Good Lifestyle

Wir würden uns alle gerne fünffär, 10 oder 15 Pfund verlieren. Und während wir ausnahmslos beginnen, unsere neuen Gewichtsverlustziele mit Gusto (Hallo, "Neues Jahr, Neues Sie!") Angreifen, ist das größere Problemankleben genanntgesunde Ziele. und die Motivation der Gewichtsabnahme finden, die schwierigen Tage durchzukommen.

Zu oft finden wir uns selbst in unsere schlechten Gewohnheiten zurück und sehen unsere Ziele an der Strecke. Um sicherzustellen, dass dies nie passiert, folgen Sie diesen genialen, eisengedeckten, zeitgesteuten und wissenschaftlichen Strategien, um das Gewicht abzunehmen, um das Gewicht abzunehmen und auf dem Laufenden zu halten. Und für mehr Gewichtsabnahme-Tipps, berücksichtigen Sie die20 Science-Backed, um sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren.

Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, wenn Sie aufwachen, legen Sie ein Frühstück auf mageres Protein-zwei oder drei Eiern, ein Stück Toast, und ein halbes Avocado-und keiner zentrierten, zuckerhaltigen, zuckerhaltigen Körner, die in Milch ertrunken waren. Morgenbrennstoff wurde gezeigt, dass er später am Tag nach unten tampft und den Metabolismus steigern, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über so viel Gewichtsverlust benötigen. Und für weitere Tipps zum Abbinden von Pfund, werfen Sie einen Blick auf die20 Gewichtsverlusttechniken Erfolgreiche Dieter teilen.

Tatsache: Essen Sie eine richtige Mahlzeit in Ihrem Speisesaal mit einem ordentlichen Platz ein, und ein ordentliches Unternehmen - wird Ihre Verantwortungsgefühle verlegen und das Essen mehr Bedeutung bringen. Schlepping eine Schüssel mit Goop zur Couch und dem Plupping vor dem Fernseher? Das wird psychologisch, dass Ihr Essen unbedeutend und bedeutungslos erscheinen und Ihre Chance erhöht, es zu missbrauchen. Und um das Entspannen und Vermeiden der Versuchung zu vermeiden, überprüfen Sie diese10 beste nichtübliche Stresswerke.

Um Verlangen oder Dessert-Binges nach dem Essen Ihres Abends zu begrenzen, laden Sie die Zahnbürste auf, und geben Sie Ihren perligen Weißen ein Scrub. Der Minty-Geschmack und die sauberen Zähne schließen Ihren Appetit ab und verhindern, dass Sie sich daran hindern möchten.

Sie wissen, dass nun, dass schneidende verarbeitete Lebensmittel ein großer erster Schritt sein, um gesünder zu essen, aber ein einfacher Trick, um zu vermeiden, an ihrem kohlenhydratartigen Anruf anzutreffen, ist, den Umfang Ihres Lebensmittelgeschäfts einzukaufen.

Hier hängt das gute, ganze Essen, nicht in der Mitte, in der gefrorene Lebensmittel und verarbeitete Fahrpreise lauert. Und wenn Sie Ihre Zutaten haben, können Sie diese aufschieben40 Gerichte, die alle über 40 Meister haben.

Vieles H2O zu erhalten ist für einen effizienten Organbetrieb, Muskelkraft, geschmeidiger Haut und können sogar bei der Gewichtsabnahme-Bemühungen helfen. Mehr Wasser bedeutet, dass Sie weniger Kalorien von anderen Getränken wie Soda- und Sportgetränken erhalten. Außerdem: Ein Glas heruntergefallen, bevor eine Mahlzeit dabei helfen kann, Ihren Appetit zu lindern und Sie weniger zu essen.

