Good Lifestyle

Wenn Sie neigen dazu, die Gesundheit Wagen während der Ferien zu fallen, sind Sie nicht allein. Auch Trainer kennen den Kampf. „Oft wirfällt von sauberem Essen-Welche Spaß und fein in Moderations- ist [aber] dann mit einem Mangel an Bewegung oder Bewegung Verbindung es „, sagt Los Angeles-basiertes Personal TrainerPhil Catudal. „Verdoppeln Sie die Kalorien und die Hälfte der Übung ist kein Rezept für den Erfolg.“ Aber die gute Nachricht ist, Sie nicht über ein Fitness-Studio oder viel Zeit brauchen, die Feiertage zu arbeiten, über. Mit diesen 25 einfachen Trainer zugelassene Training, können Sie vermeiden,Winter Gewichtszunahme und einen Vorsprung auf IhrerNeujahrsvorsätze, Direkt aus dem Komfort des eigenen Heims!

Während Sie warten für Ihre Weihnachtsplätzchen zu backen „sehen, wie viele [hockt] Sie in zwei Minuten Zeit tun kann“, sagtHolly Roser, Ein persönlicher Trainer und Sport in San Francisco Ernährungswissenschaftler. Ernsthafte Frage: Gibt es eine bessere Belohnung ein paar Kniebeugen als frisch-out-of-the-Ofen Weihnachtsplätzchen zu tun?

Wie es geht: Squat mit den Füßen hüftbreit Abstand und bringt parallel Ihre Oberschenkel auf den Boden. Halten Sie die Taste 2 Sekunden am Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, wie Sie kommen.

Sie verbringen viel Zeit Reinigung über die Feiertage, während immer bereit für die Gäste zu kommen. So könnte man genauso gut bekommen Ihr Training in, während Sie aufzuräumen. Nach Rosser, können Sie „einige lunges durchführen, während Sie Ihr Haus absaugen, bevor Sie Ihre Gäste kommen.“

Wie es geht: Lunge in jeden Vakuumdruck. Wenn Sie Longe, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind nicht Ihre Zehen und Füße gehen über sind geradeaus zeigen.

Wrapping presents kann ein wenig langweilig. Um die Dinge noch spannender (underhalten Ihre Herzfrequenz im Prozess), einige Bergsteiger in den Mix. „Wickeln Sie ein Geschenk, dann 25 Bergsteiger tun dazwischen“, sagt Roser.

Wie es geht: In ein Brett Position zu holen und so schnell die Knie an die Brust zu bringen wie möglich. Stellen Sie sicher, Ihre Handgelenke sind in Einklang mit den Schultern und dem Rücken flach ist.

Wer liebt nicht ein wenig freundschaftlichen Wettbewerb mit der Familie über die Feiertage? Und wenn Sie, dass der Wettbewerb förderlich für Ihren Muskelaufbau machen wollen, wieder weg von den Brettspielen und haben ein Brett-off statt. „Wer auch immer ihre Planke hält nach dem Abendessen die längste bekommt zu holen, die die Gerichte tut“, schlägt Roser.

Wie es geht: Wenn Sie in Ihrer Planke sind, die Füße hüftbreit Abstand und halten Sie Ihren Rücken so flach wie ein Tisch bringen, durch die ganze Sache atmen zu erinnern.

Statt der Position zudas Fitnesscenter die Steigung auf dem Laufband oder Stepper zu verwenden, TrainerDebra Atkinson, Vorstandsvorsitzender vonFlipping 50verwenden, empfiehlt, was Sie wahrscheinlich schon zu Hause haben: Ihre eigentliche Treppe. „Wenn Sie gehen Treppen hinauf und hinab Ihren Urlaub Dekorationen raus, es ein Intervall machen“, sagt sie. „Statt einer Reise, es drei machen! Es gibt immer etwas richtig zu holen,?“

Wie es geht: Nehmen Sie es die Treppe hinauf, dann nehmen sie zwei Stufen auf einmal um das zweite Mal zu einem Zeitpunkt während der ersten Reise einen Schritt nach oben. Dies variiert die Art und Weise Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Schnee schaufeln wird oft sah als eine lästige Pflicht, aber Sie könnten Ihre Einstellung über die Winteraktivität ändern möchten. „Schaufelt ein großes Training ist“, sagt Atkinson. Es ist so ein gutes Training, in der Tat, dass nachHarvard Medical UniversityKönnten Sie überall 180-266 Kalorien in nur 30 Minuten verbrennen, während es zu tun, basierend auf dem Gewicht.

Wie es geht: Stellen Sie sicher, drehen Sie gleichmäßig während schaufeln. Alternate der rechte und linke Hand zwischen mit beiden Seiten des Körpers zu arbeiten.

