Good Lifestyle

Wenn wir Kinder sind, gibt es praktisch nichts quer, als ins Bett zu gehen. Als Erwachsene sollte eine gute Nacht einer guten Nacht eine Freude sein, aber nur wenige von uns protokollieren sieben oder mehr Stunden im Bett. LautCDC, mehr als ein Drittel der Amerikaner bekommt nachts keine ausreichende Menge an Schlaf. Noch schlimmer, die Menge des Schlafs, die die meisten von uns werden, wird weiterhin schwindelt. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf zeigt, dass die Anzahl der Personen, die unter sechs Stunden Schlaf, in den letzten 40 Jahren, in den letzten 40 Jahren erhoben hat, unser Risiko von Fettleibigkeit, Herzinfarkten, Arbeitsplatzunfällen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen auf dem Weg erhöht.

Die guten Nachrichten? Wenn Sie einen besseren Schlaf bekommen, ist es einfacher, wenn Sie denken. Diese 20 Nighttime-Gewohnheiten helfen Ihnen garantiert, besser zu schlafen und am Morgen erfrischter zu wecken. Und um mehr Wege, um jede Nacht ein ganz acht Stunden zu stehlen, lernen Sie das10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht einzuschlafen.

Netflix und chill? Mehr wie netflix und bleiben Sie die ganze Nacht, wenn Sie sich sorgen lassenSchwarzer Spiegel Die Handlung könnte tatsächlich im wirklichen Leben passieren. Forscher bei The.Universität Pennsylvania Schule der Medizin fand das, das vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen, eine chronisch schlaffe Person machen kann, da es oft die Menschen dazu bringt, gegen ihre biologischen Schlafkühnern zu gehen. Schalten Sie den Fernseher ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus dem Fernseher aus und genießen Sie stattdessen weniger störende Aktivitäten wie das Lesen. Und lernen Sie die, um einen erstaunlichen Night-Rat zu erhalten, lernen Sie das11 Arzt genehmigte Geheimnisse zum Schlafen schneller - heute Abend.

Aufwachen gut ausgeruht, könnte so einfach sein wie ein Tasse Kamille-Tee abends. Tatsächlich eine Studie, die in derJournal of Advanced Nursingzeigt, dass neue Mütter, die Kamillentee zu ihrer Routine fügten, weniger körperliche Auswirkungen von Schlafentzug, einschließlich Depressionen, als diejenigen, die den Tee übersprungen hatten, weniger körperliche Wirkungen, als diejenigen, die den Tee übersprungen haben.

Fischöl ist großartig für Ihr Herz, aber wussten Sie, dass es auch ziemlich effektiv ist, wenn es um Ihre Schlafgewohnheiten geht, auch? Laut einer in derJournal of Sleep Research, Omega-3-Ergänzung, verbessert den Schlaf in einer Gruppe von Grundschulkindern deutlich verbessert, so gehen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Fischölkapseln. Und für nahrhaftere Tipps, lesen Sie die30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energienebene.

Bevor Sie eine schlafende Pille knallen, nehmen Sie zuerst ein paar Runden um den Block herum. Übung ist eine großartige Möglichkeit, gesündere Schlafgewohnheiten zu entwickeln und sich körperlich müde genug zu bringen, um ins Bett zu krabbeln. In der Tat, Forscher beiNorthwestern University. stellte fest, dass aerobe Übung die Insomnie-Symptome in einer Gruppe von Erwachsenenstudien-Themen erheblich gedämpft haben. Und ehrlich gesagt, der nicht mehr Zeit im Fitnessstudio profitieren konnte? Und wenn Sie Übungsideen brauchen, lernen Sie das30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Warum haben Sie die Hälfte Ihres Gehaltsschecks auf teuren Schlaflösungen verbringen, wenn eine billige weiße Geräuschmaschine (oder sogar eine weiße Rauschen-App) Ihnen helfen kann, den Rest zu erhalten, den Sie brauchen? EINlernen Von neugeborenen Babys zeigen, dass weißes Geräusch die Zeit erheblich reduziert, dass sie unter dem Einschlafen des Einbruchs der Studien eingenommen hat. Wenn Sie also zu schlafen kämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie einen (oder ein paar) strategisch in Ihrem Schlafzimmer platziert haben, um die Dinge ruhig und ruhig zu halten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, lohnt es sich möglicherweise, Ihren Medikamentenplan zu verschieben. Alles von Antidepressiva bis hin zu Adhd-Medikamenten auf OTC-Kopfschmerzkuren können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie also zu schlafen kämpfen, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Medikamente am Morgen einnehmen, ist eine Option.

Der Abend mit einer Zigarette oder VAPE ist möglicherweise der Grund, warum Sie so schwer, dass Sie etwas ausruhen, um genug Ruhe zu erhalten. LautAmerikanisches Hochschule der BrustärzteDas Rauchen ist mit Schlaffragen verbunden, dank des Rückzugsprozesses beginnt Ihr Körper, während Sie schlafen. Um besser zu schlafen, überspringen Sie die Rauche vor dem Schlafengehen - oder noch besser, versuchen Sie, sie so schnell wie möglich aufzugeben.

Wenn Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit für sich selbst nehmen, können Sie einen großen Unterschied in Bezug auf den Schlaf machen. Eine Studie veröffentlicht inExperimentelle Neurobiologie.schlägt vor, dass Stress die Schlafqualität und Quantität erheblich reduzieren kann, also fügen Sie einige technologiefreie Aktivitäten hinzu, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie das Lesen oder Einnehmen eines Bades, bis zum Abend, und Sie vielleicht einfach aufmerksam aufzuwachen. Und um mehr Wege, um dein bestes Leben zu leben, probieren Sie diese50 Beste Möglichkeiten, sich mit Ihrem Partner zu entspannen.

