Good Lifestyle

In einer perfekten Welt, die Sie von der Arbeit nach Hause kommen, kochen Sie ein nahrhaftes Essen, haben eine hochwertige Zeit mit Ihrer Familie, sich mit einem guten Buch niederlassen und um 10 Uhr einschlafen. Aber da die reale Welt weit weg ist, neigen abends ein bisschen Meracher. Und wenn Sie nicht vorsichtig sind, fallen Sie in eine Rut, in der sich Ihre armen Abendgewohnheiten an den nächsten Tag verschütten, in Gang ein Teufelszyklus, in dem Sie während Ihrer Spitzenzeiten weniger getan werden.

Aber hier ist das Ding: Wenn Sie Ihre After-Work-Stunden gut organisieren, können sie Ihre Produktivität im täglichen Grind eignen. Bevor Sie eine andere Nacht mit der Couch ausgeben und eine ganze Saison von TV auf Netflix anschmelzen, sehen Sie sich diese 17 Nacharbeitsgewohnheiten an, die Ihre Produktivität töten.

Eine der ersten PRODUKTIVITÄT von After-Work-Produktivität findet statt, bevor Sie das Büro verlassen. "Die meisten Leute gehen von der Endarbeit und es ist direkt in den Zug und in die eigene Welt," Steve-Magness, Trainer und Autor des BuchesSpitzenleistung, erzähltDer Schnitt. "Das ist nicht hilfreich."

Nehmen Sie stattdessen einen Moment Zeitpunkt für den, was der Magness "soziale Genesung" nennt, oder mit Freunden dekomprimieren. Es kann so einfach sein, dass Sie mit einem Kollegen im Aufzug über etwas Nicht-Arbeits-Zusammenhang mit Ihrer Schwester für ein After-Work-Getränk mit Ihrer Schwester treffen.

"Wenn Sie das nicht haben, ist das, was passiert, dass ein hoher Cortisol-Niveau, dass leichte Angstzustände, es ist einfach dort, worauf es nur dort bleibt", sagt er. "Und deshalb bekommen viele Leute in diesem Schleifer und sie tun dasselbe: Gehen Sie nach Hause, klappen Sie den Fernseher auf oder scrollen Sie durch Twitter und geben Sie sich nicht wirklich eine Chance, den Stress abzuschlagen."

Obwohl es anscheinend wie möglich, so viele After-Work-Tasks wie möglich auszusaugen zu sein, ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit am meisten auszuruhen, es kann oft nach hinten, und lassen Sie die Aufgaben wiederholen, die das erste Mal schnell und korrekt behandelt werden können. Mit neurowissenschaftlicheristischEarl Miller.sagt: "Die Leute können Multitasking nicht sehr gut machen, und wenn sie sagen, dass sie können, lässt sie sich selbst ablehnen." Anstatt zu versuchen, diesen PowerPoint zu bauen, während Sie das Abendessen kochen, sparen Sie sich die Zeit und Energie und bringen Sie es morgens zum ersten Mal um - im Büro.

Es kann leicht sein, nach Hause zu kommen und ohne Pflege in der Welt in die Couch zu fallen. Wenn Sie jedoch die Produktivität wirklich ernst nehmen, möchten Sie einen Plan für den nächsten Tag machen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, nach Weihnachten einen Bericht zu schreiben, wie sie ihren Urlaub verbrachten. Eine Gruppe musste angeben, wohin, wann, wann und wie sie den Bericht schreiben würden, während ein anderer kein Plan erstellte. Von den Teilnehmern, die einen Plan gemacht haben, senden 71 Prozent den Bericht rechtzeitig zurück. Von denen, die nicht hatten, schickten nur 32 Prozent einen Rücken.

Ihr Plan könnte so einfach wie ein vorläufiger Zeitplan für den folgenden Tag sein, so dass Sie wissen, was Ihre Ziele sind und wie Sie sie angreifen.

Wenn Sie einen Kollegen über einem oder zwei Pint aufholen, ist eine Sache. Aber am Mittwoch, ist das Herunterfahren der Bar an einem anderen - und es könnte am nächsten Tag einige ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Produktivität haben. DieAmerikanisches Journal der Psychiatrie stellte fest, dass das höhere Blutalkohol-Niveau höher ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zeigenAnzeichen von Beeinträchtigung mehr als 12 Stunden später. Das heißt, wenn Sie bis 23 Uhr herausbleiben, können Sie sich bis zum nächsten Tag vor dem Mittagessen fühlen.

