Good Lifestyle

Nicht alle Workouts werden gleich erzeugt, vor allem, sobald Sie 40 Jahre alt sind. In diesem Alter werden Ihre Gelenke schwächer, Ihre Knochen sind fragiler, und Ihr Herz ist nicht in der Form, in der es früher war. Als Ergebnis,das Training Dass Sie in Ihrem 20er und 30er Jahren früher gemacht haben, sind möglicherweise nicht ideal für Ihr 40-jähriges Selbst. Neugierig, was sich bewegt und Maschinen, um im Fitnessstudio zu vermeiden, jetzt, da Sie älter werden? Dies sind die schlimmsten Übungen für diejenigen in ihren 40er Jahren und darüber hinaus, nach ärztlichen Fachkräften.

Obwohl das Widerstandstraining eine großartige Möglichkeit istHalten Sie Ihre Muskeln aktiv Und Ihre Knochen gesund, wenn Sie altern, eine bestimmte Übung, die Sie vermeiden sollten, sind Kreuzheben. "Wenn Sie älter werden, werden Ihre Muskeln und Knochen schwächer und Sie können sich leichter verletzen", erklärt Sie sichNikola djordjevic., MD, ein Familienarzt und ein medizinischer Berater fürLautecloudHealth. "Die Kreuzifte sind auch für jüngere Athleten unglaublich schwierig und verlangen, dass Sie in sehr gutem Zustand sein müssen."

"Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie nicht intensives Cardio-Training ohne ordnungsgemäße Vorbereitung versuchen," warnt djordjevic. "Trotzdem ist es am besten, sich an einem niedrigeren Intensitäts-Training festzuhalten, was dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Sie in Form zu halten, ohne Ihren Herzschlag zu sehr zu erhöhen." Er schlägt vor, die Aerobic-Übungen mit hoher Intensität und springende Jacks zu vermeiden, die beide "zu viel Stress auf Ihren Körper strömen lassen, und verursachen mehr Schaden als gut."

Die Kernstärke ist wichtig - insbesondere in den 40er Jahren, wenn ein starker Kern sowohl Rückenschmerzen lindern und verhindern kann. Allerdings wenn du bistArbeiten an Ihrem SixpackEine Übung, um zu vermeiden, ist Sit-ups. EntsprechendAllen Conrad., BS, DC, CSCS, ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist und Inhaber derMontgomery County Chiropractic Center In Pennsylvania ist dies "eine risiko-Risk-Übung, wenn Sie an Hals leiden oderSchmerzen im unteren Rücken. «Conrad fügt hinzu," die meisten Menschen, wenn Sie Sit-ups tun, ziehen am Ende an ihrem Hals, was zu Nackenkrämpfen und Schmerzen führen kann. "

Wenn Sie in Ihren 40er Jahren sind, sind flottes Gehen, Joggen und sogar mit dem richtigen Training ein A-OK. Der Sprint läuft dagegen eine der schlimmsten Übungen, bis sich Ihr Alterungskörper angeht.

WieLina Velikova., MD, PhD, ein klinischer Immunologe und der Beitrag zurStörungsfrei, erklärt, diese intensive Form von Cardio "kann das Herz für Menschen über 40 zu sehr belasten. Wenn Sie nicht einen professionellen Läufer, der ein Leben lang intensives Training hat, vermeiden Sie dies und entscheiden Sie sich für ein mäßiges Cardio."

"Kniegelenke verschlechtern sich natürlich mit dem Alter. Wenn Sie in Ihren 40er Jahren sind, vermeiden Sie am besten, Übungen zu vermeiden, die alle Gelenke beschädigen können, und Kniebeugen erfordern viel Kraft in den Knien", sagt Velikova. Wenn Sie die Squat in Ihrem normalen Trainingsregime halten möchten, können Sie es immer tunder stuhl hocker., das einen Stuhl in die Übung einschließt und dadurch weniger Belastung auf Ihre Gelenke setzt.

Letztendlich ist die schlimmste Übung nach 40 keine Übung. "Je mehr Sie nicht bewegen, desto mehr Schmerz, die Sie die Linie haben, erklärtJenna Kantor., PT, DPT, ein neuer York-basierter Physiotherapeutin und Besitzer von Jenna Kantor Physiotherapy PLLC. Active Bleiben ist das Beste, was Sie für Ihren Körper von Kopf bis Fuß tun können. Und für mehr Dinge, die in den 40er Jahren für Ihre Gesundheit umgehen können, sind hier40 Gewohnheiten Ärzte möchten, dass Sie nach 40 aufhören würden.

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