Good Lifestyle

ALLES ALLGEMEHMEN, FAST FOOD ESSEN, AUFArme Nachtschlafund das Überspringen eines Trainings ist kein großer Deal. Aber wenn diese zunehmend häufiger Gewohnheiten werden, sind Sie verpflichtet, sich am Ende ziemlich mies zu fühlen. Wenn Sie an diesen Ort gelangen, kann es unmöglich sein, die Dinge umzudrehen und zu Ihrem zurückzukehrenGesund, lebendiges Selbst wieder. Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist als Sie denken - in der Tat können Sie Ihre Gesundheit in nur 24 Stunden verbessern.

"Ich bin ein großer Gläubiger in kleinen Veränderungen - nicht nur, weil sie sich weniger entmutigend fühlen, sondern weil die Wirkung so inspirierend sein kann", sagtAmy Gorin., MS, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonAmy Gorin Nutrition. in New York City. "Viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Gesundheit in nur einem Tag helfen können, motivieren Sie, mit diesen gesunden Verhaltensweisen fortzufahren." Versuchen Sie, diese fachkundig genehmigten Tipps zu ändern, um Änderungen vorzunehmen, um Ihre Gesundheit in Rekordzeit umzudrehen. Und um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie gesund Sie schon sind, überprüfen Sie die40 erstaunliche Dinge, die nur wirklich gesunde Menschen wissen.

Das intermittierende Fasten kann ein Trend gewesen sein, aber um Ihre Gesundheit schnell zu verbessern, möchten Sie Frühstück essen. "Seien Sie sicher, innerhalb einer Stunde Wachen zu essen", sagtCara Clark, CN, ein kalifornischer zertifizierter Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonCara Clark Nutrition.. "Wenn Sie am Morgen nicht das erste, was nach dem Fasten übernachten, ist, halten Sie einen langsameren Stoffwechsel und einen niedrigen Blutzucker, was möglicherweise sogar dazu führt, dass Ihr Körper Fett speichert, wenn Sie endlich essen." Und aus mehr Gründen, warum Sie mit Ihrem Morgenkaffee etwas essen sollten, checken Sie herausDas Überspringen des Frühstücks kann Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen, sagt Studium.

Wenn Sie ein großes Glas Wasser trinken, nachdem Sie aufwacht, ist eines der erfrischendsten Dinge, die Sie am Morgen tun können. Aber das nächste Mal, wenn Sie dies tun, fügen Sie eine Zitrone für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzu. "Beginnen Sie jeden Morgen mit warmem Zitronenwasser, sagtRobyn Youkilis., ein zertifizierter Gesundheitsbus in New York und Los Angeles und Autor vonGehen Sie mit Ihrem Bauch. "Es ist einer der ältesten Tricks des Buches, aber das ist, weil es funktioniert."

Laut Yoünkilis ist es "eine sanfte Art, Ihr Verdauungssystem aufzuwachen und dazu beitragen, die natürlichen Detox-Systeme Ihres Körpers zu unterstützen, die Schwellungen und Blähungen zu reduzieren." Wenn Sie sich einen zusätzlichen Boost geben möchten, können Sie den ganzen Tag über Zitrone zu Ihrem Wasser hinzufügen ", sagt sie. Und um mehr Möglichkeiten, Ihren Tag richtig zu beginnen, überprüfen Sie diese50 Inspirierende Morgenzitate, um Ihren Tag auszuruhen.

Wir wissen, dass verarbeitete Lebensmittel köstlich schmecken, aber leider tun die meisten von ihnen nichts für Sie, sondern fühlen Sie sich lethargisch. "Essen einer standardmäßigen amerikanischen Diät, die Lasten von Salz, Zucker und Fett enthielt, kann dazu führenSymptome von Depressionen und Angstzuständen, während echte, unverarbeitete Lebensmittel-ähnliche Nüsse, Gemüse, Früchte und ganze Körner essen - werden Ihre Stimmung aufbewahren und Ihnen natürliche Energie geben ", sagtHilary Hinrichs., ein zertifizierter Gesundheitskutiner und Besitzer vonGanzheitliche Hilare in New York City.

Natrium istüberall, überallhin, allerorts. Und wenn Sie zu viel davon essen, werden Sie die nicht so lustigen Effekte spüren. "Wenn Sie viel Natrium aufnehmen, können Sie sich aufgebläht und entzündet fühlen", sagt Gorin. "Natrium kann sich in vielen Lebensmitteln einschleichen - besonders verpackte Lebensmittel, einschließlich gefrorener Mahlzeiten. Sogar Brot kann ein Problem sein."

