Good Lifestyle

Das Abnehmen in jedem Alter ist kein einfaches Feat, aber zu der Zeit, in der Sie 40 getroffen haben, kann es praktisch unmöglich sein. Wie wir uns in der Nähe des mittleren Alters befinden, neigen unsere Metabolismen dazu, gleich zu verlangsamen, da unsere Karriere ihren Apex erreichen, was bedeutet, dass wir mehr Zeit an unseren Schreibtischen verbringen und die zusätzlichen Pfunde tragen, um es zu beweisen. Die guten Nachrichten? Nur weil das Verschütten, dass diese Pfund nach 40 schwieriger ist, bedeutet das nicht, dass Sie untätig sein müssen, indem Sie die Zahlen auf der Waage aufwärts kriechen.

Im Gegensatz zu 20 Jahren, wenn Sie sich nicht für diesen zweiten Donut entscheiden konnten und fünf Pfund leichter aufwachen konnten, dauert das Pfund nach 40 ein bisschen mehr Anstrengungen. Wie können Sie also den Ersatzreifen sicher und effektiv abgraben?

Fügen Sie Ihrem Routine etwas Krafttraining hinzu. Während, wie bei jedem Trainingsprogramm, ist es wichtig, die Basis mit Ihrem Arzt zu berühren, bevor Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um teilzunehmen, um teilzunehmen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieFettleibigkeit, unter einer Gruppe von 249 älteren Erwachsenen, die derjenigen, die ihre Routine mitzunehmen, um ihre Routine besser zu haben, sind besser als diejenigen, die Kalorien schneiden oder Aerobic-Übungen alleine taten.

Die Mitglieder der Gewichtsbilanzgruppe, die ihre Kalorienzufuhr auch reduzierten, verloren einen Durchschnitt von 20 Pfund, einschließlich 18 Pfund Fett und nur zwei Pfund Muskeln. Im Gegensatz dazu verlaufen die aerobenen Übungen die gleiche Menge an Gewicht, verlor jedoch nur 16 Pfund Fett und vier Pfund Muskeln. Die Teilnehmer, die nur ihre Kalorien reduziert haben, ohne dass der Durchschnitt von 12 Pfund, einschließlich zwei Pfund Muskeln, durchschnittlich 12 Pfund.

Besser, aber beide Übungsgruppen hatten ihre Unterkörperfestigkeit erhöht, wodurch sie möglicherweise vor zukünftigen Verletzungen sparsam sind. In der Tat, die in derJournal der American Geriatrics Society zeigt, dass die Hinzufügung von Widerstandsausbildung an die Routine von Frauen mit niedriger Knochendichte zwischen den Jahren von 75 und 85 ihr Fallengefahr reduzierte.

Während Sie sich also unwahrscheinlich, dass Sie nicht viel unerwünschtes Gewicht mit der gelegentlichen Hantel-Curl-Locke, eine Kombination der Skalierung Ihrer Kalorien zurückgeben, und das Aufnehmen von Gewichtsbildern in Ihre Routine, ist möglicherweise nur die Lösung für Ihre gewünschte Wege, nach der Sie gesucht haben. Ein schlanker, gesünder, Sie sind nur ein paar Wiederholungen entfernt. Und wenn Sie anfangen möchten, Ihre Rezepte abzuschlagen, vergrößern Sie das40 ungesunde Nahrungsmittel, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, auch.

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