Good Lifestyle

Das Erstellen der Neujahrsvorsätze ist immer lohnenswert: Selbst wenn Sie nicht auf alle Ihre Versprechungen durchlaufen, ist der Beginn des Jahres mit einer To-Do-Liste mindestens ein Drücken in die richtige Richtung. Aber es gibt keineEinheitsgröße - alle Annäherung an die Auflösungenund die Dinge, die Sie sich verpflichtet haben, wenn Sie in den 20er und 30er Jahren waren, können sich von dem, was Sie in Ihren 40er und darüber hinaus erreichen möchten, deutlich anders aussehen. Die Torpfosten, die Sie sich selbst einsetzen, entwickeln sich, wie Sie altern - wie sie sollten! Deshalb, wenn Sie in den 40er Jahren oder älter sind, haben wir einige hilfreiche Anregungen zusammengestellt, wie Sie sich dieses Jahr zum Besseren ändern können. Die Zeit vergeht schnell, aber Sie können in 12 Monaten viel erreichen. Und es gibt keine Zeit wie ein neues Jahr, um loszulegen.

Um improvisieren zu lernen, geht es nicht darum, das nächste zu werdenTina Fey oderStephen Colbert.. Es hilft, Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken undSteigern Sie Ihr Vertrauen. Es gab sogar eine 2016-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeParkinsonismus & verwandte Erkrankungen Das zeigte, dass sich die Verbesserung darstellt, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu mildern.

Kreditkarten geben uns viel Freiheit, aber sie machen es auch zu leicht, rücksichtslos zu verbringen. Versuchen Sie nur mit Bargeld mindestens einen Tag pro Monat. Sie werden nicht nur geschockt, wie vielSie haben sich so viel kaufen, aber es könnte auch Ihre Ausgabengewohnheiten während des restlichen Monats beeinflussen.

Nach einem Jahr 2018Marktbeobachtung Umfrage, einer in drei Amerikanern verbrachte letztes Jahr mehr Geld auf Designerkaffee, als sie beim Investieren und Sparen von Geld taten. Sie müssen nicht vollständig aufgebenIhre Latte-Angewohnheit, aber Kaffee zu Hause, kann Ihnen einen überraschenden Geldbetrag ersparen. Wenn Sie älter werden, sollte das Setzen von Geld für den Ruhestand noch wichtiger sein als der leckerste Americano.

Wenn Sie nicht regelmäßig Mahlzeiten in Ihrer Küche machen, um die Mikrowelle nicht in Verbindung zu bringen, kochen oder ein Kochen von etwas von Grund auf das Kochen oder Backen von Kratzern kann hoffnungslos kompliziert klingen. Aber es ist die Anstrengung wert. Laut einer 2016 veröffentlichten StudieDas Journal der positiven Psychologie, Zeit in der Küche verbringen, um etwas Wunderbares zu schaffen, kann eigentlichSteigern Sie Ihre Stimmung. Als zusätzlicher Bonus schmeckt nichts so lecker wie etwas, das Sie mit deinen eigenen Händen gemacht haben.

Wenn Sie Glück haben, Eltern zu haben, die noch am Leben sind, nehmen Sie sich die Zeit im nächsten Jahr, um sich mit ihnen zu setzen und mehr Fragen zu stellen. Lassen Sie sie Ihnen Geschichten erzählen, von ihren frühesten Erinnerungen zu dem, was es wirklich war, als sie zuerst Eltern wurden. Wir werden alle älter, und diese Geschichten werden bald verschwinden, wenn wir nicht bemühen, ihnen zuzuhören und sie zu schreiben.

Diejenigen von uns in unseren 40er Jahren sind alt genug, um sich daran zu erinnern, wenn die Leute noch ein Telefon genutzt haben, ein Telefon. Warum nicht versuchen, die zeitlose Kenntnisse des Gesprächs im nächsten Jahr zurückzubringen? Das Aufgeben von SMS ist völlig nicht praktisch, sondern fordern Sie sich an, gelegentlich zu versuchen, jemanden anzurufen - auch wenn ein Text schneller wäre.

