Good Lifestyle

Sicher, wir würden uns alle gerne den heiligen Gral von bekommenacht Stunden tief,erholsamer Schlaf jede einzelne Nacht. Aber wie jeder mit einem Job und / oder Kindern alles zu gut weiß, neigt das wirkliche Leben immer dazu, diesen Traum zu erreichen. Leider brennt das Mitternachtsöl, um ein Arbeitsprojekt zu beenden oder das Haus aufzuräumen, lässt Sie das Haus mehr als nur am nächsten Morgen brüten.Lange wach bleiben kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Benötigen Sie mehr Incentive, um es eine frühe Nacht anzurufen? Lesen Sie weiter, um die schädlichen Nebeneffekte zu entdecken, um zu spät aufzunehmen, und berauben Sie sich von etwas mehr erforderlicher Ruhe.

Obwohl die Menschen zum Überleben essen sollen, meistens essen wir, weil wir nicht ehrlich gesagt, das Essen ist einfach zu lecker, um weiterzuleiten. Und leider für diejenigen von uns, die spät in der Nacht sind, ist es sogar schwieriger, diese impulsiven Esscues zu stimmen. In der Tat eine 2016-Analyse von 17 Studien in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die keine volle Nachtruhe erholen, im folgenden Tag durchschnittlich 385 weitere Kalorien als diejenigen, die ihre acht Stunden erhielten.

Die zusätzlichen Kalorien, die Sie aufgrund von Schlafmangel konsumieren, können ebenfalls dazu führenGewichtszunahme und Fettleibigkeit langfristig. Nach einem 2006-Studium von 68.000 Frauen, die in derAmerikanisches Journal der EpidemiologieDiejenigen, die fünf Stunden Schlaf oder weniger pro Nacht hatten, erhielt in der 16-jährigen Studienzeit 2,5 mehr Pfund als Frauen, die jede Nacht guter Sicht schliefen.

"Übliche Schlafzeiten von weniger als sieben Stunden sind mit einer erheblichen Erhöhung des Risikos von großer Gewichtszunahme und der Vorfälle für Fettleibigkeit verbunden," die Studienautoren, die feststellten, eine Verbindung zwischen diesen späten Nächten und Änderungen der Stoffwechselaktivität der Körper.

Wenn dein Körper auf dem kleinen Schlaf läuftEs kompensiert, indem er hohe Stresshormone wie Cortisol ausscheidet, um Sie aufmerksam zu halten. Laut einer Studie 2010 veröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie & MetabolismusDies kann Sie weniger empfindlich auf die Auswirkungen von Insulin machen - oder mit anderen Worten, es kann dazu führen, dass Ihr Körper den Glucose in Ihren Blutkreislauf weniger effizient umwandeln kann. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem Aufbau von Glukose in Ihrem Blutkreislauf führen, wodurch das Risiko von Diabetes erhöht wird.

Jedes Organ im Körper muss schlafen, um zu funktionieren,das Herz inbegriffen. DieNational Sleep Foundation. Anmerkungen, die keine angemessenen Ruhezeiten erhalten, können Chemikalien aktivieren, in denen der Körper längere Zeiträume erreicht, in denen Herzfrequenz und Blutdruck abgesenkt werden. "

Und wenn Forscher eine Meta-Analyse von 2010 auf Schlafentzug und Herzgesundheit führten, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenAktuelle Kardiologie-Bewertungen.Sie kamen zu dem Schluss, dass der Aufenthalt zu spät und fünf Stunden Schlaf oder weniger direkt mit einem erhöhten Hypertonienrisiko und Koronar korreliert istHerzkrankheit.

Wenn Sie spät aufbleiben und Ihr Gehirn an Dämpfen läuft, hat es Probleme, die Informationen zu verfolgen, die er erhalten. Im Jahr 2017, als Forscher an derUniversität von California, Los Angeles testete den Effekt der Schläfrigkeit aufkognitive FunktionSie fanden heraus, dass ihre Neuronen, wenn die Themen des Schlafes beraubt wurden, Probleme mit der Kommunikation hatten. Diese fehlenden Neuronen übersetzten in eine reduzierte Fähigkeit, Bilder zu kategorisieren und somit Erinnerungen abzurufen.

