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Wenn Sie sich in den dunklen und kalten Wintermonaten niedergefunden haben, kreisten die Menschen typischerweise bis zum "Winter-Blues", aber es ist viel mehr als das. Etwa fünf Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen erleben saisonale affektive Störungen (traurig) -, was eine Verschiebung beinhaltet, die einem Depressionen mit Symptomen ähnelt, das von der Sattelei, dass sie sich traurig bis zu einer Änderung des Appetits und des Energienniveaus - für bis zu 40 Prozent des Jahres betrifft. (Mit anderen Worten: eine lange Zeit.) Und wenn Sie sich fragen, wie Sie sich wundern, wie Sie die saisonale Depression bekämpfen können, haben wir Sie abgedeckt.

Während Sie das Wetter möglicherweise nicht ändern und die Sonne unter den Schatten rausbringen, möchten Sie definitiv die folgenden Tipps lesen, um die saisonale Depression zu bekämpfen. Und wenn Sie auf dem Markt für einen Surefire-Instant-Stimmungsverstärker sind? Weiß dasDas sagen, dass dieses ein Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Wenn die Sonne nirgendwo zu finden ist, müssen Sie mit dem nächsten Besten gehen: Lichttherapie. Die Boxen reichen vom Preis in je nach Größe (diese tragbare Option ist 33 US-DollarAmazonas) und sind ziemlich mühelos. Nach Angaben der American Psychiatric Association (APA), alles, was Sie tun müssen, ist alles, was Sie tun müssen, etwa 20 Minuten oder mehr täglich, um vor dem Licht zu sitzen, vorzugsweise direkt nach dem Aufwachen. Während Sie die schädlichen UV-Strahlen herausfiltern, erhalten Sie einen schönen Stimmungsschub, und in nur einer Woche der Behandlung könnten Sie bereits sehen, dass Symptome verschwinden. Und für mehr Grad-A-Wege, um Ihre Stimmung zu steigern, sind hier70 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

Wenn Sie ein Kind sind, ist der Winter Ihr Spielplatz: Sie können Rodeln, bauen Forts und Schneemänner ein und machen Schneckenangeln, bis Ihre Wangen taub sind. Der Winter als Erwachsener ist dagegen nicht so glamourös: Es ist dunkel, düster, und Ihre Taubheit tritt normalerweise davon auf, das gesamte Eis von Ihrer Autorindscheibe zu kratzen.

Es könnte schwierig sein, Ihre Denkweise zu ändern, aber tun Sie es als Bürger von Tromsø, Norwegen, wo die Sonne für ein paar Monate überhaupt nicht steigt: Sehen Sie sich die Dunkelheit und Erkältung in der Zeit, um ein persönliches Wachstum zu verfolgen und mit der Familie persönlich zu verfolgen und Freunde. Wegen ihrer positiven Aussichten,eine Umfrage Die gefundenen Norweger hatten überraschend niedrige Sinne der Wintertime-Depression. Es könnte schwer sein, Ihr Gehirn zu trainieren, aber es kann Ihre psychische Gesundheit etwas Gutes tun. Und wenn Sie nur aussehen, um wegzukommen und irgendwo warm zu gehen, schauen Sie sich diese an8 exklusive Reisen mit Freunden.

Ihr Lieblings-Rotwein könnte dazu beitragen, Sie warm zu halten und Sie durch Urlaubsspiele zu bringen, ohne wahnsinnig zu gehen, aber Sie möchten dieses Glas vielleicht aufstellen. Weil es ein Depressivum ist, eine 2007-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePsychiatrieforschung Die gefundenen übermäßigen Nutzung ist tatsächlich mit traurig verbunden, so dass das Ausschneiden Ihrer Ernährung Ihre psychische Gesundheit etwas Gutes tun könnte. Benutze diese7 Genius-Tricks zum erfolgreichen Navigieren Ihres trockenen Januar Für zusätzliche Hilfe.

