Good Lifestyle

Für manche Menschen sind die Feiertage die glücklichste Zeit des Jahres, mit einer unendlichen Flut von Familien und Freunden, die sich an Gäste, ein Glut von Geschenken und köstlicherer Urlaubsgüse, als Ihre Taille handhaben kann. Für andere bringt die Weihnachtszeit jedoch eine unerwartete Folge: den Beginn einer ernsthaften Traurigkeit - sogar vollgeblasene Feiertagsdepression.

In der Tat nach demAmerican Psychological Association (APA), Haben 38 Prozent der abgefragten Menschen zugelassen, dass ihr Stressniveau während der Weihnachtszeit steigt, und in der ErforschungInnovationen in der klinischen Neurowissenschaft enthüllt, dass sich nicht nur viele Menschen in einer schlechteren Stimmung während der Feiertage befinden, die Anzahl der alkoholbedingten Todesfälle während dervor Weihnachten neigt dazu, auch zu spähen.

Aber es gibt eine gute Nachricht (Phew): Es gibt viele Möglichkeiten, der Urlaubs-Traurigkeit entgegenzuwirken, die Sie mit Eggnog und Cookies ertrinken versuchen.

Was sind einige der wichtigsten Feiertagsstressoren?

Nach Angaben der APA sind die Top-Feiertagsstressoren dazu, dass die TOP-Feiertagsmangel, das Geldmangel, und der Hype, der normalerweise wichtige Feiertagsveranstaltungen vorausgeht, und wird oft von einem ernsthaften Letdown gefolgt.

Diejenigen sind jedoch weit von den einzigen Faktoren, die während dieser Jahreszeit Leute blau machen können.

"Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die die Menschen während der Ferien fühlen, traurig oder sogar deprimiert werden können", sagt lizenzierte psychische Gesundheitsberater und Life CoachDr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen sich während der Ferien fühlen, fühlt sich allein an ... Die Weihnachtszeit dreht sich alles um Familie und Freunde, die zusammenkommen, um zu feiern und dankbar zu sein. Ohne Familie oder Freunde um Sie herum können die Feiertage Gefühle der Traurigkeit oder auch Symptome von Depressionen. "

Für viele Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, kann das Wetter während dieser Jahreszeit auch in der Stimmung auf Ihre Stimmung ertragen.

"Es wird dunkler draußen früher, wird kälter, und insgesamt neigen die Menschen, um wiederholt zu sein ... Mit weniger Tätigkeit können die Menschen einen Gewichtszunahme und einen Rückgang ihrer Stimmung erleben", sagt Dr. Kulaga.

"Darüber hinaus ist die saisonale affektive Störung (traurig) eine Diagnose, die sich auf fünf Prozent der Bevölkerung auswirkt. Viele Leute wissen von traurig als das 'Winter Depressionen. ' Traurig ist eine Depression, die mit dem Wechsel der Saison in der Regel in der Mitte bis zum späten Herbst und in den Winter verbunden ist. Wie die Saison weitergeht, verschlimmern sich die Symptome, "mit Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Reizbarkeit und Mangel an Wunsch, Dinge mit Familie und Freunden unter einigen der auffälligeren Symptome zu tun.

Wie solltest du dich aufmuntern, wenn du mit dem Urlaubsblau sattelt hast?

Kulaga schlägt nahe, dass sie sozial tätig ist, als ein wirksames Mittel, um den niedrigen Stimmungen entgegenzuwirken, die die Feiertage oft begleiten.