Wenn Sie Angst vor der Küche haben, aber anfangen wollen, gesündere Mahlzeiten zu schaffen, investieren Sie in einen langsamen Kocher oder einen der neuen Hybriden, der einen langsamen Kocher, einen Druckkocher, einen Dampfer und sogar eine Sauté-Funktion kombiniert, um etwas Leckeres aufzuschießen und schnell. Die Einfachheit von großem Essen zu Hause ist eine große Gewichtsabnahme-Motivation und hilft Ihnen dabei, Sie von Fat-beladenen Entscheidungen aus Fast Food-Gelenke oder regelmäßigen Restaurants fernzuhalten. Denken Sie daran, das zu vermeiden40 ungesunde Nahrungsmittel, wenn Sie über 40 Jahre alt sind.

Wenn es einen Gewichtsabnahme-Motivations-Trick gibt, tun erfolgreiche Täter immer, es wägt sich selbst. Mit der Verfolgung Ihrer Fitness-Ziele und der Zählung von Kalorien, wurde gezeigt, dass die Registerkarten in Ihrem Gewicht in der Nähe des Verlusts unterstützt wird, und vor allem, sobald es weg ist, wodurch der Pfund weg bleibt.

Auf einem der neuen verbundenen Smart Scales, das Ihren Fortschritt an Ihrem Smartphone mit Herzfrequenz, Knochendichte und Muskelmassenmessungen meldet. Oder erhalten Sie einfach ein billiges O vom Kaufhaus. Steigen Sie einfach jeden Tag darauf, um sich ehrlich zu halten. Und um mehr Hilfe, wissenGenau, wenn Sie sich jeden Tag wiegen sollten.

Fruchtsaft wurde seit langem als gesundes Getränk angenommen, aber es ist mit viel Zucker (ca. 25-35 Gramm pro Portion) gefüllt, und es enthält keine Faser-Leistungen der Faser, die Sie vom Verbrauch von ganzem Früchten bekommen. Halten Sie sich an, um tatsächliche Früchte zu essen, und wenn Sie einen Saft haben müssen, schneiden Sie ihn mit Seltzer ab. Denken Sie daran: Fruchtsaft klopft, ist einer der25 Flachbauch-Geheimnisse, die nicht funktionieren.

Bevor Sie in eine Gewichtsabnahme-Motivationsreise gehen, müssen Sie den aktuellen Status Ihrer Speisekammer übernommen werden. Werfen Sie irgendwelche der Lebensmittel, an denen Sie sich ständig auftauchen und sich in Zeiten von Stress annimmt, was in der Regel solche mit verarbeiteten Kohlenhydraten und raffinierten Zucker-Süßigkeiten, Chips, Keksen, Kuchen ist.

Freue Tatsache: Wussten Sie, dass Kartoffelchips die größte Bedrohung für Ihre Taille darstellen? Es ist wahr. Es ist eines der20 verrückte Fakten, die deinen Geist blasen.

Wenn Sie sich dafür entschieden haben, mehr Zeit zum Kochen von Essen zu Hause zu widmen, widerstehen Sie natürlich auf den Weg zu den Mahlzeiten. Sie sparen Geld auf lange Sicht, um es für ein paar Ausflüge an den Strand mit Ihrem neuen Körper und Lebensmittel, die typisch in Restaurants zu finden sind, in Kalorien und Fett höher. Und um mehr beim Essen richtig zu essen, hierWarum Gesundheitsexperten möchten, dass Sie Salat 2018 vermeiden wollen.

Der schlechte Portionskontrolle ist eine führende Ursache für Fettleibigkeit, aber ein einfacher Weg, um verwirrende Wahrnehmungen zu bekämpfen, ist, kleinere Geschirr zu verwenden. Picke den kleinen Teller und die kleine Schüssel, anstatt das große Zeug zu erreichen, und du fange an jedem Sitzen weniger zu essen. Und um mehr Hilfe zu navigieren, um Ihre Gewichtsverlustreise zu navigieren, sind hier die40 Beste Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten zu behalten.

