Good Lifestyle

Selbst für diejenigen, die ihre Jobs mögen, ist das Highlight der Woche in das Büro selten. Zwischen den Treffen, der Büropolitik und den geistlosen Aufgaben, die für immer anzunehmen, fühlt sich der Arbeitswoche oft wie eine Unschärfe an, bis es durch die Zeit ist. Schlimmer noch, nach demBureau of Labor StatisticsDer Anteil der Arbeitnehmer, die mehr als 40 Stunden pro Woche in der Arbeit ausgaben, ist in den letzten 40 Jahren aufgestiegen, was bedeutet, dass wir mehr Zeit im Büro verbringen und jede Minute weniger Spaß haben, den wir dort ausgeben.

Nur weil wir länger als je zuvor arbeiten, heißt das nicht, dass wir in unseren Jobs wirksamer werden. Für viele von uns kosteten digitale Ablenkungen und Geistlosigkeit unzählige Stunden im Büro, wodurch unsere Produktivität verringert und uns auf dem Weg weniger glücklich machen. Glücklicherweise ist die Lösung einfach: Durch die Umsetzung von nur wenigen Achtsamkeitspraktiken bei der Arbeit erledigen Sie all diese Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste und sind für ihn glücklicher. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Brainbower zu steigern, ist dasDie beste Übung für Ihr GehirnSchnitte

Anstatt einfach einen einzigen Tag in Ihren Bürostuhl einzubrechen, kann es Ihnen helfen, mit einem Übungsball zu verwenden, dass Sie sich von Ihrer Haltung und Ihrem Atemmachen dabei helfen, während Sie dabei helfen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. In der Tat, die in derAmerican Journal of Accational Therapy schlägt vor, dass die Verwendung von Trainingsbällen anstelle von traditionellen Stühlen sowohl Produktivität und Aufmerksamkeit erhöhen können. Und wenn Sie eine mehr-Intensität benötigen, wenden Sie sich an die5 Luxusübungsklassen Jeder muss versuchen.

Wenn Sie jemals ein stündliches Treffen mit sich gebracht haben, nur um herauszufinden, dass Sie nichts davon beibehalten haben, sind Sie nicht allein. Insbesondere an dem Arbeitsplatz sind viele von uns schuldig, passiv zuzuhören, anstatt aktiv. Eine kleine Achtsamkeit in der Art des aktiven Hörens - das heißt, auf das, was der Sprecher sagt, und gibt ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit, wodurch sich Notizen nimmt, wenn er nötig ist, und wiederholt, wodurch danach Ihre eigenen Gedanken hinzugefügt werden Es geht darum, Informationen zu behalten und Ihre Kollegen zu hören. Und wenn Sie jeden Tag etwas heller machen möchten, beginnen Sie mit dem50 Genius-Tricks, um Ihr Leben zu verbessernSchnitte

Wir bekommen es: Ihr Telefon fühlt sich an diesem Punkt an wie ein Anhängsel. Forschung schlägt sogar darauf hin, dass unsereSucht zu unseren Telefonen könnte tatsächlich unsere Gehirne ändern. Wenn Sie jedoch effektiver arbeiten möchten und dauerhafter sein wollen, ist es Zeit, es abzulegen.

Eigentlich,eine Studie. enthüllt, dass Arbeiter 26 Prozent produktiver sind, wenn sie nicht an ihrem Telefon befestigt sind. Wenn Sie also arbeitsvoller bei der Arbeit sein wollen, legen Sie das Telefon herunter, vorzugsweise außer Sicht. Wenn Sie nicht tragen können, um den ganzen Tag von ihm weg zu sein, gönnen Sie sich mit bestimmten Zeiten digitale Pausen. Und wenn Sie in Sekunden zufriedener werden möchten, probieren Sie das aus25 beste Instant-StimmungsboosterSchnitte

Möchten Sie einen größeren Fokus, Kreativität und Klarheit im gesamten Arbeitstag genießen? Die Antwort kann so einfach sein wie ein paar tiefe Atemzüge. In der Tat, die in derJournal der Neurophysiologie. zeigt, dass das tiefe Atmen tatsächlich die Art und Weise ändern kann, wie Sie Ihre Gedankenfunktionen eignen, wodurch Sie tatsächlich neue Teile Ihres Gehirns aktivieren können. Beginnen Sie mit der Eingriffe in tiefen Atemübungen für nur zwei Minuten pro Stunde. (Oder gehen Sie ins Badezimmer, wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Kollegen abzulenken.)

