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Während manche Menschen eine leichtere Zeit hatten, um die virtuellen Fitnessklassen zu umarmenHome Workouts des QuarantänslebensViele andere haben möglicherweise eine unbeabsichtige Fitness-Hiatus ohne Zugang zu ihren Fitnessstudios und Trainingsstudios gegangen. Wenn Sie unter dem letzteren sind, aber Sie sich darauf bedacht, jetzt in das Fitnessstudio zurückzukehrenDie Wiedereröffnung ist im GangeExperten sagen, es ist entscheidend, dass SieNehmen Sie nicht wieder her, als hätten Sie nicht nur die letzten Monate ausgenommen. In der Tat sagen sie, dass Sie nur mit 50 Prozent des Trainingsniveaus starten sollten, an dem Sie aufgehört haben.

"Wir sehen bereits neue Patienten mit Humpen vorbeiübermäßig begeistert kürzlich trainiert, "Monica Rho., MD, ein assoziierter Professor der Northwestern University Feinberg School of Medicine, erzählte kürzlichDie New York Times. "Sie können nicht von Null bis 60 gehen, sobald die Dinge offen sind."

Wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine hätten, die Sie abrupt aufgehört haben oder wesentlich wieder aufgeteilt, während der Pandemie, ist Ihr Körper nicht bereit, auf demselben Intensitätsniveau zu erfüllen, wenn Sie regelmäßige Workouts wieder aufnehmen, Rho erklärte. "Wenn Sie nicht trainiert haben, verlieren Sie die Muskelmasse", sagte sie.

Um den Muskeln wieder aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden, anstatt direkt von der Fledermaus zu gehen, fangen Sie an, etwa die Hälfte von dem zu tun, was Sie vor der Hiatus getan haben, und allmählich mit Ihrem Weg wieder zusammenarbeiten, empfiehlt esBrad Schoenfeld., ein assoziierter Professor für Trainingswissenschaft am Lehman College in New York.

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"Wenn Sie fast keine Ausbildung getan haben, planen Sie mit 50 Prozent des Volumens und der Intensität Ihrer früheren Workouts", sagte SchoenfeldDie New York Times.Also, wenn Sie früher fünf Meilen regelmäßig vor der Pandemie ausgeführt haben, treiben Sie zwischen zwei und drei Meilen auf moderate Geschwindigkeit. Schoenfeld stellt fest, dass dieser Ansatz auch für Widerstandstraining und Gewichtheben, nicht nur Cardio gilt.

Neben der Ausübung von Geduld, wenn Sie wieder trainieren, stimmen Rho als auch Schönfeld zu, damit einverstanden, dass es pivotal ist, auf Ihren Körper zu hören. Während kleinere Muskeln-Twinges und Schmerzen nach den ersten wenigen Workouts normal sind, wenn plötzlich oder zunehmend intensiver Schmerz auftritt, sollten SieHör auf, sofort zu trainieren. Und für einen anderen Fitness-Fallfall, um zu vermeiden, checken Sie herausDie eine Übung, die Ihr Coronavirus-Risiko ergibt.