Gerichte sind kein Spaß lästige Pflicht. Das ist nicht zu leugnen. Aber wenn man darüber nachdenkt, ist es viel Muskel-Tonen Vergünstigungen zu ihnen zu tun. „Egal, ob Sie eine Menge sind Fütterung oder sind Gast auf einer Party, bei der Trocknung einlassen, Stapel und das Geschirr zu speichern“, sagt Atkinson. „Es definitiv Beats auf der Couch sitzen, wenn es darum geht, Ihre Aktivität Ziele zu erreichen. Alles zählt.“

Wie es geht: Statt nur Waschen, Trocknen, Stapel und Speicher von einem paar Wadenheben in die Mischung hinzufügen, während Sie an der Spüle oder oben erreicht in die Schränke stehen.

Verbreiten Sie den Urlaubsmub in diesem Jahr, während Sie gleichzeitig einen Schweiß erarbeiten, indem Sie einige Kekse backen und sie an Ihre Nachbarn abgeben. "Wenn Sie nach Nachbarn Leckereien backen,Gehen Sie ihnen Haus zum Haus und holen Sie sich etwas aus ", sagt Atkinson." Hände zu voll, um sie auf einmal zu tragen? Gut! Machen Sie Ausflüge zurück zum Nordpol-Aka-Haus - und wiederholen Sie für alle Menschen, die Sie in diesem Jahr behandeln. "

Wie es geht: Wenn Sie eine Alternative zum Zurück- und Herunterlaufen wollen, laden Sie alles auf einen Schlitten auf und ziehen Sie es um Ihre Nachbarschaft. Sie können Ihren Schlitten mit anderen schweren Objekten laden, um es zu einem noch intensiveren Training zu machen!

Sie wissen, dass Sie alle tollen Feiertagsfilme im Fernsehen voll nutzen werdenGideon Akande., Gründungslehrer beiShadowbox Chicago., sagt, dass Sie die Werbespots als Zeitspanne verwenden sollten, wechseln Sie abwechselnd Lungen. "Als zusätzlicher Bonus, wann immer eine Weihnachtsreferenz auftritt - ob das ein Verkauf, Film oder ein weiterer Promo-komplettierter Fünf istPlankenausschüsse," er sagt.

Wie es geht: Beginnen Sie für die Lunge mit den Füßen nebeneinander. Treten Sie mit einem Fuß zurück, während Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden absenken, und halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihren Front-Knöchel. Rückkehr zur Startposition und alternativen Seiten.

Für die Plankenausschüsse beugen Sie die Knie, wenn Sie Ihre Hände in eine Plankenposition kriechen, in der Ihre Knie gerade sind und Ihre Hände direkt unter den Schultern gepflanzt werden. Pause für eine Sekunde, bevor sie langsam zurück in eine stehende Position kriecht.

Legen Sie nicht einfach alle Ihre schön verpackten Geschenke unter den Baum. Stattdessen,Amy Cardin., ein rhode-Insel-Basis-Bassi Pilates-Lehrer, sagt, dass ein Spiel daraus ein Spiel macht. Durch das tunTeaser Während Sie Geschenke unter den Baum legen, erhalten Sie eineTiller-Training.Schnitte

Wie es geht: Beginnen Sie mit Ihren Geschenken auf einer Seite von Ihnen - und stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Nähe des Weihnachtsbaums befinden. Bringen Sie ein Bein in eine Zeit, um die obere Position auf der Tischplatte zu bringen, und drücken Sie dann Ihre Knie und innere Oberschenkel fest miteinander zusammen. Nehmen Sie Ihre Hände vom Boden und schnappen Sie sich ein Geschenk und legen Sie es unter den Baum. Stellen Sie drei bis fünf Geschenke auf, bevor Sie sich umdrehen und auf der anderen Seite wiederholen.

Das Dekorieren des Baums ist einer der besten Teile der Weihnachtszeit, warum also nicht noch besser machen, indem Sie etwas Übung in den Mix hinzufügen?Peter Tucci., ein New York City-Trainer anObel, sagt, dass Sie Ihre Lieblings-Urlaubsspielerliste anziehen und auf die Arbeit gehen, mit Kniebeugen, während Sie Ihren Baum erstaunlich sehen lassen.

Wie es geht: Stellen Sie sich vor, Sie tragen ELF-Schuhe, sodass Ihre Zehen angehoben werden, und Sie sitzen wieder auf Ihre Fersen. Arbeiten Sie sich um den Baum um den Baum, packen Sie eine Verzierung auf einmal, während Sie kontinuierlich hockt. Halten Sie Ihre Brust aufgehoben und Ihr Kern ist stark, wenn Sie um den Baum herumrucken. Und machen Sie sich keine Sorgen, Ihre Ornament-Platzierung zu perfektionieren - bringen Sie sie einfach auf den Baum und fixiere sie später.

