Good Lifestyle

Herzkrankheit tötet fast300.000 amerikanische Frauen jedes Jahr, das fast ein Viertel aller weiblichen Todesfälle in den Vereinigten Staaten ausmacht. Wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, sind jedoch nicht nur offensichtliche Risikofaktoren - wie eine ungesunde Ernährung oder übermäßiger Gewichtszunahme -, die Ihnen schaden kann.

Zum Beispiel, zum Beispiel an Ihrem Schreibtisch, könnte das Sachen das Sachen sein, das Sie im Krankenhaus landetein Herzinfarkt die Straße runter. Und obwohl Sie glauben könnten, dass die Verwendung von Zuckerersatztituten auf lange Sicht besser für Sie besser ist, steigen diese künstlichen Süßstoffe tatsächlich nur Ihren Blutdruck und verletzen Ihre Gesundheit. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Lesen Sie also weiterhin für einige Ratschläge, die Sie wirklich zum Herzen nehmen sollten.

Vermietung negativer Emotionen wie Wut, ist nicht gut für Ihren geistigen Zustand. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAkute kardiovaskuläre Pflege, Episoden von intensivem Ärger, in dem man "sehr wütend" und "Umlenkungen [ihre] Fäuste oder Zähne" ist mit erhöhtem ZusammenhängenRisiko für einen Herzinfarkt, und das erhöhte Risiko kann bis zu zwei Stunden nach der Wut bestehen bleiben.

"Da unsere Emotionen steigen, ist der physiologische Stress auf unserem Herzen verstärkt, da unser Blutdruck ansteigt, und unsere Herzfrequenz beschleunigt sich," erklärtDr. Don Grant., ein allgemeiner Praktiker mitDie unabhängige Apotheke.. "Infolgedessen riskieren wir in den Stunden unmittelbar nach unseren Ärgerspitzen ein Herzereignis."

Starke Freundschaften sind der Schlüssel zu einem starken Herzen. Das ist nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieHerz, das herausfand, dass Menschen mit selbst berichteten schlechten sozialen Beziehungen ein 29-prozentiges erhöhtes Risiko der koronaren Erkrankung im Vergleich zu denen mit gesunden Anleihen hatten.

Wenn Sie in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee eine Art Süßstoff setzen werden, sind Sie besser, um echte Saccharose über einen künstlichen Süßstoff zu entscheiden. Obwohl Zucker substituiert wie Splenda und gleich wieGewichtsverlust WunderDie Realität ist, dass sie mehr schaden als gut in Bezug auf Ihre Taille und Ihr Wohlbefinden. In einer in derCanadian Medical Association JournalDie Forscher fanden eine Verbindung zwischen der Einnahme von künstlichen Süßungsern und Gewichtszunahme, hoher Blutdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Gesundheitskomplikationen.

Obwohl Menschen am häufigsten Alkoholismus mit Lebererkrankungen verbinden,zu viel trinken kann auch negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken. LautCDC, zu viel Alkohol in Ihrem System kann Hypertonie verursachen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Darüber hinaus erhöht sich der überschüssige Alkoholkonsum auch die Triglyceride einer Person, eine Art Cholesterin, die Ihre Arterien aushärten und möglicherweise zu einem Blutgerinnsel führen kann.

Yo-yo-Diät ist eine große Nein-Nein, sowohl für Ihre Vernunft als auch für Ihr Herz. In einer Studie, die auf derAmerican Heart Association Epidemiologie und Prävention | Lebensstil- und kardiometabolische Gesundheitssysteme 2019, stellten die Forscher fest, dass unter den 485 Frauen, die sie studierten, diejenigen, die das Gewicht verloren hatten, in einem Jahr verloren hatten und wiedererlangt hatten, 65 Prozent weniger wahrscheinlich als optimal auf die einfachen 7 der American Heart Association, das die Simple 7-Life von American Heart Association, bewertet hatte, was misst, wie gut die Herzkrankheit der Menschen Risikofaktoren wie BMI und Blutdruck sind.

Großstädter neigen dazu, schwächere Ticker zu haben. Das ist nach einer Studie, die auf derDie wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2018, die eine Korrelation zwischen dem Umgebungsgeräuschniveau und dem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen fand. Offensichtlich löst übermäßige Geräusche die Aktivität in der Amygdala aus, was wiederum einen Weg ableitet, der die Entzündung der Blutgefäße verursacht.

"Die Wichtigkeit einesGute Nachtruhe Für Herzgesundheit ist kritisch ", sagtDr. Stacey Rosen., ein Kardiologe und Vizepräsident vonDas Katz-Institut für Frauengesundheit Bei Northwell Health in New York. Und jede Stunde zählt, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht; Eine Studie, die in derJournal des American College of Cardiology studierte fast 4.000 Einzelpersonen mit unterschiedlichem Schlafplänen und stellten fest, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden geschlafen hatten, 27 Prozent mehr als die Arterien, die in den Arterien atherosklerosis- oder Plaque-Aufbau hatten, mehr als die empfohlenen sieben bis acht Stunden hatten.

