Good Lifestyle

Ah, die Ferienzeit. Es ist die schöne Zeit des Jahres, wenn die PTO ist reichlich, die Snacks und Süßigkeiten kommen nie aufhören, und Familie und Freunde sind immer an Ihrer Seite. diese letzten Wochen jedoch, dass das Ende des Jahres markieren werden auch durch eine nicht so angenehme Sache markiert:Urlaubsstress. Alles, was das Kochen, Reinigen und Geschenk-Shopping bekommen können sogar die hartnäckigsten von uns, weshalb wir Psychologen für ihre Top-Tipps für den Umgang mit diesen Leiden gefragt haben. Das Ergebnis ist eine unglaublich hilfreiche Anleitung fürDurchkommen Ende des Jahres mit der psychischen Gesundheit intakt. Und für mehr Möglichkeiten zur Bekämpfung von Stress, sehen Sie sich diese15 magische Sätze und Wörter, die helfen Stress abzubauen.

WährendFerienzeit viele von Ihnen kann eine unglaublich freudige Erfahrung für die meisten sein, verbringen wahrscheinlich mehr Zeit vom Stress Kokons des Kochens, die Reinigung und Einkauf Geschenken voll und ganz die Zeit mit der Familie verbracht zu schätzen wissen. Also, um für Sie beiseite Ihre hohen Erwartungen der Ferienzeit zu setzen und mehr Energie mit der Familie, lizenzierten klinischen Psychologen wieder anschließen verbringenKimberly Dwyer, Ph.D., schlägt vor, mehr realistische Erwartungen für die Saison zu setzen. „Wenn Sie auf ein realistisches Niveau Satz Erwartungen arbeiten darauf konzentrieren, was Sie steuern können, können Sie Erfolg Stress bei der Verringerung haben. Zum Beispiel, anstatt eine Erwartung für einen perfekten Urlaub, vielleicht eine realistische Erwartung wäre Momente der Ruhe zu finden und Verbindung mit Familienmitgliedern während der Ferienzeit „, sagte sie.

Während ja, können Sie sie lieben, und fügen hinzu Kinder in die Mischung aus der Ferienzeit kann nur weiter den Stress Verbindung, die Sie wahrscheinlich Erfahrung. Aber nach Ehe und FamilientherapeutinDiana Bigham, M. A., gibt es eine Möglichkeit, dass jeder bleibt in Ruhe in stressigen Urlaub Ausflüge zu gewährleisten. „Packen beschäftigt Taschen für Kinder mit kleinen Spielzeug für die Bequemlichkeit, dass Sie auf einer Party Supply Store kaufen kann. Dies wird ihnen Bildschirm freie Unterhaltung auf der Straße. Sie sind preiswert, reisefreundlich und schaffen Neuheit Ihr Kind Interesse engagieren ," Sie sagt.

Obwohl sollten Sie Ihr Bestes versuchen, das Beste aus dieser besonderen Zeit mit Ihrer großen Familie und Freunden verbracht zu machen, ist es durchaus sinnvoll zulassen Sie sich einige Zeit alleinAuch sagt Bigham. „Vielleicht haben Sie einen Kaffee trinken oder einen Lauf zu einem lokalen Speicher machen. Die kurze Pause für frische Luft oft nur das, was Sie benötigen, um Ihr mentales und emotionales Selbst zurückgesetzt und Perspektive bieten“, sagt sie. Während ja, eine sehr soziale Zeit des Jahres die Feiertage sind, zu viel Druck nicht auf sich selbst setzen ein sozialer Schmetterling 100 Prozent der Zeit zu sein. Ihre sozialen Fähigkeiten brauchen eine Pause manchmal auch.

Als Faustregel gilt: Gespräch Licht halten, indem Argumentations wie Politik zu vermeiden, Familiendrama und andere kontroverse Themen, die nur Argumente schaffen, sagtMarie-Walker Hartwell, Ed.D. „Jede politische Gespräch ziemlich schnell erwärmt wird. Am besten nicht Partei zu ergreifen und in den Kampf zu bekommen“, sagt sie. Und wenn Sie sich in der Mitte einer hitzigen Debatte zu tun finden, ist es am besten Ihre innere Schweiz zu kanalisieren und verweigern Seiten in dem Konflikt zu nehmen.

