Good Lifestyle

Seien wir ehrlich: Die COVID-19-Pandemie hat es sehr schwierig gemacht, Zeit- oder sogar Gründe zu finden, um sich auf Routinen zu konzentrieren, die in der Lebensdauer vor der Quarantäne vorliegen. Und mit Auftragsaufträgen an Ort und Stelle im ganzen Land und auf der ganzen Welt kann es sich sogar wie ein normales Leben fühlen, das etwas aus der fernen Vergangenheit ist. Aber wie Millionen durch das Schlimmste dieser Pandemie bewältigen, werden sie auch wiederentdeckt, was es bedeutet, die Selbstpflege für die Quarantäne in Sicherheit und Komfort ihrer eigenen Häuser zu üben.

"Jeder wird mit Stress und Veränderung auf unterschiedliche Weise geändert", sagtAlex Davis. vonRyan und Alex Duo Leben. "Raum und Erlaubnis, sich ohne Agenda zu entspannen, kann unglaublich lindern und zentriert werden, während Sie während der Quarantäne um Ihre Gesundheit kümmern." Aber wie machst du das? Nun, wir haben die Experten konsultiert, um die effektivsten Selbstpflege-Tipps zu finden, die Sie folgen, während Sie innen stecken. Und für mehr psychische Gesundheitsberatung, check out17 psychische Gesundheitstipps für die Quarantäne von Therapeuten.

Das Leben, bevor die Quarantäne hektisch sein könnte, aber wenn sonntags plötzlich dienstags fühlen,einen Aktionsplan haben Kann der einzige Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich eine qualitativ hochwertige Selbstpflegezeit erhalten.

Die Planung kann so einfach sein, dass er vier Dinge schreibt, die Sie bis zum Ende des Tages erreichen möchten, und die Zeit, um die Zeit zu starten, um jede Aufgabe zu starten und zu stoppen. "Blockieren Sie die Zeit für Arbeits- oder Schulprojekte, Koch- und Familienmahlzeiten, Gruppenübung, Aufgaben rund ums Haus, und ruhige Zeit zum Lesen oder etwas Kreatives," empfiehltElena Villanueva., ein funktionaler ganzheitlicher Medizin-Experte. Dieser einfache Organisationsakte wird Wunder für die Bekämpfung von Angstzuständen und gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle über Ihr eigenes Leben in diesen Tagen der Selbst-Quarantäne.

Es ist egal, ob Sie Top-Chef-Fähigkeiten haben oder kaum Wasser kochen können; Wenn Sie nichts als zu Hause zu Hause haben, bedeutet, dass Sie diese Rezepte endlich geben können, die auf Ihrer Pinterest-Seite einen ehrlichen Versuch sitzen. Lebensmittel zubereiten ist nicht nur körperlich pflegt, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Hände zu bewegen, geben Sie einGroße Pause von Geräten und Bildschirmenund als funktioneller kreativer Auslass dienen.

Es kann sogar eine Familienaktivität sein! "Holen Sie sich die involvierten Kinder Im Kochen ", sagt Villanueva." Immerhin ist das Kochen eines dieser wesentlichen Lebensfähigkeiten, die sie nicht im Klassenzimmer lernen können. Nutzen Sie dies als Zeit, um sich auf gesunde Gewohnheiten zu wählen. Wenn der Lebensmittelgeschäft aus dem, was Sie normalerweise kaufen, wenden, wenden Sie sich von der Routine und fügen Sie neue Früchte, Gemüse und Produkte in Ihre Rotation hinzu.

Wenn Sie sich während des Zusammenarbeits wohl fühlen, ist es einfacher gesagt als getan. Wenn Sie den Druck von Quarantäne fühleneine Maut auf Ihre psychische Gesundheit nehmenblockieren Sie jeden Tag ein paar Minuten, um in einem Dankbarkeitsjournal zu schreiben.

"Wenn alles schief zu sein scheint, ist das Aufrechterhalten einer positiven Denkweise von entscheidender Bedeutung", sagt Wellness BloggerSamantha Warren.. "Beginnen eines Dankbarkeits-Journals wird Ihnen helfendankbarer sein Für das, was Sie haben, und es wird positive Gedanken anstelle von negativen ermutigen. «Wie fangen Sie an? Sie empfiehlt einfach, nur 10 Dinge zu versauen der Selbstpflege, um Ihre psychische Gesundheit zu steigern. Und für mehr Möglichkeiten, positiv zu bleiben, checken Sie heraus30 Super effektive positive Bestätigungen, die Sie jeden Tag verwenden können.

