner, ein klinischer Psychologe und Mitarbeiter des Unasurce-umfassenden Gewichtsabnahmezentrums.

Bitten Sie, dass eine kalorienarme Mahlzeit anstelle des Standardpreises auf Sie vorbereitet ist. Enelein sagt, dass solche gesunden Anfragen in den letzten 5 Jahren in die Höhe gebracht haben. Sobald Sie sich bei der Veranstaltung befinden, fragen Sie Ihren Server über Alternativen. Die meisten Caterer bereiten extra Fisch- oder vegetarische Mahlzeiten vor, auch wenn sie diese Informationen nicht für die Menge zur Verfügung stellen. Aber Achtung: Pasta, die mit Sahne-Sauce geladen ist, kann genauso gefährlich sein wie das glänzende Bein des Lamms. Haften an Weizenpastas-die sind großartig für Ihre Bauchmuskeln-Eppig mit leichter Öl oder Marinara-Sauce oder serviert mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse.

Was als 2 Stunden harmlose Misch- und Lichtgetränke anscheinend an einem Abend von Puff-Pastry-Teigs-Debauberei erweisen können, vor allem, sobald die Vertriebsgruppen anfangen, Toast zu machen. Je mehr Sie Ihr Glas erhöhen, desto mehr wenden Sie sich in die passierenden Platten, da Alkohol Ihre Hemmungen zum Essen senkt. Habe etwas gesund, bevor du gehst.

"Wenn Sie in einem leeren Magen in eine Cocktailparty gehen, essen Sie Ihren Weg durch", sagt Gay Riley, R.D., Besitzer von netnutritionist.com. Essen Sie zuerst aus dem Veggie-Tablett. Nicht voll? Versuchen Sie es mit Garnelen und anderen Meeresfrüchten; Bewegen Sie sich dann mit gegrilltem Hähnchen oder anderen mageren Fleisch. Folgen Sie dieser Reihenfolge und Sie werden voll sein, wenn die Chips, Cracks, Cracker und Käse dips herauskommen.

Die Person, die über den Raum gehen muss, um an den Buffettisch zu gelangen, isst weniger als die, die sie schützt.

Um es durch eine Nacht geröstet zu machen, ohne geröstet zu werden, machen Sie mit dem Kellner Vorkehrungen mit dem Kellner, um Ihnen Diätkoks oder Diät-Ingwer-Ale in einem Scotch-Glas mit einem Kalk zu dienen. Niemand wird wissen, dass Sie nicht mit dem Rest der Bande zerschlagen werden, sagt Stettner. "Du bist nüchtern, du bekommst nicht viele Kalorien, und du kannst besser in der Lage sein, die Menge zu arbeiten."

Setzen Sie ein Ziel, mit fünf Personen zu sprechen, die Ihrer Karriere oder Ihrer Firma helfen können. "Fokus auf den sozialen Aspekt, nicht das Essen", sagt Stettner. Verwenden Sie Ihren Mund, um sie zu bezaubern, anstatt es mit Krabben-Dip zu füllen. Denken Sie daran: Savvy Networking ist einer der25 beste Wege, um eine Förderung zu erzielen.

Hier kann die Strategie der Snackierung des ganzen Tags im ganzen Tag wirklich auszahlen. Bei geschäftlichen Abendessen gehen Sie voran und lassen Sie die Anzüge von Snarkle Inc. schal alles, was in den Tisch kommt. Sie sollten sich für Hochfaserfutter wie Früchte und Gemüse entscheiden, um Sie aufzufüllen, damit Sie nicht mitzuteilen, wenn die Entschlüsse kommen. In ähnlicher Weise löst Protein Ihr Gehirn auf, um aufhören zu essen, auch wenn Sie nur einen leichten Tarif hatten. Ein Shrimp-Cocktail oder das gegrillte Hähnchen auf einem Grübbett kann den Appetit auf den Appetit bringen, bevor es das Beste von Ihnen bekommt, sagt Riley. Für mehr Snacking-Hilfe hier sind hier5 leckere Snacks voller Protein.

