Good Lifestyle

Wenn es darum geht, gesunde Lifestyle-Entscheidungen zu treffen - besonders über Ihre Ernährung - kann es verwirrend sein, um zu wissen, welchen Weg zur Beratung wenden kann. Ein Experte könnte sagen, dass ein bestimmtes Essen das gesündeste Sachen ist, das Sie essen können, während ein Artikel, den Sie über Online-Ansprüche stolperten, dass das Essen mit allen Kosten vermieden werden sollte. Darüber hinaus neigen Gesundheits- und Ernährungsempfehlungen, um sich alle paar Jahre zu ändern, was die Dinge nicht weniger trüb macht. Was wir wissen, ist das zumindest18 Prozent aller Krebserkrankungen diagnostiziert in den US-amerikanischen Körpergewicht, physikalischer Inaktivität, überschüssiger Alkoholkonsum und / oder schlechter Ernährung, was bedeutet, dass sie vermeidbar sind. Deshalb ist es gut, eine zentrale Informationsquelle wie die American Cancer Society (ACS) zu haben, um Ihnen die Dinge zu sagen, die könnensenken Sie Ihr Krebsrisikosowie was kann es erheben.

Jedes Jahr veröffentlicht die ACS dieDiät und körperliche Aktivitätsrichtlinie. Veröffentlicht inCA: Krebsjournal für KlinikerDie Richtlinien von 2020 verfügen über Kennzahlen in der Kategorie Lebensmittel- und Getränke, einschließlich der folgenden fünf Dinge, die Sie aus Ihrem Leben ausschneiden solltenReduzieren Sie Ihr Risiko von Krebs. Und für Dinge sollten Sie nicht ignorieren, wenn es um Ihre Gesundheit geht, checken Sie herausDies sind alle Krebswarnschilder, die sich in einfachen Anblick verstecken.

Während sie zuvor empfohlen haben, dass Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch einschränken, sagt die ACS jetzt, um es zusammen auszuschneiden. Wieso den? Sie fanden heraus, dass es eindeutig das Risiko erhöht, eine Vielzahl von Krebsarten zu entwickeln. Beispielsweise erhöht Ihr Darmkrebsrisiko 23 Prozent mit jedem zusätzlichen Servieren (etwa zwei Unzen) verarbeitetes Fleisch und 22 Prozent pro jeder zusätzlichen Drei-Unzen, die rotes Fleisch servieren.

Stattdessen sagt der ACS, Ihr Protein durch Fische, Geflügel und Bohnen zu bringen. Nach Angaben der ACS ist diese aktualisierte Empfehlung, "in Ausrichtung mit der Internationalen Agentifikation der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für die Erforschung der Krebs (IARC) im Jahr 2015 des verarbeiteten Fleischs als Karzinogen und rotes Fleisch als wahrscheinliches Karzinogen." Und mehr darüber, wie das, was Sie essen, Ihren Körper auswirkt, checken Sie herausNeue Studie verbindet schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung an Demenz.

In Vorjahren sagte der ACS, um täglich zu begrenzenAlkoholkonsum zu einem Getränk für Frauen und zwei Männer. Im Jahr 2020 ist jedoch ihre offizielle Empfehlung, Alkohol vollständig zu vermeiden - obwohl die vorherige Richtlinie für Männer und Frauen anwendbar bleibt, die weiterhin trinken.

Der Grund für das Update kann mit der Tatsache etwas zu tun haben, damit der Alkoholkonsum der dritte Hauptmodifikat istKrebsrisikofaktor. nach Tabakverbrauch und Übergewicht. Es ist auch eine etablierte Ursache von mindestens sieben verschiedenen Arten von Krebs. In Kombination mit allen anderen gesundheitlichen und persönlichen Problemen, die das Trinken verursachen kann, sagt der ACS, dass Ihre beste Wette vermieden wird, wenn Sie können, und konsumieren Sie es sehr mäßig, wenn Sie nicht können.

Entsprechend der ACS, "die ständigsten Faktoren miteinander verbunden mitÜberschüssiges Körperfett. in Zucker gesüßte Getränke einschließen, in denen Sodas, künstlich aromatisierte Säfte und andere Getränke mit hohen Mengen an zusätzlichen Zuckern einschließen. In der Tat sind diese zusätzlichen Zucker konstant mit Fettleibigkeit verbunden, der bekannt ist, dass 13 bekannt istverschiedene Arten von Krebs. Sogar eingeschränkte Einnahme dieser zuckerhaltigen Getränke wird nicht empfohlen, sagt die ACS. Sie empfehlen, Sie auf Wasser zu wechseln, und ungesüßte Getränke als Ersatz.

Sie möchten auch von hochverarbeiteten Lebensmitteln eindeutig, die die ACS als definiert, als "industriell hergestellte Desserts auf kornbasierten Desserts, gefertigte oder gefertigte Nahrungsmittel, Snack-Lebensmittel, zuckergesüßte Getränke, Süßigkeiten, und andere hochübbare Lebensmittel, die sich oft nicht ihrer ursprünglichen Anlage oder ihrer Tierquelle ähneln. "

Diese Lebensmittel neigen dazu, in Fett höher zu sein, zusätzliche Zucker, verfeinerte Körner und Natrium zugegeben und mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs verbunden sind. Vermeiden Sie sie, wann immer möglich, warnt die ACS. Und für Krebswarnschilder, um sich aufzuhören, checken Sie heraus20 am häufigsten übersehene Krebs-Symptome, je nach Ärzte.

Raffinierte Körner sind das Ergebnis der Aufnahme von Vollkornkörnern und Entfernen eines oder mehrerer ihrer drei Schlüsselteile (Bran, Keime oder Endosperm), laut derVollkornrat. Sobald dies auftritt, geht ein erheblicher Teil der Nährstoffe und des Proteins verloren. Beispiele für verfeinerte Körner umfassen Weißbrot, Mehl und weißer Reis. Diese Arten von Körnern sind oft Inhaltsstoffe in hochverarbeiteten Lebensmitteln, und wie diese Lebensmittel, sollten sie wann immer möglichst vermieden werden, wann immer es möglich ist, Ihr Risiko der Entwicklung von Krebs zu erhöhen, sagt die ACS. Und für mehr aktuelle Informationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .