Good Lifestyle

Die soziale Isolation ist nicht ideal für unser gesamtes Wellness. Die meisten Menschen werden jeden Tag an eine Art sozialer Interaktion eingesetzt, egal wie klein es sein mag. Soziale Distanzierung inmitten derCovid-19 Pandemie bedeutet, dass wir diese sozialen Wechselwirkungen einschränken müssen, und das kann sowohl auf unseren Körper als auch auf unseren Köpfen schwer sein. ObSie sind allein unter Quarantäne gebracht Oder mit Freunden und Familie helfen diese psychischen Gesundheit-Quarantäne-Tipps von Therapeuten Ihnen, während dieser harten Zeit gesund und gesund zu bleiben. Und um mehr Wege, um es durch soziale Distanzen zu schaffen, überprüfen Sie diese9 Tipps, wie Sie während der Quarantäne ruhig bleiben.

Viele Leute sind auf einen kleinen Raum mit Freunden verbunden oderFamilienmitglieder vorerst. Und während es leicht sein kann, Ihre Zeit zu verbringen, sich auf und mit diesen Menschen zu beschweren, können Sie sowohl Sie als auch mit ihnen eine Maut leisten, um eine feindliche Umgebung in der Heimat zu schaffen.

"Wir sind alle müde, unsere nervösen Systeme sind besteuert, und wir sind ein bisschen kurz auf Geduld", sagtRobyn d'Angelo., Lmft, Gründer vonDer wilde Gnade kollektiv. "Das könnten Sie denken, dass Sie [die Leute mit Ihnen] haben, sind die einzigen, die Sie lügen können. Sie sind nicht und sie sollten nicht sein. Rufen Sie einen Freund an. Senden Sie Ihren Nachbarn, falls Sie sie kennen. Oder suchen Sie einen Therapeuten . "

Nur weil Sie mit jemandem mit jemandem stecken, heißt das nicht, dass Sie tatsächlich Zeit, um die Zeit zuzuteilen, um zu verbringenmit Sie. D'Angelo empfiehlt, Momente am Tag zu schaffendrücken Sie Ihre Liebe aus für deine Lieben.

"Schnitzen Sie kleine Momente für Umarmungen aus, machen Sie jemandes Lieblingsmehl und ergänzt Ihren Partner auf ihrer feinsten Conference Call Pyjama-Hose oder nurjemanden sagen, den Sie lieben und schätzen- Insbesondere sind Dinge wirklich hart und unheimlich ", sagt sie." Nehmen Sie sich nur Zeit, um diejenigen zu zeigen, die Ihnen am nächsten sind, die Sie lieben, die Sie lieben. Jeder Tag, in irgendeiner Form. "

Gleichzeitig kann es jedoch schwer, mit anderen Menschen zu stecken, dass es schwierig ist, sich zu fühlen, als hätten Sie jemals Zeit für sich selbst haben - und die meisten Menschen brauchen alle so oft etwas alleiniger Zeit. Egal, ob in dem Haus Spannung oder Sie mögen die Leute, mit denen Sie mit einem Moment, einen Moment, den klinischen Psychologen, benötigenCarla Marie Manly. Sagt, es ist "absolut akzeptabel, Zeitausführungen zu nehmen" von ihnen. Nehmen Sie den Raum, um Musik zu hören,ein Buch lesen, oderSehen Sie sich Videos an von dir selbst Und für mehr Möglichkeiten, jetzt Zeit alleine zu verbringen, hier sind hier17 Dinge, die Sie selbst tun sollten, während Sie soziale Distanzen sind.

Viele Leute sind zurückgefallenHandlungen der Selbstpflege Während dieser Zeit, weil es sinnlos erscheinen mag. Niemand bittet Sie jedoch, eine Gesichtsmaske aufzuwerfen oder ein Blasebad nur für den Spaß davon zu machen. Stattdessen lizenzierter klinischer Psychologe von Dallas-basiertGeorge Ball., Psyd, sagt, du solltest sicherstellen, dass du immer noch auf die konzentrierstGrundlagen der Selbstpflege.

"Das heißt, Sie müssen schießenAcht Stunden Schlaf pro Nacht, essen Sie so sauber, wie Sie die Umstände mitnehmen können, und trainieren Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche ", sagt er. Werfen Sie einige Dinge ein, um sich zu verwöhnen oder sich selbst zu behandeln - wie eine Gesichtsmaske oder Blase-Badewanne - kann auch hilfreich sein, Wenn das aber zu entmutigend erscheint, stellen Sie sicher, dass Sie die Grundlagen für die Zeit, die die Grundlagen abdecken.

