Good Lifestyle

Die meisten Leute sind sich einig, dass das Fahren betrunken, die Zigaretten raucht, und das Schlucken von Schwert sind inhärent riskante Aktivitäten. Was überraschend ist, ist, dass manchmal nichts tut - kein Muskeln - kann nicht so lebensbedrohlich sein.

Nicht trainieren oder sogar keine körperliche Aktivität bekommen, ist ein bestätigter Risikofaktor des vorzeitigen Todes. In der Tat verursachen Inaktivität und sesshafte, immer mehr Todesfälle auf der ganzen Welt als Zigarettenraucher oder Diabetes, laut einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Lanzette. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die am wenigsten fit waren (wie von einem Tretmill-Test bestimmt) mit einem 500% erhöhten Risiko, frühzeitig zu steigen.

Möchtest du, dass du diese laufenden Schuhe hast, nicht wahr? (S.S. "Training" muss nicht so ernst sein wie beim Laufen oder Schlagen des Fitnessstudios. Es kann so einfach sein wie das Gehen. Und dafür haben wir diese30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.)

Hier sind einige andere gefährliche Nebenwirkungen, die nicht trainieren, die Sie motivieren können, von der Couch abzusteigen und einen Schweiß zu brechen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit den richtigen Lebensmittel-ähnlichen Smoothies ergänzen. Sie haben unglaubliche Vorteile:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Nicht genug schlafen oder in der Nacht zu werfen und sich zu werfen, scheint nicht so zu sein, als würde man sich keine Sorgen machen. Wenn es jedoch regelmäßig geschieht, kann es in einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen - aus Gewichtszunahme und Diabetes, Herzerkrankungen bis hin zur schlechten Immunität bis zu Stimmungsstörungen und sogar Unfällen verfügen. So kann der schlechte Schlaf aufgrund fehlender körperlicher Aktivität lebensbedrohlich sein. Berücksichtigen Sie nun die Flip-Seite: Haben Sie jemals in die tiefsten, befriedigenden, befriedigendsten und erneuten Verjüngung von Schlüpfen gefallen, nachdem Sie drei Stunden in der frischen Luft verbringen, die im Hof ​​arbeiten, ein KAYAK, der 10 Meilen backpackt ist, oder ein Fernrennen läuft? Kräftige Übung, besonders wenn es im Freien fertig ist, ist ein hochwirksamer medikamentorientierter Sleep Inducer-eins, den Sie vermissen, wenn Sie keine regelmäßige Übung bekommen. Eine Meta-Analyse der Forschung, die die Zusammenhänge zwischen Schlaf und Übung in der Zeitschrift erforschtFortschritte in der PräventivmedizinIdentifizierte 29 Studien, die zeigen, dass die Bewegung sowohl Schlafdauer als auch Schlafqualität verbessert hat.

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Übung hilft Ihrer Herzpumpe effizienter. Wenn Ihr Herz fit ist, muss es weniger hart arbeiten, um Blut zu pumpen, und die Kraft durch Ihre Arterien nimmt ab. Wenn Sie nicht trainieren, nimmt Ihre Cardio-Atmungsfitness (CRF) im Laufe der Zeit ab. Viele Studien haben dies gezeigt: In einer südkoreanischen Studie, die in derAmerican Journal of Human Biology, 3.831 Männer ohne Herzkrankheit oder Bluthochdruck wurden zwei Gesundheitsprüfungen von etwa 10 Jahren abgesehen. Die Forscher stellten fest, dass die Fächer, deren Fitnessniveau gegenüber diesem Zeitraum verringerte, ein Risiko mit einem Anstieg des Risikos bei der Entwicklung von Bluthochdruck im Vergleich zu Themen, die ihre Cardio-Atmungs-Fitness erhöhten, ein Risiko erhöhen. So zählen nicht als eines der14 Fehler, die Ihren Bluthochdruck verschlimmern.

Selbst wenn Sie keinen der klassischen Risikofaktoren für Herzkrankheits-ähnliches Bluthochdruck, hoher Cholesterin- und Fettleibigkeitsinstitutivität haben, kann immer noch zu Herzerkrankungen führen, eine Erkrankung, die auf bis zu 6 Millionen Amerikaner auswirkt. Johns Hopkins Medicine Forscher analysierte gemeldete Bewegungsstufen in mehr als 11.000 Menschen, die an derAtherosklerose-Risiko in der Gemeinschaftsstudie Und fand heraus, dass im mittleren Alter seit sechs Jahren ohne körperliche Aktivität im mittleren Alter mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden wurde. Die 2.530 Teilnehmer, die gemeldet wurden, dass die körperliche Aktivität verringert, erhöhten ihr Herzinsuffizienz um 18%, obwohl sie zu Beginn der Studie keine Herz-Herz-Kreislauf-Erkrankung hatten, den Bericht inVerkehr zeigte

Wissenschaftler glauben, dass Übung die Neuroplastizität fördert, die Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen zu bilden und sich während des gesamten Lebens anzupassen.Studien Habe gezeigt, dass einer der Bereiche dieses Wachstums im Hippocampus ist, der Speicher- und Führungsfunktionen regelt. Eine Studie, die in der Zeitschrift dargestellt wirdNeurologie stellte fest, dass Menschen, die als junge Erwachsene fit waren, eine bessere Erinnerung, motorische Fähigkeiten und eine größere Fähigkeit, Emotionen 25 Jahre später zu konzentrieren und zu kontrollieren, als sie im Mittelalter waren.