DieAmerican Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und bewegt sich auf ein ideales Limit von nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag für die meisten Erwachsenen. "Wenn Sie Ihre Salzeinnahme verringern, können Sie sich sofort weniger aufgebläht und gesünder fühlen", sagt Gorin. Und für die Lebensmittel sollten Sie stattdessen essen, probieren Sie etwas von den33 Lebensmittel, die von innen aus dem Alter kämpfen.

Sie sind nicht nur darauf beschränkt, Ihre Früchte und Veggies zu essen. Gorin sagt, es ist wichtig zu erinnern, dass Sie sie auch trinken können.

"Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen, besteht darin, Gemüse oder Obst mit jeder Mahlzeit oder Snacks einzubeziehen. Das bedeutet nicht nur frische Früchte und Gemüse, sondern auch 100% Saft", sagt sie. "Ihre täglichen Portionen von Produkten kurzfristig zu bekommen, kann dazu beitragen, Blutdruck, Verdauung und Feuchtigkeit zu senken. Dann hilft es danachsenken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Arten von Krebsarten. "

Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie perfekt hydratisiert sind. Aber wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Wasser trinken Sie tatsächlich? "Die Nummer eins, die Sie verwenden können, um Ihre Gesundheit an einem Tag umzudrehen, erhöht Ihren Wasseraufzug"Jenny Carr., ein wyomingbasierter zertifizierter entzündungshemmender Gesundheitskutnerin und Autor vonFrieden des Kuchens: Das Geheimnis einer entzündungshemmenden Ernährung. "Reines, sauberes Wasser entgiftet, stabilisiert den Blutzuckerspiegel, Schmiertverbindungen und natürlich-Hydrate", sagt sie.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, besteht darin, eine Wasserflasche zu tragen, wo immer Sie gehen.

"Genügend Wasser trinken und ordnungsgemäß hydratisiert zu werden, kann sich auf so viele Wege auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie Ihre Kopfschmerzen verringern, um Verstopfung zu lindern", sagt Gorin. "Tragen Sie während des Tages eine Wasserflasche mit Ihnen mit Ihnen herum, und vergessen Sie oft. Und vergessen Sie nicht, zu den Mahlzeiten zu trinken! Wenn Sie kein Wasserfächer sind, kann ungeloptierter Tee auch helfen, Sie zu hydrieren." Und probieren Sie für einige schicke Wasserflaschenoptionen einen der25 Nette Wasserflaschen, die Sie den ganzen Sommer hydratisiert halten.

Sie wissen, dass das Training ein Muss ist; Daneben, dagegen, wird manchmal beiseite gebürstet. Dehnt sich nicht nur dehnen, wenn Sie sich im Moment besser fühlen, sondern gemäßHarvard MedizinschuleEs hält Sie auch flexibel, stark und mobil, wenn Sie altern. Darüber hinaus ist es ein schneller und effektiver Weg, um die Spannung in Ihrem Körper zu bekämpfenkann Kopfschmerzen verursachen., Nackenschmerzen, Kieferschmerzen und mehr.

Es ist nicht mehr zu fragen, was Sie auf Ihren Teller legen sollen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu fühlen. Laut Clark können Sie es einfach halten, indem Sie sich auf drei Schlüsselgruppen konzentrieren, die dabei helfen, Ihre Gesundheit heute zu verbessernund in der Zukunft. "Kombinieren Sie ein mageres Protein, gesundes Fett und Kohlenhydrat in jeder Mahlzeit", sagt sie. "Dies führt zu optimaler Energie- und Fettverbrennung." Und probieren Sie diese, um Ihre Energie zu steigern, um Ihre Energie zu steigern25 Möglichkeiten, um Ihren Energieebene ohne Kaffee zu steigern.

Wie oft nehmen Sie sich die Zeit, um den Tag wirklich atmen? Nicht kurze, flache, gestresste Atemzüge, aber tiefe Ins und Outs, die Sie sofort erregen? EntsprechendHarvard Medizinschule, tiefe Atmung - auch als Membrachatmung bekannt - führt zu einem vollständigen Sauerstoffaustausch in Ihrem Körper, der Ihren Herzschlag verlangsamen kann und Ihren Blutdruck im Scheck aufbewahren kann, nicht zu schweigen von Leichtigkeit und Angstzuständen.