Von zu Hause aus arbeiten kann nach einer Weile monoton fühlen. Befreien Sie sich von dem Zyklus, indem Sie die Zeit bisNehmen Sie eine neue Fähigkeit ab Sie haben sich sammeln, um zu lernen. Egal, ob es so einfach ist wie Ziehen, oder wie eine andere Sprache, den Fokus auf ein Passionsprojekt, das Fokus auf ein Passionsprojekt, um Ihr Vertrauen zu steigern, und lassen Sie sich fühlen.

"Wenn Sie am glücklichsten sind, wenn Sie produktiv sind und sich selbst ein neues Können unterrichten, ist ein großartiger Weg, um ein persönliches Wachstum in der Quarantäne zu erreichen", sagt Warren. "Erschwingliche Plattformen mögenSkillshare Machen Sie es einfach, sich neue Dinge beizubringen, in denen Industrieexperten kurze, präzise Videokrettungen erstellen, um Ihre Skillset zu schärfen. "

Manchmal sind die effektivsten Selbstpflege-Techniken nicht, was Sie tun, aber was Sienicht tun. Gönnen Sie sich einer mentalen Flucht, indem Sie eine strikte Mediendiät einrichten, die die Zeit begrenzt, die Sie mit dem Scrollen durch soziale Medien verbringen, und klicken Sie auf das Internet.

„Schon vor dem 24/7 Zyklus von corona Information, Zeit auf Social Media verbrachte Angst und Körperbild Anliegen erhöhen kann“, sagt Ernährungsberater und Chef Ernährung Offizier für OMG! Ernährung,Samantha Cassetty, RD. „Bleiben Sie informiert, so dass Sie wachsam bleiben, aber die Kappe vielleicht die Zeit verbringen Sie beobachten oder die Nachrichten zu lesen.“

Es ist nur allzu leicht Vergesellschaftung mit der Zeit zu ersetzen, auf Social Media oder in lang verbrachteBinge-Watching-Sitzungen. Aber abgesehen von der Wahl der Menge an Nachrichten zu begrenzen, die Sie beobachten oder Social Media Sie nehmen in, frei von Technologie bricht zusammen kann ein wichtiger Akt der Selbstpflege sein.

Das nächste Mal, Netflix hat zu fragen: „Sie sind immer noch zu beobachten,“ denken Sie daran setzen die Fernbedienung nach unten und ein Buch, Stift in der Hand, oder statt Pinsel. „Es ist wichtig, eine Pause jeder einmal in eine Weile dauern, so dass Sie sich entspannen und erinnern Sie sich an, was wirklich wichtig ist“, sagt Warren. „Praxis Selbstpflege durch ein TunDigital Detox für ein paar Tage oder sogar eine Woche. In Ihrem Bildschirm-Freizeit können Sie Bücher, Kunst zu schaffen, nehmen sozial Distanzierung gerechte Wanderungen, oder finden andere Hobbys lesen Sie Ihre Zeit zu besetzen.“Und nicht das Gefühl, wie Sie Stift müssen die nächsteKönig Lear wenn Sie kreativ: Betrachten wir einen Brief an einen Freund oder ein Familienmitglied zu schreiben, wenn Sie das Gefühl kurz auf Ideen von, was zu schreiben.

um Ihren physischen Raum zu halten nimmt eine neue Ebene von Bedeutung während einer Quarantäne. Leider manchmal, wir so beschäftigt, Reinigung, Organisation erhalten, und unsere Häuser neu anordnen, dass wir neu zu bewerten vergessen undneigen dazu, unsere mentale Räume sowie. eine tägliche Routine von achtsam Meditation zu beginnen kann Klarheit helfen bietet, Stress, Steigerung der Produktivität und Auftrieb Moral reduzieren.

Stephanie Mihalas, PhD, ein Psychologe und Gründer des Zentrums für Wohlbefinden in Los Angeles, empfiehlt 5 Minuten jeden Morgen zur Meditation zu widmen. „Wenn Sie auf diese Praxis neu sind, gibt es Anwendungen zur Verfügung um Ihnen zu helfen, wie Ruhe, Headspace, und Aura“, empfiehlt sie. „Durch den Tag auf diese Weise starten, können Sie die Kinder verwalten, die mit Ihnen zu Hause sind oder von zu Hause aus arbeiten, die eine neue Erfahrung sein kann.“ Und für mehr Anwendungen Ihre Sorgen zu beruhigen, Check-out7 Kostenlose Anxiety Apps zu helfen Sie bei der Corona Pandemie.