TOP-Level-Kayaker sind ein ziemlich fit Bündel, würden Sie nicht sagen? Also, berücksichtigen Sie dieses Experiment, das ihren VO2 Max maß, nachdem er einen fünfwöchigen Pause von ihrer Ausbildung genommen hatte. VO2 MAX ist ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während eines Anwalts der intensiven Übung verwenden kann, und es gilt als der Goldstandardtest, um die kardiovaskuläre Fitness einer Athleten zu bestimmen. DieJournal of Sports Science & MedicineDie Studie stellte fest, dass der VO2 Max der Athleten während der fünfwöchigen Hiatus von KAYAK-Training durchschnittlich 11,3% sank. Das ist bedeutsam. Überlegen Sie nun, wie schlecht Ihr VO2 max sein könnte, wenn Sie, ein bloßer Mortal, kein Elite-Kayaker, überhaupt keine Übung lang nicht längere Zeit ausübt.

Die körperliche Aktivität spielt eine solche entscheidende Rolle, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verarbeitet, die sogar fehlen, dass ein paar Workouts die Kontrolle über die Blutzuckerspiegelung beeinträchtigen kann, gemäß der jüngsten Forschung in der ZeitschriftMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung. "Wir haben nun Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil der täglichen Wartung von Glukosespiegel ist", sagte der Studienautor John Thyfault, einem Assistenzprofessor in der Abteilung für Ernährung und Trainingsphysiologie an der Universität von Missouri. "Sogar kurzfristig, wodurch die tägliche Aktivität und das Aufhören regelmäßiger Übungen reduziert werden, verursacht akute Änderungen des Körpers, die mit Diabetes verbunden sind, die vor dem Gewichtszunahme und der Entwicklung von Fettleibigkeit auftreten können."

Im Gegensatz dazu kann sogar "ein einzelner Kampf mäßiger Übung" die Art und Weise verbessern, wie der Körper Blutzucker reguliert. Und beachten Sie, dass Thyfault "moderate Übung" sagte. Immer mehr Forschungen legen nahe, dass Sie kein Athlet werden müssen, um die Vorteile der Übung zu nutzen. Eine Breakhrough 2013-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeArteriosklerose, Thrombose und vaskuläre Biologie Das Vergleichen von mäßigem Gehen in den kräftigen Lauf fand heraus, dass beide Bewegungsformen ähnliche Risikoprisiken des Typs 2 Diabetes ergaben.

Erhöht den ganzen Tag das Sitzen Ihr Risiko, Krebs zu erhalten? Wissenschaftler wissen es nicht. Was sie wissen, ist, dass das sesshafte Verhalten ein Risikofaktor für viele chronische Bedingungen und vorzeitiger Tod ist. Während sich keine Studien bewährt haben, verursacht Krebs, viele selbst berichtete Beobachtungsstudien haben Belege gegeben, die eine höhere körperliche Aktivität verbinden, um das Krebsrisiko gering zu setzenNationales Krebs Institut. Beispielsweise stellte ein 2016er Überblick über 126 Studien fest, dass Menschen, die sich auf dem höchsten körperlichen Tätigkeit in der Höhe von 19% ein niedrigere Darmkrebsrisiko hatten, im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten körperlich aktiv waren. In ähnlicher Weise zeigte eine Meta-Analyse von Brustkrebsstudien, dass Frauen, die am meisten trainierten, ein geringes Risiko von 12% auf 21% hatten, Brustkrebs zu entwickeln.

Schmerzen, Schmerzen und pochende Gelenke können durch Osteoarthritis, Verletzungen, wiederholte Bewegungen bei der Arbeit und Alterung verursacht werden, aber Inaktivität ist auch ein gemeinsamer Auslöser von Gelenkschmerzen. "Die Begrenzung Ihrer Bewegungen kann die Muskeln schwächen, gemeinsame Mühe einbauen und Ihre Haltung beeinträchtigen und eine Kaskade weiterer Probleme aufstellen", schreiben Sie Forscher in der Harvard Medical School inGesundheitsbeat. Der Fix ist einfach, ist aber nicht über Nacht passiert. Beginnen Sie eine regelmäßige Routine des Gehens und andere aerobe Übungen, und das Widerstandstraining, um die wichtigsten Muskeln zu stärken und die gemeinsame Flexibilität wiederherzustellen.