"Wir gehen oft mit unseren belebten Tagen, ohne sich auf uns selbst zu überprüfen, um zu sehen, wie wir uns fühlen", sagt Hinrichs. "Tiefe Atemzüge Jede Stunde kann helfen, Stress zu bekämpfen, und fühlen Sie sich glücklicher und mehr Inhalte, mit Ihrem Tag weiterzumachen." Und vermeiden Sie mehr Möglichkeiten, Ihre Herzgesundheit zu verbessern27 tägliche Gewohnheiten, die dein Herz ruinieren.

Nehmen Sie nicht einfach etwas aus dem Regal und legen Sie es in Ihren Warenkorb. Bevor Sie sich entscheidenKaufen Sie einen Artikel im Supermarkt, Sagt Gorin, um sicherzustellen, dass Sie das Ernährungslabel zuerst lesen. Viele der Gegenstände auf den Lagern-Regalen enthalten viel Natrium und zusätzlich zu Zucker-zwei Dinge, die Sie daran hindern können, Ihr Bestes zu fühlen. Sobald Sie sie herausgeschnitten haben, wird Ihre Gesundheit sofort verbessert.

Ein Proteinmangel ist wahrscheinlich nicht, dass Sie sich Sorgen machen müssen: nachHarvard Health.Die meisten amerikanischen Erwachsenen verbrauchen mehr als genug. Das eigentliche, sich auf die bessere Gesundheit zu konzentrieren, ist, dass Sie essen, wenn Sie essen.

"Sehr oft, wenn wir mit niedrigem Energie fühlen, übel sind oder schwierige Zeit fokussieren, weil unser Blutzuckerspiegel aus dem Whack ist", erklärt Carr. "Essen Sie sauberes Protein-Bedeutung mit organischem, pflanzlichem Protein ohne Füllstoffe oder grasbesetztes, freies Reichweite oder wild gefangenes Fleisch - ist ein schneller Weg, um sich selbst zu erden und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren." Und wenn Sie immer noch wenig Energie fühlen, könnte es einer der45 Sneaky-Zeichen, die Sie ungesunden sind, als Sie denken.

In diesen Tagen kann es sich dadurch, dass sich seltsam anfühlt, ohne eine Art Ablenkungen zu essen, wie Sie durch Ihr Telefon blättern oderSehen Sie sich Ihre Lieblingsshow an. Leider macht diese schlechte Angewohnheit nicht, dass Sie Ihre Gesundheit keine Gefälligkeiten tun.

"Achtung Und wenn Sie nicht aufhören, den Moment zu genießen,Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie weiter essen, nachdem Sie vollkommen sind.

Es macht Spaß in Restaurants oder Reihenfolge des Starts. Was jedoch nicht lustig ist, fühlt sich jedoch für den Rest der Nacht wegen ihm schrecklich fühlt. Anstatt Mahlzeiten zu essen, die typischerweise in Natrium geladen sind,gesundheitsschädende Öle, überschüssige Kalorien und Magenschädigungsfett, haftet, um Mahlzeiten zu Hause mit gesunden, einfachen Zutaten zu machen. Sogar eines Tages kann der Schalter anfangen, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Ihr superfünffeste Frühstück in der Regel eines späten Mittagessens folgt, möchten Sie vielleicht Ihren Mahlzeitplan überdenken. "Essen Sie innerhalb von drei bis vier Stunden Ihrer vorherigen Mahlzeit", sagt Clark. "So schützt es, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird, was zu zu niedrig wird, was zu Carb- oder Zuckerversuche führen kann. Durch den Aufrechterhalten eines stabilen und gesunden Blutzuckerspiegels verhindert man nicht nur Krankheiten, sondern Sie verbrennen auch Fett als Treibstoff. Dies kann führen zu besseren Stimmungen, besseren Energie und mehr. "

Stress nimmt einen ernsthaften Tribut auf den Körper. Es kannbeeinflussen Ihre Gesundheit, Stimmung, Energieniveau, Produktivität - grundsätzlich jeder Aspekt Ihres Lebens. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst einzusehen, und sehen, wie Sie sich fühlen, können Sie alle Probleme ansprechen, die Sie möglicherweise abnehmen können. Viel Zeit, so dass Sie sich fast sofort besser fühlen.

"Überprüfen Sie sich selbst und wie Sie sich fühlen«, sagt Hinrichs. "Visualisieren Sie sich auf einem Treeter-Totter. Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, wird der Schweeraum-Totter bis zur Seite gehen und dort bleiben, bis Sie wieder an einen Ort des Friedens zurückkommen. Je länger Sie dabei sind betonter Zustand, desto mehr Energie wird an Stress verloren gehen. " Und um mehr Wege zu kühlen, überprüfen Sie die30 wissenschaftliche Wege, um sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst werden.

