Good Lifestyle

Das Altern anmutig und jünger wird jünger als je zuvor, dass Sie wie ein Kleber auf mehrere Gewohnheiten kleben müssen: regelmäßige Übung, mindestens sieben Stunden nach nächtlichem Schlaf und sorgfältiger Hautpflegeschema. Aber das Single Wichtigste hat weniger zu tun, was Sie setzenAn Ihr Körper als das, was Sie setzenines.

Ja, wir reden von Ihrer Ernährung. Indem Sie die richtigen Nahrungsmittel wählen (und die falschen aufgeben), werden Sie nicht nur Ihren Körper und Ihren Körper und Ihre Haut nähren, sondern auch Ihre Haut, Ihre Haare und Ihr Gesamtverhalten - seit Jahren. So holen Sie sich die Dinge auf den richtigen Weg. (Und das Beste von allen: Jedes Essen hier ist geradezu lecker.)

Um gesunde Knochen für das Leben aufrechtzuerhalten, erhöhen Sie Ihren Sesam-Saatgut-Einlass. Mit Calcium, Bügeleisen, Magnesium, Phosphor und Faser verpackt sind sie, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten,sagt Annie Kay, Blei Ernährungswissenschaftler im Kripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit. Bonus: Sie sind lecker - und nicht ungewöhnlich. Nächstes Mal, wenn Sie an einem Poke-Spot sind, fragen Sie einfach nach einem Bespritzen.

Nüsse sind eines der besten Lebensmittel auf dem Markt, um das Altern abzuwehren - solange Sie sie mit der Regelmäßigkeit konsumieren,sagt Julieanna Hever, ein pflanzlicher Diätetiker. Um die meisten Vorteile dieses gemeinsamen Anti-Aging-Snacks zu sammeln, verbrauchen Sie jedoch jeden Tag mindestens ein bis zwei Unzen Mischmuttern, vorzugsweise einer Mischung, die Mandeln, Cashews, Pekannüsse und Pistazien enthält, die einen Schlag packen von wesentlichen Vitaminen wie Phytosterolen, Eiweiß- und Cholesterinreduzierfaser.

Nach A.lernen veröffentlicht inGrenzen in der Immunologie., regelmäßiger Verbrauch vondunkle Schokolade hat viele positive Auswirkungen auf Ihrem Körper, insbesondere im Anti-Aging-Bereich. Kakao- und dunkle Schokoladenpolyphenole (die Polyphenole, die in Anlagen gefundenen Verbindungen sind) haben die Macht, bestimmte Signalwege "einschalten", die Antioxidationsmittel und entzündungshemmende Eigenschaften ausüben, die gleichzeitig daran arbeiten, Ihren Körper und die Haut gesünder zu machen. Darüber hinaus wurden Kakao-Polyphenole gezeigt, um die Freisetzung von Stickstoffoxid zu induzieren, die als das Schutz Ihres Herzens bewährt wird, und das Herzgesundheit im Allgemeinen fördern. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl Ihrer nächsten dunklen Schokoladenstange für diejenigen mit einem höheren Prozentsatz an Kakao, da sie weniger Zucker enthalten als andere Sorten.

Während jede Vielfalt der Beeren eine großzügige Versorgung an Antioxidantien bietet, geben Heidelbeeren Ihnen wirklich den knallsten auf Ihren Geld, sagt einlernen veröffentlicht inMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung. Laut der Forschung enthalten Blaubeeren eine Vielzahl von Phytochemikalien, die "die Entwicklung und den Schweregrad bestimmter Krebserkrankungen und Gefäßerkrankungen einschließlich Atherosklerose, ischämischer Schlaganfall und neurodegenerative Erkrankungen des Alterns einschränken können." Während Blaubeeren nicht zwangsläufig Krebs oder Schläge vor dem Auftreten von Krebs verhindern, besitzen sie die Fähigkeit, den Schweregrad der Krankheit zu verringern oder die Chancen der Entwicklung von Krebszellen stark zu verringern.

Um Ihre Haut (und nun, der gesamte Körper) aus dem Altern wirklich zu schützen, gönnen Sie sich regelmäßig frische Ananas, sagt einlernen veröffentlicht in derEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Tagebuch. Tatsächlich stellt sich Ananas als eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel heraus, das großzügige Mengen an Schlüsselnährstoffe wie Faser, Magnesium, Vitamin B, Testosteron, Vitamin C und Phosphor enthält, die alle zusammenarbeiten, um das Herz zu unterstützen, Gehirn, Immunsystem, Dickdarm, Lunge und Knochen. Nicht schlecht für eine Frucht.