Wasser lässt Sie fulser fühlen, damit Sie nicht so viel essen, aber warten Sie nicht bis zur Mahlzeit. "Fluids verdünnte Verdauungsenzyme und können die Verdauung und eine effiziente Absorption von lebenswichtigen Nährstoffen, sagt Riley. "Um eine optimale Ernährung (Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien) von den von Ihnen essen Stoffwechsel." Um Ihren Appetit vor der großen Mahlzeit einzudämmen, machen Sie mindestens 1 oder 2 Tassen Wasser 30 Minuten, bevor sie herausgeht, sagt sie.

Wilde Spieltiere leben natürliche Vegetationsquellen und bewegen sich mehr als in Haustiere, die Getreide und Hormone gefüttert werden, die den schnellen Fettgewichtsgewinn fördern. Das bedeutet, dass Wild-Spiel Ihnen das nahrhafte, muskulöse Protein ohne alle Fett und Chemikalien gibt. Cornish Game Hen, Wildson und Strauß sind am besten, sagt Riley.

"Rindfleisch oder Schweinefleischschnitte mit Lende in ihren Namen sind meugest", sagt Riley. So bestellen Sie das Tenderloin oder das Lenden, und passieren Sie die Prime RIB. Überspringen Sie Ente und Lamm auch. Sie möchten auch wissenWie man Steak wie ein Profi kocht.

Die Workouts verlieren typischerweise Priorität, wenn Ihr Zeitplan auf den Griff gestopft ist. Sie sollten nicht. Inzwischen hätten Sie erkannt, dass ein gutes Training, wenn es um Ihre berufliche Weiterentwicklung geht, ein gutes Training genauso wichtig wie Ihre 3 S.M. Telefonkonferenz und sollte als solche geplant sein. Trotzdem gibt es keine Regel, die sagt, dass Workouts 30 Minuten dauern müssen oder ein Fitnessstudio erfordern. Tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie der University of Missouri, dass drei hochintensive, 10-minütige Workouts pro Tag doppelt so viel Arterie-Verstopfungsfett wie eine einzige 30-minütige Sitzung zerstörte.

Es ist Ihr wertvollstes Workout-Tool-in Ihrem Büro, Hotelzimmer oder Zuhause. Versuchen Sie Petersons Routine: Ziel für 15 bis 25 Wiederholungen jeder Übung und minimieren die Zeit zwischen den Bewegungen. DO Squats, Pushups, Crunches, Curls und Schulter drückt eins nach dem anderen. Verwenden Sie für die Curls und Pressen Objekte in Ihrem Büro oder Ihre Tragetasche im Hotelzimmer, wegen Widerstandsfestes. Probieren Sie für die Pushups verschiedene Typen aus. Erhöhen Sie im ersten Satz Ihre Füße auf einem Stuhl. Legen Sie in der zweiten Platz ein paar gestapelte Handtücher unter einer Hand mit der anderen Hand auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für mehr tolle Fitness-Beratung, hier sind das10 beste Cardio-Workouts für Jungs über 40 Jahre.

Nach einer Studie in derArchive der inneren Medizin, Männer, die im mittleren Alter übergewichtig waren, berichteten eine geringere Lebensqualität nach 65 (körperlicher Schmerz, weniger Energie und ärmer sozialer Funktionsweise) als Männer, die im mittleren Alter zu gesunden Gewichten waren.

Ändern Sie das Training oben mit einemJC Allzweck-Übungsband. Die Schleife in der Mitte der Band Attaches an einen Türgriff, und seine Leinwand Gurt Keile in einer Tür, damit es nicht auf Dich zurückschnappen wird. Führen Sie nach den Kniebeugen ein Satz von Lat-Pulldowns (mit dem Riemen auf der Tür verkeilt), dann (mit dem Band unter den Füßen), dann (mit dem Band unter den Füßen), dann Pushups oder Tippen (mit den Händen auf einem Stuhl).

Ein 30-minütige Anfall von mittleren oder hohen Intensität Aerobic-Übungen kann mit täglichem Leben verbunden ist, nach Ansicht der Forscher von der University of Missouri Stress und Angst zu verringern. Die fühlen-guter Auswirkungen dieser halben Stunden-Sitzung können bis zu 90 Minuten nach dem Training dauern, die Forscher. Für mehr Wege lindern Sie Ihren Geist, hier sind hierDie 30 Möglichkeiten erfolgreiche Männer schneiden Stress.

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