Bären im Winterschlaf während des Winters, warum können wir nicht? Es ist verlockend, den Tag weg zu schlafen, wenn die Temperatur fällt, aber es wird nicht Ihrer psychischen Gesundheit profitieren. Laut der Mayo-Klinik ist es wichtig, es nicht überdogen zu schlafen: Holen Sie sich, was Sie brauchen, aber schlafen Sie nicht ein. Stehen Sie stattdessen auf und beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Active und ein herzhaftes Frühstück, egal wie verlockend es ist unter den Decken versteckt bleiben. Und für weitere Tricks, um das Beste aus allen 24 Stunden herauszuholen, checken Sie heraus29 Beste Body Hacks, um Ihren Tag zu maximieren.

An manchen Tagen sehen Sie vielleicht nicht einmal die Sonne; Sie gehen in das Büro, während es immer noch dunkel ist, und gehen Sie wie nächtliche Fälle. Um ein kleines Sonnenlicht in Ihrem Leben zu erhalten -, das der APA sagt, können Sie Ihre Symptome verbessern - finden Sie einen Ort, um von einem Fenster zu arbeiten, um sich ein Stimmungsschub zu geben. Und wenn das nicht möglich ist, wo Sie arbeiten, nehmen Sie kleine Pausen, um herumzugehen, um herumzugehen und den ganzen Tag wie möglich so viel Licht zu erhalten. Es stellt sich heraus, ein kleiner Sonnenschein kann Ihnen helfen, dieses Gewichtsverlustziel zu erreichen. Für mehr lesen Sie weiterWarum Sunshine Ihre ultimative Heash-Waffe zur Gewichtsabnahme ist.

Sobald der Winter herumrollt, beginnt alles außerhalb zu sterben, und das ganze Grün verschwindet. Sie müssen nicht warten, bis der Frühling es wiederzusehen, um es wiederzusehen, indem Sie jedoch viele Pflanzen in Ihr Zuhause bringen, um die Dinge aufzubauen, Ihre Stimmung aufzuhellen und einen gesunden Luftstrom zu erreichen. Sie wachsen zu sehen, gibt Ihnen ein erneuertes Gefühl von Zweck.

Inzwischen haben Sie es eine Million Mal gehört. Die Vorteile der Meditation erweitern sich nur, um die Zeit zu nutzen, um die Mind-Body-Technik zu verwenden, können Sie drastisch helfen, mit saisonaler Depression fertig zu werden, sagt die Mayo-Klinik. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, starten Sie langsam und verwenden Sie täglich geführte Meditationen in einer AppHeadspace oder integriere sie in das Ende deiner Workouts, wie durch Bewegungs- und Meditationslehrer Kait Hurleys erschwinglich, do-überallOnline-Workouts.. Bonus: Die tägliche Meditation ist einer der40 erstaunliche Gewohnheiten, um nach 40 zu adoptieren.

Wenn Sie mit traurigem Umgang mit traurig sind, ist es viel einfacher, einfach mit dem Fernseher zu Hause zu bleiben, als es ausgeht und Freunde sieht, aber Sozialisierung ist so wichtig, sagt die Mayo-Klinik. Während ein wenig Binge-Watching-Sesh niemals jemanden verletzt hat, gibt es viele Vorteile, um herauszukommen, mit den Menschen zu sprechen, die Sie sich von Angesicht zu Angesicht interessieren. Nehmen Sie sogar Kaffee oder Abendessen ein paar Mal in der Woche, wird Ihre Stimmung dramatisch steigern.

Warum in der Kälte kleben, wenn Sie es sich leisten können, wegzukommen? Machen Sie es zu einer Tradition, um eine lustige Reise mit Freunden in den Toten des Winters zu einem schönen, tropischen Ort zu buchen - oder zumindest irgendwo mit reichlich Wärme und Sonnenschein. Diese körperliche bekommenundDie geistige Flucht arbeitet sofort Ihre Stimmung und hilft Ihnen, mit dem Wetter besser umzugehen, sobald Sie nach Hause kommen. Brauche etwas tolles reise #inspo? KasseDiese märchenhafte Stadt in Holland, wo die Straßen vollständig aus Wasser bestehen.

