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Yoga kann ein wirksames Training seinVerbrennungen Kalorien Lange nachdem Sie die Matte verlassen ... oder es kann ein sage-duftendes Nickerchen sein. Je nachdem, wen Sie fragen, gibt es irgendwo von acht bis 28 verschiedenen Yoga-Stilrichtungen - und sie bieten alle variierenden Kalorienverbrennungsgrade. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien-Yoga verbrennt, beträgt die kurze Antwort 50 pro Stunde, am unteren Ende und 1.500 am hohen Ende.

"Yoga wird traditionell nicht als in derselben Kategorie angesehen, wie Kalorien brennende schwitzendinduzierende Aktivitäten wie laufende oder hochintensive Bootcamp-Klassen"Alex Carneiro., ein persönlicher Trainer und der Gründer vonModevo-Fitness. In Lakewood, Colorado. "Das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie in einer Klasse verbrennen können, unterscheidet sich von Person zu Person und Klasse zum Unterricht."

Letztendlich wird nicht jede Art von Yoga gleichgestellt, und das Yoga, das die meisten Kalorien verbrennt, hängt von einem ganzen Bündel von Faktoren ab: den Posen, der Dauer der Klasse, Ihrer Größe undMuskelmasse, Ihre Erfahrungsebene und Ihre Körpertemperatur unter anderem. Immer noch ist Yoga um Absichten zu setzen - und wenn Ihre Absicht, Kalorien zu verbrennen, gibt es viele Möglichkeiten, genau das zu erreichen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um Yoga zu verwenden, um Ihre Kalorienbrenne in Overdrive zu treten.

Welche Art von Yoga verbrennt die meisten Kalorien?

Hatha undVinyasa Yoga-Styles verbrennen die meisten Kalorien, währendRestaurativ. undYin. Styles brennen viel weniger.

"Hatha Yoga wird durchschnittlich rund 200 Kalorien brennen", sagt Carneiro. Der Vinyasa-Fluss ist in der Regel mit der höchsten Anzahl von Kalorien in Verbindung mit einem Durchschnitt von 550 Kalorien pro Stunde verbunden. "

Das Vinyasa Yoga bietet am meisten versprechend, gestern betrunkene Nachos abzureißen, da er die aerobe Form ist, da es die amerikanischste Form ist, und Saiten zusammen eine Vielzahl von athletischen Haltungen, die typischerweise als "Fluss" bezeichnet werden.Leistung Yoga ist ein bisschen wie Vinyasa-Yoga, ist aber athletischer. Die beiden Formen sind natürlich anders, aber ähneln sich darin, dass sie beide in Fitness verwurzelt sind als Meditation. Beide Formen kommen auch aus diesem Grund in Brause (und für die Tatsache, dass sie auch verletzungsanfälliger sind).

Hatha Yoga kann weniger als die Hälfte der Kalorien verbrennen, die Vinyasa tut, sondern auch eine sanftere Option mit geringerer Risiko, und dies ist wichtig zu berücksichtigen. Immerhin ist eine ungleiche Art, Ihre Kalorienbrandniveaus von einer Klippe vorzunehmen.

Welches Yoga posiert die meisten Kalorien?

Yoga-Haltungen, die Stärke, Balance erfordern und mehr Kalorien verbrennen, weil sie den Körper in Multitask zwingen, sagtMichelle Thielen, ein Yogabehrer und der Gründer vonYogafaith.. Zum Beispiel brennt komplexe Posen (wie Tänzerin, erweiterter Seitenwinkel, Krieger II, und Boot) weitaus mehr Kalorien als restaurative (wie Leiche, glückliches Baby, Kinder und Held).

Unabhängig von der Pose, je länger Sie es halten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen -, aber das bedeutet nicht, dass eine Haltung für ein EON immer ein Halten eines EONs ist immer eine gute Idee. Die Haltung von kalorienbrennenden Haltungen für längere Zeit erfordert ein fortgeschrittenes Maß an Geschicklichkeit und stellt wieder ein höheres Verletzungsrisiko dar. DiesGewichtsverlust Hack sollte sorgfältig von erfahrenen Yogis verwendet werden.

"Die Vorsicht hier, wie bei jeder physischen Aktivität, sind wir nicht, dass wir keine Form oder Funktion einschränken wollen, wenn Müdigkeit anwesend ist", warnt Thielen. "Halten Sie keine Haltung, wenn Ihr Körper falsch ausgerichtet ist, oder wenn Sie Schwierigkeiten balancieren."

Wärme hilft, aber nicht so viel wie Sie denken.

