Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass, wenn Sie drücken Sie die große „Vier-o“ zu vergießen unerwünschte Gewicht ist nicht einfacher. Neben einer Verlangsamung Stoffwechsel und verringerte Muskelmasse, „wir nicht um so viel, bewegen und vielleicht sind wir nicht mehr so ​​viel für sie selbst kochen, oder so viel Eiweiß essen, wie wir sein sollten“, sagt Susan Bowerman, ein eingetragene Ernährungsberater beiEntdecken Gute Ernährung.

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Aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts dagegen tun können. „Wir müssen nur bewusst sein, diese Faktoren, wenn Diät und Fitness-Routinen, um Gewicht zu verlieren und pflegen einen gesunden Lebensstil Wahl“, sagt sie. So Kinn nach oben, und las vor, weil wir zu Partituren von Gesundheits- und Fitness-Experten und zusammengestellt hier eine vollständige Checkliste der Tricks, Tipps ausstreckte, und Hacks für Ihre Taille im Zaum zu halten, nachdem die 40 drehte.

„Es ist ratsam, einen Gewichtsverlust Reise zu beginnen nach Rücksprache mit IhremMedizinischer Anbieter“, Sagt Dr. Anna Zacharcenko, von derPhiladelphia College of Osteopathic Medicine. Nach 40, Gesundheitsfaktoren wie endokrine Probleme, Nebenwirkungen von Medikamenten und eine Verlangsamung Stoffwechsel kombinieren in unvorhergesehener Weise die Gewichtszunahme beeinflussen können alle.

„Eine Diskussion mit dem medizinischen Einrichtung in necken helfen kann, was beitragen kann“, sagt sie-und diese Faktoren werden Sie in der richtigen Handlungsweise führen zu nehmen.

„Articulate selbst, was sind Ihre Gründe für den gewünschten Gewichtsverlust und diese aufschreiben“, sagt Dr. Zacharcenko. Dann halten sie irgendwo sichtbar. „Entwerfen eines einfachen Erinnerungssystem Ihrer Gründe für die Gewichtsabnahme kann mit Hilfeerhaltend Motivation und auf dem richtigen Weg zu bleiben“, erklärt sie. In Momenten der Frustration, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie eine Herausforderung selbst und warum die Mühe ist es durchaus wert.

„Nach 40, es noch wichtiger wird, intelligenter zu trainieren und konsequenter für den Fettabbau“, sagt Amira Lamb, ein zertifizierter Personal Trainer und Gründer derganzheitliche Hottie. Damit bedeutet sie mehr intensives Training mit Recovery-Übungen wie Pilates balanciert.

Die Wahrheit ist, Erholung wichtig ist, und es dauert länger für Ihren Körper nach dem 40. zu erholen „Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich verletzen“, sagt sie. „Oder halten, was Sie erreicht haben.“

„Abzuschälen Fett, Grabenraffinierte Körner wie Weißbrot und weißer Reis, und essen mehr Vollkornprodukte wie Haferflocken, Gerste, Dinkel, Quinoa, Vollkornnudeln, und brauner Reis“, sagt Kimberly Gomer, ein Gesundheits- und Wellness-Experte bei derPritikin Health Resort.

„Versuchen Sie verantwortlich für Ihre Diät zu sein, so viel wie möglich,“ sagt Bowerman.“Essen gehen macht Spaß und ist bequem, aber Restaurant Portionen sind oft groß und Servern Sie können auf Bestellung Extras drücken Sie nicht wollen.“

Wenn Sie essen gehen, sie berät Sie das Menü vor der Zeit zu lesen und eine gesunde Mahlzeit auszusuchen. Wenn Sie bestellen, bitten höflich um den Server zu verlangen, dass der Koch auf die Öle Licht gehen beim Kochen. Oh, und nicht essen das Brot oder um Nachtisch!

"IdentifizierenTrägersystem Sie mit Ihren Gewichtsverlust Ziele für mindestens sechs Monate zu helfen“, sagt Dr. Zacharcenko.

Sie schlägt vor, einen Gewichtsverlust Support-Gruppe, eine regelmäßige Diätassistentin oder Treffen mit einem Gesundheits-Coach. „Untersuchungen zeigen, dass langfristige gesunde Gewichtsabnahme und Wartung wird durch längerfristige Follow-up mit einem Trägersystem aus,“ sagt sie.