Mahlzeiten zu Hause zu machen bedeutet, dass Sie viele leckere Reste haben, die für das Lunch bei der Arbeit und zum schnellen Abendessen tätig sind, wenn Sie beschäftigt sind. Investieren Sie jedoch in ein paar gute Speicheroptionen, wie Glascontainer mit Klick-Top-Deckeln - oder sogar einen Vakuum-Sealer - und Sie erhalten noch mehr Kilometer aus Ihren gesunden Mahlzeiten. Und wenn Sie etwas mehr gesundes Essen brauchen, überprüfen Sie diese10 Schmerzlose Möglichkeiten, um Ihre Ernährung zu verbessern.

Die Verwendung von Gerichten, die kleiner sind, können mit Portionen helfen, aber Sie müssen sie auch durch ihren Ernährungsgehalt aufteilen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper füttern, was er braucht, in der richtigen Menge, um Gewicht zu verlieren. Der magere Proteinanteil sollte um die Größe Ihrer offenen Palmen, zwei Fäuste für Gemüse und / oder Kohlenhydrate sein, ein bis zwei Daumen für Fette und eine Fingerspitze oder zwei für Öle. Für hilfreiche Tricks, wissen Sie diese15 beste 60-Sekunden-Gesundheitshacks.

Auf der Suche nach Wegen, um Ihre Lieblingsbeständigkeit mit gesünderen Lebensmitteln zu ersetzen, ist unerlässlich, um den Aufwand der Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel können Sie eine Pizza-Kruste von Broccoli und Kartoffelkartoffeln von Kohlkohlräumen herstellen und auch Portobello-Pilze oder Salatwicklungen für Brötchen verwenden. Und wissen, dass Sie immer noch die Lebensmittel haben können, die Sie lieben, ist einige der besten Motivation der Gewichtsabnahme da draußen! Auch, weiß diese25 Superfoods, die den Wintergewichtsgewinn verhindern.

Wissenschaftler wissen jetzt, dass jede Nacht einen konsistenten und restaurativen Schlaf ergreift, einer der Schlüssel zu einem gesünderen Leben und geringeren Körpergewicht. Tipps, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Snooze-Zeit maximieren, umfassen das Einrichten eines dunklen, kühlen Schlafzimmers. Abschneiden der Bildschirmzeit auf eine Stunde vor dem Schlafengehen, kein Koffein oder Alkohol ein paar Stunden vor dem Schlafen, und kleben an einem soliden Schlafplan. Wenn Sie Hilfe brauchen, um mehr Zs zu bekommen, wissen Sie dasWenn Sie dieses Essen essen, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Wir alle fallen ab und zu von unseren Plänen ab. Der Trick ist es nicht, den gesamten Plan nicht zu entsorgen. Wenn Ihr Plan das Fitnessstudio an 4 Tagen in der Woche schlägt und Kohlenhydrate vermeiden - und Sie können nicht anders als die Pizza-Party Ihres Freundes am Mittwochabend auftreffen - lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen, wenn Sie am Donnerstag aufgehört haben . Und wenn Sie sich auf sich selbst entscheiden, nehmen Sie sich mit diesen70 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

Wir leben in der goldenen Zeitalter von Fitness-Tracker-und Tech, die auf Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden auszurichten - also geben Sie sich einen Rand, indem Sie etwas aufheben, indem Sie etwas aufheben, das Ihnen zuverlässige Daten über Ihren Fortschritt gibt. Sie können datenbasierte Meilensteine ​​festlegen (zum Beispiel ein paar Pfund verloren), und Sie können sich für Ihre Bemühungen belohnen, wenn Sie sehen, wie Sie Ihren Fortschritt verbessern.