Sie könntenTäglich auf Koffein laufen, aber übertreiben könnte es Ihre Gesundheit verletzen. LautMayo-KlinikMit zu viel Koffein verursacht nicht nur Schlafprobleme in der Nacht, sondern kann auch Angst verschlechtern, Kopfschmerzen verursachen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie mehr trinken als400 mg Koffein pro Tag, auf den Kaffee oder Soda schneiden, um Ihre Gesundheit sofort zu verbessern.

"Wenn eine Person nicht gut geht, erreichen sie normalerweise nach einer Art Komfort-Nahrung", sagt Carr. "Sehr oft sind diese mit Zutaten wie bearbeiteter Zucker, Weizen, Milchprodukte, raffinierter Öle, GVO und sogar Alkohol - die oberen entzündlichen Nahrungsmittel, die Sie sich erheblich weniger als ideal fühlen."

Die Lösung, Carr erklärt, ist, gesündere Versionen der Lebensmittel zu wählen, die Sie am meisten lieben. "Finden Sie Swaps für die Lebensmittel, die Sie lieben, die auch Ihre Gesundheit unterstützen", sagt sie. "Auf diese Weise werden Sie nie beraubt fühlen, während Sie gleichzeitig die Regeneration und Vitalität Ihres Körpers unterstützen."

Schlaf ist ein solches unterschätztes Werkzeug, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Obwohl es so einfach ist - viel einfacher zu sein, als es in der Turnhalle zu schwitzen oder ein gesundes Essen zu kochen! -die empfohlenen siebeneinhalb bis acht Stunden kann eine echte Herausforderung sein. Aber es wird jedoch Ihre Mission dazu, dies zu tun, um Ihre körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern.

"Keiner von uns trifft große Entscheidungen, wenn wir überarbeitet oder umgebrochen sind. Ich weiß, dass ich mich immer wie eine neue Frau fühle, nach einer Nacht des soliden Schlafes", sagt Youkilis. "[Es ist ein solcher einfacher Weg, um Ihren Körper zu ermöglichen, sich auszuruhen, zurückzusetzen und zu verjüngen." Und für einige einfache Schlaf-Tipps, überprüfen Sie dieDie 40 besten Möglichkeiten, nach 40 besser zu schlafen, laut Wissenschaft.

Wenn Sie sich weniger als Ihr Bestes fühlen, treten Sie nach draußen. Eine 2019-Studie, die in derInternationale Zeitschrift der Umweltgesundheitsforschung fand, dass einfach ein mickiges Ausgeben20 Minuten im Freien. ist alles, um die Vorteile zu ernten. Diejenigen enthalten nicht nur körperliche Vorteile, wie ein niedrigerer Blutdruck und Herzfrequenz, sondern auch psychische Vorteile, wie gesenkte Stressniveaus und eine verbesserte Stimmung.

Es ist Zeit, endlich Ihren Eltern zu hören undIss dein Gemüse. Und während Sie dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie den Regenbogen essen. "Versuchen Sie jeden Tag fünf verschiedene Farben von Obst und Gemüse", sagt Clark. "Die Richtlinie, die wir immer unterrichtet haben, ist, sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, und es ist leicht, dies zu erfüllen, wenn Sie sie mit jeder Mahlzeit essen."

Zucker ist nicht der Teufel. Sie können es haben und genießen, aber wenn Sie in kurzer Zeit Ihr Bestes spüren möchten, halten Sie sich an den meisten Arten, die aus Obst kommen - nicht Ihr Go-to-Frühstück-Gebäck. "Ihr Körper bricht den Zucker von Früchten viel langsamer, schafft dauerhafte Energie", sagt Hinrichs. "Das bedeutet nicht, dass Sie 100 Bananen pro Tag essen sollten, aber das Essen der empfohlenen drei bis vier Portionen von Früchten arbeitet hervorragend für nachhaltige Energie."

Bäder können unglaublich entspannend und belebend sein, insbesondere wenn Sie dem Mix Epsom-Salz hinzufügen. "Epsom-Salzbäder sind eines meiner Standard-Go-tos, wenn ich nicht mein Bestes fühle. Sie nähren Sie mit Mineralien, ziehen in Giftstoffe heraus und erlauben Ihnen Zeit und Raum, um ruhig zu sein, dass in der modernen Tag, schnelllebige Welt ", sagt Carr. "Wenn Sie Ihr Epsom-Salzbad an der Körpertemperatur - etwa 98 bis 99 Grad erstellen, ist es tief nähren und unterstützend für das Nervensystem."