Regelmäßige Aerobic-Übungen zu erhalten, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Lipoprotein (HDL) -Holesterin mit hohem Dichte (HDL) zu erheben, das als "gutes" Cholesterin genannt wird. HDL-Cholesterin, es hilft, schädliches Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbundenHarvard Health Brief.. Wenn Sie also nicht regelmäßig trainieren und mit genügend Intensität tun, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, wird Ihr HDL wahrscheinlich runtergehen, und das LDL-Cholesterin LDL (BAD) wird zunehmen. Der American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderater aerobe Aktivität pro Woche. "Wenn Sie das abbrechen, ist es fünf Tage in der Woche, etwa eine halbe Stunde, ungefähr", sagt "Haitham Ahmed, MD, MPH, ein vorbeugender Kardiologe in New York City. "Diese Aktivitäten reichen aus, um Ihre Herzfrequenz aufzubringen, und Sie atmen hart. Das ist im Allgemeinen gut für Ihr HDL-Cholesterin sowie die LDL und die Triglyceride." Ergänzungen, dass mit einer gesunden Ernährung diese einschließt20 Lebensmittel, die Ihr "gutes" Cholesterin aufheben Und du wirst dein Herz eine Pause geben.

Wenn Sie älter werden, ist Kalzium von Ihren Knochen in Ihren Blutkreislauf wieder aufgenommen. Dies führt zu einer Verringerung der Knochenmasse und kann zu spröden Knochen führen, ein Zustand, der als Osteoporose bekannt ist. Eine der wichtigsten Wege, um zu verhindern, dass dieser Knochenverlust trainiert. Wenn Sie nicht viel bekommen, steigern Sie Ihr Risiko für altersbedingte Knochenschwäche. DieAmerican College of Sports Medicine empfiehlt Gewichtsabhängige Übungen, die mit dem Springen (wie Tennis und Basketball) beinhalten und läuft. Das Widerstandstraining mit Gewichten wird ebenfalls empfohlen, um die Knochendichte durch die zu erhöhenNationale Stärke- und Konditionierungsvereinigung.

Es ist ein Huhn oder ein Ei-Conundrum: Entlastet die physische Inaktivität, die Depression auslöst oder Depressionen verursacht, sich in sesshaftes Verhalten zurückzuziehen? Die klinische Forschung hat die letztere Theorie unterstützt: Depressionen führt zu verringerter Aktivität jeglicher Art, einschließlich des Wunsches, sich zu trainieren. In der Tat einigeStudien Schlagen Sie vor, dass Inaktivität sogar eine evolutionäre Überlebensstrategie sein kann - wir verlangsamen sich, weniger auffällig zu werden und Konflikte zu vermeiden.

Inzwischen ist Übung eine etablierte drogenfreie Behandlung von Angststörungen und Depressionen. Aber kann Inaktivität - ohne depressive Symptome - mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Symptomen der Depression eingehen? EinAnalyse Von Dutzenden von Beobachtungs- und Interventionsstudien legen nahe, dass körperliche Aktivität Depressionen verhindern könnte. Während einige dieser Studien zeigten, dass die physikalische Aktivität mit niedrigem und hoher Intensität beide wirksam bei der Verringerung der Wahrscheinlichkeit der Depression waren, fanden eine Reihe von Studien, dass kräftige Übung den größten präventiven Effekt hatte.

Die meisten Experten sind sich einig, dass Ihre Essgewohnheiten eine größere Rolle bei der Gewichtszunahme oder des Verlusts als der von Ihnen getroffene Menge spielen. Erhebliche Forschung hat jedoch eine Korrelation zwischen Fettleibigkeit und einem sesshaften Lebensstil gezeigt. Eine solche Studie von Stanford University Researchern veröffentlicht inDas amerikanische Journal der Medizin Sahen langfristig ergebnisse von mehr als 17.000 Teilnehmern an der nationalen Gesundheits- und Ernährungsprüfungserlaubnis. Die Analyse fand heraus, dass von 1988 bis 2010 der Prozentsatz der Erwachsenen, die gemeldet wurden, in ihrer Freizeit keine Bewegung in ihrer Freizeit anwuchs, von 19% auf 52% bei Frauen und von 11% auf 43% bei Männern wuchs. In diesem Zeitraum stellten die Forscher fest, dass die Prävalenz von Fettleibigkeit bei Frauen von 25% auf 35% und von 20% auf 35% bei Männern sprang. Denken Sie, es könnte eine Verbindung geben? Um zu einem gesünderen Sie zu gelangen, lohnt es sich, zu trainieren und diese zu versuchen9 einfachste Wege, um gesund zu essen.