Ihre Pre-Quarantäne-Routine könnte gemacht haben, es ist ziemlich klar, wenn es an der Zeit fertig zu machen ist, ins Bett zu gehen. Leider, wenn Ihr Zuhause Ihr Büro und Terminplanung wird wird übersehen, wird es nur allzu leicht, Ihre Abende Binge-Watching-Shows bis in die frühen Morgenstunden zu verbringen.

zur Errichtung einesnächtliche Routine voller Selbstpflegerituale kann Leichtigkeit Stress helfen und es einfacher machen, um einzuschlafen. „Meine Lieblings-Möglichkeiten zur Praxis Selbstpflege in der Nacht ein warmes Bad nehmen, eine kurze Yoga-Routine zu tun, und aufschreiben, was ich bin dankbar für diesen Tag“, sagtChristina Heiser, Content-Manager beiSaatva. eine schöne Möglichkeit, sich zu entspannen, haben diese Praktiken echte Wissenschaft hinter ihnen jenseits des Seins: Studien zeigen,warme Bäder verbessern Schlaf und Pre-Gute-Nacht-Yoga ist einbekannte Stress-reliever.

Leben unter Quarantäne kann schnell verheerend auf Schlafmuster. Sicherstellen Sie genug Augen zumachen bekommen absolut entscheidend ist Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu Pflege und Experten schlagen vor, strenge Zeitpläne für Down-Geräte setzen, weg von den Streaming-Dienste Drehen, und immer für das Bett zu einer vernünftigen Zeit bereit.

Finden Sie sich zu gestresst, um gut schlafen?Liz Brown, Gründer vonSleeping LucidEmpfiehlt effektive Schlaf Methoden wie die folgenden4-7-8 Atemtechnik oder Verwendung von Produkten wie gewichtete Decken, Aromatherapie Maschinen und duftend Decken. „Sie werden nicht nur lassen Sie schneller schlafen, sondern auch zu Hause wohler in dieser schwierigen Zeit machen“, sagt sie.

Mit Fitness-Studios und Fitness-Clubs im ganzen Land shuttered, können Sie fühlen sich hoffnungslos über eine Fitness-Routine während der Quarantäne gehalten wird. Aber es gibt viele Online-Optionen, die es einfach machen, einen Schweiß direkt aus dem Komfort von zu Hause zu brechen, ob es Übung Apps oder Trainer bezahlt bewirtetkostenlose Trainingseinheiten auf Instagram Live.

Nach Ansicht von Experten wieHeidi Loiacono, Nationaler Leiter der Ausbildung und Entwicklung fürGYMGUYZWenn Sie dies wie jedes andere Training behandeln, ist der Schlüssel, um an Ihrer Selbstpflege-Regime zu bleiben. "Seien Sie immer sicher, dass Sie aus Ihren bequemen Schweigen und in Ihrem Trainingsgerät ausgehen," empfiehlt sie. "Haben Sie Ihr Wasser mit Ihnen, als würden Sie das Fitnessstudio verlassen. Dann legen Sie Ihre Lieblings-Workout-Wiedergabeliste an, schnappen Sie sich ein Handtuch und machen Sie sich bereit, um zu arbeiten!"

Sie haben also Ihren neuen at-home-Zeitplan mit Aufgaben wie "Datei" meine Steuern "gefüllt und" In den Posteingang null erreichen ". Aber nur weil Ihre Routine auf Papier produktiv aussieht, bedeutet das nicht, dass Sie sich am Ende des Tages vollständig vollbracht fühlen. Lifestyle Blogger und Selbstpflege GuruSarah Adler.empfiehlt, Stillstürme speziell für die Selbstpflege zu legen.

Indem Sie Journaling, Meditation, Übung, Kochen oder einfach ein langes Einweichen in der Wanne als viel Betonung als Ihre Arbeit geben, erstellen Sie die Ausfallzeiten, die Sie brauchen, um sich ganz zu fühlen. "Jobs sind hart, und arbeiten von zu Hause, kann manchmal noch schwieriger sein", sagt sie. "Gib dir einfach Zeit, sich zu verlangsamen und wieder mit dem wiederzuschließen, was dir wichtig ist." Und um mehr Wege, um den Seelenfrieden aufrechtzuerhalten, checken Sie heraus9 Tipps, wie Sie während der Quarantäne ruhig bleiben.

