Good Lifestyle

Das Altern ist hart an jedem Teil des Körpers, obwohl dies nirgendwo seine Auswirkungen als spürbar und alarmierend wie im Gehirn sind. Denn das ist der Ort, an dem sich das Wesen einer Persönlichkeit in den Jahren als Gestalt annimmt, um Sie in die Person zu bilden, die Sie heute sind. Deswegen,Da begann das Gehirn langsam, also machst du. Und Sie würden hart gedrückt werden, um jemanden zu finden, der gerne verlangsamt wird.

Glücklicherweise sagt Patricia Greenberg, eine ErnährungSpezialist undAutorWir lernen jeden Tag mehr über "die Rolle der Lifestyle-Entscheidungen, während wir altern" beim Schutz in unseren Gehirnen, lernen. Mit diesem Wissen kommt natürlich die Fähigkeit, etwas dagegen zu tun - sofern Sie zuhören und entsprechend handeln. Also, ohne weiteres ADO, haben wir 40 der effektivsten zusammengestellt - ganz zu schweigen von Fun-Brain-Brain-Boosting-Gewohnheiten, die nach 40 angenommen werden können.

"Wenn Sie im Stress-Modus sind", sagt Greenberg, "alles strafft sich auf." Dies kann zu einer geringeren Sauerstoffeinnahme und dem Beginn der "Entzündungsreaktion" führen, beide Aktionen, die für "Nervenzellen beschädigen". Nun, da Sie Ihr viertes Jahrzehnt getroffen haben, empfiehlt Greenberg, unbedingt einige Zeit zu nehmenLass alles los Um "diesen kranken Effekten entgegenzuwirken.

"In so vielen Forschungsstudien, die in den alternden Populationen durchgeführt wurden,", sagt Greenberg, "ein Faktor, der wirklich herauskommt, ist, wie oft eine Person sozialisiert ist." Egal, ob es sich um eine wöchentliche Lesegruppe, einen Häkelkreis oder einen sogar Team-Softball handelt, der regelmäßig außerhalb des Büros mit anderen interagiert, ist von entscheidender Bedeutung, um den Körper und den Brain-Shry zu halten.

WährendMeditation ist eine "erstaunliche Gewohnheit für ..., die für alle stark bleiben", sagt Laura Sage, Gründer und CEO vonCH / LL., ist es "besonders [so] für diejenigen über 40." Durch die Reduzierung der Stressniveaus, sagt sie, Meditation "schützt den Geist vor dem Altern,", während das Gedächtnis verbessert wird und die Verdauung unterstützt wird, um einen besseren Schlaf besser zu machen.

Es ist fast ein Klischee an diesem Punkt - Tun von Kreuzworträtseln, um den mentalen Ennui abzuheben - aber das ist aus einem sehr guten Grund: Kreuzworträtsel sind hervorragend bei "Herausforderung des Gehirns", sagt Greenberg, wodurch es "denken und schnell reagieren". Wie jeder andere Muskeln braucht das Gehirn Übung, und ein schwieriges Puzzle kann für Ihre Erkenntnis tun, was ein paar Hantelkräuselungssätze für Ihre Waffen tun können.

Krafttraining, sagtDr. Ian Stern., ein lizenzierter Chiropraktiker, Ernährungshelfer, Ernährungs- und Konditionierungsspezialistin ", erhöht die Herzfrequenz, wiederum" das Pumpen von mehr Sauerstoff an das Gehirn, das eine Umwelt des Wachstums für mehr Gehirnzellen bietet. " Neben den Senkung der Depressionsraten verbessert dies das Gedächtnis und das Lernen, wobei das graue Angelegenheit mit den besten seiner Fähigkeiten arbeitet.

Während eines tiefen Schlafes, sagt Greenberg, "Ihr Körper befreibt sich von Toxins," eine Aktivität ", die erforderlich ist, um den kognitiven Rückgang zu stärken." Sobald Sie auf die Sobaldarke getroffen haben, ist es wichtig, sich in der Lage, sich in die Lage zu bringen, den tiefsten Schlaf zu genießen: eine, in der "Sie sich an Träume erinnern, und" erinnert sich erfrischt. "

Um dies zu tun, sagt, Greenberg, versuchen Sie, "mindestens eine Stunde lang von der Elektronik zu bleiben, bevor Sie schlafen gehen." Eine Stunde oder mehr, ohne dass der Blendung des Bildschirms wirdhelfen, das Gehirn für den Rest vorzubereiten Durch die Signalisierung, dass die Dunkelheit in der Tat bald kommt.