Wenn Sie noch nicht wöchentlich Asparagus essen, möchten Sie möglicherweise an Ihren Teller hinzugefügt werden. Als wesentliche Quelle von Tryptophan - einer der oben pflanzlichen Quellen, tatsächlich hilft es Ihrem Körper, Depressionsbekämpfungserotonin zu erstellen. Ja, einfach von mehreren Grünen zu essen. Und für mehr Ernährungsberatung sollten Sie sich auch aufladen30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energienebene.

Anstatt zu einem ärgerlichen, schwarzen Wecker in der Dunkelheit früherer Wecker aufzuwachen, ändern Sie Ihre Routine, um Ihnen beim Kämpfen gegen traurig zu helfen. Eine 2006-Studie, die in der veröffentlicht wurdeAmerikanisches Journal der Psychiatrie mit einem Dawn-Stimulator gefunden - wiePhilips 'Wake-Up-Licht Das ahmt den Sonnenaufgang - lässt Sie natürlicher aufwachen, was als Antidepressivum handeln (nur minus die Pillen).

Nicht nur jede Therapie, jedoch - kognitive Verhaltenstherapie, die eine Studie von 2015 in derAmerikanisches Journal der Psychiatrie Gefunden ist nicht nur großartig, um traurig zu kämpfen, aber auch dafür, dass es nicht zurückkommt. Diese Studienbeteiligten haben insbesondere in besonderen Gedanken über den Winter in Anspruch genommen und das Verhalten vermieden als ihre Stimmungen, aber die tatsächlichen Techniken unterscheiden sich jedoch vom Therapeuten bis zum Therapeuten.

Sicher, es ist kalt heraus - aber die draußen sind immer noch groß für Ihre psychische Gesundheit, egal welche Jahreszeit es ist. Egal, ob es am Morgen vor der Arbeit oder während der Mittagspause ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein tagsüber eins Tageslicht zu nehmen, wenn Sie können. Atmen in der frischen Luft wird Ihr Körper etwas Gutes tun, sagt die Mayo-Klinik.

WernichtBitten Sie ein wenig glücklicher, nachdem Sie ein oder zwei Bissschokolade gegessen haben? Solange Sie einige auswählen, die 70 Prozent Kakao oder höher sind, erhalten Sie eine gesunde Dosis von Endorphinen, wodurch Sie einen sofortigen Rauschen des Glücks fühlen. Gehen Sie einfach nicht über Bord: Denken Sie daran, ein winziges Bit als Teil Ihrer täglichen traurigen Behandlung zu haben, nicht die gesamte Bar.

Sie sollten sich allein für die massiven Massage auf die Reguläre bekommen, aber jemand, der alle Ihre Knicks erarbeitet, kann auch bei saisonaler Depression helfen. Laut einem 2009 in derInternational Journal of Neuroscience, diese Zeit, die im reinen Relaxationsmodus verbracht hat, kann dazu beitragen, das Serotonin und Dopamin in Ihrem Körper zu erhöhen, was Ihnen einen sofortigen Stimmungsschub ergibt. Und um mehr Hilfe zu erhöhen, lernen SieDer beste Weg, um Stress zu reduzieren.

Es ist egal, ob Sie Kinder helfen, ihre Hausaufgaben in einem After-School-Programm oder beim Wanderhund im Tierheim zu tun. Aus dem Haus geraten und etwas Gutes tun, nicht nur frische Luft und Sonnenlicht, sondern auch etwas Gutes für andere, was Sie sich auf mehreren Ebenen großartig fühlen. Plus, wer weiß - vielleicht werden Sie mit Ihnen einen dieser niedlichen Welpen mit sich bringen.