In einer Zeit, in der die meisten Menschen die "gleiche Angst und Angst" erleben, lizensierten TherapeutenMARCY MELVIN. mitMeadows Mental Health Policy Institute, sagt, es ist wichtig, "visuell und verbal" mit Freunden und Familie verbunden zu bleiben. Immerhin ein neuesKaiser Gesundheit Der Bericht zeigt, dass fast die Hälfte der Menschen in der USA fühlt, dass ihre psychische Gesundheit aufgrund der Coronavirus-Pandemie verletzt wird. VerwendenFacetime, Skype oder Zoom Um diese zusätzliche visuelle Wechselwirkung zu ermöglichen, wenn Sie mit den Angehörigen während der harten Zeiten einchecken. Und für weitere Tipps zur in Kontakt bleiben lernen7 einfache Wege, um in der Isolation sozial zu bleiben, nach Experten.

Patricia Celan., MD, ein Psychiatrie, der an der Dalhousie University in Kanada in Kanada ansässig ist, sagt: "Beibehaltung eines Sinne von Normalität" ist ein wichtiger Teil der Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit jetzt.

"Gehen Sie durch die Bewegungen, soweit Sie es tun würden, wenn dies nicht geschehen ist, indem Sie aufwachen, arbeitet, essen, essen, essen, essen, essen, essen und trainieren, mit Anpassungen, die für Einschränkungen beim Ausgehen vorgenommen wurden", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben kontrollieren können, anstatt über den unkontrollierbaren Zustand der Pandemie zu besiegen."

Und das Sinn der Normalität bedeutet, so viele Pläne wie möglich zu halten, die Sie vor der sozialen Isolation gemacht haben. Raleigh-basierter lizenzierter klinischer psychischer GesundheitsberaterLatoya Nelson. Sagt, dass dies Ihnen helfen wird, "In Verbindung mit Beziehungen und Freundschaften, die Sie" außerhalb der Quarantäne hatten ".

"Wenn Sie jeden Freitagabend eine glückliche Stunde mit Freunden hatten, tun Sie dies bitte weiterhin dazu. Haben Sie sich alle mit ihrem Lieblingsgetränk und dem Rezept auftauchen, um zu teilen", sagt sie. "Und verschieben Sie Gruppengespräche zur Gruppierung von Textnachrichten. Dies ist wichtig, da der drastische Änderung der sehr engagierenden Sozialisierung der Isolation einen Schock für das System und die Gefühle von Angstzuständen oder Depressionen verursachen kann."

Richten Sie jeden Tag kleine Ziele ein, für die Sie sich belohnen können, sagt PsychotherapeutKathryn Smarming.. Und nichts istauch klein als ein "Ziel" betrachtet werden. Es kann "Ihr Badezimmer reinigen, jemanden anrufen, mit dem Sie in einem Jahr nicht gesprochen haben, oder sogar ein neues Rezept backen", sagt sie. Die Belohnungen, die Sie für diese kleinen Ziele geben, können Ihnen dabei helfen, etwas Positives zu haben, auf das Sie sich freuen können, während Sie immer noch ein Gefühl der Errungenschaft bei der Routine-Tag-täglicher Quarantäne erhalten. Und wenn Sie diese Routine aufrüsten, probieren Sie diese9 Genie Möglichkeiten, um Ihre tägliche Routine während der Quarantäne zu vermischen.

Die Nachrichten sind heutzutage besonders grimiert, da die Coronavirus-Pandemie über alle Köpfe aufweist. Aufgrund dessen sagt Nelson, dass es sehr wichtig ist, zu begrenzen, wie viel Nachrichten Sie jeden Tag einnehmen.

"Begrenzen Sie Ihren Zugang zu den Nachrichten auf nur zweimal täglich, max", empfiehlt sie. "Dies ist wichtig, um die Stimmungsschwankungen zu verringern, dass negative Nachrichten verursachen können. Es ist wichtig, zu verstehen, dass Sie nichts verpassen, aber Sie werden einen Friedensfirmen erhalten, der weiß, dass Sie nicht immer auf und abgehen, basierend auf dem, was Sie aus hören die News Outlets. "

Es ist auch wichtig, dass Sie Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Heimleben einstellenWenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sagt Nelson. Sie empfiehltEinrichten eines "designierten Bereichs" arbeiten, und dort während Ihrer obligatorischen Arbeitsstunden nur Arbeiten. Und wenn Sie normalerweise Zeit nach der Arbeit pendeln, schlägt sie vor, während dieser Zeit zu laufen oder in "einige Aktivitäten teilzunehmen, die den Übergang nachahmen wird." Selbst wenn Sie zu Hause sind, brauchen Sie noch diese Zeit, um nach der Arbeit zu dekomprimieren. Und für weitere Tipps zur Erstellung von WFH einfacher, entdecken Sie7 Genius Home Office-Hacks, die von häuslicher Weise besser arbeiten werden.