Yoga ist möglicherweise nicht die Antwort für alle Dinge,Aber es ist für die meisten. Laut Katie Ziskind ein lizenzierter ErlebnisFamilientherapeut, Yoga ist eine Gewohnheit, die "kognitive Fähigkeiten fördert, verbessert die Gehirnfunktion und hält Ihre Meinung scharf." Darüber hinaus sagt Ziskind, es verbessert das räumliche Bewusstsein, wodurch "Balance, Stabilität und Kraft steigt."

Es ist wahr: Gelächter ist einer der besten Medikamente. Durch die Freigabe von Endorphinen kann der Lachen des Lachens helfen, Stress zu reduzieren, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Um ein agiler Intellekt-frei von der Staunung aufgrund von Alter und Stress aufrechtzuerhalten, lässt sich jeden Tag ein bisschen lachen. Wenn Sie es schwer finden, es zu tun, kann es Zeit sein, einige lustige Freunde zu machen.

Wir sind alle sehnsüchtig zu hören, aber wussten Sie, sich die Zeit zu nehmen, sich auf andere zu hören, können sich auf unser eigenes Gehirn positiv beeinflussen können? Durch den "tiefen Zuhören" -A-Staat, in dem die Hörpartei die Botschaft des Lautsprechers mit Aufmerksamkeit, Nuance und ein Fehlen von Beurteilung erhält - das Gehirn ist ein einzigartiger Fokus auf die zu handhabende Aufgabe. Dies hilft, den Geist zu erhalten, indem er kalibriert hat, indem er einige der vier Jahrzehnte 'Wert der Info erfolgt, die er hält, wodurch er mit laserähnlicher Genauigkeit auf seinem nächsten Projekt null ist.

Neben den entspannten Effekten voneigentlich einen Urlaub machen, Nur der Planungsakt kann helfen, die Wirksamkeit des Gehirns zu steigern. Indem Sie sich etwas zu freuen haben, sich darauf zu freuen, beginnt das Gehirn, eine rosiere Ansicht der Ereignisse aufzunehmen, die zur zukünftigen Reise führt. Darüber hinaus kann der Umgang mit der Vor-Planungslogistik - im schlimmsten Fall - eine hervorragende Form der mentalen Übung und des Rätsels sein.

Ein gutes Buch, indem Sie Ihre Meinung dazu bringen, Ihre Gedanken umzusetzen, ist eine hervorragende Form der mentalen Übung sowie eines, der Sie mit einem mehr lustigeren und faszinierteren Gehirn verlassen kann. Um diese Effekte zu maximieren, ist es am besten, ein gutes Mode-Taschenbuch zu lesen, komplett mit Seiten, Papier, Papier und Mangel an "Benachrichtigungen", das ablenken soll.

In Anbetracht der Tatsache, dass das Gehirn aus etwa 73 Prozent Wasser besteht, sollte es nicht überraschen, dass es, um das Funktionieren bei maximaler Kapazität zu halten, ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre vollständige, knusprige Flüssigkeit auszufüllen. Ob das Erste, was Sie tun, wenn Sie wach, oder das letzte vor dem Schlafengehen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen, um scharf zu bleiben - Sie haben bereits gesehen, was passiert, was passiert, wennSie Holen Sie sich nicht das Wasser, das sie brauchen.

Neben der Erlaube von der Elektronik vor dem Schlafengehen heißt Greenberg, dass ein weiterer großartiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine volle Nachtruhe bekommen, ist zuHalten Sie Ihre Schlafquartiere "dunkel und cool." Wenn Sie an dieses Regime ankleben, sagt sie, schließlich Ihr Bedürfnis nach einem Wecker wird weggehen: Sie werden einfach "auf Ihre eigenen nach genügend Ruhe aufwachen."

Durch die "Herausforderung Ihres Geistes mit etwas Neuem zu lernen", sagt Greenberg, das Gehirn wird "in gewissem Sinne wachsen". Genauso auf die gleiche Art und Weise, wie ein Kind "intelles wachsen würde, wenn Sie etwas Neues lernen würden,", erklärt Greenberg, dies wird auf einem Erwachsenen in jedem Alter den gleichen Effekt haben. " Und während es nie zu spät ist, zu lernen und den Geist zu erweitern, gibt es auch keine Zeit wie die Gegenwart.