Sie müssen sich nicht in AH-NOLD umwandeln, um die Vorteile von freien Gewichten oder Maschinen zu nutzen. Die Wahrheit ist, Sie müssen etwas Widerstandsübungen durchführen, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie in Ruhe brennen, und desto besser werden Sie um Ihren Transformierenden Körpergebühren. Und wenn Sie etwas tolle Workout-Inspiration brauchen, checken Sie sich anBella Hadids fettes 15-minütiges Training von 15 Minuten.

Kaffee wurde in letzter Zeit nicht mehr als Laster gedacht, um Ihnen zu helfen, länger zu leben, Ihre Leber zu schützen, und sogar Abwehr-Diabetes. Das Koffein ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training lebendiger und angenehm zu gestalten, indem Sie einen zusätzlichen Energiestoß anbieten. Beschränken Sie einfach alle Ergänzungen von Milch- oder Zucker für maximale Vorteile. Und wenn Sie immer noch nicht an einem Tasse Joe verkauft werden, überprüfen Sie diese75 Erstaunliche Vorteile von Kaffee.

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist ein Muss hinzufügen Trainingsroutine, wenn Sie versuchen, Pfund zu vergießen. Das Protokollpaar bricht intensive, alle Bemühungen mit moderaterem Anstrengungen, um kalorienverbrennende und fackelnde Fett zu rampen. Die Modalität wurde auch mit der Verlängerung der Lebensdauer verbunden, indem die Zellen wieder aufgebaut und Diabetes entfernt, indem die Insulinempfindlichkeit verbessert wird. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, checken Sie herausDas einzelne Training, um die Uhr zurückzukehren.

Brügen Sie den ganzen Tag über Ihren Schreibtisch, stecken Sie in Ihrem Stuhl, fand sich als schädlich für Ihre Gesundheit und verursacht Gewichtszunahme. Stehen Sie den ganzen Tag über regelmäßig auf, selbst wenn Sie sich nicht in schwitzender Übung stimmen, löst die innere Skala Ihres Gehirns aus und tampft den Appetit auf. Das ständig sitzende Schrauben ist, wie Ihr Gehirn Ihr Gewicht interpretiert, das zu Überessen führen kann. Bonus: Wenn Sie eine bessere Haltung haben, ist eine der30 Möglichkeiten, in 30 Sekunden Stress zu schneiden.

Faser ist ein schwerfälliges Kohlenhydrat in Früchten und Gemüse und Vollkornkörnern. Studien haben gezeigt, dass desto mehr Faser, die Sie in Ihre Ernährung bekommen, desto senken Sie Ihr Gewicht. Ziel, etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, da es Ihnen schneller ist, sich schneller und längerer zu fühlen, dehnen Sie sich von Hunger Pangs.

Auf der Arbeit, die Treppen nehmen, ins Fitnessstudio gehen, in den Turnhalle gehen, eine extra Meile gehen - diese summieren sich alle zu Ihrem täglichen kalorienverbrennenden Defizit und wird Ihnen beim Abnehmen von Ihnen helfen. Immerhin erzählt die Wissenschaft uns, dass sich Ihre Muskeln zucken, jedoch subtil, istDer beste Weg, um Ihren Metabolismus jeden Tag zu steigern.

Wenn Sie jetzt nicht mehr gehört haben, verarbeitete Lebensmittel (im Wesentlichen alles, was in einer Box oder einem Paket kommt), sind auf lange Sicht nicht gut für Sie. Im Vergleich zu Ganzen Lebensmittelfrüchten, Gemüse, Nüssen, Vollkorn, Fleisch, Meeresfrüchten - sie sind mit raffiniertem Zucker und weißen Mehl und anderen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln verpackt, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Begrenzen Sie den Verbrauch und kaufen Sie sie nicht.

Zucker hat nun Fett als Nr. 1 ersetzt, warum Amerikaner ungesund und übergewichtig sind. Fett war seit Jahren falsch, was zu "fettarmen" und "reduzierten" Produkten führte, die Zucker hinzugefügt hatten, um sie besser zu schaffen, aber zu viel Zucker wurde gefunden, um die Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und zu erhöhen Diabetes. Für die Hilfe sehen Sie diese7 Möglichkeiten, sich von Zucker abzuschleichen.

