Good Lifestyle

Vor wenigen Monaten,von zu Hause aus arbeiten könnte sich wie ein Traum angerissen haben. In den letzten Wochen haben Sie jedoch wahrscheinlich gelernt, dass Sie die Eingabe von E-Mails von Bett, nicht zum Mittagessen, und Meetings in Jogginghosen nehmen, ist nicht alles, was er ist. VonLagerkoller Migräne, die von zu Hause aus arbeiten, kommt mit einem eigenen Satz einzigartiger Herausforderungen - viele von ihnen physisch. Während Sie möglicherweise einige Möglichkeiten bemerkt haben, wie Ihre neue Routine begonnen hat, einen Maut auf Ihrem Körper zu leisten, sind eine Handvoll potenzielle Komplikationen etwas mehr schleichter. Wir baten Experten, auf diesen 11 verschiedenen Arten zu wogen, von zu Hause aus zu wecken, ist ungesund für Ihren Körper.

Es scheint, dass jeder, mit dem Sie mit diesen Tagen sprechen, hatSchlafstörungen Auf die eine oder andere Weise und Arbeiten, die von zu Hause aus arbeiten, dürfen nicht helfen, Dinge zu helfen, wenn es um Sie restauriert wird.

"Unsere Gremien sehnen sich stark. Jeder von uns ist mit einer internen 24-Stunden-Körperuhr ausgestattet, die als unseren Circadian-Rhythmus bekannt ist. Das sagt uns, wann man sich ausruhen soll und wann aufmerksam sein soll", sagt der Schlafwissenschafts-TrainerBill Fish, Hersteller von Herausgeber vonSleepFoundation.org.. "Das Problem ist jetzt, dass die meisten von uns von zu Hause aus arbeiten, die Kinder sind von der Schule zu Hause, und unsere Zeitpläne wurden auf den Kopf gestellt."

Manche möglichGesundheitsprobleme, die aus dem Schlafmangel resultieren Fügen Sie eine beeinträchtigte kognitive Funktion und Immunsystem, Depression, Angstzustände und Bluthochdruck ein. Um mehr über den Aufprall zu erfahren, kann eine unzureichende Menge an Ruhen vorhanden sein, prüfen7 Wege, die ein Schlaf für eine Nacht beraubt werden, beeinflusst Ihren Körper.

Wenn Sie über den Übergang, um von zu Hause aus zu arbeiten, kann Ihr Arbeitstag leicht in die persönliche Zeit bluten, was dazu führen kann, dass Ihre Augen sein könnenauf Bildschirme verputzt für neun oder zehn Stunden am Tag. Wie viele Menschen, mit wenig anderen, um Ihre Zeit zu besetzen, können Sie sich nach der Arbeit nach dem Fernseher oder Smartphone erreichen - vielleicht sogar beide! LautAmerikanische optometrische Vereinigung, allesBildschirmzeit. Kann zu einem Computer-Vision-Syndrom (CVS) führen, das manchmal als digitaler Augenstamm bezeichnet wird, der Kopfschmerzen, verschwommene Sicht, trockene Augen und Hals- und Schulterschmerzen verursachen kann. In einigen Situationen, die CVS-Symptome verschlimmern können, umfassen schlechte Beleuchtung, Blendung, unsachgemäße Sichtentfernung und schlechte Haltung.

Thrombose - oderein Gerinnsel, der sich in einem Blutgefäß bildet-Ist einer der übermäßigeren Nebenwirkungen eines sesshaften Lebensstils.

Mary Cushman., MD, Herausgeber der Zeitschrift,Forschung und Praxis in Thrombose und Hämostase, sagt: "Wenn wir in unseren Büros arbeiten, bewegen wir uns ständig um und halten unser Blut fließen, ohne dass dies wirklich darüber nachdenken muss, dass dies jetzt eine Herausforderung für Millionen von Amerikanern ist, um zu Hause zu bleiben." Um Thrombose zu verhindern, schlägt Cushman vor, stündliche Pausen zu nehmen, und geben Sie Ihren Beinen ausreichend Platz unter Ihrem Schreibtisch, und bewegen Sie sich gelegentlich während der Arbeit, und bleiben Sie hydratisiert.

Mit dem Zugang zur externen Weltbegrenzung werden Ihre Chancen, ein Vitamin D zu erleben, viel höher.

Lisa Bruno., RDN, sagt, das "Sunshine Vitamin" ist für die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit und des Funktionierens von wesentlicher Bedeutung. Sie fügt hinzu, dass auch vor COVID-19, etwa 50 Prozent der Bevölkerung, nicht genug Vitamin D bekommen, so dass Sheltering anstelle nur das Problem verschärft hat. Um Nebenwirkungen zu erfahren, um nicht genug von dem wesentlichen Vitamin zu bekommen, checken Sie heraus20 Symptome von Vitamin D-Mangel nach medizinischen Experten.