Schließlich gibt es mit so vielen Menschen ähnliche Ziele teilen, gibt es keine Notwendigkeit, es allein zu gehen.

„Die Forschung legt nahe, dass diejenigen Personen, die selbst ihr Verhalten überwachen sind erfolgreicher bei der Aufrechterhaltung der längerfristigen Gesundheitsverhalten ändern“, sagt Dr. Zacharcenko.

Es muss nicht in einer physischen Zeitschrift sein, entweder. „Nutzen Sie die verfügbaren Smartphone oder Internet-basierten Anwendungen für die Verfolgung von Nahrungsaufnahme und tägliche Übung“, schlägt sie vor.

Vertrauen Sie uns: Wenn Sie ein Foto von jedem Gericht nehmen Sie essen und dann auf sie zurückblicken alle nach einer Woche, SieWille Essgewohnheiten ändern.

„Einen Plan auswählen, die machbar scheint und nicht an Langeweile führen“, empfiehlt Dr. Zacharcenko. Schließlich ist Ihr Ziel-Stick it-und das ist wirklich, wirklich schwierig, wenn man völlig unglücklich sind.

"Bitten Sie Ihren primären Pflegeanbieter, auf eine Vielzahl gesunder Ernährungspläne vorzutragen, mit der das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen für Ihren Alterungskörper einzubezieht", sagt sie. Wählen Sie dann denjenigen, der Ihnen am besten anspricht.

"Zur Kenntnis nehmenwie undwo Sie konsumieren Ihre Mahlzeiten ", sagt Dr. Zacharcenko." Seien Sie sich bewusst und hüten Sie sich auf Umweltauslöser, die den Weg für einen geistlosen Lebensmittelverbrauch ebnen können. "

Was sie bedeutet, ist: Wenn Sie eine schreckliche Angewohnheit haben, jedes Mal, wenn Sie auf die Couch fallen und Ihr Netflix-Konto nach einem langen Tag bei der Arbeit heruntersteigen, upieren, tun Sie sich selbst nicht. Es ist an der Zeit, dieses Verhalten bewusst zu sein, damit Sie es lindern können - oder ersetzen Sie es durch etwas Viel gesünderes, das mit Ihren Zielen der Gewichtsabnahme fällt.

"Es ist wichtig, uns selbst zu loben, wenn wir uns entschieden haben, auf dem Weg zu bleiben", sagt Dr. Zacharcenko. "Stellen Sie am Ende jedes Tages sicher, dass Sie das gesunde Verhalten anerkennen, an dem Sie sich engagiert haben."

Schließlich ist jeder Tag ein Kampf, und es ist wichtig, die Tabulate auf Ihren täglichen Siegen zu halten.

Dr. Anthony Balduzzi, Gründer vonDas passende Vaterprojektempfiehlt das Trinken zwischen zweieinhalb Litern und drei Liter Wasser pro Tag. "Es spült nicht nur Giftstoffe, sondern hält den Hunger in der Bucht, und lässt Ihre Muskeln bei maximaler Kraft, um auf lange Sicht mehr Kalorien zu verdienen", sagt er. Ein tolles haltenWasserflasche Praktisch wird helfen!

"Da Muskelgewebe Kalorien mit einem wesentlich schnelleren Tempo verlässt als Fett, ist das Aufrechterhalten der Muskelmasse eindeutig eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können", sagt Bowerman. "Also tätig an Aktivitäten, die Ihre Muskeln herausfordern, damit Sie sie bauen und pflegen können."Gehen, Widerstandsbänder und Yoga sind alle großartige Optionen, sagt sie.

Wenn Sie das Neigung von Gewichtheben fälschen, sollten Sie dies berücksichtigen: Ihre größten Muskelgruppen - Ihre Beine, Rückenlehne und Waffen brennen die meisten Kalorien. Durchführen von Basisbewegungen, die diese großen Bereiche abzielen, z. B. Kniebeugen (oder Bureien), können sich auf Ihre Kalorienbrenne auswirken.

Genug Schlaf bekommen ist für jedes Gewichtsverlustprogramm von entscheidender Bedeutung, sagt Balduzzi. "Wenn Sie mindestens sechs Stunden lang schießen können (obwohl siebeneinhalb Stunden oder mehr ideal ist), haben Sie mehr Energie, einen korrekt arbeitenden Stoffwechsel und frische, wiederhergestellte Muskeln, um Magergewebe weiter zu bauen", sagt er.