Alexandra Grundleger., Promoviert, mitGrunteger-Therapieempfiehlt, außerhalb jeden einzelnen Tags zu gehen - dabei immer noch folgende soziale Distanzierungsrichtlinien - für jeden Zeitraum.

"Versuchen Sie, jeden Tag nach draußen zu gehen, auch wenn es draußen regnet, um Ihren Körper zu bewegen, um die Sonne gegen Ihr Gesicht zu fühlen, um die Sonne gegen Ihr Gesicht zu spüren, HALLO an Nachbarn zu sagen und Ihre Herzfrequenz aufzurufen", sagt sie. "Während es schwierig ist, dies mit Kindern und einem Job zu verwalten, tun Sie einfach das Beste, was Sie tun können, was Sie tun können, was Sie tun können. Studien zeigen, dass die zunehmende Herzfrequenz und der Aufenthalt von Active riesig istpositive Auswirkungen auf unsere Stimmungen. "

Obwohl es möglicherweise nicht so aussehen mag, sind die Gedanken in vielen Menschen in der Regel auf dem Weg. Wenn Sie nicht an die Schule oder Arbeit nachdenken, denken Sie höchstwahrscheinlich an die Pandemie. Dies kann viel Stress verursachen, sagt TherapeutRachel McCrickard., Lmft, CEO vonMotivo.. Deshalb empfiehlt sie, dass Sie sich Zeit brauchen, um jeden Tag etwas geistlos zu tun, egal ob das ist, ob das "Unkraut in einem Garten zieht, ein Puzzle, der Zeichnung abschließen, odereine Komödie anschauen. "

Mit nicht viel zu tun, während Sie im Inneren bleiben, kann es leicht an Technologie 24/7 angehängt werden.Masha Maritnova., ehemaliger Psychotherapeutin und aktueller Life-Coach, empfiehlt den Morgen als KonstanteTechnologiefreie Zeit. Dazu gehören Nachrichten, Social Media,und Netflix. Nehmen Sie stattdessen diese Zeit, um das Frühstück zu frühstücken und in technologiefreien Aktivitäten zu tätigen, wie Lesen oder Schreiben, bevor Ihre Arbeit oder der Schultag beginnt.

Es gibt keinen "richtigen" Weg, um diese Pandemie durchzukommen, sagt Austin-basierter PsychotherapeutLouis Laves-Webb, Lcsw. Während dieser bizarren, beispiellosen Zeit sagt er, zu erkennen, dass Sie gerade nicht "die beste Version von Ihnen" sein können.

"Umfassen Sie diese Seite von sich selbst und erlauben Sie sich," dorthin zu gehen ", sagt er. "Gehen Sie voran und lassen Sie diese zusätzliche Bar von Schokolade oder trinken Sie ein anderes Glas Wein. Tun Sie dies ohne Scham oder Schuld und erlauben Sie sich wirklich, sich zu glauben und zu translieren. Sie brauchen es möglicherweise auf eine Weise, die Sie unter normalen Umständen nicht tun würden."

Sie müssen sich nicht persönlich treffen, um in dieser Zeit mit einem Therapeuten oder einem Life-Trainer zu sprechen. Life Coach und MotivationsrednerAimé Mukendi, Jr. Sagt, dass viele Fachleute (selbst inklusive) während der Quarantäne immer noch eingerichtet werden, basierend auf den Bedürfnissen eines Individuums. Sie können diese Zeit verwenden, um einen personalisierten Quarantäneplan für sich selbst zu erreichen, und steigen Sie in eine neue Routine ein.

Mit so viel Unsicherheit und so vielen Unbekannten da draußen kann es strengen sein, über "was kommt" oder wie lange "die Art und Weise dauern wird, wie sie sind", sagtCandice Seti., Psyd, Gründer vonMir nur besser. Bleiben Sie stattdessen auf der Gegenwart auf und nehmen Sie alles Tag für Tag als einen Weg, um zu "zukünftige Angst einzudämmen, und halten Sie sich zentriert.

Nationaler zertifizierter BeraterKathryn Ely., host desUnvollkommener blühender Podcast., sagt erkennen, dass diese schwere Zeit eine der wichtigsten Wege ist, um Ihren Geist gesund zu halten. Es ist nicht für immer, obwohl es jetzt so erscheinen mag.

"Erinnere mich an 9/11? Die Finanzkrise von 2008? Es scheint, als ob alles in unserer Welt ändert oder herunterfährt,", sagt sie. "Das kann super unheimlich sein, aber es ist temporär, und wir werden zurückspringen. Wir haben dann getan, und wir werden jetzt."