Leider fand die gleiche Schlafstudie auch eine Korrelation zwischen Herzgesundheit undQualitätSchlaf. In der Studie waren die Fächer, die geworfen und die ganze Nacht geworfen haben, 34 Prozent, die eher eine Atherosklerose hatten, im Vergleich zu denjenigen, die sich schall schlief.

Während Sie Ihr Essen gründlich genug kochen, um zu vermeiden, Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, ist etwas, das Sie immer tun sollten, immer, seien Sie vorsichtig, um es nicht zu schwärzen. Andernfalls betreiben Sie das Risiko, Ihrem Ticker zu schaden. "Das Essen einer Diät in entzündlichen Lebensmitteln ist ein großer Risikofaktor. Fettschnitte Fleisch, die gegrillt werden, bis sie Holzkohle erheblich sind, erhöht sich, [kardiovaskuläre Krankheit]sagt Klinischer Ernährungswissenschaftler und Fitness-ExperteAriane Hundt., FRAU.

ObwohlE-Zigaretten wurden angeblich Zigarettenraucher langsam helfenAbwachsen von TabakSie können tatsächlich eine neue Sucht unter denjenigen, die sie verwenden, tatsächlich ansporieren - und sie sind nicht weniger gefährlich als ihre Papierkoltern. Pro einer Studie dieses Jahres in derAmerican College of Cardiology's 68th jährlicher wissenschaftlicher Sitzung, Menschen, die VAPE sind, sind 56 Prozent eher zu einem Herzinfarkt und 30 Prozent häufiger, um einen Schlaganfall im Vergleich zu den Leuten zu haben, die keine Tabakerzeugnisse verwenden.

Wenn Sie Ihre Natriumzufuhr nicht bereits überwachen, ist es jetzt eine gute Zeit, um zu beginnen. LautAmerican Heart Association, überschüssiges Natrium im Blutkreislauf kann den Blutdruck erhöhen und führen schließlich zu gefährlichen Gesundheitsproblemen wie Plaque-Aufbau und geschwächte Blutgefäßwände. Und obwohl das Essen viel Salz nicht wie eine große Sache erscheinen mag, sind eine überraschende Anzahl von Kardiovaskulärerkrankungen auf diese Lebensmittelklammer zurückzuführen. Der Tod der Herzerkrankungen, die im Jahr 2011 in der chinesischen Provinz Shandong aufgetreten sind, können beispielsweise etwa ein Fünftel mit High-Natriumdiäten verknüpft werden, die in einer in derJournal der American Heart Association.

Du weißt das schoneinen Spaziergang machen Oder mit Hiit-Klassen ein paar Mal in der Woche ist es gut für das Herz, aber wussten Sie, dass das Training tatsächlich den entgegengesetzten Effekt haben kann? In der Tat nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieJama Network Open., nicht in das Fitnessstudio, ist für Ihre Gesundheit und Ihr Herz schlimmer als das Rauchen oder Diabetes. "Sesshafte westliche Lebensstile haben zu einer höheren Inzidenz in der Herzerkrankung geführt, und dies zeigt, dass es modifizierbar ist," KardiologeDr. Satjit Bhusri.erklärtCnn. "Es ist reversibel. Es geht darum, aufzustehen und sich zu bewegen."

Es ist wirklichWie Sie mit Ihrem Stress umgehen Das bestimmt, ob es letztendlich eine Rolle in Ihrer Herzgesundheit spielt oder nicht. Viele zu viele Menschen wenden sich an schlechte Gewohnheiten wie Überessen, Rauchen und Rauchen in Zeiten des Chaos, zum Beispiel, und all dies sind Faktoren, die das Risiko der Herzerkrankung erhöhen können. Plus, nicht verwalteter Stress kann eine gute Nachtruhe stören, und wir wissen bereits, dass nicht gut schlafen, ist eine der schlimmsten Gewohnheiten für Ihr Herz.

Nutzen Sie jeden freien Moment, den Sie bei der Arbeit haben, um sich zu bewegen. Als Forscher aus demUniversität von Leicester. Studierte die Beziehung zwischen sesshaften Verhaltensweisen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fanden sie heraus, dass die meisten schreibt gebundenen Personen ein fast 150 Prozent erhöhtes Risiko einer Herzkomplikation im Vergleich zu denjenigen, die oft auf den Füßen waren, ein erhöhtes Risiko eingenommen hatten. Selbst wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten, haben Sie keine Entschuldigung, den ganzen Tag sesshaft zu sein. (Pro Tipp: Holen Sie sich einTreadmill-Schreibtisch!)