Wenn Sie den Gewichtsverlust ernst meinen, sollten Sie Booze ausschneiden. Es ist kaloriendisch, beeinflusst das Fettverbrennen und kann jede Hemmung gegen schlechte Lebensmittel schmelzen oder spät in der Nacht ablegen. Wenn Sie trinken möchten, bleiben Sie mit zwei Gläsern einer klaren Flotte, die mit Seltzer und einem Kalk oder einer Zitrone an jeder Sitzung gemischt sind.

Protein ist der Schlüssel, um den Muskeln aufrechtzuerhalten, zumal Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie trainieren, müssen Sie in ordnungsgemäßen Proteinspiegel einsteigen, um die Prozesse zu tanken, die zum Bauen von Muskeln führen. So gehen Sie ein Protein mit weniger Fett wie schlanke Rindfleischkürzungen (Flanke, Sirloin, Tenderloin) und Schweinefleisch (Lendhackung, Tenderloin) ), plus Meeresfrüchte, Fische und Geflügel.

Einige der besten Motivation der Gewichtsabnahme sind ein kleiner Witzraum. Sinnal von Comfort Foods oder Snacks, die Sie sehnen, ist nicht ein guter Umzug, da er die Chance erhöht, dass Sie es übertreiben, wenn Sie das nächste Mal, wenn Sie sich bricht, und Sie auf Chips laden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mahlzeit pro Woche haben, in der Sie essen können, was auch immer Sie möchten, was Sie wollen als eine gute psychologische Pause von Ihrer Gewichtsabnahme-Reise.

Dies sollte eines der ersten Lebensmittel sein, das Sie benötigen, um ziemlich völlig von Ihrer Ernährung zu fallen. Sie sind in Ordnung für Cheat-Mahlzeiten, aber Sie werden bald feststellen, dass gebratene Lebensmittel mit Ihrer neu gesunden Verfassung nicht einverstanden sind. Gebratene Lebensmittel sind in Kalorien- und Transfetten mit hohen Ölen gesättigt und ist bekannt, dass es das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes erhöht und wenig ernährung ist.

Ja, Niedrig-Carb-Diäten sind der neueste Gewichtsverlust-FAD, aber sie arbeiten. Das Schneiden von Kohlenhydraten ist ein einfacher und effektiver Weg, um eine gesündere Ernährung zu schaffen, die zum Gewichtsverlust führt. (Obwohl mehr Hardcore-Versionen, wie die ketogene Diät, können sich die meisten Menschen im Laufe der Zeit nicht verfolgen.)

Um Gewicht zu verlieren, ist der einfachste Tipp, weniger Kalorien zu ergreifen, als Sie jeden Tag verbrennen - wenn Sie das tun, verlieren Sie Gewicht (sofern Sie kein medizinisches Problem haben). Zuerst müssen Sie eine grobe Schätzung Ihres gesamten täglichen Energieaufwands oder TDEE und Ihrer Basal-Stoffwechselrate (BMR) oder durch Ihre Tätigkeit erhalten. Geben Sie Ihre Informationen in ein einOnline-Rechner Und wenn Sie Ihren TDee herausgefunden haben, essen Sie etwa 500 Kalorien unter dem, um Fett zu verlieren.

Wissen Sie, warum professioneller Athleten sich vor dem Spiel die Meisterschaftstrophie anziehen? Weil es funktioniert, und es kann auch für dich! So erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf des Körpers, den Sie möchten, und Sie können die schwierigen Zeiten durch die schwierigen Zeiten durchführen, wenn Sie Ihre Willenskraftflaggen haben.