Was ist deine größte tötende App? Vielleicht ist es ein Spiel. Vielleicht ist es Facebook. Wenn es eine App gibt, die Sie niemals widerstehen können, gibt es einen Weg, sich eine Disziplin zu lehren: Bereinigen Sie es von Ihrem Startbildschirm. Begraben Sie es irgendwo tief in Ihrem Telefon, damit Sie aktiv suchen müssen, um es zu suchen. Es wird noch da sein, aber es wird nicht seinganz so verlockend.

Sie wissen bereits, dass es über 40 schön ist, also versuchen Sie nicht, es mit einem schweren Filter aus der Außenwelt zu verbergen. Im Jahr 2020 posten Sie mehr Fotos von sich selbst als SieJa wirklich sind, ohne die Fotos retuschierenden Tricks, auf die Sie sich lehnten könnten. Tragen Sie Ihre Falten und das graue Haar mit Stolz.

Während Sie dabei sind, könnten Sie vielleicht einen Schritt zurück verwenden. Wir denken meistens an die Social-Media-Sucht als das Problem eines jungen Menschen, aber es kann genauso herausfordernd für die Menschen über 40 sein. Eine Studie von 2018 vonTempeluniversität. stellte fest, dass Erwachsene mittleren Alters einen "Wunsch, Errungenschaften zu validieren", indem sie sich mit alten High-School-Freunden vergleichen. Das kann zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angst führen. Gönnen Sie sich eine Pause von der Versuche, der Welt zu beweisen, wie groß Ihr Leben ist, und gehen Sie ein tolles Leben.

Zu viele von uns wandern durch das Leben, die auf unsere Telefone starren. Sehen Sie, ob Sie das Engagement in 2020 machen können, um Ihr Telefon so süchtig zu setzen, wie es sein kann, und schauen Sie sich die Menschen in Ruhe für ein paar Minuten lang an. Sie wären überrascht, wie viel Sie über das Leben lernen können, nur von Fremden anzusehen.

Wenn Sie nur Sonnencreme am Strand oder im Sommer verwenden, müssen Sie Ihr SPF-Spiel im Jahr 2020 aufstellen. Eine Studie von 2014 von derMayo-Klinik zeigte, dass der Hautkrebs bei Männern und Frauen über 40 Jahren auf dem Aufstieg ist, ein fast achtfache Anstieg seit 1970. Versuchen Sie, jeden Tag Sonnencreme aufzutragen,Unabhängig davon, wie kalt und dunkel draußen ist.

Jeder Tag kann sich wie eine unendliche Liste von Verpflichtungen, E-Mails, Verantwortlichkeiten und Stress anfühlen. Versuchen Sie für Ihre psychische Gesundheit eine kurze Übung vor dem Schlafengehen: Schreiben Sie eine Sache von Ihrem Tag auf, die Sie dankbar macht. Es muss nichts enorm signifikant sein - nur eine Person oder eine Sache oder ein Moment, in dem Sie erlebt haben, dass Sie dankbar sind, dass Sie lebendig sind. Das Erinnern der Erinnerung, dass das Leben wunderbar ist, kann einen größeren Unterschied machen, als Sie erkennen.

Hier ist eine Ernährungsherausforderung für 2020: widmen Sie sich mindestens eine Mahlzeit pro Tag, die vollständig auf pflanzliche Lebensmittel anpflanzen. Sie müssen Ihre gesamte Ernährung nicht drastisch ändern, aber Ihr Körper wird Ihnen für Ihre Bemühungen danken.

Wenn Sie sich nicht erinnern können, sich das letzte Mal, dass Sie eine Banane oder eine Schüssel Trauben hatten, lassen Sie sich nicht mehr als ein anderes fruchtfreies Jahr. Es gibt etwas Wahrheit, dass "ein Apfel am Tag den Arzt fern," Maxim.

Es geht nicht nur darum, hydratisiert zu bleiben! Es gibt reichlich Untersuchungen - einschließlich einer Studie von 2011 inErnährungsbewertungen.Das Trinkwasser kann mit Ihrem Energieniveau helfen, und er fördert den Gewichtsverlust.