Nun, da Sie alle Ihre Ornamente auf dem Baum haben, ist es Zeit, sie schön aussehen zu lassen. Dort ist TucciWadenheben Komm herein.

Wie es geht: Während Sie Ihren Baum stilisieren, drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie die Absätze langsam in 30 Sekunden ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern die ganze Zeit stark halten.

Sie können ein ganzes AB-Training mit nichts als eine Rolle des Packpapiers machen. Also wo soll ich anfangen? Pennsylvania-basierter TrainerSerena Scanzillo., Gründer und CEO derSerenofit Virtual Studio., sagt, mit einigen zu beginnenRoll-ups..

Wie es geht: Schnapp dir eine Röhre des Packpapiers und liege flach auf den Rücken mit den Beinen und deinen Armen, die das Röhrchen halten. Setzen Sie sich langsam auf und erreichen Sie die Röhre in Richtung der Decke. Stellen Sie sicher, dass Sie nett und groß sitzen und Ihre Bauchmuskeln mit großer Haltung ziehen. Rollen Sie langsam wieder auf die Matte zurück und wiederholen Sie 45 Sekunden lang.

Als nächstes sind Packpapierdrendungen. Diese, laut Scanzillo, sind im Wesentlichen nur ein lustigerer und festlicherer Nehmen an russischen Wendungen.

Wie es geht: Wenn Ihre Beine leicht vor Ihnen gebogen sind, lehnen Sie sich mit Ihrem Kern zurück und "Row" der Röhre des Röhrchens auf beiden Seiten Ihres Körpers wie ein Kanu. Spüren Sie, wie Sie sich anziehen, wenn Sie gute Haltung und Form aufrechterhalten. Wiederholen Sie 45 Sekunden lang.

Legen Sie nicht diese Rolle des Packungspapiers einfach auf. Als nächstes heißt es, Scanzillo zu verwenden, um es zu verwenden, um Overhead-Pressen zu tun. (Und testen Sie Ihr Guthaben im Prozess.)

Wie es geht: Jetzt mit deinen Beinenfloating. Vor Ihnen, lehnen Sie sich zurück und das Gleichgewicht in einem V-Sit-Hold. Setzen Sie sich schön und stark auf und drücken Sie, um den Wickelpapierrohr-Overhead zu drücken. Drücken Sie weiter, wenn Sie Ihren V-Sit halten, und nehmen Sie Ihre unteren ABS an. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht abrunden. Wiederholen Sie 45 Sekunden lang.

In der RegelWenn Sie ein Mistel sehenSie machen sich bereit für einen großen Smooch. Sehen Sie dieses Jahr als Gelegenheit, um Ihre Arme mit einigen Push-Ups zu stärken. "Habe einen geliebten, den du unter dem Mistel küssen willst? Großartig! Aber auch fallen und gib mir 10 Pushups", witze katudal.

Wie es geht: Wenn Sie eine Tür oder einen Torbogen haben, legen Sie etwas Mistelzweig auf und fordern Sie selbst, 10 Pushups, Kniebeugen oder eine andere Übung zu machen, wenn Sie sie überqueren. Wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind, seilen Sie sie in den Urlaubsspaß!

Es ist bereits warm und gemütlich am Kamin, aber dieses Jahr sagt, dass Catudal, sagt, Sie sollten die Erwärmung einer Kerbe mit etwas Brennen erhitzenTricks Kickbacks.

Wie es geht: Nehmen Sie sich die Zeit, um drei bis vier Sätze von 20 Hut-Kickbacks pro Bein zu tun, während Sie vom Feuer aufhängen. Wenn Sie sich von dem Feuer aufhängen. Oder Alternativ können Sie eine einminütige Planke ausführen, um Ihren Kern anzurufen.

Sie wissen, dass Sie aufpassen werdenAllein zu Hause So oft wie möglich in dieser Saison, warum also nicht in ein Training umdrehen? "Ich liebe es, Übungen in den wichtigsten Punkten in Feiertagsfilmen zu koppeln", sagtJackie Vick., CSCS, ein Maryland-basierter Trainer für Gold-Fitnessstudio. "Es bekommt Ihre Familie und Freunde, und es schafft definitiv lustige Erinnerungen und viele Lachen."

Wie es geht:

• Jedes Mal sagt jemand "Kevin": 20 Jumping-Jacks
• Wenn die Familie erkennt, dass Kevin zu Hause hinterlassen wurde: eine Minute Kniebeugen
• Jedes Mal, wenn die bösen Jungs verletzt werden: 5 Push-Ups
• Jedes Mal, wenn Sie Buzzs Tarantula sehen: 10 Rückfahrer
• Als Kevins Mama ihn findet: eine Minute Crunches

Pistole Squats. sind nicht einfach. Aber irgendwie macht sie mit einem glänzenden, perfekt verpackten Geschenk in der Hand viel mehr angenehmer. "Welche bessere Motivation, diese Urlaubsgeschenke einzustellen, richtig?" sagtAsh wilking., ein New York City-basierter Nike Master Trainer undRumpeln Lehrer.