Wenn Sie mit übermäßigen Falten eindeutig steuern möchten und Ihre Haut in den goldenen Jahren glatt halten, ist regelmäßig Wasser mit Zitronen und Limetten ein großartiger Ort, um zu beginnenlernen aus dem Vereinigten Königreich. Die Erhöhung der Menge an Vitamin-C-reichen Zitruszitrus in einer Diät (nämlich: Zitronen und Limetten) wurde gezeigt, um das Erscheinungsbild von Falten und dumpfen Haut in Frauen mittleren Alters stark zu verbessern. Für einen einfachen Weg, um mehr dieses Anti-Aging-Essens zu erhalten, lassen Sie ein paar Scheiben in Ihr Wasser fallen.

Um die Kollagenproduktion Ihres Körpers den natürlichen Weg zu steigern, erhöhen Sie die Anzahl der Orangen, die Sie regelmäßig essen.Entsprechend Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos-Shames der Ernährungs-Zwillinge, Orangen enthalten Kollagen, was die Haut elastischer, twy und jünger aussieht. Noch besser, Orangen enthalten auch reichliche Mengen an Vitamin C, was die Fähigkeit hat, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihnen von allen aktuellen kalten Symptomen zu erleichtern.

Um Ihre Einnahme von Wasser auf radiostestmögliche Weise zu steigern, erreichen Sie ein paar Scheiben von Wassermelonen. Wasser allein hat die Macht, Ihre Haut jung und frisch zu halten, indem Sie einfach Wasser an die Zellen liefern, die Ihre Haut ausmachen,sagt Die Universität der Wisconsin-Schule der Medizin und der öffentlichen Gesundheit. Als zusätzlicher Bonus wird Wassermelone auch mit einem phytochemischen Lycopin verpackt, der dazu arbeitet, die Haut vor ultravioletten Strahlen zu schützen, die Sonnenschäden verursachen können.

Oliven bieten eine reichhaltige Ressource von Polyphenolen und Phytonutrienten, die tatsächlich dazu beitragen, Ihre DNA zu schützen und Ihnen nach dem Buch mehr Energie zu gebenDer DNA-Neustart, von Dr. Sharon Moalem, einem Wissenschaftler, der sich auf Genetik und Altern spezialisiert hat. Seien Sie jedoch gewarnt: Sie können nur die nützlichen Nährstoffe in frischen Oliven finden, da die in der Dosenvielfalt verfügbaren Varianten tatsächlich von diesen lebenswichtigen Zutaten im Pitting-Prozess abgestreift werden.

Während alle Sorten der Pilze wesentliche Key-Vitamine enthalten, sind SHiitake-Pilze besonders reichlich in Kupfer, der,entsprechend Ein Bericht in der ZeitschriftEntwicklung,könnte helfen, den Vergrauungsprozess Ihres Haares zu verzögern oder teilweise entgegenzuwirken. In der Tat hat der Bericht darauf hingewiesen, dass ein Kupfermangel relativ üblich ist, sondern ein wesentlicher Nährstoff sein kann, der die Gesundheit Ihrer Haarfollikel beeinträchtigt. Um den unvermeidlichen Grabprozess zu verzögern, Snack auf shiitake-Pilze regelmäßig, da nur ein Tasse mehr als 100 Prozent Ihres täglich empfohlenen Kupferverbrauchs hält.

Diese schmackhafte Kartoffelvielfalt ist voll von Vitamin A, einem Nährstoff, der sich als Revitalisierung der Kollagenproduktion in der Haut erwiesen hat, letztendlich feine Linien und Falten verbindet und den Teint Ihres Haut aufhellt. Es ist auch einer vonDie 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihren Sixpack nicht entgleisen.

Das sind Right-Tomaten eigentlich mehr Anti-Aging-Eigenschaften, wenn sie nach Lisa Hayim, registrierten Ernährung und Gründer der Wohlerbedürfnisse und der TWN-Sammlung gekocht sind. "Gekochte Tomaten werden mit Lycopin eingelegt, ein Antioxidans, das die Haut vor Beschädigungen schützt. Während roh Tomaten liefern immer noch den Körper mit Lycopin, den Kochprozess [macht es einfacher, absorbiert zu werden, "sieerzählt Rotes BuchZeitschrift.