Beladen mit Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Vorteile auf das Herz und die Hautfische bekannt ist, sind auch ein phänomenales Gehirnfutter. Durch die Reduzierung von Stress, Verbesserung der Plastizität und beim Verstärkung des Blutflusses in das Gehirn, eine Diät in der Fettsäure, die auch in Nüsse gefunden werden kann, hilft, den Intellekt zu brühen, wenn Sie Ihr fünftes Jahrzehnt eingeben.

Ein Handwerk ist eine Aktivität, in der Sie etwas machen, normalerweise von Hand außerhalb eines professionellen Umfelds. Es ist eine Art wie ein Hobby, in dem der Hobbyisten spezielle Fähigkeiten sammeln und mit einem fertigen Produkt endet. Durch das Aufnehmen eines neuen Hobbys ist das Gehirn in der Lage, sich zu entspannen - Ihre finanzielle Sicherheit ist nicht in der Linie, schließlich, während Sie immer noch herausgefordert werden, eine neue Fähigkeit zu lernen. Darüber hinaus erfordert es den Fokus, solange das Handwerk im Aufbau ist und fast die gleiche Funktion wie eine Meditationsperiode durchführt. Um Ihr Gehirn in Form zu halten, nehmen Sie ein Handwerk auf, egal ob Miniaturen, malen Sie Nageldesigns oder-für eine verrückte Idee, die alte Takeout-Menüs zusammenarbeiten.

Das Gehirn funktioniert am besten, wenn es nur mit einer begrenzten Menge an Informationen geführt hat - jemals vor einer großen Auswahl an Gegenständen stand, absolut mit Unentschlossenheit gefroren? Und während unser eigenes tägliches Leben regelmäßig eine große Menge nutzloser Informationen herausfiltern kann, kann es lohnend sein -, wie wir altern sind, um die aktiven Begrenzung von Ablenkungen zu beginnen. Egal, ob es Ihre Outfits in der Woche eingerichtet ist, bevor Sie Entscheidungen beseitigen, jeden Tag für einen bestimmten Zeitraum dieselbe Mahlzeit isst oder einfach nicht mehr folgen, was früher Ihre Lieblings-TV-Show ist, um einige der geistigen Riff-Raff aus zu entfernen Ihr Leben kann helfen, eine neue Vitalität anzuzeigen, die Sie nicht erkennen, dass Ihr Gehirn noch besaß.

Während es ein wenig fühlt, als würde man die Uhr zurückdrehen, kann das Schreiben von Nachrichten von Hand tatsächlich dem Gehirn helfen, agil und mit den Zeiten zu bleiben. Indem Sie sich den Wörtern von einer völlig neuen Perspektive nähern, sowie die kognitive Arbeit, die zur Rechtschreibung benötigt wird, um die Hand zu koordinieren, und sich an einen Gedankenspur zu erinnern, ist die Handschrift eine großartige, geringe Stress, um Ihr Gehirn zu strecken, um Ihr Gehirn zu strecken, all das Während immer noch eine Aufgabe getan werden, die erreicht werden muss.

Wenn Sie altern, kann die Komplexität Ihres Lebens überwältigend werden, insbesondere für den Geist. Um ein wenig Lenkung bereitzustellen, kann es hilfreich sein, erreichbare Ziele einzustellen, die Ihnen jederzeit helfen können, jederzeit in einer Aufgabe geerdet bleiben. Auf diese Weise ist das Gehirn mit einem Regime versehen und kann unwichtige Informationen auf dieser Grundlage diskriminieren, die ganze Zeit auf die Erreichung seines Ziels freut.

Neben einem stressfreien Akt ist die herzwärtigen Belohnungen, die Sie von der Freiwilligenarbeit bekommen, für eine Sache, die Sie sich dafür interessieren, unzählbar, und helfen, Depressionen zu reduzieren sowie die Motivation zu reduzieren. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, sozialisieren zu können, und in Anbetracht der Schwierigkeit der Aufgabe, auch den Geist ausüben.

Gute Haltung profitiert sowohl Ihre mentale als auch Ihre körperliche Gesundheit, während Sie auch als Bewältigungsmechanismus in Reaktion auf stressige Situationen dienen. Also, das nächste Mal, wenn Sie im DMV in der Schlange warten,Halten Sie Ihren Kopf hoch und gerade: Ihr Gehirn, sobald die Tortur vorbei ist, danken Ihnen.