Vor allem, wenn Sie Ihren Partner der Familie zum ersten Mal treffen,gute Manieren sollte oberste Priorität sein bei jedem Urlaub sammeln. Mehr als alles andere, nach Hartwell-Walker, Ihre Zukunft in-Gesetze werden feststellen, wie oft Sie ausgesprochen „bitte“ und „danke.“ Die Zeit nimmt, höflich zu sein ist ein einfacher, stressfreien Umgang mit diesen neuen Interaktionen.

In der Regel Ihre Familie versucht nicht absichtlich auf die Nerven-Sie bekommen nur Jahre lang erwartete und konzentriert in auf die wenigen Dinge, die sie tun Ärgert Sie das daher verstärken sie ständig. Aber, wie Hartwell-Walker weist darauf hin, sind sie nach wie vor der Familie, so positiv zu bleiben und zu arbeiten Vergangenheit ihrer lästigen Gewohnheiten versuchen, Ihre Beziehung zu stärken und die Spannung während der Ferienzeit zu erleichtern.

Es gibt einen Grund, warum die Ferienzeit die geschäftigste Zeit des Jahres ist-wir verbringen die meiste Zeit das Kochen, Reinigen und in der Vorbereitung für Urlaub Parteien einkaufen. Also, wenn es jemals fühlt sich an wie es auf dem Teller einfach viel zu viel ist, ist es völlig in Ordnung beiseite Ihren Stolz zu setzen und um Hilfe zu bitten, sagt Didi Hirsch Mental Health Services CEOKita S. Curry, PH.D. "Verwenden Sie Ihre Unterstützung. Die Feiertage sind eine gute Zeit, um sich auf Familie, Freunde, Geistliche, Lehrer oder andere zu erreichen, und andere, die sich um Sie kümmern«, sagte sie. Auf der Flip-Seite kann es sich auch gut anfühlen, anderen während der Weihnachtszeit zu helfen, um kleine Aufgaben und Besorgungen für diese Menschen zu tun, die Sie interessieren.

Wo die Feiertage anspruchsvolle Fristen anwesend sind, ist es am besten, Ihren Zeitplan Licht aufzubewahren, da viele Aktivitäten und Besorgungen in Ihrem Kalender in Ihrem Kalender fällt, nur zu Ihren Stressniveaus hinzufügen. Stattdessen arbeiten Sie strategisch mit strategischem Platzieren Ihres Geschenkkäufens, der Lebensmitteleinkäufe und anderer Ferienabenteuer, damit Sie viel Zeit haben, um die Schönheit der Feiertage aufzuhalten und zu bewundern.

Tatsächlich besitzt der Schlüssel, um unnötige Stressoren zu vermeiden, den Willen, einfach das Wort "Nein" zu sagen. Während Sie während der Weihnachtszeit ein stärkeres Gefühl der Verpflichtung für Ihre Familienmitglieder fühlen, müssen Sie immer noch Ihre Vernunft berücksichtigen. Wenn Sie etwas nicht tun wollen, dann tun Sie es nicht. Es ist so einfach.

Egal wie schwer Sie arbeiten, um alle Ihre Urlaubszeit-Enten in Folge zu bekommen, es ist unvermeidlich, dass etwas schief oder amis ist, also schwitzen Sie nicht das kleine Sachen. Um Stress in dieser Ferienzeit zu vermeiden, lassen Sie Ihre Idee von Perfektion dahinter.

In ähnlicher Weise kann das Lernen, mit dem Fluss zu gelangen und alles in den Schritt zu nehmen, dazu beitragen, sich aus der Kontrolle zu vermeiden. Obwohl das verbleibende leichte leichte schwierig sein kann, hat es nicht nur den Stress von Ihnen, sondern auch die von anderen Familienmitgliedern und Freunden, die Ihren Wunsch nicht schätzen, die Situation zu kontrollieren. Wieder,Perfektion ist nicht erreichbarAlso atmen Sie einfach ein und erlaube Ereignisse, sich natürlich zu entfalten.

Egal, was das Ritual sein mag, und teilen dieses besonderen Moment mit Familienmitgliedern jedes Jahr, kann einen einfachen Weg zum Anleihen bieten und sogar arbeiten, um den erhöhten Stress zu minimieren, den Sie in dieser Jahreszeit fühlen. Und laut Nick Hobson, Direktor der Wissenschaft anPsychologycompass.com.Es kann noch tiefere Wirkungen besitzen. "Rituale sind starke Stresswerke. Sie dienen als Puffer, um verschiedenen Angstquellen entgegenzuwirken", sagt er. Egal, ob diese Rituale in Kultur, Religion verwurzelt sind oder familiär geschaffen sind, können sie als wichtige Ablenkung für Ihre psychische Gesundheit dienen.