Setzen Sie sich aufrecht, starren Sie voran und atmen Sie tief an, gefolgt von langsamen Ausatmen, in denen Sie sich vorstellen, in der Sie Ihre Spannung Ihren Körper durch den Atem verlässt. Und für mehr erstaunliche Achtsamkeitstipps, hier sind hier10 Wege, um sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

Sie würden wahrscheinlich nicht irgendwo neu fahren, ohne nachrichtungen aufzusehen, warum gehen Sie also ohne Roadmap in Ihren Tag? Planen Sie Ihren Tag mit spezifischen Zeit, die jedem Artikel auf Ihrer To-Do-Liste zugewiesenen Zeiten zugewiesen sind, können Sie dabei helfen, sich unwohl zu bleiben und sich auf die zur Hand auf die Aufgabe zu fokussieren.

Eine Büroversorgung, die Sie wahrscheinlich in Reichweite haben, könnte der Schlüssel zum merkwürdigen Denken sein. Viele Therapeuten empfehlen, ein Gummiband einrasten, wenn unerwünschte Gedanken, um Ihren Geist einzugeben, um den ganzen Tag als unangemessener zu sein. Wenn Ihr Geist wandern beginnt, kann dieser kleine Tat Ihnen helfen, wieder auf den Weg zu kommen.

Während Computer für praktisch jeden Arbeitsplatz unabdingbar sind, können Sie sie selbst wenn Sie nicht aktiv verwenden, wenn Sie sie nicht aktiv verwenden, Ihre Produktivität behindern. In der Tat fanden Forscher an der McMaster University and York University dasLaptop Multitasking. behindert sowohl Produktivität als auch Konzentration zwischen den Schülern. Um sich bei der Arbeit näherer zu machen, drehen Sie Ihren Computer aus, wenn Sie mit Kollegen, in Meetings sprechen, oder eine Pause machen. Und wenn Sie sich selbst von Ihren Geräten distanzieren möchten, überprüfen Sie die11 Einfache Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu erobernSchnitte

Während es sich anfühlen mag, eine Pause zu machen, ist kontraproduktiv, wenn Sie versuchen, Dinge zu erledigen, dabei, dies tatsächlich dazu beitragen, Ihnen auf lange Sicht unwohl zu sein. Nach Forschung von derUniversität von Illinois bei Urbana-Champaign, kurze Pausen verbessern tatsächlich den Fokus, und zwar besser, aber darauf achten, was Sie essen, können sogar den gesamten Kalorienzusammenstoß reduzieren. Und wenn Sie Ihren ganzen Körper gesünder machen möchten, fügen Sie das hinzu50 beste Lebensmittel für Ihr Gehirn in Ihren Essensplan!

Ihre Achtsamkeitspraxis sollte nicht enden, nur weil Sie an Ihrer Mittagspause sind. Neben den digitalen Ablenkungen einschränken und von Ihrem Schreibtisch wegzunehmen, achten Sie darauf, wann Sie tatsächlich vollkommen, anstatt einfach einzustellen, was vor Ihnen vor Ihnen ist, Ihnen dabei helfen, diese letzten 10 Pfund zu verlieren und eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln zu entwickeln.

Ihre Mittagspause sollte nicht das einzige Mal sein, wenn Sie während des Tages von Ihrem Schreibtisch wegtreten. Ein paar Minuten Zeit, um aufzustehen, zu stehend, zu strecken, zu dehnen oder tiefe Atemzüge auf einer stündlichen Basis aufzunehmen, dabei dabei, Ihren Kopf in das Spiel zu bringen, und machen Sie sich, wenn Sie zur Arbeit kehren.

Eigentlich,Forschung Neigt sogar, dass eine längere Konzentration auf eine einzelne Aufgabe unsere Argumentationsfähigkeit beeinträchtigen kann. Gehen Sie also voran und gib dir diese wohlverdiente Pause von Zeit zu Zeit.

Sie können sich vielleicht fühlen, als würden Sie mehr erledigen, wenn Sie Multitask, aber die Chancen sind, sind Sie nicht. In der Tat nach demAmerican Psychological Association, Multitasking kann unsere Produktivität um bis zu 40 Prozent reduzieren, was uns auch auf lange Sicht weniger unwohl macht.