"Wir waren fasziniert, um zu beobachten, wie der Schlafentzug der Gehirnzellaktivität gedämpft wurde," Blei-Studienautor)Dr. Yuval Nir. in A. erklärt erklärtPressemitteilung. "Die Neuronen reagierten langsam, feuerten schwächer, und ihre Getriebe zogen länger als üblich."

Wenn sich eine Person entwickeltAlzheimer's.Ein Eiweiß, das als Amyloid-Beta bekannt ist, baut sich in ihrem Gehirn auf und stört die Zellfunktion. Nur eine Nacht, um spät zu bleiben, kann die Menge an Amyloid-Beta im Gehirn erheblich erhöhen, was bedeutet, dass chronische Schlafentzug, der Ihre kognitive Funktion im Laufe der Zeit erheblich beeinträchtigen kann.

Ob esGrippe-SaisonOder es gibt ein Virus, das sich in Ihrem Büro umsieht, Ihr Immunsystem ist die erste und beste Verteidigung der Verteidigung gegen jegliche Arten von Bugs. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug ist, schlafen Sie nicht, weil Sie die ganze Nacht aufgeblieben sind, wird Ihr Immunsystem beeinträchtigt. Das liegt daran, dass die Systeme, die an zirkulierenden weißen Blutkörperchen beteiligt sind, beeinträchtigt werden, wenn Sie sich nicht genug ausruhen, und diese weißen Blutkörperchen sind, was Ihrem Körper helfen, Infektion und Krankheit abzuwehren.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Schlaf Analysierte die Auswirkungen des Schlafentzugs auf 11 Paare identischer Zwillinge und stellten fest, dass die zweiternden Zwillinge schwächere Immunsysteme hatten.

Männer und Frauen leiden an einem Mangel anSexualantrieb Wenn sie zu spät aufbleiben. Für Männer hat es alles mit Testosteron zu tun: Dieses Hormon reguliert sowohl Energie als auch Wunsch, und die Ebenen sanken wesentlich, wenn der Schlaf fehlt. Für Frauen dreht sich alles darum, wie sie sich fühlen: Spätabende führen zu erreichten Energienebenen und erhöhter Reizbarkeit, deren Kombination unwahrscheinlich ist, dass sie niemanden in die Stimmung bringen kann.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2018Wissenschaftliche Berichte, nicht genug Schlaf bekommen, kann zu einem behinderten Gleichgewicht führen. Ihr zentrales Nervensystem (CNS) benötigt angemessener Ruhe, um ordnungsgemäß zu funktionieren, und ohne dass die ZNS nicht mit anderen wesentlichen physiologischen Prozessen wie dem visuellen System synchronisiert werden kann. Infolgedessen sind Sie wahrscheinlicher, dass Sie eher ein potenziell ernsthaftes Stumble haben, wenn Sie spät aufbleiben.

Sollten Sie jemals auf eine lebensbedrohliche Situation stoßen, in der Sie schnell handeln müssen, wünschen Sie sich unbedingt, Sie hätten nicht spät in der Nacht geblieben. Eine 2000-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBerufs- und UmweltstudienEs wurde festgestellt, dass die Menschen nach 17 Stunden ohne Ruhe fuhren, als hätten sie eine Blutkohlekonzentration von 0,05 Prozent. Nach 20 bis 25 Stunden ohne Schlaf stieg diese Zahl auf 0,1 Prozent, deutlich über das juristische Fahrlimit in den Vereinigten Staaten.

Auf dem spät bleiben, beeinflussen Sie nicht nur Ihren Körper in der Innenseite. Laut einer 2007 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSchlafFrauen, die nicht genug Schlaf bekommen haben, zeigte sichErhöhte Anzeichen einer alternden Haut, einschließlich reduzierter Elastizität, feine Linien und eine reduzierte Fähigkeit, von zu heilenSonnenbrand.

WieJoshua Zeichner., Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie im Mount Sinai Hospital in New York City, erklärtLockenUnsere Cortisol-Pegel verringern sich natürlich, wenn wir schlafen. Da dieses Hormon die Haut beim Regenerieren und Reparieren hilft, kann der Verlust des Schlafs erheblich zu Anzeichen von Alterung in Ihrer Haut beitragen, einschließlich "Entzündungen zusammen mit Skin-Barrier-Dysfunktion, was zu Mangel an Feuchtigkeitsmangel führt." Und wenn Sie gerne mehr strahlend aussehen möchten, schauen Sie sich diese an13 gruselige Hautpflege-Routinen, die eigentlich funktionieren.

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