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Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu identifizieren, zu interpretieren und zu verwalten, sowie diejenigen anderer - und es ist ein wesentliches Instrument, um Glück und Erfüllung in Ihrem zu findenpersönliche Beziehungensowie deinProfessionelle Aktivitäten. Für viele Menschen ist es jedoch für viele Menschen, ihre eigenen Gefühle zu verstehen, eine Herausforderung allein, geschweige denn die Fähigkeit, sich mit den Gefühlen anderer zu erfassen und einfühlen. Der Trick ist, die beiden Fähigkeiten, die irgendwie hand in Hand gehen. Wenn Sie Ihrem EQ ein bisschen einen Boost geben möchten, lesen Sie weiter, um die emotionalen Intelligenz-Entwicklungs-Tools zu entdecken, die die besten Mental Health-Fachkräfte empfehlen. Bald genug können Sie sich besser mit denen um Sie herum verbinden, als Sie jemals angenommen hätten!

Es ist leicht, schnell zu machenUrteile über andere Menschen, aber tonte das Impuls - und untersuche, warum es an erster Stelle da ist - kann ein großer persönlicher Durchbruch sein, wenn es darum geht, Ihre emotionale Intelligenz zu erhöhen.

"Als Menschen ist unser anfänglich programmierter Gedanke, auf der Grundlage von außen auf der Grundlage von Außerhalbungen zu urteilen, und nicht wahrscheinlicher als nicht, unsere Urteile sind nicht wahr", erklärt PsychotherapeutRichard A. Singer, JR.

Um andere jenseits von nur einem Oberflächenniveau zu verstehen, müssen Sie zuerst zuerst wissen. Der einfachste Weg, das zu tun?Fragen Sie ihnen Fragen. Ebenso wichtig, hören Sie wirklich auf das, was sie Ihnen sagen, sagt Sänger. "Sprich nicht über dich", rät er. "Erfahren Sie echte Art und Weise."

Selbst wenn Sie denken, dass es völlig klar ist, wie sich die Menschen fühlen oder was sie denken, können Sie niemals wirklich ein wirklich genaues Verständnis dieser Dinge haben, wenn die Schlussfolgerungen, die Sie gemacht haben, ausschließlich auf Annahme oder Spekulation basieren. "Anstatt zu Schlussfolgerungen zu springen, fragen Sie die andere Person direkt," schlägt Therapeut vorLaurenkoch, Mmft. "Dies kann oft so viel von unserer Angst durchschneiden, wenn wir herausfinden, wie sich die andere Person wirklich anfühlt."

Emotional intelligenter wird, bedeutet, dass sie nicht in negativen Annahmen über Aktionen oder Verhaltensweisen anderer sind, auch wenn Sie etwas denken, was sie getan haben oder sagte. Reserve-Urteil und starten Sie immer ein Gespräch mit einem offenen Geist, warum sie sich so benommen, wie sie es getan haben. "Während es sich leicht fühlt, jemanden schnell zu richten oder das Schlimmste anzunehmen, geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels an, sagt der Koch. "Vertrauen, dass wir jeden versuchen, das Beste, was wir an einem bestimmten Tag tun können."

Wenn Sie Ihre emotionale Tiefe steigern möchten, müssen Sie lernen, wie man sich einfühlsamer ist, was andere mit ihrem Leben befassen oder in ihrem Leben erfahren haben - und eine Umarmung, eine tröstende Berührung oder ein aktives Zuhören sind alle guten Orte, um zu beginnen. "Es sagt, dass andere auf nicht verbale Weise, dass Sie verstehen oder wirklich versuchen, zu verstehen, was sie fühlen oder durchlaufen haben", erklärt Sänger.

Ein großer Teil des Einfühlungsvermögens von Empathet ist, dass andere Menschen wissen, dass das, was sie fühlen, gültig ist, sagt lizenzierter klinischer PsychologeRebecca B. Skolnick., PhD, Mitgründer vonMindwell Psychology NYC.. Sie stellt auch fest, dass Sie mit jemandem nicht zustimmen müssen, um dieses Verhalten auszuführen.

Wenn jemand zum Beispiel Wasser auf den Computer Ihres Kollegen verschüttet und Ihr Kollegen verärgert ist, könnte ein validierender Kommentar sein: "Natürlich sind Sie wütend! Es muss so frustrierend sein, um Ihre Arbeit nicht beenden zu können, '«» Skolnick erklärt.

Eine Schlüsselkomponente eines hohen EQ ist die Fähigkeit, ein gewisses Element der Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben - auch in schwierigen Zeiten, wenn dies neben unmöglich erscheinen mag.

"Dies kommt mit dem Verständnis Ihrer Emotionen und ist beim Umgang mit ihnen geschickt", erklärt Sänger. Er schlägt vorAchtsamkeitsübungen Um Ihnen zu helfen, diese Emotionen zu vermeiden, kochen Sie, auch wenn Sie eine schwere Zeit haben.