Gewohnheiten erstellen. ist der beste Weg, um langfristige Gewichtsabnahme-Zielerreichung zu gewährleisten, sagt Balduzzi.

Kleine Änderungen, wie Ihre tägliche Soda zu einem Glas Wasser, führt zu größeren Veränderungen Schalen, wie das Gehen zu arbeiten, was zu noch größeren führen Veränderungen artigen der Turnhalle drei Tage pro Woche- Schlagen "und ganz plötzlich, werden Sie eine Fettverbrennungsmaschine ", sagt er. Bald wird es auch zu einem gewünschten Gewicht, zweiter Natur.

Obwohl es gut ist, ehrgeizig zu sein, setzen Sie kein Gewichtsabnahme-Ziel, das unachsiver ist - das wahrgenommene Versagen, da dies nur das geistig zurückgestellt wird. Stattdessen identifizieren.realistische Ziele Zusammen mit Ihrem primären Pflegeanbieter, sagt Dr. Zacharcenko.

"Dies bedeutet zu einem stetigen, sicheren Weg, Pfund langsam abzulegen", sagt sie. Und wir alle wissen, wie "langsame und stetige" Tarife auf lange Sicht.

WannLebensstiländerungen machen, wählen Sie diejenigen, die Sie freudig engagieren können, sagt Bracha Goetz, Autor vonSuche nach Gott im Müll, ein Memoire, um die Lebensmittelsucht zu überwinden. Dabei macht es viel einfacher, sie in eine tägliche Routine zu verwandeln. "Es dauert ungefähr 400 Wiederholungen, um eine neue Synapse im Gehirn zu erstellen, es sei denn, es ist im Spiel erledigt. In diesem Fall dauert es zwischen 10 und 20«, erklärt sie. "So der schnellste Weg, um positive Veränderungen zu verändern, ist, sie freudig zu machen."

"Vermeiden Sie jedes Essen, das einen eigenen Fernsehgewerbe hat", sagt Charlene Bazarian von GewichtsverlustblogsFbjfit.. Es gibt einen Grund, warum die Entscheidungsträger Ad-Dollar ausgeben müssen, um Sie davon zu überzeugen, ihre Produkte zu isolieren, sagt sie, und es ist normalerweise kein guter.

Wenn es um den Gewichtsverlust nach 40 geht, sagt auch die kleinen Dinge, sagt Bazarian. "Bites, Lecks und Geschmackswürdigkeiten summieren sich auch - und Sips«, warnt sie. Erinnern Sie sich daran, dass Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie diese kleinen Freuden beiseite legen, und vielleicht verwerfentatsächlich BLTs auch.

Bevor du über Kalorien zu verbrennen denken und vergießen Pfund, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung, um zu bekommen, sagt Dr. Balduzzi. "Es ist viel einfacher, weniger Kalorien zu verbrauchen, als sie zu verbrennen", sagt er. "Sie können nicht ausübeneine schlechte Diät. "

Wenn es um das Training für den Gewichtsverlust nach 40, kurz und süß ist, ist der Schlüssel, sagt Balduzzi. "Kurze und intensive Bewegung von Übungen sind nützlicher und effizienter als lange und moderate Formen", erklärt er. Schieben Sie sich also auf die Grenze, wissend, dass es bald vorbei sein wird.

Cardio allein-laufend oder Fahrradfahren - wird es nicht schneiden, wenn es um den Gewichtsverlust geht, sagt Alejandra-Schrift, Mitgründer vonDas Camp-Transformationszentrum.

„Der Hauptgrund viele Menschen, insbesondere Frauen, Gewichtszunahme während der Umsetzung Gewohnheiten der Gesundheit, die zu einem Verlust der Muskelmasse ist“, erklärt sie. Um den Prozess umzukehren, ist es von entscheidender Bedeutungwieder aufbauen dieser Muskel zuerst und verbrannte dann überschüssige Kalorien.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust steckt, ist, jeden Tag zu trainieren, sagt Schrift. Es muss zwar keine identische Intensität sein, sorgt dafür, dass Ihr Metabolismus den ganzen Tag über Fett verbrennt. "Viele Menschen über 40 haben hektische Leben, aber finden Sie Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist der Schlüssel," sie drängt.

"Um Muskelreparatur und Wachstum zu unterstützen, beinhalten Sie unbedingt ein reichhaltiges Eiweiß in Ihre Ernährung," schlägt Bowerman vor. "Pflanzenquellen des Proteins, wie Erbsen, Bohnen und insbesondere Soja, bieten gesunde und erschwingliche Optionen, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu erfüllen."