Sie müssen nicht auf dem Niveau des Monets sein, um die Vorteile zu ernten, die eine kleine Kunsttherapie auf Ihre psychische Gesundheit hat. Laut der Mayo-Klinik, die Mind-Body-Technik, etwas zu schaffen - sei es ein Gemälde, eine Zeichnung, eine Zeichnung oder sogar etwas mit Play-doh-doH-kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Wenn der Gedanke an die meditierende Mächtige Sie macht, werden Sie geführte Bilder. Die Praxis gibt Ihnen Vorschläge, um Ihren Geist dazu zu leiten, und helfen Sie dabei, alle Ihre Sinne gleichzeitig zu verwenden, um den Körper zuzonen und sich zu entspannen. Es klingt vielleicht dumm, aber schließt deine Augen und darin, etwas so einfach zu machen, wie er eine Orange und das Essen fällt, kann es Ihnen helfen, ein bisschen besser zu bewältigen.

Wenn Sie sich in den Müllkippen fühlen, gibt es immer eine Sache, die machtallesBesser: Kohlenhydrate. (Tatsächlich eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 1997Ernährungzeigte, deprimiert zu sein, könnte der Grund für diejenigen, die an erster Stelle stehen, aber nicht körperliche Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollweizen-Teigwaren - einfache Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel spitzen, wie Donuts und Kekse und Schüssel nach der Schale von Spaghetti.

Sie könnten dich für einen heißen Sekunden glücklich fühlen, aber am Ende werden diese Effekte abtauen und sich fühlen, dass Sie sich schlechter fühlen, als bevor Sie sich verstaut haben. Stattdessen nähren Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln - nicht das zuckerhaltige, verarbeitete Zeug.

Wenn Sie nicht mit einem tropischen Kurzurlaub entkommen können, bringen Sie den tropischen Kurzurlaub an Sie. Fügen Sie Beach-Y-Lebensmittel wie Kokosnuss, Ananas und Mango in Ihre Ernährung hinzu. Wenn Sie sich von der Kälte fühlen, können Sie Ihre Augen schließen und einige sandige Strände und ein perfekt warmes Meerwasser vorstellen. Plus, die Vitamin-Pack-Leckereien, profitieren Sie zu Ihrer Gesundheit gleichzeitig.

Ja, Dezember bis März ist ziemlich düster - aber es ist auch wirklich toll, wenn Sie es voll ausnutzen. Der Winter ist die einzige Saison, die Sie in Decken bündeln können, und trinken Sie heiße Schokolade, bauen Sie Lebkuchenhäuser ohne Urteil, und kuscheln Sie sich vom Feuer. Wenn Sie sie nicht schlagen können, schließen Sie sich an.

Wenn Sie an traurig leiden, benötigen Sie so viel Licht wie möglich - und das bedeutet, dass es Zeit ist, diese dunklen, dicken Farbtöne loszuwerden. Aktualisieren Sie Ihre Fensterbehandlungen, um die maximale Menge an natürlichem Licht in Ihr Zuhause zulassen, und hängen Sie in diesen hellen Bereichen so oft wie möglich heraus.

Um sicherzustellen, dass Ihre psychische Gesundheit voll ausgestattet ist, um die saisonale Depression zu bekämpfen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Ruhen erhalten. Wenn Sie die ganze Nacht nach der Arbeit durch Ihr Telefon blättern, können diese blauen Lichter den Schlaf beeinflussen. Schalten Sie stattdessen Ihre Geräte in den Flugzeugmodus ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit Sie ordnungsgemäß herunterwinden können.

Wenn Sie sich fühlen, ist das letzte, was Sie tun möchten, Ihre Trainingskleidung werfen und etwas trainieren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz aufbringen, kann jedoch super von Vorteil sein - insbesondere wenn es zur Gewohnheit wird. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun, ist, sich für eine Art Trainingsprogramm anzumelden, ob es sich um ein Packung von Yoga-Klassen handelt oder eine laufende Gruppe zu finden. Scott Bea, Psyd, sagte der Cleveland-Klinik, dass die Bewegung eine gute Gehirnchemie produzieren wird und dieses Gefühl bekämpft, das sich lagen zu wollen und nichts zu tun.

