Good Lifestyle

Es gibt viele Gründe, warum Sie es nicht so gut machen, wie Sie möchten, wie Sie möchten. Vielleicht bist du beschäftigt. Vielleicht bist du faul. Oder vielleicht ist dein Fitnessstudio einfach zu weit weg. Laut einer neuen Studie von der DatenfirmaDsterselerei, Leute, die mit 3,7 Meilen zu ihrem Fitnessstudio reisen, im Gegensatz zu 5.1 Meilen zeigenfünf Mal die Frequenz. Wenn Sie mit einem Fitnessstudio in unmittelbarer Nähe Ihres Hauses wieder in Form kommen möchten, ist ein hervorragender Ort, um an einem Fitnessstudio teilzunehmen. Aber was solltest du sonst noch tun?

Um dies zu beantworten, verfolgten wir unsMichael Feigin, M., C.S.C.S., Besitzer vonDie Fitness-Guru.Für die klügsten und effektivsten Hacks, die die bremsgreifenden Gymnasträume verwenden, um sich dazu zu motivieren, mehr zu erarbeiten. "Nach allem, am Ende des Tages, ist der Onus, der gesund bleibt, auf dem Individuum zu bleiben", sagt Feigin. Dafür gibt es hier 11 Tipps, um Ihr Leben aufzuschalten und sich regelmäßig ein Fitnessstudio zu machen. Und für einige Bewegungen, um herauszufinden, sobald Sie es dort herstellen, versuchen Sie das7 Allzeit größter One-Move, Ganzkörper-Workouts.

Wenn Sie der Typ sind, der niemals in das Fitnessstudio geht, möchten Sie keinen Tag aufwachen und eine 90-minütige Regime ausführen. "Wenn Sie das tun, wachen Sie bitter und wütend und wund auf", sagt Feigin. Sie verknüpfen dann automatisch den Schmerz mit dem Fitnessstudio, und es wird eine Weile sein, bevor Sie wieder gehen. Beginnen Sie stattdessen mit dem Ziel, einmal oder zweimal in der Woche, zwanzig oder dreißig Minuten zu einem Zeitpunkt zu gehen. Und wenn Sie wirklich für die Zeit gedrückt werden, lernen Sie das60 Möglichkeiten, jeden Tag noch 60 Minuten zu kaufen.

Gib einem Mann einen Fisch, er wird niemals angeln gehen. Aber lehre einen Mann, fischen zu lehren, und na ja, er könnte immer noch nie angeln - aber zumindest wird er die Fähigkeiten dazu bringen, dies zu tun. "Einige [Menschen] gehen in das Fitnessstudio, alles, was sie sehen, ist ein Haufen Ausrüstung, mit dem sie nicht wirklich wissen, was zu tun ist", sagt Feigin. "Gib ihnen einen Angriffsplan, sie wissen genau, was zu tun ist."

Wenn Sie mit einem Freund trainieren, motiviert Sie auf zwei Arten. Erstens macht Zeit mit Ihren Pals Spaß, macht Spaß, also nicht so viel von einer Chore. Zweitens können Sie den primitiven Wettbewerbsgefühl in uns alle nutzen. Nehmen wir an, dass Ihr Freund eine Meile unter sechs Minuten laufen kann und Sie immer noch in fast sieben Uhr ticken; Sie wollen sich bemühen, sie aufzuholen. Und wenn es das Inverse ist, möchten Sie hart arbeiten, um diese Führung aufrechtzuerhalten. "Je mehr Primitive etwas ist, desto besser funktioniert es", sagt Feigin.

"Was ich gefunden habe, ist das, wenn Sie jemandem eine Herausforderung geben, die größer ist als ihre Norm" -Say, die eine spartanische Rasse absolviert - "Sie werden ein bestimmtes Regime folgen und sich auf eine praktische Art des Trainings absetzen, "Sagt Feigin. Eine scheinbar unüberwindbare Herausforderung kann die Gedanken des Versagens sporigen, und niemand will versagen. Sie werden das Fitnessstudio mehr und mehr an einem Tag treffen, hey, schau dir das an - du hast gerade einen Spartan gemacht. Und wenn Dusind Planung, eine Erhöhung zu machen, könnte es helfen, zu lernenDer beste Weg, um Ihre Schuhe vor einem Lauf zu binden.