Wenn es darum geht, Spiele zu spielen, um den Geist zu strecken, kommt kein Schach nahe. Mit Millionen von Millionen möglicher Züge und Situationen, die zu jeder Zeit zu berücksichtigen sind, zwingt das Spiel auch den Fokus, den Fokus aufrechtzuerhalten. Letztendlich,Es gibt einen Grund, warum Computer so unerreichbar gut sind daran.

Vitamin D, dieses entscheidende Vitamin, das wir nicht in der Sonne einweichen, spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Darüber hinaus kann ein wenig zusätzliches Sonnenlicht helfen, Depressionen abzuwehren und das Gehirn auf die Positiven und die zur Hand konzentrierte Aufgabe zu halten. Also mit Sonnencreme-Handy-immer aufrechterhalten Wachsamkeit um gefährliche UV-Strahlen - Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Weile in den herrlichen Strahlen in der Nähe von diesem riesigen Feuerball in der Mitte des Universums kamen.

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eines der wichtigsten Aufgaben des Gehirns und eines, in dem das Alter zeigen kann. Um diese Funktion robust zu halten, ist es wichtig, es - in der Erholung zu trainieren - in einer Weile. Egal, ob es versucht, Lizenzplatten auswendig auswendig zu lernen, indem sie regelmäßig die Reihenfolge der Präsidenten rückwärts rezitieren, oder andere Tätigkeit, die einen hohen Fokus und minimal auf keine Ablenkungen erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Fähigkeit testen, sich zu fokussieren, und oft. Es wird Dividenden bezahlen.

Das Gassen mit einem ganz neuen Satz von Anweisungen, Überlegungen und Bewertungen ist eine schwierige Aufgabe, um ein Gehirn zu ertragen. Und deshalb ist es die perfekte Übung für einen alternden Geist. Versuchen Sie also etwas Neues, was auch immer es ist: Es wird nur ein zusätzlicher Bonus sein, den Sie schließlich verfolgen, um diesen Jonglieren zu träumen, den Sie so lange auf dem Hinterbrenner platzieren.

Magnesium, sagt Dr. Carolyn Dean, Autor von365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnleistung zu steigernist "einer der wichtigsten Hirngesundheitsmineralien." Dies liegt daran, dass spezifische Gehirnrezeptoren für das Lernen und Gedächtnis entscheidend sind, sagt Dr. Dean, "abhängig von Magnesium für ihre Verordnung". Glücklicherweise enthalten viele Lebensmittel Magnesium, und daher sollte es nicht schwierig sein, Ihre Füllung zu bekommen, wenn Sie Ihre Diät entsprechend anpassen. Alles, was es braucht, ist eine kleine Achtsamkeit.

Stress, besonders wenn Sie altern,kann ein echter Brain-Function-Killer sein. Um die Effekte zu erleichtern, ist es wichtig, optimistisch zu bleiben und dabei zu helfen, Ihre Stressbelastung sowohl physisch als auch geistig zu verringern sowie die Motivation aufrechtzuerhalten.

Eine großartige Möglichkeit, die Memory-Funktion zu steigern, sowie einen sonnigen Steckdosen, um Dankbarkeit zu üben. Dies kann eine Liste sein, die in einer Zeitschrift aufbewahrt wird, oder in Ihrem Kopf aller Dinge, für die Sie dankbar sind. Bald genug werden Sie überrascht, wie lange die Liste wächst.

Die hirnartigen anderen Organe - geht, wenn es anfühlt, dass ihre Arbeit nicht mehr erforderlich ist. Um es engagieren zu lassen, ist es wichtig, motiviert zu bleiben, und freue mich auf anstehende Aufgaben und Aufträge am Horizont.

Während Sie vielleicht jünger waren, konnten Sie in der Lage sein, die Tassen von Hot Joe in jeder Stunde zucken, ohne die Funktion Ihres Gehirns zu ändern, da Sie älter werden, wird es wichtiger, die Auswirkungen der Dinge, die Sie in Ihren Körper einsetzen, zu überwachen. Dazu gehört insbesondere Koffein, das gezeigt wurde, dass er viel meist positiv hat, wenn sie in Moderationseffekte auf das Arbeiten des Gehirns aufgenommen wurden. Darüber hinaus kann ein klügerer Konsum einen ernsthaften Einfluss auf einen anderen entscheidenden Aspekt der Gehirngesundheit haben: Schlaf.

Vielleicht möchten Sie die Vorteile eines guten Kreuzworträtsels genießen, sind aber nicht wirklich ein Wort. Okay, probieren Sie Sudoku. Das numberbasierte Gitterspiel wird auf verschiedenen Qualifikationsniveaus angeboten, aber egal der Schwierigkeit, bleibt ein großes kognitives Training.

