Good Lifestyle

Sie denken wahrscheinlich, Sie eine ziemlich gute Idee haben, von denen Gewohnheitenschlecht für das Herz: Nicht genug, vielleicht Ihren Arzt auch auf zu viel rotes Fleisch, ignorieren chowing Ausübung Drängen des Natrium zu schneiden. Aber unser Blut-Pumporgan ist wirklich komplex, und es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen negativen Einfluss auf sie haben kann. Von schlechten Schlafgewohnheiten nicht genug Zeit, um mit anderen Menschen zu verbringen, das sind die 23 Verhaltensweisen, die Ihr Herz weh tun kann.

Übergewichtig sein Faktor ist ein großes Risiko, wenn es um Herzkrankheit kommt. Aber unabhängig von Ihrem Gewicht, einfach können Sie sich zu den Mahlzeiten überanstrengt buchstabieren Gefahr für das Herz. „Wenn Sie eine Menge von Lebensmitteln auf einmal essen, der Magen dehnt sich aus und der Körper verschiebt sich das Blut vom Herzen auf das Verdauungssystem“, sagt KardiologeShaista Malik, MD, Ärztlicher Direktor derUniversity of California, Irvine Gesundheit Präventive Kardiologie & Cholesterin-Management-Programm. „Bei Menschen, die bereits Blockade in Herzarterien haben, jede Rangieren von Blut vom Herzen weg in Angina oder Schmerzen in der Brust führen.“

Aus ähnlichen Gründen kann übermäßiges Essen auch schneller und Herzrhythmusstörungen führen, die einen Herzinfarkt oder Herzversagen führen kann.

Nicht genug Schlaf eine Reihe von gefährlichen Auswirkungen auf das Herz haben kann. Zum einen kann es Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, sagtSujay Kansagra, MD, Regisseur vonDuke University Neurologie Schlafmedizin Programm. „Übermüdete Menschen essen eine zusätzliche 385 Kalorien pro Tag im Durchschnitt“, sagt er.

Aber das ist nicht alles. LautNational Sleep Foundation.„In den zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen und biologische Prozesse wie den Glukosestoffwechsel, Blutdruck und Entzündungen zu wenig Ursachen Störungen des Schlafes.“ Aus Gründen Ihres Herzens, machen eine ganze Nacht Schlaf eine Priorität bekommen.

Sicher, nicht genug Schlaf ist gefährlich. Aberzu viel Schlaf kann auch negative Auswirkungen haben. Eine Studie von 2018 in derEuropean Heart Journal. dass die Menschen gefunden, die zwischen acht und neun Stunden pro Nacht erhöhen ihr Risiko zu sterben oder die Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen um 5 Prozent schlafen. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen um 41 Prozent erhöhen ihr Risiko.

Plopp nach untenvor dem Fernseher fühlen sich entspannt, aber es könnte dein Herz auf lange Sicht schaden. Eine 2019-Studie in der veröffentlichtenJournal der American Heart Association festgestellt, dass sitzen, während TV-wie gerade bei zu sitzen Gegensatz Arbeits wurde mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Tod.

„Unsere Ergebnisse zeigen, dass, wie Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeit verbringen mehr kann wichtig, wenn es um die Gesundheit des Herzens kommt,“ Studie AutorKeith M. Diaz, Ph.D, sagte in einer Erklärung. „Selbst wenn Sie einen Job haben, die Sie für längere Zeit sitzen erfordert, die Zeit zu ersetzen Sie zu Hause mit anstrengender Übung verbringen sitzen könnten das Risiko von Herzerkrankungen und Tod reduzieren.“

Es geht ungefähr so: Sie wissen, was Sie brauchen zu trainieren. Sie nehmen etwas anstrengend, so dass Sie wirklich Ihr Geld wert ist. Sie verausgaben sich selbst und die Erfahrung hassen. Sie geloben, nie wieder diese Tätigkeit zu tun. wieder Wochen oder Monate später, beginnt der Zyklus.

Leider wird dieses Muster letztlich Ihr Herz schädigen, da das Organ gesund zu bleiben regelmäßige Bewegung erfordert. EntsprechendHarvard Medizinschule, Sogar so wenig wie eine Stunde zu Fuß oder in der Woche Gartenarbeit wurde Raten von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod senken verbunden.