Mit einer verringerten Aktivitätsrate und Metabolismus nach 40 zählt jede Kalorien, sagt Bowerman. "Achten Sie auf die Extras in Ihrer Ernährung", empfiehlt sie. "Kalorien von Fetten, Süßigkeiten und Alkohol summieren sich schnell auf, wähle es klug und benutze sie sparsam."

Essen Sie etwas auf dem Umkreis Ihres Lebensmittelgeschäfts, und das bedeutet viel und viel Früchte und Gemüse, sagt Bowerman. Diese nährstoffdichte Nahrungsmittel erfüllen Ihre Ernährungsgewohnheiten, während sie relativ wenige Kalorien hinzufügen. PRO TIPP: Haben Sie keine Angst, eingefroren zu kaufen, wenn Ihre Favoriten außerhalb der Saison sind - sie sind "genau so nahrhaft wie frische Sorten", sagt sie, "und es gibt keinen Abfall."

Wie bei jedem Ziel können Sie richtige Daten erhalten, können Sie intelligent auf Probleme reagieren, die auftreten. Obwohl es nicht über genaue Zahlen besessen ist, ist es wichtig, sich einmal in der Woche einzuzahlen, kary Williams, CEO vonBoxen & Barrells.. Natürlich braucht eine schlechte Woche keine Katastrophe, also nehmen Sie jedes Gewicht mit einem Salzkorn. "Aber du musst den Weg behalten", sagt er.

Nach 40 ist es leicht, Ihre Karriere in den Weg zu lassen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, "den Rahmen des Geistes haben, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr Reichtum", sagt Williams. Selbst wenn es bedeutet, dass es früh arbeiten, um zu gehen, um in Ihr Training zu gelangen, bevor der Fitnessstudio schließt, ist der Aufenthalt in guter Gesundheit absolut unbezahlbar.

Entschuldigungen sind tödlich, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Wenn Sie sich von der Aufgabe überfordert fühlen, erinnern Sie sich einfach daran, dass "Sie nicht belebt als eine fittende Person", sagt Bazarian. Wenn sie sich in der Zeit einsetzen können, können Sie auch.

„Ziel für ein kleines‚Versicherung‘Training ersten, was am Morgen, bevor die Welt versucht, den Tag zu stehlen“, sagt Bazarian. Das kann einen kurzen Burst von Bodyweight-Übungen, eine Runde des Sprints oder einfach ein paar Springkästen bedeuten.

Vor allem nach 40, der Welt, einschließlich der Familie, der Arbeit und der Angehörigen, können Sie recht belegen. Das Training vor all den Verpflichtungen zum Spielen kann sicherstellen, dass Sie dazu führen, was Sie den Tag erobern müssen, egal welche Hindernisse in Ihrem Weg liegen.

"Brechen Sie Ihren Training während des ganzen Tages in überschaubare Stücke," fordert Bazarian auf. Darüber hinaus sparen Sie dazu, dass Sie dazu sparen, Sie von einem längeren Zeitraum ausschließlich für Ihren eigenen Körper widmen zu müssen.

Wenn Sie diese Art von ME-Zeit finden, kann es schwierig sein, wenn Sie älter sind. "Anstatt zu sitzen und zu sehen, wie ein Kinderspieler-Praxis oder Karate-Klasse zu sehen ist, gehen Sie die Strecke der Stadionstufen," sie empfiehlt, zwei Verpflichtungen gleichzeitig zu erfüllen.

"Denken Sie an Essen als Wahl, nicht als Belohnung oder Bestrafung", sagt Bazarian. Die Art, wie Sie Ihre Ernährung vorstellen, können eine große Wirkung auf die Art und Weise, wie Sie es konsumieren, große Auswirkungen haben. "Sie verdienen keinen dekadenten Dessert noch nicht, auch Sie selbst, wenn Sie es nicht haben", sagt sie. Du bist einfach.wählen Was man essen soll - und sehen Sie Ihr Bestes.

Das Einkaufen von Lebensmittelgeschäft beim Versuch, Gewicht zu verlieren, kann ein gefährlicher Satz sein. Glücklicherweise hat Bazarian eine heuristisch, um die Dinge einfach zu halten: "Laden Sie die äußeren Gänge des Supermarkts ein, erklärt sie. "Das ist typisch, wo die am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel sind."

