Good Lifestyle

Ahh, mir Zeit: Die glorreiche Hingabe von Minuten (und idealerweise viele von ihnen) verbrachten völlig für sich selbst. Oder zumindest,nicht verbrachte sich Sorgen um alle anderen. (Ja, es gibt einen Grund, warum es nicht in der USA genannt wird.) Bei der Abstellung ein paar bezeichneten Stunden der Zeit der Zeit in der Woche kann es helfen, Stress zu reduzieren, Glück zu steigern und die Produktivität zu steigern.

EinerUniversität für Buffalo-Studie Sogar gefunden, dass Menschen, die Zeit allein verbringen, kreativer sind als Menschen, die dies nicht tun. Und während die ganze Zeit wertvoll ist, gibt es ein paar Möglichkeiten, den größtmöglichen Nutzen zu erhalten. Hier, 23 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrer Zeit zu nutzen.

Es ist nicht notwendig, sich für die Entgiftung der Zeit für sich selbst zu entschuldigen. In der Tat ist die Minute, in der Sie sich entschuldigen, dass Sie in Frage stellen, ob Sie mit Ihrer Zeit etwas anderes tun sollten (und nein, Sie sollten nicht sein). Es ist Zeit, die Tatsache zu besitzen, dass es nicht nur etwas ist, das Sie nicht nur etwas verdienen, es ist etwas, das Sie brauchen, um ein glücklicher, funktionierender Mensch zu sein.

Wenn andere, wenn andere Sie sehen, dass Sie Ihre Zeit maximieren, werden sie sich mehr befähigen, dasselbe zu tun. Und wenn die Leute um Sie herum glücklicher sind, werden Sie glücklicher sein.

Mir Zeit ist nicht nur darumfaule sonntags. verbrachte das Faulenzen im Bett. Im Gegenteil, Sie möchten mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag für sich selbst nehmen, sagt GesundheitspsychologeKathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Das könnte etwas davon abhalten, ein paar Minuten früh aufzuwachen, um für eine kurze Journalsitzung jeden Nachmittag zum Vergnügen oder Penciling zu lesen. Sie können den ganzen Tag über mehrere kurze Wanderpausen planen, um sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen.

So entscheidend wie winzige Bits von mir ist es wichtig, auch einige längere Zeiten von mir Zeiten zu haben. Vielleicht hast du ein verdientSabbatical bei der Arbeit.Oder oder Sie können einen Abwesenheitsurlaub für den einzigen Zweck, sich für sich selbst zu nehmen. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Monate nicht schwingen können. Neben Ihren 15 Minuten am Tag reicht ein kurzer Block von mir mal einmal in der Woche aus, um ausgewogen zu bleiben, sagt Kendall-Tacket.

Routinen helfen uns, Dinge zu tun, ohne darüber nachdenken zu müssen. Stellen Sie also sicher, dass ein Teil Ihrer Me-Time-Strategie einfache Möglichkeiten umfasst, die Praxis in Ihren Zeitplan integrieren zu können. Das könnte eine ruhige bedeutenTasse Kaffee oder ein Glas vonwarmes Zitronenwasser Morgens oder tanzen Sie jeden Nachmittag auf Ihre Lieblingsmachthymne. Der Punkt ist, diese Routinen aufzubauen, damit sie passieren, ohne dass Sie über sie nachdenken müssen. Wissenschaft sagt, es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln - also beginnen Sie jetzt für maximale ME-Zeit-Ergebnisse!

Um Ihre Me-Time-Erfahrungen mit frischem und aufregendem Erlebnis zu halten, sollten Sie die Dinge mischen. Wenn Sie schon immer auf einem Trapez fliegen wollten, versuchen Sie dies. Neugierig auf eine neue Art von Gesichtsbehandlung? Vereinbare einen Termin. NeurowissenschaftlerDavid Eagleman, Ph.D., sagt, wenn Sie etwas Roman erleben, verlangsamt es die Wahrnehmung der Zeit Ihres Gehirns. Das bedeutet, dass Sie, indem Sie Ihre Zeit mit etwas Neuem verbringen, verdoppeln Sie es effektiv.