Wenn Sie sich jedoch irrational oder wütend fühlen, sollten Sie den zugrunde liegenden Grund für diese Art von Antwort oder Verhalten prüfen. "Identifizieren Sie Faktoren, die Sie möglicherweise wahrscheinlicher machen könnten, einen bestimmten Weg zu reagieren", schlägt Skolnick vor, der darauf hindeutet, dass alles von Erschöpfung bis hin zu Hunger eine starke emotionale Antwort auffordert, Sie nicht erwarten.

Zusätzlich zu den Dingen, die Sie dazu bringen, Ihren coolen zu verlieren, sind sich auch der Umgebung bewusst, die Sie in Ihrem Körper in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie ruhig sind, sagtCarrie Krawiec., eine lizenzierte Ehe und Familientherapeut beiBirmingham Ahornklinik. In Troy, Michigan. "Treffen Sie Maßnahmen, um sich so zu verhalten", sagt sie. "Da dein Körper ruhig wieder herstellt, werden dein Geist und deine Gefühle auch."

Wenn Sie jemals "fein" beantwortet haben, als jemand fragte, wie Sie waren - besonders, wenn Sie etwas fühlenaberfein - es kann Zeit sein, um Ihre zu erweiternEmotionales Vokabular..

"Die Leute verwenden" schlecht "oder" ok ", um Gefühlszustände zu beschreiben, die überhaupt nicht [effektiv] sind", sagt Krawiec. Stattdessen schlägt sie vor, einen THESAURUS zu verwenden oder mit Menschen zu sprechen, die Sie als emotional intelligent ansehen, wie man sich als frustriert anstelle von verrücktem Beschreibt, wenn dies eine genauere Beschreibung Ihrer aktuellen Stimmung ist, oder mehr anfälligere Gefühle teilen, wenn es angemessen ist dazu.

Während es wichtig ist, Ihre Emotionen eindeutig und konstruktiv zu kommunizieren, ist es ebenso wichtig, dass Sie Ihre Gefühle ohne Urteil fühlen können. "Beginnen Sie, sich zu erlauben, sich selbst zu erleben, welche Emotionen Sie haben, ohne sich selbst zu kritisieren", schlägt Therapeut vorKathryn Ely., Ma, alc, ncc, vonEmpower Beratung & Coaching.

Dies kann zwar eine schwierige Kommunikationstechnik sein - vor allem, wenn Sie zunächst versuchen, es in die Praxis zu lernen, um für Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie einen großen Unterschied machen, wie emotional abgestimmt, dass Sie auf lange Sicht sind. Wie machst du das? "Statt zu sagen:Emma Donovan., Ma.

Obwohl es angenehmer ist, sich von Unstimmigkeiten völlig abzuscheuen, muss emotional gesund sein, wenn es sich aktiv in unangenehmen Situationen angeht, wenn es anfühlt. "Auflösen von Konflikten bei gesunden, konstruktiven Wegen kann das Vertrauen zwischen den Menschen stärken", sagtKristenulan, Med, lpc, ein kliniker beiAjana-Therapie und klinische Dienste. "Wenn der Konflikt nicht als drohend oder bestraft wird, fördert es Freiheit, Kreativität und Sicherheit in Beziehungen."

Wenn Sie emotional intelligenter werden möchten, emulieren Sie andere Personen, die ihre eigenen interpersonalen Beziehungen anscheinen. "Schauen Sie sich um und identifizieren Sie Freunde, Kollegen, Bosse, Familienmitglieder oder Bekannte, die weise erscheinen, habenGutes Selbstwertgefühlund veranschaulicht effektive zwischenmenschliche Fähigkeiten, schlägt Therapeut vorKaren R. KOENIG., Med, lcsw. "Beachten Sie, was sie sagen und tun - und so wichtig, was sienicht Sagen Sie und tun Sie - und denken Sie darüber nach, wie Sie mehr mögen könnten. "

Es ist leicht, dich selbst zu findenErniedrigung über Fehlern der Vergangenheit Oder Sorgen, wie die Dinge in der Zukunft herausschütten, ist aber von entscheidender Bedeutung, um sich auf das hier und jetzt zu konzentrieren, wenn überhaupt möglich. "Das Denken zu viel über die Vergangenheit oder die Zukunft kann Sie überwältigen und Ihre Gedanken dazu bringen, den Berührung mit dem zu verlieren, was Sie sich fühlen und was Sie in der Gegenwart brauchen", sagt TherapeutGinamarie Guarino., Lmhc. "Wenn Sie sich driften, versuchen Sie, Ihre Erdungsübungen zu verwenden, um Sie wieder in den Moment zu bringen."

Selbst wenn Fehler frisch sind, erlauben Sie sich immer noch nicht, sie zu stark zu ruminieren. "Denken Sie daran, dass ein Fehler nur das ist und Sie nicht definiert", sagt TherapeutinStefanie Juliano., Lpcc. Schließlich "Sie sind nicht die einzige Person, die der Professor oder der Chef an Kritik erteilt hat - und [Sie] werden nicht der letzte sein."

Beachten Sie nicht nur eine Pause, wenn es um Ihre Fehler geht und nicht auf die Kritik der anderen wohnt

"Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht während Ihrer Introspektion beurteilen, sondern neugierig und optimistisch bleiben, dass Sie nicht wissen, dass Sie lernen können", sagt Koenig.