Mit dem doppelten Menge an Protein des regulären Joghurts, enthält dieser fettarme Snack Vitamin C und D, die für die Aufrechterhaltung starker Knochen, insbesondere nach den Wechseljahren, wesentlich sind,entsprechend Harvard Medizinschule. Für einen gesunden Nachmittags-Snack, der als Drittel Ihres täglich empfohlenen Kalziumverbrauchs zählt, essen Sie einen acht Unzen-Teil des griechischen Joghurts. Und für einen super aufgeladenen Anti-Aging-Bonus, süße Ihr Gericht mit einer Handvoll Blaubeeren.

Wenn Sie sich diese Tatsache nicht bereits bewusst waren, werden Ihre Zähne es freuen, es zu hören.Kurkuma hat eigentlich die Macht Um die richtige Menge des Emails zurückzuziehen, um die Zähne seiner Oberflächenflecken zu streifen. Um die Zeit der Zeit auf den Zähnen buchstäblich zurückzuziehen, putzen Sie ab und zu mit einer Turmariner- und Kokosnussölvermischung (drei Tage in Folge alle drei Monate), anstatt Ihre typische Zahnpasta zu benutzen.

Entsprechend dasAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungCilantro enthält eine Vielzahl aktiver Phytochemikalien, die dazu beitragen, das Risiko von Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Unterdrückung der Cholesterinsynthese und des Tumorwachstums zu reduzieren. Kurz gesagt: Holen Sie sich das vollständig suppierte Guac beim nächsten Mal.

Ghee, eine Form von geklärter Butter, die in indischer Küche ein Grundnahrungsmittel ist, kann eine Vielzahl gesunder Fette enthalten, die daran arbeiten, Ihre Haut weich und glatt zu halten - wenn es aus hochwertiger, biologischer Butter hergestellt ist.

Während Sie möglicherweise von dieser speziellen Art von Honig gehört haben, haben Sie wahrscheinlich seinen Weg in natürlichen Hautpflegeprodukten überquert, da es die Cytokin-Produktion erhöht, die wiederum von Krankheitserregern kämpft und Sie vor Infektionen schützt. Wenn es direkt auf Ihre Haut angewendet wird (oder sogar nur mit Kaffee oder Tee konsumiert), verjüngt sich diese Art von Honig, die Haut verjüngt und die Immunität an schädliche Schadstoffe in der Luft in der Luft stärkt, laut Hayim.

Wenn Sie die vielen Vorteile des Verbrauchs von Safran regelmäßig nicht nutzen, verpassen Sie nicht. EntsprechendForschung Aus Universiti Putra Malaysia besitzt Safran die Carotinoid-Phytonutrenten Crocin und Crocetin, die nachweislich übermäßiges Essen und Verbessern der Symptome von Depressionen und PMs erwiesen wurden. Bonus: Diese Nährstoffe haben große Anti-Tumor-Effekte auf den Körper.

Für Ihr nächstes Frühstück machen Sie sich eine Schüssel Haferflocken - oder genauer, stahlgeschnittene Haferflocken, da es weniger Zucker (ein Anti-Aging-No-Nein) hat als Ihre Schale von Standard-Haferflocken. Haferflocken ist mit Zink und Eisen beladen, die bekannt sind, um Haare und Nagelwachstum zu steigern.

Linsen könnten die rettende Gnade sein, die Ihr Haar in diesem Bühnen in Ihrem Leben wirklich benötigt, da ihre Fülle von Vitamin B9 die Macht hat, sowohl graue Haare zu vermeidenund Glatze. Abgesehen davon sind Bohnen und Linsen sowohl hervorragende Eiweißquellen, die Ihren Körper anstoßen, und geben Ihnen einen dringend benötigten Energieschub auf natürliche, sturzfreie Weise.

Um Ihre Meinung so scharf zu halten wie in Ihren jüngeren Tagen, sollten Sie viel mehr Brokkoli konsumieren,sagt Eine Studie veröffentlicht inGrenzen in der alternden Neurowissenschaft. In dieser Studie beteiligten Wissenschaftler fanden tatsächlich das Pflanzenpigment Lutein im Gemüse, das, wenn sie häufiger verzehrt, zu einer besseren mentalen Erkenntnis und Leistung von Aufgaben führte, die Intelligenz erfordern.

Nicht nur tutForschung Schlagen Sie vor, dass Karotten unglaubliche Krebskämpfe enthalten, aber laut Hayim sind sie auch ideal für Ihre Haut. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Karotten reich an Vitamin A sind, die die Elastizität der Haut wiederherstellen und Hautzellen regeneriert, da es funktioniert, um das Kollagen wiederherzustellen und zu regenerieren. (Und nein, das Essen zu viel von diesem Gemüse, wird Ihre Haut orange nicht drehen).