Auch wenn du bistauf Facetime. Mehr denn je zuvor, ist jetzt die beste Zeit für Ihr Gesicht, um ein bisschen aus sich selbst zu bekommen.Peterson Pierre., MD, ein bretterzertifizierter Dermatologe und Gründer desPierre Skin Care Institute, sagt, dass dies die perfekte Gelegenheit ist, Ihren Poren eine Pause zu geben, und halten Sie dieses Make-up in der Schublade für die Dauer der Quarantäne.

"Genießen Sie die unglaubliche Freiheit, Make-up-frei zu sein", sagt er. "Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie, indem Sie nicht mithilfe von rauen Make-up-Removers verwenden, Sie auch unnötig irritieren, Ihre Haut zu irritieren."

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre tägliche Hautpflegeprodukte perfektioniert haben, können einige Ihrer wichtigsten Produkte Ihr Gesicht subtil irritieren. Mehr Zeit zu Hause bedeutet, dass Sie jetzt mit neuen Produkten experimentieren können, die auf lange Sicht vorteilhafter sein können. Mujis Styling Advisor ManagerKanako Hatai. empfiehlt, Produkte wie Ihren alltäglichen Toner auszutauschen, der weniger hart ist.

"Es ist schwierig, einen einfachen Toner zu finden, der keine Eigenschaften von Eigenschaften ohne Reizstoffe hat", gibt sie zu ", so dass ich gerne zwischen AHA / BHA-Peeling-Tonern und dem muji-sensiblen Hautpflege-Tonton-Wasser ausschalte. Dies wirkt als" Ruhezeit "für meine Haut, da das Tonwasser keine Reizstoffe wie Alkohol, Duft, Parabene oder Farbstoff enthält. "

Adler empfiehlt auch, Ihr Lieblings-Gesichtsöl oder ein Serum zu nehmen und eine einfache Whirlpool-Technik zu verwenden. "Das Öl in trockene Haut reiben und dein Gesicht mit einem heißen Waschlappen abdecken, um es in die Haut zu drücken, bis das Tuch abkühlt", sagt sie. "Wiederholen Sie so oft wie nötig, und nehmen Sie so oft langsam tiefe Atemzüge in den Dampf, wie Sie es tun. Ich liebe es, das am Ende meines Arbeitstags zu tun - es ist jede Nacht wie eine sofortige Gesichtsbehandlung und winkt mich vor dem Schlafengehen."

Es gibt eine gute Chance, dass das Leben unter Quarantäne mehr als je zuvor einen Spa-Tag verlangt hat. Glücklicherweise, nur weil Sie zu Hause bleiben, heißt das nicht, dass Sie nicht dieses entspannende Erlebnis bekommen können, nach dem Sie suchen. Experten mögenEmma Ritter. von Radha-Schönheit empfehlen, die Selbstpflege mit einfachen ätherischen Ölen zu praktizieren, indem Sie ein Bad oder eine dampfende Dusche betreiben, um die Heilungsgerüche zu erhalten.

Welches ist das Beste, mit dem man anfangen soll? "Lavendel Ölwurde gezeigt Um die Symptome von Angstzuständen zu reduzieren ", sagt sie", sagt sie. "Andere Öle wie Geranium, Bergamotte und Clary-Sage haben einen starken Anschluss an den Anwendern, die sich widmen, dass sie dazu beitragen, Stress zu reduzieren."

Die Idee, eine Tabellenkalkulation abzufeuern, ist wahrscheinlich nicht auf der Shortliste einer Person für inspirierende Selbstpflegemethoden. Aber was ist, wenn Sie, wenn Sie einige der in der Quarantäne verbrachten Zeit nehmen, um sich auf Ihre persönlichen Finanzen zu ergreifen, könnte Ihrem emotionalen Wohlbefinden auf lange Sicht helfen? "Geld kann eine große Stressquelle sein und den ersten Schritt des Betrachtens Ihrer Konten einnehmen, und einen Plan zu machen, ist eine Form der Selbstpflege, die Stress in Ihrem Leben lindern kann", sagtGreg Mahnken., Kreditindustrie Analyst mitKreditkarteninsider.. "Wenn Sie immer die Budgetierung ausstellen, oder Sie neigen dazu, Ihre Finanzen aus Angst zu betrachten, ist jetzt eine bessere Zeit als je zuvor, um Ihre Finanzen zu verstehen." Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Bedenken Sie hilfreiche Online-Tools wieSie brauchen ein Budget in Gang zu bringen.