Gesundheitsexperten schlagen oft einMindestens 10.000 Schritte pro TagDas ist ca. 5 Meilen. Dies könnte zwar bereits wie ein hohes Ziel klingen, das von zu Hause aus arbeitet, macht sicherlich die Anzahl der Anzahl deutlich schwieriger. Trotzdem sollten Sie konzentrierte Anstrengungen unternehmen, um mindestens die Hälfte dieser Zielnummer zu erreichen.

"5.000 Schritte oder weniger zu Fuß gilt als sesshaftes Leben, das für unsere Gesundheit gefährlich ist", sagtLynell Ross., Gründer und Verwaltungsleiter vonZivadream. Bei einfachem Indoor-Training checken Sie heraus23 einfache Übungen, die Sie während der Quarantäne zu Hause machen können.

Lass uns darüber stehen, sitzt an deinem Schreibtisch, Schultern saniert und angespannt, ist einfach nicht ein guter Blick - auch nicht ein gesunder. Und weil Sie von zu Hause aus arbeiten, nehmen Sie weniger wahrscheinlich, dass sie Pausen einnehmen, was nur die negativen Auswirkungen Ihrer schlechten Haltung verschärft. "Die kumulativen Auswirkungen davon können ernsthafte langfristige Gesundheitsimplikationen wie Muskuloskelettalverletzungen an Nerven, Sehnen und Wirbelsäulenscheiben aufweisen, wenn sie an längeren statischen Haltungen arbeiten", sagt der zertifizierte professionelle ErgonomistJonathan Puleio., Vp vonHumanScale Consulting..

Die schlechte Haltung ist nicht das einzige Problem, das Sie bei der Arbeit von zu Hause aus stoßen.Nick Rizzo., Fitness-Forschungsdirektor beiRunrepeat.com, sagt, dass die Ausgabenstunden in einer nicht so ergonomischen Position zu engeren Hüften und Schmerzen in den Schultern, Hals, unteren Rücken und Knien führen können.

Wenn Sie seit Beginn der Selbst-Quarantäne ein paar EXTRA-Pfund aufgegeben haben, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Eigentlich,David Buchin., MD, hat herausgefunden, dass viele Menschen im Überschuss essen, auf Fast-Food herunterschauen und während der Isolation schneller eingerieben sind. Buchin bezieht sich auf dieses Phänomen als "Corona Binge" -Reporting, dass einige Menschen in Bezug auf verschlechterte Ernährung und Bewegungsmangel von fünf Pfund pro Woche aufräumen.

Wissen Sie, dass das familiäre Gefühl, eine riesige Kohlenhydrate zu Fuß zu gehen, zu "gehen"? Es stellt sich heraus, dass es nicht ein eingebildetes Phänomen ist, das zu lange sitzt, das Ihr Verdauungssystem negativ beeinflussen kann. LautKanadisches Journal der Gastroenterologie,Mangel an Bewegung-Ein Hauptmerkmal eines sitzenden Lebensstils - komprimiert die Organe des Körpers und verringert den Blutfluss, was zu einer entzündlichen Darmkrankheit führen kann. Darüber hinaus die Kompression Ihres Bauches beim Sitzenverlangsamt die Verdauung., was zu Blähungen, Gas, Krämpfen und Sodbrennen führt.

Niedrige Libido kann verursacht werden Von vielen Dingen - vom Mangel an Bewegung bis zu einem erhöhten Stress, um den Schlafentzug zu steigern, was alle Nebenwirkungen der Arbeit von zu Hause aus sind, sagt Rizzo. "Viele Leute sehen vielleicht, dass ihr Sexualantrieb wesentlich verringert wird, weil er viel weniger aktiv ist als bei der Arbeit, und da viele Fitnessstudios jetzt geschlossen sind."

Mit den Puffern des Pendelns, Mittagessen mit Kollegen und Kaffeepausen wurden Kein Wunder, dass Sie sich möglicherweise stärker anfühlen.

"Die Leute verbringen viel Zeit in Innenräumen, Blick auf Bildschirme und ihre vier Wände", sagtLissa Michalak., ein registrierter somatischer Bewegungstherapeut und Erzieher. "Das hat eineernsthafte Wirkung auf den somatischen Organismus-somatic, dh der kombinierte Geist und der Körper. Wenn wir nur an Dingen suchen, die uns in der Nähe von uns sind, verlieren wir buchstäblich die Perspektive. "Mischalak erklärt, dass dieser Perspektive verlorene Perspektive, kombiniert mit der begrenzten Fähigkeit, Stress außerhalb Ihres Hauses zu lösen, leicht Angstzustände zu erhöhen.