Es gibt nur wenige Dinge trauriger als ein Passport, der in einem Aktenkabinett sammelt. Planen Sie einen Plan, sich im nächsten Jahr auszunehmen, und erkunden Sie einen Teil der Welt, den Sie noch nie gesehen haben.

Ein 2018.Booking.com Die Umfrage stellte fest, dass mehr als die Hälfte der Reisenden, die das ganze Jahr über kürzere Wochenendausflüge einnehmen, ein beliebter neuer Trend namens Micro-Vacations. Anstatt ihre Freizeit zu einem massiven Urlaub zu beschränken, versuchen sie, in kleineren Bissträgern zu drücken. Es ist perfekt für das beschäftigte 40-etwas, das mehr von der Welt sehen will, aber nicht die Zeit finden kann.

Es ist schwer, nein zu sagen, vor allem für die Menschen, die wir lieben. Es ist jedoch wichtig, Grenzen zu setzen und den Mut zu finden, um zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie ihre. Eine Studie 2012 in derJournal of Consumer Research fand, dass das Sprichwort "Ich nicht" ist ein besserer Ansatz, als "Ich kann nicht" sagen, da es hilft, dass Sie eine persönliche Entscheidung treffen - jedoch schwierig, es könnte, anstatt eine Entschuldigung anzubieten, die verhandelbar sein könnte .

Dies klingt möglicherweise nicht wie guter Rat, besonders wenn Sie ehrgeizig sind. Aber arbeitet, was härter funktioniert, bedeutet nicht immer, intelligenter zu arbeiten. Nach japanischen Forschern gelten die Mitarbeiter im Alter von 40 Jahren an ihren schärfsten geistig, wenn sie gerade arbeitendrei Tage die Woche. Wenn dies keine Möglichkeit in Ihrer aktuellen Karriere ist, verlangsamen Sie Ihren Arbeitszeitplan, sogar ein wenig große Vorteile.

Eine Studie von 2018 in derJournal of Nutrition, Gesundheit & Alterung Es wurde festgestellt, dass selbst mit gesunden Gewohnheiten wie eine nahrhafte Ernährung und Bewegung, mittleren Alters, die weniger als drei Wochen Urlaub pro Jahr hatten, eine 37-prozentige Chance, zu sterben, als diejenigen, die länger entspannt waren. Als ob Sie eine andere Entschuldigung brauchten!

Wenn Sie die Art von Person sind, die hasst, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist es vielleicht nicht die Übung, die Sie aber aber der Lage sind. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2010Umweltwissenschaft & Technologie Es stellte sich heraus, dass nur fünf Minuten in der Natur in der Natur große geistige und körperliche gesundheitliche Vorteile haben können. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie, wenn Sie von Bäumen und zwitscherner Vögeln umgeben sind, nichtGefühl wie Übung.

Apropos der Übung, wenn Sie mit der Wahl einer Treppe oder einer Rolltreppe konfrontiert sind - und Sie können sich körperlich in der Lage sein, die Treppe zu nehmen. Es ist kleine Entscheidungen wie diese, noch mehr, als es regelmäßig ins Fitnessstudio zu schaffen, die den größten Effekt auf Ihre allgemeine Gesundheit haben wird.

Das Gehirn des mittleren Alters kann stagniert werden, wenn es zu einem Sklaven zur Routine wird. Versuchen Sie, es zu mischen, indem Sie Ihre Mahlzeiten in unterschiedlichen Stunden essen, eine neue Route zum Büro nehmen oder sogar zu einer anderen Tageszeit trainieren. Ihr Gehirn wird schärfen, wenn Sie es beibringen, nicht wie üblich zu erwarten.

Wenn Sie mit Menschen in kleine Argumente eingehen, sind sie ein Partner, ein Mitarbeiter oder ein Fremde online, ist Zeitverschwendung. Mühen Sie sich für 2020, mehr zu hören, um mehr zu hören, als zu argumentieren (auch wenn Sie in Ihrem Herzen wissen, dass Sie recht haben).