Hören Sie auf: Für diejenigen, die wünschen, dass sie sich in eine Zeitmaschine einlegen konnten und sich wieder in eine Zeit transportieren, als ihre Haut weicher und weniger falten-anfällig war, ist Edamame die Antwort auf alle Ihre Hautpflegegebete. Nach A.lernen veröffentlicht in derJournal of Nutritional Science und Vitaminology,Verbrauchsunverteidiger Soja, wie Edamame, kann jeder Tag tatsächlich helfen, die feinen Linien und Falten der Haut zu verbessern. Um echte Änderungen zu sehen, müssen Sie jedoch mindestens drei Monate an dieser Ernährung kleben, sagen jedoch die Autoren der Studie.

Ja, es ist Zeit, das Lieblingsessen von Millennials zu umarmen. Avocados arbeiten mit Ihrem Körper, um das Altern zu bekämpfen (und vermeiden Sie die gemeinsame Erkältung), indem Sie Entzündungen bekämpfen, um Ihr Immunsystem, das Gehirn und den gesamten Körper zu steigern.

Fügen Sie diese vorteilhaften Samen Ihren Salaten und Smoothies häufiger hinzu, um die Vorteile von Verbindungen zu nutzen, die daran arbeiten, die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Kollagen zu erhalten, wodurch Ihre Haut jahrelang jahrelang sucht.

Um die Wiederauffüllung der natürlich vorkommenden Anti-Aging-Chemikalien der Haut zu fördern, fügen Sie Ihren Salaten (und fast jedes andere Lebensmittel, wenn Sie möchten) zu füllen, um die Vitamine A, B1, B2, B6, C, E und K, die deinen Haut prall und glatt halten.

Rote Paprika, zusammen mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C (großartig für die Kollagenproduktion), auch gemäß einer Studie in derAvicenna Journal of Phytomedicine., enthalten starke Antioxidantien, die als Carotinoide genannt werden, die eine Vielzahl von entzündungshemmenden Eigenschaften tragen, die Ihrer Haut helfen können, sich von Sonnenschäden, Umweltgiften und Umweltverschmutzung zu schützen.

Papain, ein in Papaya gefundenes Enzym, wird tatsächlich in vielen Peeling-Produkten gefunden, da es Ihrem Körper darin besteht, tote Hautzellen abzunehmen. Abgesehen von diesem Enzym enthält Papaya auch die Vitamine A, C, K und E, zusammen mit Calcium, Kalium, Magnesium, Phosphor und B-Vitaminen, die gemäß einemlernen inActa informatica medica., kann eigentlich die Anzeichen von Alterung in Ihrer Haut verzögern.

Noch mehr Möglichkeiten, Ihre alternde Haut zu erneuern, fügen Sie Spinat zu Ihrer Ernährung hinzu. Bei regelmäßigem Verbrauch kommen die Vitamine A, C, E, K, Magnesium, pflanzlich aufgebaute Hämeieisen und Lutein zusammen, um Ihre Haut und das Haar hydratisiert zu halten.

Während Sie altern, verlieren die Hautzellenmembranen, mit denen die Feuchtigkeit in Ihrer Haut gefangen war, ihre Macht verlieren. Hier kommen Kaltwasserfische wie Sardinen, Lachse und Makrelen in das Spiel.Entsprechend Fitness Das Magazin, das diese Fische, die voller Omega-3-Fettsäuren sind, stärkt, stärkt häufiger diese Schwächungsmembranen, die wiederum die Hautentzündung und die Rötung der Haut verringern.

Während dieses kalorienhebelöl (120 in nur einem Esslöffel!) In kleinen Portionen verbraucht werden sollte,aktuelle Studien Zeigen Sie, dass diejenigen, die sich in Olivenöl auf häufiger gönnen, in der Lage sind, Flecken und Falten, die durch das Alter verursacht wurden, verhindern konnten. Ferner kann die Fülle von "Nitrofettsäuren" in Olivenöl tatsächlich Ihren Blutdruck stabilisieren.

Da Feigen reich an Flavonoiden und Polyphenolen sind, können sie dazu beitragen, die freien Radikale aus Ihren Hautzellen zu entfernen und den Alterungsprozess Ihrer Haut erheblich zu verlangsamen.

Das Essen von rotem Fleisch in der Fülle ist nicht ideal für Ihr Herz - aber nur ein paar Portionen mageres Rindfleisch pro Woche können Wunder auf der Anti-Aging-Front wundern. Eine in Eiweißreiche Diät (von der ein Rindfleisch eine ausgezeichnete Quelle ist) kann arbeiten, um das Kollagen aufrechtzuerhalten, das Ihre Haut jung und gesund sucht.