Good Lifestyle

Es dauert nur 10 Minuten. Es kann helfensenken Sie Ihren Blutdruck, schneiden Sie Ihren Stress und wählen Sie Ihre Angst zurück. Und laut jüngsten Forschungen inJama-Innere MedizinEs kann sogar helfen, Ihnen wie ein Engel zu schlafen. Ja, Meditation ist in der Tat eine himmlische Kunst - aber es ist auch eine Wissenschaft. Und wie alle Wissenschaften können Sie Ihre Technik verfeinern, bis die Praxis ein Uhrwerk wird: mechanisch, robotisch effizient, ohne Fehlerverfolgung.

Zu diesem Zweck haben wir die neuesten Forschungs- und Experten-unterstützten Tricks aufgerundet, um Ihnen zu helfen, sich zu fokussierenFokus-Dieselung Ihrer nächsten Meditationssitzung wie nie zuvor. Also lesen Sie weiter, und lernen Sie, wie Sie Ihren täglichen Moment des Trosts optimal machen können. Und für mehr tolle bessere lebende Beratung, lernenDie 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben.

Ja, die übliche Weisheit diktiert, dass Sie, um alle Vorteile der Meditation zu ernten, müssen Sie mindestens 10 Minuten pro Sitzung beiseite stellen. Aber laut.Leo Babauta, der Autor vonWesentliche Zen-Gewohnheiten: Mastering the Art of Change, kurz, indem Sie mit nur zwei Minuten pro Tag beginnen - oder nicht länger als Ihr durchschnittliches Zähnebürsten - werden Sie Ihren Körper langsam konditionieren, um mit einem dedizierten Fokus komfortabler zu werden. Sobald Sie mit einer Woche mit zwei Minuten-pro-tägiger Meditation fertig sind, erhöhen Sie die Zeit um weitere zwei Minuten. Bleiben Sie zu diesem Raten, bis Sie bis zu zehn Minuten sind. In kürzester Zeit wirst du deinen wöchentlichen 70 Minuten klarer Glückseligkeit auftreten.

Perfekt aufrecht sitzen mit einem Rücken mit Meeresrücken, der langsam einatmen und acht zählt. Dann atmen Sie langsam aus und zählen auf acht. Auf jedem Einatmen, sagen Sie in Ihrem Kopf,Hong. Verwenden Sie auf jedem Ausatmen das gleiche mitSau. (ausgesprochensah). Tun Sie dies bis zu sechsmal. Die Technik wischt Ihren Geist jeglicher beliebiger Gedanken ab, um die Bühne für eine ernsthaftere Meditationssitzung einzustellen. Und um mehr Ratschläge zu Ihrem Alltag, hier sind die40 Möglichkeiten, neue Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

Bist du auf einem Stuhl oder auf einer Matte? Criss-Crossed-Beine oder Knie, die unter folgende Knie sind? Babauta schlägt vermutet, dass dieses Zeug keinen Kopf bezahlt; Es spielt keine Rollewie Du siehst so viel wiewo: Ein ruhiger, gemütlicher Raum ohne Geräusche oder externe Reize. Und um mehr Wege, um das Beste aus Ihrem Alltag zu machen, lernen Sie das100 beste Anti-Aging-Geheimnisse.

Die Forscher mit der USDA stellten fest, dass Leute, die 3,2 mg Bor, jeden Tag essen, ihre Aufmerksamkeit sehen werden, und der Fokus verbessern sich um bis zu 10 Prozent. Wie es so passiert, sind Rosinengeladen Mit dem Zeug: Sie können 3,5 mg Bor von nur 4 Unzen Rosinen-oder etwa einer halben Tasse erhalten. Besser noch Rosinen sind einer der40 beste Lebensmittel, um nach 40 zu essen.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, nach unten zu knüpfen und zu konzentrieren, könnte es Sie dazu bringen, jemanden Ihre Hand (metaphorisch) zu halten und Ihnen den Weg zu zeigen. Zu diesem Zweck das uCLA achtsame Awareness Research Centerbietet acht frei geführte Meditationen an, von 3 bis 19 Minuten lang. Und ja, sie sind alle absolut kostenlos.

Nach neuen Forschungen aus dem montreal neurologischen Institut schrumpft Ihr Gehirn im Laufe des Tages um fast 0,5%. (Das ist richtig: Ihr mittlerer Nachmittagsverdiefener Müdigkeit ist von der Wissenschaft zertifiziert.) Es gibt eindeutig mehr der kognitiven Funktion als die Gehirngröße, aber Neurowissenschaftler sind sich im Allgemeinen einig, dass es einige Korrelation zwischen Größe und Funktion gibt - einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Fokus. Wenn Sie Ihre Meditation auf den ersten Licht angehen, ist Ihr Gehirn besser gerüstet, um sich während der Meditation konzentriert zu bleiben. Und für Tipps, wie man aufwachen kann, lernen Sie das20 Nachtgewohnheiten, die garantiert helfen, besser zu schlafen.

Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sogar ein zweites Denken darüber nachgedacht, wie viel Zeit abgelaufen ist. Sie können sich rein auf die Aufgabe konzentrieren: meditieren. Wenn Sie wirklich in die Idee sind, downloaden Sie sichInsight-TimerEine meditationsspezifische App, die eine Vielzahl von Start-, Intervall- und Endglocken bietet. Darüber hinaus zeigen es Ihnen, wie oft Sie eine Meditationssitzung erfolgreich abgeschlossen haben und wie viel Zeit Sie für die Praxis ausgegeben haben. (Laut den Creators der App protokollieren Benutzer gemeinsam 50.000 Stunden pro Tag.)

Der ganze Punkt der Meditation ist esFokus. Wenn Sie sich besser mit geschlossenen Augen konzentrieren, ist großartig. Mach weiter so. Wenn Sie jedoch mit offenen Augen besser konzentrieren, lassen Sie sich nicht von der umgangssprachlichen Darstellung der Meditation - dass das Auge geschlossen bleibt, stoppt Sie immer daran, es so zu tun.

Wie jeder, der ernst geht, zu meditieren, kann es unvermeidlich sein: Ihr Geist ist gehen wandern Und das ist okay, solange Sie es immer in einen leeren Zustand bringen, indem Sie sich auf Ihr Atmen konzentrieren.

Manchmal müssen Sie nur die Welt ertrinken. Noise-Canceling-Kopfhörer und eine weiße Rauschen-App, wie Noilli. , werde auch den Trick tun. Und um mehr Wege, um das Beste aus Ihrem Tag zu machen, lernen Sie das 50 Wege, um eine höhere Energie-Person zu sein - sofort .

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