Sich bei der Arbeit abgelenkt fühlen? Versuchen Sie, darüber zu schreiben. Durch das Kompartment der Dinge, die Ihre Produktivität behindern, und den Fokussieren und physisch, um diese Ablenkungen abzubauen, können Sie sich selbst helfen und zur Aufgabe zurückkehren.

Wenn Sie versuchen, größere Ziele bei der Arbeit zu erreichen, kann es sich um den Unterschied machen. Und noch besser, alles, was es braucht, schreibt sie, um Ihre Erfolgschancen zu steigern. In der Tat, in der Forschung beiHerrliche Universität von Kalifornien zeigt, dass das Schreiben von Zielen deutlich erhöhte, dass die Wahrscheinlichkeit der Studienteilnehmer sie erreichen, sie zu erreichen.

Achtsamkeit am Arbeitsplatz geht nicht darum, auf individueller Ebene produktiver zu sein. Wenn Sie "danke" sagen, können Sie einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, Ihre Beziehungen zu Ihren Kollegen zu verbessern. Tatsächlich Forscher an derWharton-Schule Ich habe festgestellt, dass mit dem Satz "danke" signifikant erhöhte Empfängergefühle des Selbstwertgefühls. Tatsächlich wird esSteigern Sie Ihre Stimmung um 25 Prozent!

Nur weil Sie keine Zeit für eine stundenlange Meditationsklasse haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht bei der Arbeit unwohl sein können. Selbst wenn Sie nur eine Minute Zeit haben, können Sie ein paar ein paar Minuten-Meditationen durchführen, die Sie dabei machen können, um sich achtsamer zu machen und Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Forscher at.Gannon College sogar gefunden, dass die Meditation die Berufszufriedenheit und zwischenmenschliche Beziehungen am Arbeitsplatz verbessert hat.

Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie Ihre brillantesten Ideen haben, während Ihr Geist wandert, sind Sie nicht allein. Wenn Sie sich zu bestimmten Zeiten träumen, können Sie Ihren Fokus tatsächlich erhöhen, wenn Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren, und können auch Ihre Kreativität auch sogar steigern, je nach ErforschungPsychologische Wissenschaft.

Wenn Sie einfach Ihre physische Position ändern, können Sie bei der Arbeit achten. Anstatt den ganzen Tag in Ihrem Bürostuhl zu sitzen, setzen Sie Erinnerungen an Ihrem Telefon auf, um ein paar Mal pro Stunde zu stehen. In der Tat, in der Forschung beiTexas A & M University Enthüllt die Schüler, die mit ihren Aufgaben, wenn sie gegenüber sitzen, mehr engagiert werden, was bedeutet, dass es sich um die Vertikal handelt, könnte Ihnen nur helfen, sich zu konzentrieren.

Es gibt wenige Dinge, die unseren Kopf abnehmen können, was wir versuchen, einen überlaufenden Posteingang zu erreichen. Um Ihren Fokus aufrechtzuerhalten, antworten Sie auf E-Mails so schnell wie möglich und verlassen Sie das Büro am Ende des Tages mit einem leeren Posteingang.

Der Schlüssel zu mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz? Festlegen von Grenzen Ihrer Zeit außerhalb des Büros. Deaktivieren von Benachrichtigungen für Ihre Arbeits-E-Mails, um Ihren Laptop bei der Arbeit zu verlassen, oder einfach selbst mitzuteilen, dass Sie sich nicht auf Arbeitsanfragen ansprechen, während bestimmte Stunden Ihre Produktivität, den Fokussier und das Engagement für den Job erhöhen, wenn Sie tatsächlich dort sind.

Dieser stale Kaffee und fluoreszierende Beleuchtung in Ihrem Büro können Ihre Aufmerksamkeit nur so lange aufmerksam machen, bis Sie irgendwo anders sein. Wenn Sie sich dankbarer und motivierter an der Arbeit ansehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nach draußen kommen, wann immer Sie möglich sind. Tatsächlich Forscher an derUniversität von Michigan Haben Sie herausgefunden, dass das Erhalten im Freien den Fokus- und Erinnerungsretention erheblich erhöhen kann. Und wenn Sie mehr Energie für Ihren nächsten Spaziergang außerhalb wünschen, beginnen Sie mit dem25 Nicht-Kaffee-Möglichkeiten, um Ihre Energienebene zu steigernSchnitte

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