Marie Kondo ist schnell zur Königin der Organisation mit ihrem geliebten Konmari geworden, und es ist möglicherweise Zeit, es in Ihrem eigenen Zuhause zu verwenden. Sicher, es ist ein bisschen früh für die Frühlingsreinigung, aber nehmen Sie sich die Zeit, um eine Reihe von Dingen zu entfernen, die Sie nicht brauchen, die Sie nicht brauchen, wird Ihren Raum nicht nur neu erneuert, sondern auch selbst, damit Sie sich auch sehr weniger Flocken fühlen. Und wenn Sie sich fragen, wie Sie sich wundern, wie man die saisonale Depression kämpft, ist etwas ausschließlich für sich selbst ein guter Ort, um zu beginnen.

Wenn Sie sich wie Sex fühlen, steigert Ihre Stimmung immer und macht Sie glücklicher, Sie haben Recht: Eine Studie von 2015 in der ZeitschriftSozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft Wird Daten von 25.000 Teilnehmern angesehen und gefunden, wenn Sie einmal in der Woche Sex haben, können Sie Ihre Stimmung ein schöner Schub geben, um die winterbezogene Traurigkeit zu beseitigen, die Sie fühlen.

Anstatt Zeit auf Ihrem Telefon zu verbringen oder fernzusehen, regieren Sie Ihre Liebe zu Büchern - Sie wissen, dass die Dinge, die Sie vor dem Streaming-Services wie Hulu und Netflix gelesen haben, regieren. Eine Studie 2008 veröffentlicht inSoziale Indikatoren Forschung. Ich fand glückliche Leute viel mehr Zeit, als sie vor dem Fernseher sitzen und einen Stapel Ihrer alten Favoriten aufnehmen, werden dazu beitragen, dass Sie sich etwas besser fühlen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich wundern, wie Sie saisonale Depressionen kämpfen können, ist Vitamin D ein guter Ort, um zu beginnen. Wenn Sie die Serotonin-Aktivität verringert haben, können Sie sich leicht anfangen, sich zu fühlen, sodass es nicht zu überraschend ist, dass nicht ausreichend mit dem Traurigen verbunden sein kann. Und wenn Sie traurig haben, könnten Sie auch in erster Linie weniger Vitamin D produzieren.

Die Einnahme von Ergänzungen scheint wie die offensichtliche Option zu sein, und obwohl das nationale Institut für psychische Gesundheit (NIH) sagt, dass es gemischte Meinungen gibt, ob es effektiv ist oder nicht, einige Studien zeigen, dass es genauso funktionieren könnte, ebenso wie die Lichttherapie. Essen Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel - wie befestigte Nussmilch, Pilze und Haferflocken - und sprechen Sie mit Ihrem Dokument, um eine tägliche Ergänzung in Ihre Ernährung hinzuzufügen, um den Blues für ein Gut zu schlagen.

Ätherische Öle werden immer mehr beliebter; Es gibt im Grunde etwas für alle, egal ob Sie gestresst sind oder etwas Energie brauchen. Und - du hast es erraten! - Es gibt auch etwas für diejenigen, die an traurig leiden. Eine Bewertung 2017 in der ZeitschriftEvidenzbasierte komplementäre und alternative MedizinGefundene ätherische Öle können als wirksame therapeutische Option für diejenigen, die depressive Symptome haben, dienen, und einige der besten Möglichkeiten sind Bergamotte, Lavendel, Kamille und Zitrone.

Es ist nicht gesund, in der Sonne zu verlegen und eine echte Bräune zu bekommen. Eine gefälschte, dagegen könnte Sie ein wenig in düsteres Winterwetter auftöneln. Obwohl Sie die meisten Ihrer Wintermonate in Pullover und Jeans ausgeben, erhalten Sie ein Spray Bräunen - oder kaufen Sie einen Selbstgewandern - wie diese benutzerfreundliche Option vonSt. Tropez. - gibt Ihnen ein gesundes Glühen und lassen Sie sich auch ein wenig lebendiger fühlen. Und um weitere Möglichkeiten, diesen Winter-Blues zu vermeiden, werfen Sie einen Blick auf25 Möglichkeiten, den Winter-Blues zu schlagen.

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