Beyond Vinyasa und Hatha Yoga,Bikram Und andere warme und heiße Versionen von Yoga verbrennen die meisten Kalorien, weil sie viele kalorienbrennende Posen in einem schwierigen Raum nutzen. Bikram-Klassen finden in der Regel in Räumen um 110 Grad Fahrenheit statt, während eine warme oder beheizte Macht- oder Vinyasa-Yoga überall von 90 bis 110 Grad sein kann. (Jedes Yoga heißer als 115 Grad ist auch für erfahrene Yogis gefährlich.)

Einige Quellen geben an, dass heißes Yoga von 1.000 bis 1.500 Kalorien von verschwitzten Teilnehmern schmelzen kann. Obwohl sowohl Thielen als auch Carneiro anerkennen, dass dies möglich ist, Forschung vonColorado State University. Es wurde festgestellt, dass, wenn Männer und Frauen 90 Minuten Bikram Yoga bei 105 Grad taten, brannten Frauen 330 Kalorien, und Männer verbrannten im Durchschnitt 460 Kalorien.

Der Aufwärts von heißem Yoga kann leicht übertrieben sein, aber es ist auch kein Gesamtmythos. Zusätzliche Energie zum Kühlen des Körpers mit Schweiß brennt zusätzliche Kalorien, und heiße Formen des Yoga maximieren die Gewinne, indem sie Kraft, Ausdauer und Ausdauer fördern. (Ja, es ist ein Win-Win-Win-gewinnen.) Heiße Räume steigern die kardiovaskuläre Gesundheits- und Lungenkapazität durch Ausarbeiten von Atemwegs- und Zirkulationssystemen, sagen sowohl Thielen als auch Carneiro.

Natürlich gibt es Bikram und andere heiße Yoga-Stile mit dem Risiko, dass Sie IT-Verletzungen erraten. Dehydratisierung ist ein offensichtlicher Anliegen, aber heiße Räume erhöhen die Flexibilität. Und während das großartig sein kann, um bestimmte Posen an das Limit zu drücken, neigen Rookies neigen eher, um es zu übertreiben - und dehnen sich zu weit.

"Oft fühlen Sie sich oft wie Gumby in einem heißen Raum und können einen Muskeln oder eine Sehne überdauern, die nicht in seinen ursprünglichen Zustand repariert werden kann," Thielen Notizen. (Wenn eines der Sache sicher ist, wusste es, dass Gnumby gekreuzt istKalorienzählen.)

Andere Faktoren sind im Spiel.

Stil, Posen und Temperatur sind wichtig, um die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während des Yoga brennen können, aber es gibt andere Variablen, um dies zu berücksichtigen. Größe, Muskelmasse, Herzfrequenz, Mühe, und selbst, was Sie essen, bevor der Unterricht wirkt, können sich auswirken, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Zum Beispiel müssen größere, unerfahrener Menschen während des Yoga mehr Energie ausüben und dadurch mehr Kalorien verbrennen.

"Traditionell, wenn Sie ein Neuling in Yoga sind, kann Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, da es nicht an den Bewegungen und Mustern der Holding der Posen verwendet wird", weist Carneiro auf. "Wenn Sie fortgeschrittener werden, wird Ihr Körper mehr Energie sparen, und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, verringert sich."

Experten Yogis kann cool aussehen, die ihre Kopfstände für Ewigkeiten halten, aber sie verbrennen tatsächlich weniger Kalorien, weil ihre Körper angeklagt haben. Also haben Anfänger das für sie!

Yoga ist zum Abnehmen, nicht zum Brennen von Kalorien.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, ein Gazillion-Kalorien während einer Yoga-Klasse zu verbrennen, stimmen Yoga-Experten zu, dass dies nicht der Punkt zum Unterricht ist. Es ist wichtig zu wissen, dass, obwohl Yoga die Verbrennung nicht priorisiert,mehrere Peer-Review Studien Schlagen Sie vor, dass Yoga den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Nun, das ist nicht daran, dass Yoga Kalorien brennen, an sich, sondern weil es Achtsamkeit lehrt.

"Die Vorteile von Yoga gehen über die Matte hinaus und fließen sich selbst an, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust auch von der Matte erreicht wird", sagtCaleb Backe., ein persönlicher Trainer und ein Wellness-Experte beiAhornologie.

Achtsamkeit kommt von der meditativen Seite des Yoga, und es bedeutet im Grunde die Fähigkeit, im Moment anwesend zu bleiben. Achtsamkeit wurde mit einem besseren Schlaf verbunden, verbesserte psychische Gesundheit und gesündere Essgewohnheiten, die sich zu einem Gewichtsverlust führen, der die Menschen aufrechterhalten können, ohne dass sie Kalorien zählen müssen.

"Das sind Dinge, mit denen Sie Kalorien brennen können, auch wenn Sie Ihr Yoga-Training abgeschlossen haben", sagt Backe. "In diesem Hintergrund ist brennende Kalorien eher ein Nebenprodukt als ein Ziel, Yoga zu tun."

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