Sie sagen, das Gelächter ist die beste Medizin, und das ist definitiv wahr, wenn es um den Schlaf geht. Eine in derJournal der psychosomatischen Forschung zeigt, dass lachende Lachen der Melatonin-Produktion der Untersuchung der Studien unterrichtet werden, wodurch sie möglicherweise leichter driften lässt. Wenn Sie ein Material brauchen, um darüber zu lachen, beginnen Sie mit dem50 klopfte Klopfwetter garantiert, um dich aufzuheben.

Wir wissen: Es gibt viele nette Tiervideos im Internet, und es ist zwingend für Sie, sie alle durchzukommen, bevor Sie schlafen gehen. Das Anlegen Ihres Telefons hilft Ihnen jedoch, auf lange Sicht besser zu schlafen. Eine Studie, die amUniversität von Haifa. zeigt, dass das von Geräten wie Telefone emittierte blaue Licht die Schlafdauer reduziert, wenn Sie helläugige und buschige Schwanz aufwachen möchten, um Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu wecken, oder, besser, aber dennoch nicht in der Reichweite. Und um Ihr Telefon aufzutragen, lernen Sie das20 Genie Möglichkeiten, um Zeit ohne Smartphone zu töten.

Beyoncé sprach wahrscheinlich nicht über Fadenzähler, als sie sagte: "Lass mich ya Upgrade ya", aber das Gefühl gilt immer noch: bessere Blätter und besserer Schlaf gehen Hand in Hand. Der Handel in jenen schleifartigen Blättern für etwas weicheres kann es leichter machen, bequem zu werden und abzureißen.

Booze hat eine Angewohnheit, die Menschen kurzfristig schläfrig zu machen. Leider wird es auch auch auf lange Sicht geschlafen lassen. Forschung veröffentlicht in.Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung enthüllt, dass der Alkoholkonsum REM-Schlaf reduziert, bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich aufwachen, wenn Sie morgens aufstehen. Wenn Sie trinken Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr letztes Glas zumindest ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, und es mit vielen Wasser verfolgen.

Ein Nachts-Snack sehnen? Machen Sie es zu einer Banane und Sie könnten einfach besser schlafen. In der Tat, Forscher beiAirlangga University. In Indonesien stellte sich fest, dass ältere hypertensive Patienten, die Bananen zu ihrer Routine fügten, die Zeit, die er dauerte, um einzuschlafen, erheblich zu verkürzen.

Wir bekommen es: Sie lieben Ihre Haustiere. Nicht alles (oder alle), die Sie lieben, verdient jedoch einen Platz in Ihrem Bett. Nach Forschung von derMayo-KlinikMit Hunden im Bett reduzierte die Menge und die Schlafqualität zwischen den Untersuchungen, also treten Sie Ihren pelzigen Kumpel aus Ihrem Schlafraum und Starfish auf dieses Bett wie die Natur, die beabsichtigt ist.

Während Sie Ihren Hund nicht mit Ihnen im Bett haben wollen, heißt das nicht, dass sie zwei Räume fernstellen sollten, während Sie schlafen. Dieselbe Mayo-Klinikstudie schlägt außerdem nahe, dass die Haustiere im Raum den Menschen dazu beitragen, besser zu schlafen, dank des Komforts, dass ihr pelziger Freund in der Nähe ist.

Nur wenige Dinge fühlen sich besser als am Ende eines langen Tags. Besser noch, das dabei dabei dabei, Ihnen sogar dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf zu genießen. Eine in derJournal der Physiotherapie. zeigt, dass das Dehnen vor dem Schlafengehen deutlich reduziert, die Beinkrämpfe nach nächtlichem Bein reduziert, potenziell dabei helfen, schmerzfrei durch die Nacht zu schlafen.

Willst du das Heu einfacher schlagen? Schlagen Sie zuerst die Lichter. Eine in derJournal of Circadian Rhythmen schlägt vor, dass eine niedrige Beleuchtung die Melatoninspiegel erhöhen kann, wodurch das Einschlafen einfacher ist.

Das Kanalisieren des inneren OM ist der erste Schritt in Richtung einer erholsameren Nacht im Bett. Meditieren oder Üben anderer Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, das den erheblichen Schlaf fördert. In der Tat, in der ErforschungJama-Innere Medizin zeigt, dass Achtsamkeitsübungen in einer Gruppe älterer Erwachsener deutlich reduzierte Schlafstörungen in einer Gruppe älterer Erwachsener erheblich.

Wenn die Meditation nicht Ihre Sache ist, gibt es natürlich mehr energetische Aktivitäten, die Ihnen helfen können, auch besser zu schlafen. Dr. Michele Lastella vonCQUuniversity.In Australien zeigt, dass Studienbeteiligte, die hattenSex vor dem Schlafengehen verbesserte ihren Schlaf. Wählen Sie jedoch Ihren Partner weise aus: Das gesamte Sex-As-Nature-Ambien-Ding funktioniert nur, wenn Sie einen Orgasmus haben.

Der beste Weg, um besser zu bekommen? Tun Sie dasselbe jeden Abend vor dem Schlafengehen. Eine Kreatur der Gewohnheit zu sein, könnte Sie auf lange Sicht nur beruhigten. In der Tat, in der Erforschung Schlaf zeigt, dass konsistente Schlafenszeitroutinen erheblich an den Schlafverbesserungen verbunden waren. Und wenn Sie das Beste aus diesen Wachzeiten auch starten möchten, beginnen Sie mit dem 15 Möglichkeiten, Ihre Produktivität in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln.

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