Ärzte untersuchen noch die genaue Verbindung zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen, aber sie wissen, dass ein solches vorhanden ist. In der Tat, ein 2016-Studie in der veröffentlichtenBMJ Postgraduate Medical Journal festgestellt, dass orale Bakterien auf eine Person das Risiko von Arteriosklerose, oder die Verhärtung und Verengung der Arterien beitragen kann. Das wiederum kann Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.

„Studien über die letzten 15 Jahre haben gezeigt, dass, wenn die Patienten die chronische Entzündung zu verringern, dass Zahnfleischerkrankungen verursacht durch eine gute Mundhygiene mit, sie können auch eine positive Wirkung auf ihren Diabetiker, Herzen, und allgemeinen Gesundheitszustand“, sagtJeffrey Sulitzer, DMD, Der Chef der klinische Officer beiLächeln Direkt-Club. Glücklicherweise können Sie auf einer täglichen Basis, die einfach durch Bürsten und Flossing tun.

Es gibt nur wenige schlechten Entscheidungen für Ihre allgemeine Gesundheit alsRauchen. Darüber hinaus das Risiko von Krebs zu steigenden, sondern erhöht auch das Risiko von Blutgerinnseln und Plaque-Bildung in den Arterien zu entwickeln. Tatsächlich nachJohns Hopkins Medicine, Jeder fünfte Rauchen Todesfälle ein aus durch Herzkrankheiten verursacht. Darüber hinaus sind Zigarettenraucher auch doppelt so häufig einen Schlaganfall als Nichtraucher leiden. Und wenn das nicht Grund genug, um zu beenden, erhalten Sie diese: das Rauchen bedingte Herzkrankheit tötet etwa 46.000 Nichtraucher jedes Jahr aufgrund der Auswirkungen des Passivrauchens. Aus Gründen der diejenigen, die Sie zumindest lieben, zu beenden es Zeit.

Persistent Schnarchen kann ein Zeichen vonobstruktive Schlafapnoe, Eine Bedingung, dass in regelmäßigen Abständen blockiert die Atemwege. Nicht nur, dass diese Blockaden Ihr Gehirn aus einem gesunden Schlaf ziehen und lassen Sie sich erschöpft fühlen, sie können aber auch Ihre Herzgesundheit auswirken. Eine Studie 2010 veröffentlicht in der ZeitschriftVerkehr auch festgestellt, dass Männer mit schweren Schlafapnoe 58 Prozent wahrscheinlicher, kongestiver Herzinsuffizienz als Männer ohne die Störung zu entwickeln waren.

Nach Angaben der National Sleep Foundation „, ohne lange, tiefe Ruhezeiten sind bestimmte Chemikalien aktiviert, die den Körper vor Erreichen längere Zeit zu halten, in denen die Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden. Im Laufe der Zeit, dies zu höheren Blutdruck während der führen kann Tag und eine größere Chance von Herz-Kreislauf-Problemen.“ Also, wenn Sie immer noch heruntergekommenen fühlen sich nach einer Schlaf ganzen Nacht, fragen Sie Ihren Arzt über ein einfaches Schlaf-Apnoe-Screening-Verfahren.

Nö, die Diät-Cola täuscht nicht dein Herz. Während es gesünder fühlen sich die Vollkalorien Version, Diät-Cola wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit nur das gleiche als zu trinken. In der Tat veröffentlichte eine 10-Jahres-Studie im Jahr 2012 in demJournal of General Internal Medicine fanden heraus, dass Menschen, die auf einer täglichen Basis Diät-Cola trank eher Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen zu entwickeln, waren die weg völlig von ihm geblieben. Tauschen Sie Ihre Soda für Wasser oder Selters und dein Herz wird es Ihnen danken.

Alkohol trinken in geringen Mengen tut nicht viel Schaden. Allerdings kann zu einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck führen overindulging, erhöhte Blutfette, undHerzfehler. „Der aktuelle Konsens ist, dass Männer sollten es vermeiden, mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag aufwendig,“ nachMarc Eisenberg, MD, undChristopher Kelly, MDKardiologen und MitautorenBin ich Sterbende ?: A Complete Guide to Ihre Symptome und was zu tun Weiter. „Mehr als das, aber, und das Risiko von Herzrhythmusstörungen (wie Vorhofflimmern), Herzversagen und Herzinfarkt steigt.“