Es ist nicht nur das anständige, was zu tun ist, sondern als freundlicher und mit Ihren Mitmenschen mitfühlender zu sein, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inGesundheitspsychologie offen stellte fest, dass die Menschen eher anfälliger für Güte handeln - sowohl auf ihre eigenen Freunde als auch zu ihrer Familie, und vollkommene Fremde - waren im Allgemeinen besser bei der Handhabung von hohen Stresssituationen, wie angespannte Arbeitsfristen und im Verkehr stecken.

Sie müssen nicht über Nacht ein Heiliger werden. Machen Sie jeden Tag eine kleine Anstrengung, um zuerst andere Leute zu setzen. Es stellt sich heraus, dass eigentlich ein selbstsüchtiger Grund ist, weniger selbstsüchtig zu sein: eine Studie von 2018 in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie stellte fest, dass Menschen, die weniger egoistisch sind, mehr Geld verdienen als diejenigen, die sich immer vor irgendjemandem an sich selbst denken.

Wenn Sie nur an das Glück und den Komfort anderer Menschen denken, kümmern Sie sich nicht um sich selbst. Es ist in Ordnung, gelegentlich egoistisch zu sein: Es geht darum, sicherzustellen, dass Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Nehmen Sie sich die Zeit im Jahr 2020, um mit sich selbst einzusehen, und stellen Sie sicher, dass Sie das, was Sie vom Leben brauchen, erhalten.

Es gibt endlose Entschuldigungen, um soziale Engagements, insbesondere in unseren 40er Jahren und darüber hinaus zu vermeiden. Zwischen der Arbeit und der Ernährungspersonen gibt es einfach nicht viel Zeit. Aber keine Pause für einen persönlichen Kontakt mit Ihrem Kontakt mit Ihren Pals, kann auf lange Sicht mehr Schaden tun. Eine Studie 2015 in der ZeitschriftPerspektiven auf psychologische Wissenschaft stellte fest, dass die Einsamkeit das Todesrisiko um bis zu 32 Prozent erhöht.

Auch wenn Sie sich bemühen, Ihre unmittelbare Familie ein paar Mal im Jahr zu sehen, gibt es wahrscheinlich mindestens einen Verwandten, mit dem Sie sich nicht mit einem Berührung gefallen haben, jemanden, den Sie sich liebevoll aus Ihrer Kindheit erinnern, aber seit Jahrzehnten nicht gesehen haben. Die Verbindung mit langwierigen Familienmitgliedern kann Ihnen ein stärkeres Gefühl für Ihr eigenes Erbe und Ihre Wurzeln Ihrer Familie geben.

Schlaf istunglaublichwichtig, und es gibtviel Wissenschaft. das wieder zurück. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, nicht acht Stunden zu erhalten, finden Sie Wege, um 2020 zusätzliche SCHALD-EYE zu erhalten.

Wer hat Zeit, sich eine neue Sprache beizubringen oder eine neue Fähigkeit zu lernen, wie Fotografie oder Tischlerei, in unserem bereits überfesten Leben? Glauben Sie es oder nicht, Sie können die Zeit finden, und es lohnt sich nicht nur für prahlene Rechte, sondern auch für Ihre kognitive Gesundheit. Eine Studie von derVereinigung für psychologische Wissenschaft stellte fest, dass etwas "unbekanntes und geistig herausforderndes Tun" helfen kann, Ihr Gehirn zu stärken und Ihren langfristigen Gedächtnis zu verbessern. Betrachten Sie es für ein Workout-Regime für Ihren Geist.

Keine Aktivität, die Ihnen Freude bringt, ist jemals frivol. Nach mehreren Studien kann ein HobbyStress reduzieren,senken Sie Ihren Blutdruck, und selbstMach dich glücklicher im Büro. Ob Gartenarbeit, Vogelbeobachtung oder Holzbearbeitung,Finden Sie ein Hobby Das macht 2020 Ihr gesündestes Jahr noch.