Die meisten Leute kauen nicht fast so viel, wie sie es beim Essen sollten; Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Gesundheit schnell profitieren können. "Die Verdauung beginnt im Mund", sagt Youkilis. "Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, stimulieren Sie Ihre Verdauungssäfte, um Ihre Mahlzeit besser zu verarbeiten. Außerdem werden Sie sich natürlich verlangsamen und wahrscheinlich etwas weniger essen."

Der ganzen Tag sinken, macht Ihre Gesundheit nicht gut. Vonsitzen und gerade aufstehenIhr Vertrauen ist nicht das einzige, was einen sofortigen Boost bekommen wird - Ihre Gesundheit wird auch Ihre Gesundheit. LautMayo-KlinikWenn Sie Ihren Körper richtig ausgerichtet haben, kann dies verhindernÜbermäßige Belastung Ihrer Gelenke, Muskeln und Stacheln, die Schmerzen lindern können, fühlen Sie sich möglicherweise an der Tageszeitung. Das könnte keine Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen oder Kieferschmerzen sowie besseres Atmen, weniger Müdigkeit und mehr Energie bedeuten.

DassWein, den du trinkst Jede Nacht schmeckt sicherlich großartig. Leider könnte es einer der Gründe sein, warum Sie nicht Ihr Bestes geben.

"Sie haben wahrscheinlich das Trinken bemerkt, nachdem die Arbeit später in der Nacht Müdigkeit verursachen kann. Das ist, weil Alkohol ein Depressivum ist und Sie verlangsamt", sagt Hinrichs. "Begrenzung der Menge an Alkohol, die Sie pro Tag oder Woche trinken, kann Ihrem Körper helfen, längere Zeiträume erregt. Während das Trinken von Wasser zwischen alkoholischen Getränken kann helfen, das Problem zu bekämpfen, Moderation ist der Schlüssel für nachhaltige Energie."

Während der Bewegen Ihres Körpers im Allgemeinen wichtig ist, gibt es nichts, was die Dinge auf eine Kerbe einbringen und einen Schweiß auftauchen, um Ihre allgemeine Gesundheit wirklich zu versammeln. "Es ist erstaunlich, was ein verschwitztes Training für Ihre Stimmung tun kann", sagt Youkilis. "Übung oder Bewegung ist der perfekte Weg, um Ihren Geist zu löschen, den Stress zu reduzieren und Ihre Energie zu steigern."

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie großartige Meditation für Ihre Gesundheit ist. Eine Studie 2015 veröffentlicht inJama-Innere Medizin Ich fand, dass es Ihnen dabei helfen kann, nachts besser zu schlafen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, und können sogar Ihren Blutdruck senken und Ihr Herz gesund halten. Während die langfristige gesundheitliche Vorteile einer täglichen Meditationssitzung klar sind, fühlen Sie sich am selben Tag anfängt, seine stimmungsfähigen und angstreduzierenden Effekte zu fühlen.

Jede Art von Übung, die Sie tust, können Ihre Gesundheit besser helfen. Eine, die besonders nützlich sein kann, hebt Gewichtungen. LautCleveland-Klinik, Krafttraining kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern sowie Ihre Basal-Stoffwechselrate zu verbessern, wodurch Ihr Körper Kalorien besser brennen kann. Etwas, das Sie sofort bemerken, ist die Fähigkeit, Ihre Energienebene aufzuheben. Nach einer einzigen Sitzung fühlen Sie sich wie eine Million Dollar.

Viele Amerikaner verbringen den ganzen Tag mit dem Sitzen undin einen Computerbildschirm starrt. Und offensichtlich ist das nicht genau das Beste für Ihre körperliche oder psychische Gesundheit. Um diesen verlorenen Energie zurückzubringen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag nur ein bisschen Zeitraum aufheben, um sich frei zu bewegen, egal, ob Sie einen Spaziergang machen, eine Yoga-Klasse nehmen oder dehnen.

"Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten pro Tag", sagt Clark. "Ich empfehle normalerweise, mindestens ein paar Mal pro Woche zu tun, und fällt es so schnell wie möglich los, wird Ihnen helfen, Ihr Bestes zu fühlen." Und für einige einfache Möglichkeiten, um loszulegen, lernen Sie diese50 einfache Möglichkeiten, nach 50 fit zu bleiben.