Um über der Negativität zu bleiben, die während des Urlaubs in Ihren Sinn kommt, fordern Sie sich heraus, optimistisch zu bleiben, unabhängig davon, welche Umstände Ihren Weg geworfen werden, sagt Dr. Noelle Nelson, ein Psychologe und Autor vonDie Kraft der Wertschätzung. "Ändern Sie Ihren Fokus während der Ferien-Versammlungen. Sie sind nicht da, um auf den Negativen zu wohnen oder Kämpfe aufzunehmen. Du bist da, um zu genießen, was du mit den Leuten du kannst, mit denen du bist,", sagte sie.

Für diejenigen Familienmitglieder, die all die Positivität von jedem Raum ablassen scheinen, gibt es eine einfache Möglichkeit, sie herunterzufahren, bevor ihre Worte Ihren Zen bedrohen können. Laut Rabbi SHLOMO Slatkin, einem klinischen professionellen Berater und einem Schöpfer derEhe-Restaurationsprojekt.Wenn Sie Ihre Gefühle auf nicht konfrontativer Weg artikulieren, können diese negativen Familienmitglieder herunterzuführen, ohne ihre Gefühle zu verletzen. "Lassen Sie Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder früh wissen, dass Sie ihre Input schätzen, und dass Sie und Ihr Ehepartner beide Erwachsenen sind und entscheiden, was Sie für Ihre Familie möchten", sagte er.

Um mit dem Stress besser umzugehen, könnten die Feiertage Ihren signifikanten anderen einsetzen, um dazu beizutragen, die angespannten Gewässer der Saison zu navigieren. "Haben Sie einen offenen Dialog mit einem offenen Dialog über Ihre Ängste und Erwartungen an mögliche Urteilsbegefahren. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Strategien zu diskutieren, um sich mit potenziellen Konflikten umzugehen", sagte Rabbi Slatkin. Dieser offene Dialog wird nicht nur dazu beitragen, die Spannung während des Urlaubskettethers zu erleichtern, aber es hat auch die Macht, Ihre Beziehung langfristig zu stärken.

Wenn Sie feststellen, dass der Stress, Ihre Schwiegereinheit zu beeindrucken, dazu führt, dass Sie sich bei anderen schlagen, dann könnte es Ihnen helfen, einen Schritt zurückzunehmen und zu beurteilen, warum Sie sich so unsicher mit dieser Zeit mit den Eltern Ihrer Ehepartner verbringen, sagt Rabbi Slatkin. "Wenn Sie sich selbst gestresst und an Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern jedes Mal gestresst werden, wenn Ihre Schwarzen vorbeikommen, wird es niemanden während des Besuchs Spaß haben, also, was ist der Punkt? Ihr ruhiges und glückliches Zuhause wird Ihre beeindrucken In den Gesetze viel mehr als Ihr fleckenloses Haus oder Martha Stewart unterhaltsam ", sagte er. Kurz gesagt: Ihr Niveau von Zen erzeugt ein wesentlicher angereicherter Umfeld für die Schwiegerlinge - und für Ihre psychische Gesundheit.

Wenn Sie Ihren Körper in Schach halten, können Sie auch Wunder für den Geist tun. Erreichen von Lebensmitteln, die mit gesunden Fetten und Omega-3S kuschelt (wie Nüsse, Avocados und Lachs) Natürlich arbeiten Sie, um Ihren Geist zu steigern. Weiter nachDr. Bryan Bruno, Ärztlicher Direktor anMid City TMS,Die Verpackung einiger leichter Workout-Zubehör kann eine großartige Möglichkeit sein, während Sie in der Reisen für den Feiertage reisen. "Das Training ist eine großartige Form der Stressentlastung, so dass auch wenn Sie nur 10 Minuten in Ihrem Hotelzimmer haben, um in ein Training zu passen, können Sie dabei helfen, Ihren Geist zu löschen! Packen Sie die richtige Ausrüstung, um die beste Verbrennung, wie Widerstandsbänder, Ein Pilates-Ring oder Springseil ", sagte er.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierum uns auf Instagram zu folgen!