Eine Massage zu bekommen ist ziemlich der ultimative Weg, um mir Zeit in meinem Buch zu verbringen. Massage entspannt uns kurzfristig und kannchronische Schmerzen lindern auf lange Sicht. Eine Studie, die in derJournal der American Academy of Child & Jugendspsychiatrie Sogar gefunden, dass Patienten, die deprimiert waren, und ängstlich waren, hatten nach einer 30-minütigen Massage das Stresshormon-Cortisol reduziert. Wenn Sie es schwingen können, planen Sie eine Massage als eines Ihrer stehenden monatlichen Me-Time-Rituale. Es gibt nichts Beruhigendes oder luxuriöses.

Zwei Dinge, die ich wirklich verabscheuchen: Waschen Sie das Geschirr und das Fahren im Verkehr. Wenn Sie eine Aufgabe haben, freuen Sie sich nicht auf den Vorgang, ob Sie den Switch umdrehen können, und machen Sie es Spaß, indem Sie etwas Zeit integrieren können. Zum Beispiel mag ich gerneHören Sie Podcasts an oder UhrenGilmore Girls Wiederholungen beim Waschen von Gerichten (schuldiges Genusswarn!). Und natürlich möchten Sie die Aufgabe tun, die Sie zuerst verachten, da es nichts Schlimmeres gibt, als von einem Tag des Verwöhnens zu einem gehäuften Haufen von Gerichten zu Hause zu kommen. Einen Weg finden, um deine Michzeit zu heiraten undIhre To-Do-Liste? Das ist ein Win-Win.

Unterschriftencocktails sind eine Sache. Eine Signaturinfusion hat jedoch das gleiche exklusive Flair ohne das Risiko eines Kater. Infusionen werden erzeugt, indem die Blätter einer Pflanze oder Kräuter in Wasser eingebrochen werden. Meine eigene kundenspezifische Infusion umfasst Kurkuma, Brennnessel und Kamille. Ich tränke die Blätter 10 Minuten in Wasser ein und je nachdem, wie ich mich fühle - fügt Apfelessig, frischer Zitronensaft und Honig nach Geschmack hinzu. Der gesamte Prozess beruhigt mich gleich. Schauen Sie sich einen lokalen Kräuteristen an, um zu sehen, welche Pflanzen Ihre eigenen Bedürfnisse ansprechen könnten. Oder versuchen Sie etwas einfaches, wie Sie frische Minze in heißem Wasser mit Honig einweichen.

Wir alle wissen, dass das, was wir essen, direkt in unseren Körper aufgenommen. Dasselbe gilt aber für das, was wir auf unsere Gesichter und Körpern legen. Gehen Sie zu einem lokalen Apotheker- oder Kosmetikladen, der saubere Schönheitsprodukte trägt und experimentiere mit dem, was Ihnen gefällt. Nichts sagt mir, dass ich mich in ethischer und gesunder Weise schön fühle. Und nichts sagt, verwöhnt sich wie eine neue Gesichtsmaske oder luxuriöse Körperbutter. Um mehr zu vermeiden, lernen Sie die 20 Beauty-Produkte, die Sie niemals verwenden sollten.

Es könnte sich dabei anschließen, jemanden einzuschließen, geschweige denn Kinder, in Ihrer Zeit. Aber für diejenigen von uns, die sich entspannt und wohl fühlen, wenn wir sindum kleineund bringen Sie die Kinder in Ihr Leben in Ihre ME-Zeit, kann der perfekte Weg sein, um sich zu entspannen.

Ich habe angefangen, einen "Mommy Salon" mit meinen Kindern zu erstellen. Nachdem sie ein Bad eingenommen hatten, ließ ich sie meine besonderen Gesichtsöle und andere kindersichere Schönheitsprodukte ausprobieren. Sie lieben es und ich finde ich. Es entspannt und verjüngt mich, um zu wissen, dass ich meinen Kindern den Wert einer Selbstpflege-Routine lehre.