Egal, ob Sie spät im Büro übernachten oder ein paar Stunden nach dem Abendessen einfügen, länger arbeitenbedeutet nicht, dass Sie produktiver sein. In der Tat einsStanford University Study. stellte fest, dass "Mitarbeiterleistung nach einem 50-stündigen Arbeitswochen scharf fällt, und fällt nach 55 Stunden von einer Klippe ab." Das bedeutet, dass Menschen, die in 70 Stunden eingesetzt haben, sehr wenig für ihre letzten 15 Stunden zeigen.

Obwohl Sie technisch von der Uhr von der Uhr sind, sobald Sie das Büro verlassen, werden Sie die gewünschten Gewohnheiten, die Sie zu Hause bauen, zum Arbeitsplatz folgen. Und nach A.Kürzlich durchgeführte Studie stellte fest, dass die Mitarbeiter mehr als 32 Prozent ihres Arbeitstages auf Social-Media ausgeben, dies könnte eine Gewohnheit sein, die Sie treten möchten. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder stattdessen einen Film zu sehen, und Sie helfen Ihnen, Ihr Gehirn zu trainieren, um aufhören, Ihre Zelle zu überprüfen.

Ihre Mutter hatte recht: Zu viel Fernseher rottet Ihr Gehirn- Wird, wenn Sie die Zeit von Ihnen wegkommen lassen. "Wenn Sie in einem dunklen Raum mit einem Mangel an Sonnenlicht sehen, kann es Ihren Circadian-Rhythmus zusammenstellen und Schlafzyklen unterbrechen," John P. Higgins, MD, assoziierter Professor für Kardiologie an der Universität Texas Health Science Center in Houston, erzähltHealth.com. Und wenn es eine Sache gibt, die wir Ihnen sicher sagen können, ist es, dass das Messen mit Ihrem Schlaf mit Ihrer Produktivität verwirrt wird.

Auf dieselbe Weise, dass ein Besuch in der Kneipe Sie in einem Zustand hinterlassen kann, der nicht gerade erstklassig ist, wodurch sich ein Nightcap verwöhnen könnte, könnte eine der wichtigsten Nacharbeitsgewohnheiten sein, die Ihre Produktivität töten. Wieso den? Alkohol ernsthaft.betrifft, wie Sie schlafen, indem Sie Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander bringen und REM blockieren sowie Sie in der Nacht aufwachen, um die Toilette zu erreichen. Sie können sich verschlapfen, wenn Ihr Kopf das Kissen trifft, aber Sie werden später dafür bezahlen.

Wenn Sie sich herausziehen, während Ihr Partner das Abendessen kocht, tun Sie sich nicht selbst. "Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigensich ausgeruht fühlen Und Sie schlafen zwei Stunden am Nachmittag oder am Abend, Sie können über Nacht weniger schlafen, da Ihr Körper möglicherweise nicht den zusätzlichen Schlaf erfordert "sehrwellhealth.com. "Ihr Schlaf wird mit häufigerem Erweckung und längerer Zeiten in der Nacht fragmentierterer, mit häufigerem Erweiterungen." Die National Sleep Foundation auchwarnt gegen Post-Arbeits-NAP. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich während des Tages etwas auszuruhen, ist es am besten, auf 15- bis 20-Minuten-Nickerchen als am frühen Nachmittag einzuhalten.

"Für die beste Nachtruhe sollten die meisten Menschen am späten Abend oder direkt vor dem Schlafengehen anstrengte Workouts vermeiden", schreibt dasNational Sleep Foundation. Und umso mehr ein Produktivitätsschub, wechseln Sie Ihr Training vom Abend bis zum Morgen. Laut einer Studie, die von der University of North Carolina durchgeführt wird, ist der Training am Morgen eine großartige Möglichkeit, Cortisol zu steigern, was Ihnen wiederum die Energie bietet, um den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.

Wenn Sie eine Nacht-Eule sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Ihre Wege zu ändern. Aber auch wenn Sie natürlich zwischen 20 Uhr und 8 Uhr morgens gedeihen, der Rest der Weltist nicht bereit, unterzubringenIhr bevorzugter Zeitplan. Deshalb, sobald es ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um produktiv zu bleiben. Wissenschaft sagt dasSweet Spot ist zwischen sechs und neun Stunden.

Eine gesunde Ernährung fördert gesundes (und produktives!) Entscheidungsfindung den ganzen Tag. Um Ihre Produktivität auf dem Punkt zu halten, schlägt eine Studie, die von der Carnegie Mellon University durchgeführt wird, vorgeht, das herauszuplanen, was Sie zum Abendessen im Voraus essen, da Sie eher bessere Entscheidungen treffen, bevor Sie Hunger bekommen. Zahlreiche Studien, die von derHarvard Business Review. Schlagen Sie auch vor, dass das Snacking den ganzen Tag über Ihre Produktivität erhöhen kann - anstatt einem dunstigen Hunger zwischen Ihren drei zugeteilten Mahlzeiten pro Tag zu erliegen.

Das Essen ist eines der großen Freuden im Leben, aber eine Tasche oder zwei Süßigkeiten kann eine Reihe negativer Ergebnisse haben. Zusammen mit unglücklichen Auswirkungen auf Ihren Körper kann Junk Food Ihre Energie zappen, anstatt Ihnen den Treibstoff zu bieten, das nahrhafte Lebensmittel tut. EntsprechendGeschäftseingeweihter, Lisa Defagio, Rd, sagt, dass "hochfett, hochzuckeres Essen uns schläfrig macht", warum "es wichtig ist, schwer auf das Protein und gesunde Fette zu gehen und auf den Kohlenhydraten leicht zu gehen", wenn Sie Ihre halten Energie auf.

Manche Menschen fühlen sich, als wäre es einfacher, Dinge selbst zu tun, und andere wissen nicht, wie man delegieren soll, wie er getan werden muss. In den meisten Fällen ist es jedoch nicht notwendig - noch weise - zu versuchen, alles alleine zu tun. Egal, ob es einen Buchhalter einstellt, damit Sie nicht zusätzliche Zeit in Ihren Finanzen ausgeben müssen oderEinstellung eines ReinigungsserviceUm die Böden zu schrubben, kann manchmal Delegieren das Geheimnis der Produktivität sein.

Es gibt besondere Situationen, in denen es am besten ist, Ihre spontane Seite die Führung zu leisten. Wenn jedoch Ihr tägliches Ziel ist, so produktiv wie möglich zu sein ist, ist es am besten, eine Routine zu setzen (und halten), die das Beste aus Ihrer Zeit, auch nach Arbeitsstunden, das Beste ausnimmt.

Life Hackstellt fest, dass "die erfolgreichsten Leute strukturierte Routinen - und aus gutem Grund. Strukturierte Routinen machen Sie produktiver und effektiver. Anstatt mit einer vagen Vorstellung davon zu rufen, was Sie erreichen möchten, kann die rechte Lebensstilroutine Sie in eine Produktivität verwandeln Monster." Das ist besonders entscheidend während der begrenzten Abendstunden.

Eine Stunde aus Ihrer Nacht, um ein gesundes Abendessen mit den Menschen zu essen, die Sie lieben, wurde gezeigt, dass sich die Angststufen in sich selbst und Ihren Kindern senken, je nach einer in derJournal der pädiatrischen Psychologie. Und wenn Sie sich mehr Zen fühlen, nutzen Sie den nächsten Tag viel mehr, um Ihre bis-Do-Liste durch Ihre To-Do-Liste zu erzeugen.

Während Sie in dem Gedanken geben, an dem Gedanken zu sein, außergewöhnlicherer Einzelperson außerhalb des Arbeitsplatzes zu werden, schlägt ein überwältigender Forschungsbetrag darauf hin, dass Ihre Produktivität und Kreativität mit häufigeren geistigen Pausen erhöht werden.

Tatsächlich wurden Dutzende von Studien durchgeführt, um die Theorie zu unterstützen, dass Ruhe und Entspannung wesentlich ist, um Ihr Gehirn während des ganzen Tages auf alle Zylinder aufrechtzuerhalten und in allen Zylindern zu beruhigen. Also, anstatt eine Fülle anspruchsvoller Nacharbeitsaktivitäten aufzunehmen, versuchen Sie Meditation, Yoga oder nur altmodischem Schlaf, um Ihrem Gehirn ein dringend benötigter Schub zu geben. Wenn Sie Ihre Produktivität noch mehr steigern möchten, möchten Sie auch das wissen10 Morgengewohnheiten, die Ihre Produktivität zerstören.

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