Nutzen Sie Ihre Fähigkeiten in der Küche, um eine große Charge von Essen auszubauen, die Sie am Sonntag an Mittagessen oder Abendessen ausstellen können. Auf diese Weise haben Sie immer etwas Gutes zu essen, um zu essen, wenn Sie gestresst werden oder die Zeit bei der Arbeit ausgehen, die Renditen an Fast Food oder andere ungesunde Tarif einschränken.

Gewürze wie Cayenne, rotes Chili-Pulver, Kurkuma und Zimt wurden gezeigt, um Ihren Stoffwechsel umzusetzen, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führen kann, und hilft beim Kürzung des Kürzung. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Essen besser schmeckt, was unabdingbar ist, wenn Sie versuchen, den gesünderen Tarif in eine zuvor fetthaltige und kalorienreiche Ernährung zu integrieren.

Diese Lebensmittel sollten sich an die Spitze Ihrer Lebensmittelliste bewegen. Es gibt nicht viele dicke Leute, die nur auf eine Ernährung von Erzeugnissen dauern. Hauptsächlich, weil alle Faser Sie schneller fühlen, und beschränken Sie, wie viel Sie körperlich in Ihren Mund schieben können, und weil sie mit Vitaminen und Mineralien gepackt sind, die Ihnen Energie und Vitalität geben.

Manchmal ist der Drang zu essen eine Form von Selbstmedikamenten und wird zu einer zwanghaften Übung. Wenn Sie vermuten, dass dies für Sie der Fall ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem psychischen Gesundheitsprofi zu sprechen und das Problem direkt anzugehen.

Wechseln Sie stattdessen in Seltzer.

Schauen Sie sich Ihr Ziel nicht an, um Gewicht als endloser Slog oder schreckliche Trek zu verlieren, und abonnieren Sie keine "Diät". Wenn Sie diese Tipps folgen, müssen Sie dazu beitragen, dass Sie eine Lebensstilwechsel umgehen müssen, um zu sein, wie Sie das Essen sehen, und wie Sie Lebensmittel verwenden

Erinnern Sie sich daran, was der Große Michael Pollan über das Geheimnis sagte, gesund zu essen: "Essen Sie Nahrung. Nicht zu viel. Meistens Pflanzen." Wenn es in einer Kiste mit einer Zeichentrickfigur kommt, die darauf emblazoniert, lenken Sie sich klar. Wenn es ein ganzes Essen ist, das im Freien sitzt? Kaufen Sie!

Konsistente Übung und Meditation wundert sich nicht nur für Ihr Gehirn und Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Taille. Schließlich hat das Studium nach dem Studium gezeigt, dass Stress zu hormonellen Kakophonie in Ihrem Körper und unaufhaltsam zu armen Essgewohnheiten führt.

Der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten, ist zu finden, was Sie motiviert und tägliche Bestätigungen ausgeht - egal wie er sich zuerst fühlen kann - eignen sich auf die Arbeit. Denken Sie also an: Sie sind ein Gewinner, und nichts ist unmöglich!

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, Kalorien zu verfolgen, gesunde Rezepte zu finden, effektive Workouts durchführen und Ihnen gute Ratschläge geben, wie Sie bei Ihren Gewichtsabnahme-Toren kleben können. Prüfen Sie Bewertungen, probieren Sie, probieren Sie ein paar heraus und nutzen Sie dann diejenigen, die für Sie funktionieren, da sie Ihnen Informationen, Rechenschaftspflicht und Unterstützung anbieten können, die hart für sich selbst finden können.

Wenn Sie sich langweilen, fallen Sie von Ihrer Routine ab. Also schalten Sie es auf! Haben Sie keine Angst, die Workouts oder Bewegungen auszuräumen und zu erkunden, dass Sie mehr als den Standard-Gym-Slog genießen. Vielleicht bevorzugen Sie das Radfahren zum Elliptik oder Rudern zum Laufband. Oder vielleicht können Sie lokale Wanderwege oder Basketball spielen, um Basketball zu spielen, ist mehr Ihre Geschwindigkeit - es spielt keine Rolle, tun Sie es einfach ständig und häufig.

