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EINWichtiger Teil der Meditation praktiziert den Handel des Mitgefühls - nicht nur anderen, sondern auch zu sich selbst. DieDalai Lama selbst sagten einmal: "Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein wollen, üben Sie Mitgefühl."

Sie sitzen in aufrechter Position, schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, stellen Sie sich einen geliebten Menschen vor Ihnen vor, und wünsche ihnen Liebe, Licht und Gesundheit. Wenn Sie einstufen möchten, tun Sie dasselbe mit jemandem mit jemandem, den Sie nicht mögen, indem Sie versuchen, sich mit dem Einfühlen mit dem Empathisieren, warum sie sich dabei handeln können, oder wenn Sie sich danken, dass Sie dazu beitragen, dass Sie Geduld und Verständnis unterstützen können. Oft, das Schwierigste, was man tun soll, ist es, diese Mitgefühltübung mit sich selbst zu üben, um diese Gedanken von "Ich bin ein Misserfolg" und "Ich bin nicht gut genug" mit "Ich liebe mich selbst" und "Ich mache das am besten kann ich. "

All dies könnte irgendwie klingen, Nun, Jokey, aber eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKlinische psychologische Wissenschaft.zeigt, dass es wirklich funktioniert. Die Forscher teilten 135 University of Exeter-Studenten in fünf Gruppen, die 11-minütige Audioaufnahmen erhielten, die entweder ermutigten, dass sie kritisch von sich selbst und anderen ermutigt oder sie anweist, sie freundlich zu sich selbst zu sein. Die Forscher überwachten dann ihre Herzraten und der Schweißreaktionen auf die Übungen, und fragten ihnen Fragen, die sich damit zusammenhängt, wie ruhig, sicher und mit anderen verbunden sind, die sie fühlten.

Die Ergebnisse zeigten, dass nicht nur die Mitgefühlgruppen mehr als mehr Anbindung an andere fühlen, ihre körperlichen Antworten zeigten eine Erhöhung der Entspannung durch einen Rückgang der Herzfrequenz, der reduzierten Schweißreaktion und eine Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität - das Zeitintervall zwischen Herzschlitten - Welcher zeigt eine bessere Gesundheit, ein jüngeres biologisches Alter und die Fähigkeit, sich mit Stresssituationen zu handhaben und anzupassen. Die Teilnehmer in der kritischen Gruppe reagierten jedoch auf eine Weise, die Angefühle von Bedrohungen und Belastungen deuteten.

"Die vorherige Forschung hat festgestellt, dass Selbstkügler mit höheren Wohlbefinden und einer besseren psychischen Gesundheit zusammenhängt, aber wir wussten nicht warum"Dr anke karl., der Anführer der klinischen Psychologie-Forschungsgruppe und das Stimmungsstörungen Zentrum an der Universität von Exeter und den führenden Autor der Studie,sagte an einem Universitäts-Newsletter. "Unsere Studie hilft uns, den Mechanismus zu verstehen, der nett zu sich selbst ist, wenn die Dinge schief gehen könnten, wenn die Dinge in psychologischen Behandlungen von Vorteil sein könnten. Indem wir unsere Bedrohungsantwort ausschalten, steigern wir unsere Immunsysteme und geben uns die beste Chance auf Heilung. Wir hoffen die Zukunft Die Forschung kann unsere Methode nutzen, um dies bei Menschen mit psychischen Problemen wie rezidivierenden Depressionen zu untersuchen. "

In der Tat ist, während das Üben der Mitgefühlmeditation für jeden nützlich ist, es kann besonders lebenswechsel seindiejenigen, die zum negativen Denken neigen, da es Ihnen hilft, sich auf Ihre Gedanken bewusster zu werden, und besser in der Lage, sie zu kontrollieren. Die Praxis bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch manchmal denken, "wow, ich hasse diesen Kerl wirklich auf dem Bus" oder fragen Sie sich regelmäßig "Warum bin ich so unklugbar?" Es wird es Ihnen jedoch ermöglichen, sich zu fangen, wenn Sie diese Gedanken haben, erkennen, dass sie es sinddie Gedanken eher, alsFaktenund lenken Sie Ihren Geist an einen positiveren Ort.

"Mein Sinn ist, dass für Menschen, die anfällig für Depressionen anfällen, ihre negativen Gedanken und Gefühle mit Mitgefühl treffen, radikal anders ist - dass diese Gedanken nicht Fakten sind"Willem Kuyken.Professor für klinische Psychologie an der Universität von Oxford und Co-Autor der Studie, sagte. "Es stellt eine andere Möglichkeit ein, zu sein und zu wissen, dass das für viele Menschen ziemlich transformativ ist."

Die Meditation wurde auch als ein wirksames Werkzeug für unruhige Schläfer erwiesen, da es Ihnen dabei hilft, Ihren Geist zu beruhigen, insbesondere wenn Sie an Angst leiden. In der Tat fand eine kürzlich durchgeführte Studie sogar, dass die Meditation für gerecht wird10 Minuten pro Tag können die gleichen Vorteile als zusätzliche 44 Minuten Schlaf pro Nacht haben.

Gegeben dasDer globale Zustand der psychischen Gesundheit ist in solcher UnordnungEs sollte keine Überraschung sein, dass "Achtsamkeit" in der Wellness-Community zu einer führenden Form der Behandlung geworden ist. NachzuDie New York Times, Bis zu 370 Schulen in England stellen nächstes Jahr "Achtely" -Kläste ein. Siekann möglicherweise nicht sagen, wann es mehr ist, aber zumindest werden sie zen sein. Und wenn Sie sich selbst besser behandeln möchten - sowohl körperlich als auch geistig - in der Region, verpassen Sie diese nicht30 Möglichkeiten, jeden Tag freundlicher zu sein.

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