Good Lifestyle

Ich pflege die Stabiness in meinem Leben, indem ich mich auf die Investitionen konzentriere, die ich beeinflussen kann, nicht die, die ich nicht kann. Deshalb legte ich einen großen Wert auf meine Gesundheit. Meine Brust- und True-Routine: Treffen Sie die Turnhalle eine Stunde vor der Arbeit. Nicht nur in diesem Morgen-AB-Workouts zahlen Dividenden auf der Mentalfront, indem sie ein begrüßtes Stressablet bereitstellt, sondern auch, sie haben mich in die beste Form meines Lebens gemacht.

Viele der Gutschrift geht an meinen persönlichen Trainer, John Sitaras. In unseren wöchentlichen Sitzungen hat er mir beigebracht, ein einfaches, aber ausscheidendes AB-Training in den gesamten Routinen zu integrieren, anstatt sie am Ende aufzuheizen, wann Sie am wahrscheinlichsten erschöpft sind oder einfach faul werden. Sitaras's Take: Warum möchten Sie Ihren Kern verkürzen, die wichtigste Muskelgruppe in Ihrem Körper? Übersehen Sie, sagt er, sagt er, und Ihr Rücken wird stattdessen den Druck aufnehmen, und das bittet nur um Ärger, zumal Sie älter werden.

Meine hart verdiente Kernstärke hat den Unterschied in der Welt gemacht. Im Fitnessstudio hebe ich überraschend schwere Gewichte für Dutzende von Wiederholungen. An den Wochenenden bin ich ein schnellerer Radfahrer. Das Beste von allem, ich habe am Ende jedes Tages so viel Energie, den ich meine Söhne immer noch müde kann. Hier sind vier meiner Lieblingsbezüge für einen festen Kern. Für die über-30-Masse kann der Traum-Sixpack immer noch Realität sein. Treffen Sie Ihre Fitness-Ziele mit diesen30 Möglichkeiten, um sechs Pack-ABS nach 30 zu erhalten.

Hängen Sie an einer Kinnbügel an. Ihre Hände sollten etwas mehr als Schulterbreite auseinander sein, und Ihre Füße sollten den Boden nicht berühren. (Verwenden Sie Armbänder, wenn Sie keine starken Oberkörpermuskulatur haben.) Wenn Sie den Rücken gerade halten, heben Sie langsam die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Kälber senkrecht dazu sind. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, und senken Sie dann langsam Ihre Beine. Halten Sie am 10. und letzten Repräsentanten die Position der Erhöhungsbein 10 Sekunden lang. Machen Sie drei Sätze. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Sets hinzu, bis Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit perfekter Form erfüllen können. Wenn Sie nach schnelleren Muskelgewinnen suchen, überprüfen Sie diese10 Wege, um Muskeln schnell aufzubauen.

Erhöhen Sie eine invertierte Sit-up-Bank in den höchsten Winkel. Legen Sie Ihre Füße in den Fußstützen und liegen Sie flach auf der Bank. Erweitern Sie Ihre Arme, damit sie senkrecht zu Ihrem Torso sind. Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, heben Sie den Kopf, den Kopf, den Hals und die Schultern um zwei bis drei Zentimeter langsam an. Halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang, senken Sie sich dann wieder an der Bank und wiederholen Sie sie. Für diese Übung sollten Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen machen. Willst du Silberbildbußbuschen?So bekommt man Alicia VikandersGrabräuber Abs.

Bleiben Sie auf der invertierten Sit-up-Bank (halten Sie es in den höchsten Winkel auf), aber diese Zeit liegt auf dem Rücken mit Ihrem Kopf, der auf den Fußstützen ruht. Fest fassen Sie den Fuß mit Ihren Händen fest; Ihre Ellbogen sollten sich darauf hinweisen, während Ihre Unterarme Ihre Ohren sanft berühren. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie gebogen sind, und Ihre Fersen berühren Ihre Gesäß. Heben Sie Ihre Beine langsam bis zur Brust an, soweit Sie können, und halten Sie Ihre Fersen an Ihrem Gesäß. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine. Für dieses AB-Training sollten Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen machen. Immer zu faul, um Ihr Training abzuschließen? Probiere diese20 geniale Wege, weniger faul zu sein.

Flach auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie rechtwinklig und heben Sie sie in die Luft, als würden Sie Ihre Kälber auf einer Bank ruhen. Erweitern Sie Ihre Arme über dem Kopf. Erhöhen Sie sich von dieser Position, berühren Sie Ihre Zehen und rollen Sie dann auf den Boden zurück. Führen Sie für dieses ABS-Training drei Sätze von 20 Wiederholungen aus. Für mehr Möglichkeiten, Ihren idealen Sommer-Bikini-Körper zu erhalten, überprüfen Sie diese30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierUm sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!