Wenn Sie sich in Ihrer eigenen selbstgeführten Zeit verloren fühlen, versuchen Sie, eine Klasse zu nehmen. Auf diese Weise ist jemand anderes dafür, die Erfahrung zu schaffen, damit Sie Ihre Bemühungen beim Entspannen und Spaß fokussieren können. Der Trick besteht darin, eine Klasse auszuwählen, in der Sie genauso in das Format wie die Art der Fähigkeit, die Sie lernen, wählen. Wenn Sie also das Online-Erlebnis hassen, finden Sie etwas IRL. Wenn Sie lieber in Ihrem eigenen Tempo gehen möchten, entscheiden Sie sich für etwas selbstgeführtes. Dieser Frühling bin ich auf dem Markt für eine Klasse auf der Gartenarbeit im Hudson-Tal!

Es gibt etwas wirklich magisch, in der Natur auszukommen. Ich habe kürzlich umgezogen, um meine Heimatstadt Washington, d.c., für die schönen Katzenkill-Berge von New York zu täuschen. Die atemberaubenden Wälder und Berge hier inspirieren mich jeden Tag. Es ist jedoch egal, wo Sie sinddraußen hat echte Vorteile. Schauen Sie sich ein paar Orte an und lassen Sie sich an Ihrem nächsten Selbstpflege-Tag mit frischer Luft fixieren.

In der Ära der Selfie-Sticks kann ein Porträt fühlengeradezu retro.. Anfänger-Schubladen können ihre Hand in blinden, kontinuierlichen Linien-Selbstporträtire ausprobieren. Die Idee ist, sich selbst zu zeichnen, ohne auf die Seite nach unten zu schauen und ohne Ihren Stift anzuheben. Wenn Sie das Ante auf Ihrem kreativen Erlebnis aufstellen möchten, fügen Sie ein kurzes Prosa ein, um Ihre Ähnlichkeit zu begleiten. Studien, sagen, dass die Schaffung von Kunst Stress lindern und Sie in einen beruhigenden Strömungszustand bringen - zwei Dinge, die Sie definitiv Ihre Zeit maximieren werden.

Raus aus der Stadt - ernsthaft. Gehen Sie irgendwo mit einem leichten Pendeln, oder fahren Sie irgendwo auf, um irgendwo zu gelangen, falls Ihr Budget und Ihr Spielplan zuzulassen. Und überkompliziere oder planen, was deine Tage im Voraus aussehen werden. Lassen Sie sich stattdessen das gesamte Wochenende darum, das zu tun, was Sie wollen. Sie werden sich fühlen lassen, fühlen sich mehr Ruhe und erregt.

Als Kleinunternehmer unterstütze ich gerne anderen, die auch nach ihren eigenen Leidenschaften laufen. Wenn das umrandet, sollten Sie nachdenken, Wege zu finden, um lokale Unternehmen als Teil Ihrer ME-Zeitrituale zu unterstützen. Besuchen Sie einen lokalen Bauernhof oder lassen Sie Ihre Nägel an diesem neuen ökosbewussten Salon herunter, der den Block auftauchte. Sie können einfach mit einigen neuen Freunden enden, auch - und Forschungen zeigen, dass eine erhöhte Konnektivität für Ihre lokale Gemeinschaft Ihr Gefühl von Glück und Wohlbefinden ernsthaft steigern kann.

Essen ist ein universelles und ursprüngliches Erlebnis. Warum nicht, also lassen Sie Ihre Kreativität nicht los, indem Sie ein ehrgeiziges Essen kochen, nur zum Spaß? Machen Sie diesen mehrschichtigen Kuchen, den Sie auf Pinterest sabbern, oder versuchen Sie in diesem marokkanischen Eintopf, den Sie im Urlaub ausprobiert haben. Sie erhalten eine neue Erfahrungund habe ein leckeres Essen. Es gibt kein Schlagen!

Egal, ob Sie in einem großen U-Bahn-Bereich oder einer kleinen Stadt leben, es gibt immer ein paar klassische touristische Dinge. Ja, das heißt, die Arten von Aktivitäten, die Sie als Einheimische wahrscheinlich verspannen. Umfassen Sie Ihren inneren Touristen und tun Sie dieses Ding - und nicht mit Zynismus, sondern mit wahrer Freude. Die Chancen sind, dass Sie gerne sehen, was andere von dem Ort, an dem Sie nach Hause rufen, lieben. Und wer weiß, vielleicht gehen Sie mit einer erneuten Anerkennung Ihrer Stadt.