Viele Männer genießen ein gutes Steak, aber das sollte die Diät Ausnahme statt die Regel sein. Rotes Fleisch-einschließlich Rind, Schwein und Lamm-ist voll von gesättigten Fettsäuren (das heißt, die schlechte Art). Eine 2017 Überprüfung der Forschung in der veröffentlichtenInternational Journal of Präventivmedizin auch festgestellt, dass das Essen eines von roten Fleisch ist einen Tag mit einem erhöhten Risiko von Herzkrankheiten dienen. Sie müssen nicht voll Vegetarier gehen, wenn das Tee nicht Ihre Tasse ist, aber schlanke Schnitte, Huhn kleben, und Fisch ist der Weg zu gehen.

Wenn Sie nicht eine ausreichende Menge an Obst und Gemüse bekommen, dann tust du dein Herzen einen ernsten schlechten Dienst. In der Tat, eine 2007 Meta-Analyse in dem veröffentlichtenJournal of Human Hypertension dass die Menschen gefunden, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse isst, haben einen Tag ein 20 Prozent geringeres Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall als diejenigen, die weniger als drei Portionen essen. Das muss nicht bedeuten, Blatt um Blatt Normalkohl zu essen, obwohl-versucht das Hinzufügen zusätzliches Gemüses zu den Suppen, Sandwiches und Wokgerichte, dass Sie schon essen, undin einem Smoothie hinzufügen für zusätzliche Früchte.

Was ist Ihr aktueller Cholesterinspiegel? Wie wäre es Ihren Blutzuckerspiegel? Ihr Blutdruck? Nicht Ihre Risikofaktoren zu wissen, macht sie umso gefährlicher. Lassen Sie sich Ihre Zahlen getestet regelmäßig und wenn Sie verwirrt über das, was jeder von ihnen bedeuten, sollten Sie Ihren Arzt um Klärung zu bitten.

„Sattler Lebensmittel in Ihrer Systemflüssigkeit behalten, so dass es schwieriger für das Herz, Blut zu pumpen, um dadurch den Blutdruck zu erhöhen“, sagtThanu Jey, Md., Klinikdirektor anYorkville Sportmedizinische Klinik in Toronto, Kanada. „Es ist wichtig, Natriumgehalt zu überprüfen, wenn Lebensmittel zu Hilfe Kommissionierung Sie schlaue Herz Entscheidungen zu treffen.“ DieUS-Nahrungsmittel- und Drogenverwaltung(FDA) empfiehlt Natriumaufnahme Begrenzung auf weniger als 2.300 mg pro Tag; der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.400 mg.

Lassen Sie uns sagen, dass Sie jeden Tag zu bekommen, um Ihr Büro drei Treppen zu Fuß bis habe. Im Laufe der letzten Woche oder zwei, finden Sie, dass Sie das Gefühl mehr außer Atem als üblich. Wenn Sie davon ausgehen, das ist nur ein natürliches Nebenprodukt des Alterns? Nö. Es ist am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen.

Es mag wie keine große Sache sein, aber wenn man früh ein Herzproblem fangen, haben Sie eine viel bessere Chance, gesund bleiben. Es ist besser, um herauszufinden, dass Ihre Brust Druck oder Schmerz istnicht ein Symptom von Herzerkrankungen als Annahmen zu machen, bis es zu spät ist.

Sie wissen wahrscheinlich, dass die Ablehnung mit dem Gefühl der Depression, Wut umgehen, undAngst ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Es kann jedoch eine Maut auf Ihre körperliche Gesundheit zu übernehmen, auch. In der Tat, gesunde Menschen, die oft wütend oder feindlich sind 19 Prozent eher als ruhigere Menschen Herzkrankheit zu entwickeln, nach einer Studie zitiert vonWebmd..

Stattdessen Dinge der Abfüllung, stellen Zeit an einen Freund zu entlüften oder eine geführte Meditation versuchen. Natürlich, wenn die Gefühle überwältigend, mit einem Therapeuten Beratung ist die beste Wahl. Im Gespräch über Ihre Probleme mit einem mitfühlenden professionellen tut Wunder für Ihren Kopf und Ihr Herz.