Versuchen Sie außerdem, Dinge "in ihrer reinsten Form zu essen", sagt sie, beispielsweise auf Orangen über Orangensaft, zum Beispiel.

Selbst wenn Ihre Hydratationsbedürfnisse denken, kann es für viele Menschen schwierig sein. Um auf dem Weg zu bleiben ", gehen Sie niemals an einer Quelle von sauberem Wasser vorbei", sagt Bazarian. "Trink aus!"

Ein untererkennener Bestandteil in Gewichtsabnahme über 40 ist Magnesium, sagt Dr. Carolyn Dean, ein Ernährungsexperte und Autor vonDas Magnesiumwunder.. "Magnesium ist entscheidend für einen gesunden Gewichtsverlust, da er Hunderte von Enzymen aktiviert, die Verdauung, Absorptionen und die Nutzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten steuern", sagt sie.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre tägliche Portion dieses entscheidenden Mineraliens, einschließlich Vollweizen, Quinoa, Spinat, Avocado und Ergänzungsformen zu erhalten.

WährendKalorienzählen Kann hilfreich sein, eine andere Möglichkeit ist, auf die Kaloriendichten von Lebensmitteln zu achten, sagt Gomer. "Durch das Entwurf von [niedrigeren Dichte], wie Früchte und Gemüse, gekochten Bohnen und Hülsenfrüchten, zugekochten Ganzkörnern und Nichtfett-Milchprodukten, können Sie mehr essen und sich immer noch voll fühlen, ohne Ihre Taille zu verletzen", sagt sie.

"Ein Pfund Muskeln brennt um sechs Kalorien pro Tag, wenn Sie ruhen, während ein Pfund Fett um zwei Brennen brennt", sagt Gomer. Daher hilft Ihnen "Gebäude mit der Muskelmasse des Gebäudes tatsächlich, Pfund zu vergießen, die in Langfristig weiter bleiben wird."

Wenn Sie jedoch nicht an die Gewichtsräume im Fitnessstudio gewöhnt sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie sich eingeschüchtert haben. Versuchen Sie, diese Angst vor dem Blick auf den Ort zu überwinden, indem Sie leicht zu tun, um einfach zu versuchen, dass Sie Ihre Bewegungen führen. Und wenn Sie in der Lage sind, investieren Sie in einen Trainer, der sich auf Workouts beginnen kann, die Sie schnell und mit Vertrauen tun können.

Nach 40Testosteronspiegel Tropfen bei Männern und Frauen. Leider sind "geringe Testosteronspiegel zusätzlich zu einer Reihe anderer metabolischer Probleme mit erhöhter Fettmasse verbunden", sagt Dr. Chirag Shah, Mitgründer vonAccesa Labs..

Wenn Sie sich überessen, fragen Sie sich, "ist es mein Körper, der hungrig oder meine Seele ist?" sagt Goetz.

Wenn dies der letztere ist, denken Sie an Dinge, die Ihnen dauerhafteres Freude bringen könnten, wie das Erreichen eines Freundes oder ein paar Augenblicke, um einfach anwesend zu sein. "Plötzlich ... der große Tüppelkartoffel-Chips nennt deinen Namen nicht mehr so ​​laut, sagt sie.

Es ist wahrscheinlich nicht das erste, was in den Sinn kommt, aberAkupunktur kann eine große Hilfe sein In der Reise zur Gewichtsabnahme-Glückseligkeit, sagt Ellen Barrett, ein Fitness-Fachmann undGewichtsfreigabe-Trainer.. "Es ist sehr effektiv, das Gleichgewicht an Hormonen wieder herzustellen, indem er bei Verdauungsproblemen dabei hilft und einfach nur Energie gibt", erklärt sie.

Diese späten Nacht-Snacks wurden abgerufen, während sie in Ihrer Unterwäsche halb einschlafen? Gespült

"Essen Sie vor 18 Uhr und dann" die Küche schließen ", sagt Barrett. Neben der Verpackung auf unerwünschten Kalorien hat sich auch das Spätabendessen auch den Schlaf unterbrechen ", erklärt sie. Und um Gewicht zu verlieren - und halten Sie es aus - Sie brauchen Ihre Zs. Und um Hilfe von den Hungerpängern der vierten Mahlzeit abzuwenden, checken Sie herausDie 27 intelligenten Möglichkeiten, Ihre Verlangen zu kontrollieren.

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