Abgesehen von den Vorteilen für die Person, die der Tat der Freundlichkeit beeinflusst, kann es nett sein, das drastische Funktionieren Ihres Gehirns zu verbessern. Durch die Steigerung der Stimmung, eine neue soziale Verbindung herstellen und sich um Ihre eigene Identität besser fühlen, kann ein zufälliger Tat der Freundlichkeit der perfekte Weg sein, um einen intelligenteren als üblichen Tag zu beginnen.

Angesichts der Nähe des Mundes zum Gehirn ist es keine Überraschung, dass es häufig als Eintritt für unerwünschte Bakterien dienen kann, um in letztere einzugehen. Irgendwelche Probleme in der Knospe, dann, dann, dann,Passen Sie gut auf Ihre Mundgesundheit auf: Es wird nicht nur dein Zahnarzt sein, und Geldbörse, danke diesmal.

Antioxidationsmittel helfen, Zellen vor Beschädigungen zu schützen, und vielleicht sind keine Zellen so wichtig für die Gesundheit wie im Gehirn. So halten Sie Ihre Noggin-geschützte Antioxidantie, die in vielen normalen Lebensmitteln gefunden werden können, wenn Sie können.

Da Sie sich nicht in die Liga von Benjamin Franklin setzen, können Sie früh aufstehen, um Ihr Gehirn für den Rest des Tages zu steigern. Dies beginnt mit der rechten Zeit ins Bett zu gehen - und unter den richtigen Bedingungen, aber nageln Sie den Austritt am frühen Morgen aus den Grenzen des Schlafzimmers, wird Sie seit Jahrzehnten auf einen Weg zum geistigen Erfolg bringen.

Wenn das Heben von Gewichten nicht Ihr Spiel ist, haben Sie keine Angst. Aerobic-Übungen, die "Ihr Herz pumpt", wie das Gehen und Schwimmen, sagt Greenberg, kann viele der gleichen positiven Auswirkungen auf das Gehirn haben, wie Gewichte anheben. Greenberg soll nicht nur das Risiko von Demenz verringern, es wird den Blutfluss in das Gehirn erhöhen, was das Funktionieren seiner Neuronen verbessert.

Ein einfacher Weg, um Ihr Gehirn zu testen, ergreift Aufgaben mit der anderen Hand. Obwohl wir dies nicht empfehlen würden, dies bei wichtigen Aufgaben zu fahren, Operation, Operation, und Tragen Ihrer Hochzeitssange, sind einige wenige, die in den Minne kommen, um ihn während der munderen Teile des Tages zu schalten, helfen, Ihren Geist agil zu halten ein wenig Gewürz zum täglichen Mahl.

Wenn das Gehirn älter ist, ist es von entscheidender Bedeutung, einige seiner Aufgaben auszulösen, um sicherzustellen, dass er mit der gleichen Geschwindigkeit laufen kann, die es immer tat. Eine tolle Möglichkeit, dies zu tun, ist, etwas zu schreiben, was Sie sich erinnern müssen, eine solche To-Do-Liste, die Lebensmittelliste oder sogar die Namen der Menschen. Während diese Papierstücke das Erinnerung für Sie tun, können Sie sich auf die wichtigeren Dinge im Leben konzentrieren.

Genau wie zu viele Dinge, die man sich erinnern kann, wird wahrscheinlich die Fähigkeit des Geistes verlangsamen, die Fähigkeit des Geistes, sich auf die Aufgabe an der Hand zu verlangsamen, mit zu viel "Zeug", um das Funktionieren des Gehirns zu verlangsamen. Um es reibungslos laufend zu halten, sollten Sie jeden Tag ein wenig aufräumen und sich nicht zwingen, sich auf einen Müllhaufen anzusehen, der den Blick auf den Tisch vor Ihnen beeinträchtigt.

Während das Lernen neuer Dinge ist großartig, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehirn alle Ihre Sinne beherbergt - nicht nur die ein oder zwei derzeit am meisten benutzten. Um das Gehirn wirklich auszuarbeiten, halten Sie sich in allen fünf Sinne-Rezeptoren, um das Gehirn herauszuhalten, sich auf neue Empfindungen auszusetzen. Das Wating durch eine Deponie ist sicherlich nicht erforderlich, aber es würde den Job erledigen.