Eine Falle, die Menschen verlieren, um Gewicht zu verlieren, fallen oft in die Herstellung von Zielen, die nicht körperlich oder realistisch erfüllt werden können. Das Verlieren von 20 Pfund in einem Monat ist nicht nur ungesund, aber es ist auch unmöglich, es sei denn, Sie verhungern sich selbst. Die schwer zu treffenden Ziele werden Sie nur frustrieren und Sie vom ultimativen Ziel eines schlankeren und Heathing-Körpers wegstoßen.

Bevor Sie in ein Gewichtsverlustprogramm gehen, versuchen Sie, alle Bereiche zu identifizieren, in denen Sie wahrscheinlich aufrutschen werden - dies kann dazu beitragen, Sie auf den Fehler vorzubereiten und das Gefühl des Misserfolgs in Ihrer Motivation zu verringern, um Gewicht zu verlieren. Entschuldigen Sie einfach keine Ausreden und beschuldigen Sie Ihre Schwächen als Grund, warum Sie Ihre Ziele nicht erfüllen können.

Nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche einen Moment Zeit, um schweigend zu sitzen und auf Ihren Fortschritt zu meditieren. Wie geht es dir? Welche Dinge haben Binges oder schlechte Essensmöglichkeiten ausgelöst? Sie müssen es nicht stundenlang wie ein tibetischer Mönch tun. Seien Sie einfach allein mit Ihren Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihren Fortschritt oder fehlten es, und versuchen Sie, Tweaks zu identifizieren, um es einfacher zu machen.

Denken Sie nicht an den ganzen Punkt, das Gewicht zu verlieren, wie das Zeug aus Ihrem Leben genommen wird (obwohl die fette Subtraktion das Endziel ist). Ein gesünderer Ansatz ist, sich daran zu erinnern, dass Sie es sindHinzufügen In neuen und gesunden Dingen, die hoffentlich gesunde Gewohnheiten werden, ist der Angriff von Gewichtszunahme nicht eine große Sache. Umrimierende Dinge sind eine der besten Möglichkeiten, um die Motivation zu finden, Gewicht zu verlieren.

Schauen auf Snacks - oder sogar Ihrem vollen Abendessen - nach ca. 7 Uhr Es wurde gezeigt, dass er zu einem erhöhten Körpergewicht, hohen Insulin- und Cholesterinspiegel, einem trägen Metabolismus und sogar erhöhten Biomarkern für Herzkrankheiten und Diabetes führt. Versuchen Sie, ein leichtes und gesundes Abendessen so früh wie möglich zu essen und nach 7 zu begrenzen.

Wenn Sie einen drastischen Wandel in Ihr tägliches Leben machen, ist nie eine leichte Sache zu tun, aber wenn Sie sich dafür einsetzen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf schwierige Entscheidungen und unbequeme Entscheidungen vorbereitet sein. Es ist am besten, einfach zu versuchen, das Unbehagen zu umarmen und aufzusaugen, da die Belohnungen am Ende Ihrer Gewichtsverlustreise den Schmerz wert sein werden.

Es besteht keinerlei Bedürfnissen, Ausreden, um nicht zu kochen, dass in der Home-Kitchen-Technologie es leichter gemacht hat als je zuvor, billige, gesunde Gerichte zu schaffen, was bedeutet, dass Sie die ganze Motivation haben, um das Gewicht in Ihrem Haus zu verlieren. Sie müssen nicht einmal Messerkenntnisse lernen (obwohl Sie sollten). Holen Sie sich einfach einen Küchenprozessor, schauen Sie einige langsame Herd-Rezepte auf und werfen Sie Ihre Zutaten auf. Sie sparen Geld, essen besser, und beeindrucken Sie vielleicht sogar jemanden.

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