"Die Feiertage geht es um die Familie, nicht darum, Ihr Bankkonto zu entleeren, um Geschenke zu kaufen. Wenn Sie etwas Bargeld haben, und Ihre Familie ist eine Flugzeugfahrt, lassen Sie sie wissen, dass Sie dieses Jahr keine Geschenke kaufen oder dass Sie Geschenke downsizen Urlaub, damit Sie besuchen können und Zeit mit ihnen verbringen können ", schlägt Kulaga vor. "Das wird wahrscheinlich das seinbestes Geschenk für deinen Geist und deine Seele sowie ihre! "

Während Sie sich vielleicht von dem Rest der Welt aus dem Rest der Welt schließen wollen, wenn die Feiertage herumrollen, nehmen Sie Ihre Freunde und Kollegen auf den Einladungen, um Zeit zusammen zu verbringen, werden Sie auf lange Sicht eine Welt des Guten tun. "Freunde sind familiär", sagt Kulaga, der schlägt, eine Freundschaftstradition zu beginnen oder die hässliche Pulloverpartei eines Freundes zu treffen, wenn die Saison Sie runter hat. Forschung in der veröffentlichtenJournal der klinischen Psychologie schlägt vor, dass die Verbringung von Zeit mit Freunden einen signifikanten Unterschied zwischen Einzelpersonen mit depressiven Symptomen.

Wenn Sie also blau fühlen: Nehmen Sie das Telefon auf und rufen Sie einen alten Freund an. Oder arrangieren Sie jemanden in der Nähe für Kaffee oder einen Spaziergang im Park. Was auch immer Sie tun, es wird funktionieren, um Ihre Stimmung zu steigern, solange Sie mit jemandem verbunden sind, den Sie auf einem emotionalen Niveau interessieren, und das Gefühl, dass Sie mit der größeren Welt um Sie herum tätig sind (dh nicht isoliert oder entfremdet) .

Was macht Urlaubsdepression noch schlimmer?

Während Sie Ihre dehnbaren Hosen anlegen und das Aufwaufen aufpassen, scheint es einen guten Weg zu sein, sich besser zu fühlen, um sich besser zu fühlen, kann dies den entgegengesetzten Effekt auf lange Sicht haben.

"Während der Weihnachtszeit werden wir mit zusätzlichen Snacks, Lebensmitteln, Leckereien und Alkohol überflutet. All diese zusätzlichen Fett, Kalorien und verarbeiteten Lebensmittel negativ Auswirkungen sind Serotonin-Distribution und folglichallgemeine Stimmung", sagt Dr. Kulaga.

Forschung deutet darauf hin, dass zu einem gesunden Ernährungsplan kleben kann viel, wenn nicht mehr-wenn es darum geht, Ihre Stimmung zu steigern, als eine Partei trifft nach oben. Laut einer Studie veröffentlicht inBMC Medicine, Gesunde Veränderungen in der Ernährung tatsächlich Teilnehmer reduziert mehr depressive Symptome als neue Freunde.

„Die Art und Weise Schritt halten Sie von sich selbst kümmern habe“, schlägt TherapeutErika Miley, LMHC. „Viele Male, wenn wir Familie besuchen oder sind aus unserer Routine, wir verlieren oder geht die Möglichkeiten, lassen wir unsere Becher füllen. Geben Sie Ihr Bestes, einen Teil Ihrer gesunden Routine aufrecht zu erhalten.“

Was sollten Sie tun, wenn Sie Ihren Freund oder ein Familienmitglied nach Gefühl über die Feiertage bemerkt?

Und wenn Sie feststellen, dass die Mitglieder des inneren Kreises scheinen diese Ferienzeit zu kämpfen haben, ist es eine einfache Möglichkeit, um Hilfe: sich einfach erweitern. Laden Sie sie zu einem Film, haben sie über für Spielabende, oder sie nur einen wöchentlichen Text senden, um zu überprüfen.

„Wenn Sie wissen, dass jemand in den Ferien traurig, einige Zeit verbringen sie reden zu lassen. Oft hören wir reagieren, aber wenn wir wirklich hören stoppen, können Sie leicht herausfinden, warum jemand traurig oder verletzt ist“, schlägt Dr. Kulaga .

„Und natürlich, wenn Sie, dass jemand weiß, stark niedergedrückt wird, sie ermutigen, zu reden zu einem professionellen, und sie wissen lassen, dass es okay ist, zu spüren, wie sie sich fühlen-und dass es Hoffnung gibt.“ Und für mehr Möglichkeiten, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über zu verbessern, entdecken diese75 Genius Tricks Get sofort glücklich.

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