Nachdem mein drittes Baby geboren wurde, nahm ich einen langsamen Ansatz an, um in meine tägliche Routine zurückzukehren. Ich wurde vom treffend benannten Buch inspiriertDie ersten vierzig Tage welche befürwortet, dass es möglichst viel wie möglich ist (oder wirklich so wenig wie möglich), um sich für die ersten vierzig Tage nach dem Geburt Ihres Babys ruhen und warm zu bleiben. Und ich denke, wir können alle aus diesem Ansatz lernen. Ich muss nicht darum gehen, etwas zu tun. Es kann einfach dabei seinnichts. Vorzugsweise in warmen Decken eingewickelt und im Bett liegen.

Wann hast du das letzte Mal am Himmel gegangen? Wenn Sie sich beim nächsten Mal ein klarer Abend präsentiert, schnappen Sie sich Ihre Lieblings-Picknick-Decke und den Kopf im Freien. Ihre Aufgabe ist es, aufzutragen und nichts anderes zu tun. Wenn Sie glücklich macht, können Sie absolut einen Konstellationsanleitung konsultieren, um mehr darüber zu erfahren, was Sie sehen. Aber ich bin auch ein Fan, den Nachthimmel mit nichts als offenem Herzen und Ehrfurcht zu schätzen.

Alle einst-anangsty-Teenager heben Ihre Hände! Es gibt etwas Super Nostalgic über den Soundtrack (Ahem, Mixtape!) Unserer prägenden Jahren. Ziehen Sie also ein paar Ihrer Lieblingsanzeigen zusammen und spielen Sie sie laut (volles Volumen, bitte!). Schätzen Sie, wen Sie um 15 Jahre alt waren, und überlegen Sie, wie viel Sie seitdem angebaut haben. Forschung hatsogar gefunden Das Verwöhnen in Nostalgie könnte den Menschen helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Wir nehmen das, um zu bedeuten, dass Sie keine Angst haben, einen Schritt zu machen, wenn das Gefühl schlägt.

Mir Zeit sollte nicht überkompliziert werden. Gehen Sie mit Ihrem Bauch auf das, was Ihnen am meisten inspirierend ist. "Der Schlüssel, um in Ihre Zeit zu klopfen, ist, ehrlich zu sein, welche Dinge Sie sich verjüngt fühlen, und was Ihre Energiereserven entlasst", sagtKendall-Tackett.. "Es gibt viele Aktivitäten, an denen Sie denken, dass Sie möchten, aber sie betonen Sie, weil sie Ihre Zeit nehmen oder zu viel kosten." Genug gesagt.

Nur weil es mir Zeit genannt wird, heißt das nicht, dass Sie es alleine tun müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass derjenige Freund, den Sie einladen, mitzumachen, weiß, dass Ihr Ziel Selbstpflege ist. Sie können sich auf sich selbst konzentrieren und Sie können dasselbe tun. Es ist zu wissen, dass Ihr Kumpel für Sie da ist, wenn Sie ihn oder sie benötigen!

Es gibt eine unendliche Anzahl von Möglichkeiten, mir Zeit zu nähern. Und offensichtlich ist niemand richtig oder falsch. Der Schlüssel ist, Ihrem Instinkt auf dem folgen, was Ihnen helfen wird, sich zu entspannen und sich gut zu fühlen - und das tun. Unnützlich und ohne Entschuldigung. Und um mehr Wege zu fühlen, überprüfen Sie diese30 einfache Wege, um Stress zu bekämpfen.

Sharon Lipovsky ist ein Executive-Trainer und Gründer von Point Road Studios. Ihre persönliche Mission ist es, die Welt der Begrenzung von Mindsets und Überzeugungen zu verbannen und Individuen und Organisationen zu befähigen, sich vorzustellen, was sie wollen und verstehen, dass es möglich ist. Sie lebt mit ihrem Ehemann, drei Kindern und zwei Boston-Terriers in den Catskill-Bergen von
New York auf dem neuesten Stand.

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