Sie wissen bereits, gebratene Lebensmittel für Ihr Herz ist nicht groß. Aber wissen Sie, wie wenig von dem Zeug könnte tatsächlich eine Wirkung erzielen? Nach einer 2019-Studie in der veröffentlichtenBritisches medizinisches Journaldiejenigen, die nur eine Portion von gebratenen Hähnchen pro Woche aßen hatten ein 11 Prozent erhöhtes Risiko für Tod durch Herz-Kreislauferkrankungen.

Hohe Blutdruck, auch genanntHypertonieWird als „stiller Killer“ bekannt, weil sie nicht ihre Auswirkungen spüren. Also, wenn Sie Medikamente für den Blutdruck verschrieben haben, können Sie sich wohl fühlen, auch wenn Sie eine Dosis überspringen ... oder stoppen sie ganz nehmen.

Allerdings nur, weil man nicht anders fühlen, bedeutet nicht, dein Herz ist nicht mit den Auswirkungen fertig zu werden. Achten Sie darauf, regelmäßig alle verordneten Medikamente zu nehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bei Ihnen auftritt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Änderungen vornehmen-es gibt Dutzende von Bluthochdruck-Medikamente, und eine andere sein könnte, was Sie brauchen.

„Stress erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt. Es ist kein Wunder, dass Herzinfarkte sind häufiger montags auftreten ... und am Morgen ... und während im Verkehr“, nach Eisenberg und Kelly. „Trotz des ständigen Drucks zu‚Hektik‘härter als der Rest, ist es auch wichtig, ein paar Minuten pro Stunde zu nehmen, um dich mit tiefer Atmung zu zentrieren, Meditation, oder was auch immer hilft Ihnen Ruhe wieder nach unten. Lernen Sie Ihre Stressoren direkt zu adressieren.“

Ja, sogar etwas so einfaches wie, wie Sie zu Ihrem Büro erhalten können erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens haben. Eine Studie 2010 veröffentlicht in der ZeitschriftArchives of Internal Medicine dass die Menschen gefunden, die Arbeit mit dem Fahrrad oder zu Fuß pendelte hatten ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen, die dies nicht taten.

Dieser könnte schwierig sein für Introvertierte und Workaholics zu hören, aber ein Mangel an positiven sozialen Verbindungen kann Ihrer Gesundheit des Herzens verletzt. Eine 2016 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftHerz fanden heraus, dass diejenigen, die als die koronare Herzkrankheit zu haben mit gesünderen Freundschaften eine 29 Prozent größere Chance, schlechte soziale Beziehungen berichtet hatte. Menschen sind soziale Tiere, und Beziehungen sind gut für unser Herz, sowohl bildlich und buchstäblich.

Inzwischen haben Sie schon einige Herzen-ungesunden Gewohnheiten gelernt, und Sie haben wahrscheinlich einige in Ihrem eigenen Leben anerkannt. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, erhalten spezifisch mit sich selbst. „Ich will ein gesünderes Herz haben“ ist ein lohnendes Ziel, aber wie wissen Sie, wenn Sie es erreicht haben?

Setzen Sie stattdessen kleinere, messbare Ziele für sich selbst. Commit zu essen drei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse pro Tag. Machen Sie einen Plan für das Erhalten mindestens 15 Minuten Bewegung pro Tag. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte in sinnvoller Weise und sehen verfolgen, wie weit Sie gehen.

Nehmen wir an, Sie sind ein aktiver Typ mit einem gesunden Gewicht, das nicht raucht oder nicht essen. Sie bekommen viel Schlaf und arbeiten aktiv daran, Ihren Stress zu reduzieren. Glaubst du, du musst nicht über Herzkrankheiten besorgt sein? Denk nochmal. Die Wahrheit ist, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten ist, lautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). Jeder in vier US-Todesfällen ist auf Herzkrankheiten zurückzuführen, und mehr als die Hälfte dieser Todesfälle sind bei Männern.

"Arme Herzgesundheit kann sich auf dich schleichen, aber es ist auch leicht zu korrigieren, wenn die Dinge früh gefunden werden", sagt Jey. Sehen Sie Ihren Arzt auf regelmäßige Check-ups und stellen Sie sicher, dass sie Ihre Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie kennen. Zwischen Termine, achten Sie aufIhre persönlichen Risikofaktoren und beachtet den Rat Ihres Arztes, um sie zu verringern. Und für mehr herzhafte Gewohnheiten, die Sie überspringen möchten, überprüfen Sie die27 tägliche Gewohnheiten, die dein Herz ruinieren.

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