"Das insgesamt schlechteste, was eine Frau für ihr Herz tun kann, ist das Problem unterschätzen", sagtDr. Matthew Budoff., ein Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine und Director of Cardiac CT bei der Kardiologieabteilung des Harbor-UCLA Medical Center. Leider ist dies jedoch ein relativ häufiges Phänomen in der medizinischen Gemeinschaft. Wenn dasAmerican College of Cardiology Befragte 1.011 Frauen, etwa 45 Prozent sagten, dass sie sich nicht bewusst waren, wie tödliche Herzkrankheiten ist, und 71 Prozent hatten noch nie ihre Herzgesundheit mit ihrem Arzt aufmerksam gemacht.

Wenn sich herausstellt, sind Ihre mündliche Gesundheit und Herzgesundheit untrennbar miteinander verbunden. Nach einer Studie, die in derBMJ Postgraduate Medical Journal, orale Bakterien können zum Risiko einer Person von Atherosklerose oder Härten und Verengung der Arterien beitragen - was letztendlich die Wahrscheinlichkeit von a erhöhen kannHerzinfarkt.

Durch eine Karrierechale gehenist traumatisch und nicht nur aus emotionalem Standpunkt. Als ob die Umstellung von Gehältern nicht hart genug sind, sind Sie bei Ihren Einsparungen und dem inneren Stabilitätsgefühl, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieVerkehr Vor kurzem hat festgestellt, dass die Volatilität der extremen Einkommen mit mehr als doppeltem Risiko für kardiovaskuläre Themen wie Herzinfarkte und Schläge verbunden ist.

Wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit interessieren, setzen Sie den Donut nieder! Natürlich wird das gelegentliche Croissant oder Khruller Sie nicht im Krankenhaus landen, aber in der ErforschungJama-Innere Medizin zeigt, dass Menschen, die 25 Prozent oder mehr ihrer täglichen Kalorien als Zucker über einen Zeitraum von 15 Jahren aufgenommen haben, mehr als doppelt so häufig von Herzkrankheiten sterben.

Natürlich kann keine Frau kontrollieren, ob sie die Wechseljahre durchläuft oder nicht (egal wie schwer sie versucht). Frauen sollten jedoch immer noch bewusst sein, dass dieser natürliche Teil des Alterungsprozesses das Herz beeinflusst - und nicht auf einen guten Weg.

"Wenn der Körper einer Frau aufhört, Östrogen infolge der Wechseljahre zu produzieren, sind sie infolge eines kardialen Ereignisses ein höheres Risiko für ein Herzereignis, als Ergebnis" erklärt Dr. Grant. "Östrogen spielt eine entscheidende Rolle in einem gesunden, funktionsfähigen Herzen, indem er den Aufbau von Fett in den Arterien lindert. Folglich kann die Menopause eine Frau mit einem größeren Risiko der Herzerkrankung verlassen."

Nach einer Studie von derJournal der American Heart Association, mehr als die empfohlenen acht Stunden pro Nacht sind genauso schlimm wie, wenn nicht schlimmer als und zu wenig schlafen. Die Forscher des Studiums stellten fest, dass Menschen, die neun Stunden Shut-Auges erhielten, ein moderates Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, während diejenigen, die 11 Stunden pro Nacht schliefen, eine fast 44-prozentige Erhöhung des Risikos an.

Es ist an der Zeit, sexy Zeit weniger sporadisch zu machen - wenn nicht für Ihre Beziehung, dann zumindest für Ihre Herzgesundheit. Eine Meta-Analyse, die in der veröffentlicht wurdeAmerican Journal of Cardiology entschlossen, dass Menschen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten, auf ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen waren.

Neue Mütter sagen, dass ein Neugeborenes eines der herzhaftesten Gefühle der Welt ist. Was sie jedoch nicht erkennen, ist jedoch, dass die Geburt eigentlich nicht alles ist, dass das Herz zumindest nicht körperlich sprechend ist. Eine Meta-Analyse, die in der veröffentlicht wurdeEuropäisches Journal der PräventivkardiologieKürzlich ergab, dass das mehr Zeit einer Frau geboren wird, desto größer ist ihr Risiko eines Herzinfarkts.

Willst du dein Herz gesund halten? Die einfachste Lösung ist einfach: steigen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft! Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeAktuelle Epidemiologie-Berichte., draußen unter grüner und vegetation sein kann beideVerbessern Sie die mentale Heide einer Person und schützen Sie sie gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn das kein Win-Win ist, wissen wir nicht, was ist? Und für eine erstaunliche Gesundheitsberatung von Frauen sind hier13 Anzeichen eines Herzinfarkts Frauen können es sich nicht leisten, sich zu verpassen.

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