Nicht mit religiöser Schuldgefühle oder sozialer Druck von Freunden, die denken, dass sie besser sind als Sie, ist der Altruismus-Motivator ein wesentlicher Faktor für die Selbstverbesserung von irgendeinem Formular. Wenn Sie sich dafür anmelden, sagen Sie ein Benefit-Rennen wie dasTCS New York City Marathon, Und Sie bitten Ihre Freunde, jeweils hundert Dollar in Ihrem Namen zu spenden, Sie sind der Ursache zu Dank verpflichtet. An manchen Tagen werden Sie das ärgern. Aber meistens, "es hält dich auf dem Punkt und fokussierte auf das Ziel", sagt Feigin. "Und dann bekommen Sie das Wissen, dass Ihre Ursache X-Menge an notwendigen Dollar erhalten hat." Es ist eine fühlen-gute Sache, sicher. Aber es ist auch nur eine gute Sache.

Wir meinen nicht Zielen wie "Ich will ABS." Wir meinen auch nicht Dinge wie "Ich möchte am Samstagabend gut aussehen." Das sind die größten Cop-Outs, laut Feigin. Wir wollen greifbarer, genauer. "Jeder hat ein Geheimnis, sagt er. Egal, ob es in der Lage ist, mehr als eine Meile laufen zu wollen oder endlich dieses Seil von der Gymnastikklasse klettern zu können, jeder hat ein Geheimnis. "Und du würdest das würdig. Du bist würdig, das zu besitzen und danach zu besitzen." Also streben wir, sagen wir. Wenn Sie jedoch ABS wünschen, möchten Sie möglicherweise beherrschenDer beste Weg, um einen Sit-up zu machen.

Sie investieren bereits in alle Arten von langfristigen, Big-Ticket-Artikel-Strand-Home, Sportwagen,unverschämt teures Fahrrad.. Aber für längere Zeit wird nichts ein Teil Ihres Lebens sein als Ihr Körper, warum in diesem Fall nicht investieren? Gabelstrecken für einen tollen Trainer. "Wenn Sie jemanden finden, der gut trainiert und -verkündigt ist, der ein besonders gutes Auge für Ihre besonderen Probleme und Ziele hat, können sie dazu beitragen, dass Sie sogar nur eine monatliche Vorgehensweise eingerichtet werden können, die Sie auf dem Point behalten und auf Ihre Nächstes Ziel ", sagt Feigin.

"Meistens erzähle ich [die Leute, die ich trainiere], um ihr Telefon in einen Eimer an der Vorderseite des Fitnessstudios zu legen", sagt Feigin. "Du wirst eine Stunde in Echtzeit verbringen." In unserem schnelllebigen, immer-lebenden Leben ist eine Stunde digitaler Nachfrist mehr als willkommen - es ist gewünscht. Denken Sie an das Fitnessstudio als Ihre festgelegte Zeit, um aus dem Gitter zu sein. Wenn Sie Musik benötigen, schnappen Sie sich das höchst archaisch von Geräten: einen iPod. Und für weitere Tipps, wie Sie Ihre digitalen Krawatten trennen können, überprüfen Sie die11 einfachste Möglichkeiten, um Ihre Smartphone-Sucht zu bummeln.

Für einige ist diese digitale Verbindung ein Wesentliches; Sie und Ihr Telefon sind untrennbar. Und das ist okay! Verwenden Sie es zu Ihrem Vorteil; Machen Sie ein Spiel heraus. Fast jede App vonMapmyfitness, inc.hat zum Beispiel eine "lustige" Komponente dazu. Sagen Sie, Sie gehen auf einen Lauf. Wenn Sie fertig sind, überlagert die App die Route, die Sie gerade auf Google Maps angenommen haben.Kreative Ergebnisse-Aus einer Darstellung von Mario, zu einer Gitarre, zu einer eindrucksvoll detaillierten Zeichnung eines Runners - ist buchstäblich gleich um die Ecke.

Glücksspiel kann ein hervorragender Motivator sein. Wir schlagen vorPaktEine App, in der Sie und andere in einen kollektiven Pool zahlen und einzelne Ziele einstellen. Wenn Sie Ihre Ziele erfüllen, rufen Sie aus. Wenn Sie sie vermissen, saugt, aber Sie verlieren dieses Geld. Es ist die beste Art von Glücksspiele: auf sich selbst. Denn wenn Sie nicht auf sich selbst wetten, wird es niemanden.

Wir können nicht mit den Daten streiten. Wenn es niemanden in Ihrer Nähe gibt, finden Sie eine in der Nähe Ihres Büros und ente am Mittags ein paar Tage pro Woche. Und wenn Sie ein Training brauchen, können Sie sofort herausschlagen, versuchen Sie esDas beste Quickie-Training, das Sie überall tun können.

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