EntsprechendDie New York TimesDas Durchschnittsalter für Menschen, die sich auf Patente in den USA beantragen, ist 47. Sie sind nicht zu alt, um das Rad neu zu erfinden - Sie sind das perfekte Alter, um etwas zu schaffen, das die Welt noch nie gesehen hat.

Dies könnte etwas bedeuten, was durchschließend all diese Mystery-Boxen in Ihrem Dachboden durchlaufen wird, um harte Entscheidungen über die geliebten, aber zertrünten Sweatshirts zu tätigen, aber zerrissene Sweatshirts aufnehmen Platz in Ihrem Schrank. Nach mehr als 40 Reisen um die Sonne haben Sie wahrscheinlich ein bisschen Müll angesammelt. Sie werden geschockt sein, wieReinigen Sie Ihren Raum kann auch deinen Geist löschen.

Sie brauchen keinen Alkohol, um in den 40er Jahren und darüber hinaus gesund zu bleiben. Ein 2018.Universität von KalifornienStudie fanden sogar, dass Menschen, die jeden Tag zwei Gläser Bier oder Wein tranken, 18 Prozent weniger wahrscheinlich vorzeitig sterben als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie jedoch diese Mengen überschreiten, könnten Sie tunechter Schaden für Ihre Gesundheit.

Die große Mehrheit von dem, was Sie jeden Tag gelesen haben, hat wahrscheinlich einen Zweck. Ob Arbeits-E-Mails oder News-Geschichten, Sie lesen, weil Sie versuchen, informiert zu bleiben. Aber dein Gehirn braucht auch ein bisschen Freude! Finden Sie jede Woche ein paar Möglichkeiten, um etwas nicht zu lesen, denn es ist Teil Ihres Jobs, oder Sie glauben, dass es Sie intelligenter macht, aber nur für den schiere Freude.

Wir leben in einer Kultur von kurzen Aufmerksamkeitsspannen, in denen wir alle unsere Informationen so schnell wie möglich wünschen. Aber im Jahr 2020 sollten Sie sich an die Freude daran erinnern, mit einem großen, beabeiischen Roman zu sitzen - vor allem, wenn Sie sich seit Jahren lesen wollten. Auch wenn es täglich weniger als eine Stunde ist, schalten Sie das Internet aus und machen Sie eine Delle in Ihrem Buch der Wahl.

Egal, ob es sich um eine jährliche Untersuchung mit Ihrem Familienarzt oder einer zahnärztlichen Reinigung, die Sie für viel zu lange vermieden haben, 2020 das Jahr nicht mehr Entschuldigungen seien. Nehmen Sie das Telefon (oder hop online) ab und erfahren Sie einen Termin in den Büchern. Selbst wenn Sie keine alarmierenden Symptome haben, sind Sie in einem Alter, in dem Sie auf Ihrer Gesundheit bleiben sollten.

Sie denken vielleicht, dass Ihre Beziehung in feiner Form ist, und hoffen wir, dass es ist! Aber wie ein Garten muss es gepflegt werden. Nach einem Jahr 2017Pew Research Center Studie, Scheidungsraten bei Menschen in der Mitte des mittleren Alters sind auf dem Aufstieg, mit Scheidungen zwischen 50 und älteren Verdoppeln in den letzten 25 Jahren. Sehen Sie sich Schritte, um Ihre Ehe zu pflegen, damit Sie keine Statistik werden müssen.

Wenn Sie sich bei 40 oder darüber hinaus als alt betrachten, ist es alles in Ihrem Kopf. Als Alterungsexperte.Muir Grey.erzähltDer TelegraphDer Alterungsprozess beginnt in etwa dem Alter von 30 Jahren, aber "für die meisten Menschen sollte es nicht zu einem Problem werden, bis sie in ihren 90er Jahren sind." Mit anderen Worten, wenn Sie sich alt fühlen, das ist, weil Sie sich selbst erzählen, dass Sie sich alt fühlen. Ihr Körper stimmt nicht völlig zu.