Wie es geht: Schnapp dir ein Geschenk und finde etwas, auf dem man sitzen soll, wie ein Stuhl oder die Couch. Halten Sie die Gegenwart vor Ihnen mit geraden Armen. Balance auf einem Fuß mit Ihrem gegenüberliegenden Bein in einem Winkel von 90 Grad. Hocke in eine sitzende Position zurück, hält die Gegenwart vor Ihnen. Sobald Ihr hinteres Ende den Sitz trifft, drücken Sie wieder auf den Stand. Wenn Sie sich weiter herausfordern möchten, nehmen Sie den Sitz und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Pistolenknieben machen.

Wenn Sie Ihre Lieblings-Show anschauen,Betina Gozo., ein Nike-Master-Trainer in Portland, Oregon, sagt, dass Sie mit einer Runde etwas trainieren könnenBurpees. Es ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten, und es funktioniert Ihren gesamten Körper!

Wie es geht: Springen Sie mit einer Plankenposition oder fassen Sie auf den Boden, wenn Sie so geneigt sind - dann springen Sie Ihre Füße wieder rein, bringen Sie sich zum Stehen, und springen Sie nach oben und greifen Sie nach dem Himmel. Jedes Mal wiederholen Sie 45 Sekunden, wenn eine neue Episode beginnt.

Sie müssen nicht auf dem Eis rutschen, um die Vorteile des Skatens zu ernten. "Es ist kalt draußen, also lasst uns unsere virtuellen Schlittschuhe anstelle des Spikes von Cardio", sagt Cardio ", sagt Celebrity TrainerLuke Zocchi.. DieÜbung Hilft nicht nur, Ihre Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern, sondern arbeitet auch Ihren Hintern, Kern, Oberschenkel und den Oberschenkeln.

Wie es geht: Lehnen Sie sich leicht vor, als würden Sie das Eis ausschieben und sich in einer Eislaufbewegung von der Seite zur Seite bewegen. Wenn Sie dies tun, beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um jedes Mal, wenn Sie landen, eine Hand auf den anderen Fuß berühren. Berühren Sie leicht Ihren gegenüberliegenden Fuß hinter Ihrem vorderen Fuß, um sich zu stabilisieren. Machen Sie auf jeder Seite insgesamt 12 Wiederholungen.

Wenn Sie ein schnelles Weihnachts-Training erreichen möchten, empfiehlt Zocchi seitlichBärenkrieche. Sie arbeiten Ihren gesamten Körper - insbesondere Ihre Schultern, Waffen, Kern und Bulsen.

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit den Knien, die mit einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Stellen Sie sicher, dass sie direkt unter den Hüften und leicht vom Boden liegen. Stützen Sie Ihren Kern und bewegen Sie sich sechs Schritte nach links. Pause kurz pausieren und bewegen Sie sich dann sechs Schritte nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegungen 60 Sekunden lang.

Das nächste Mal, wenn Sie Geschenke einwickeln, legen Sie die Schere nieder und machen Sie einigeScissor Trittstattdessen. Zocchi sagt, es ist eine derbeste Möglichkeiten, um Ihren Kern Brennen zu erhalten.

Wie es geht: Auf dem Boden liegen und die Hände leicht an den Hüften auf den Boden legen. Erweitern Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, abwechselnd rechts und links Beine nach oben und unten.

Sie haben keine Lust Fitnessgeräte müssen in einem Lauf zu bekommen. Nach Zocchi, können Sie, indem Sie statt Schwitzen dieses Weihnachten einfach aufzuarbeiten.

Wie es geht: Standing tall, an Ort und Stelle so schnell wie möglich ausgeführt werden. Macht Sie das rechte Knie bis zur Brust, gefolgt von dem linken Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie Landung sanft. Führen Sie 12 Wiederholungen auf jedem Bein.

Ihre Küchentheke oder Wohnzimmer Couch kann für einige einfache als nützlich Übungen-besondersTrizeps Dips. Der Rücken der Arme kann ein heikeler Bereich Ziel sein, aber dieser Schritt wird Ihren Trizeps brennt, wie Sie für das Abendessen fertig garen warten.

Wie es geht: Die Handflächen auf den Rand der Theke oder Couch, Rest mit dem Rücken. Halten Sie Ihre Beine gebogen in einem 45-Grad-Winkel auf dem Boden vor Ihnen, biegen Sie die Arme langsam senken Sie Ihren Körper, dann strecken sie sich wieder nach oben zu schieben. Wiederholen Sie 45 Sekunden lang.