Good Lifestyle

Abgesehen von Fitness-Junkies finden viele Leuteausarbeiten eine Chore sein Egal wie viele Schritte Sie jeden Tag einnehmen, es scheint immer, als würden Sie nicht genug Übung bekommen. Und jetzt ist es noch schwieriger, wenn die meisten Fitnessstudios geschlossen sind und Ihre Trainingsroutine unterbrochen wird. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie sogar in der Nicht-Pandemie-Zeiten wahrscheinlich einen großen Fehler gemacht haben, eine neue Studie schlägt vor.Sie machten das gleiche alte Regime, anstatt Aktivitäten zu vermischen.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie inTranslatorische Verhaltensmedizin gefunden, dass A.Vielfalt der Übung wird dich viel gesünder machen. Im Gegensatz zu der Abteilung für Gesundheits- und Humanservices150 Minuten Übung pro WocheDiese neue Forschung konzentriert sich weniger auf diebetragen von der Übung, die Sie und mehr tunDiversität von Ihrem Training. In der Tat zeigt die Studie, dass Sie, dass Sie dabei, drei verschiedene Aktivitäten pro Monat abzurufen, um in der Spitzenform zu sein.

Um ihre Forschung durchzuführen, ein Team von medizinischen Experten an der Rory Meyers College der New York University analysierte Daten aus der nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung. Von den 9.000 amerikanischen Erwachsenen wurden sie 47 Arten von Tätigkeiten aufgenommen, einschließlichGehen (am beliebtesten), Radfahren, Tanzen und Gewichtheben. Mit diesen Informationen gelagern sie den gesamten Protokoll der Übung und die Anzahl der verschiedenen Aktivitäten, die jede Person tat.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Einzelpersonen, die das größte Sortiment an Aktivitäten hatten, auch die meisten Übungen absolvierten. So zum Beispiel, wenn Sie Ihre regelmäßigen Spaziergänge mit Schwimmen, Yoga und Volleyball spielen, wären Sie gesünder. Während Optionen jetzt begrenzt sind, insbesondere in Bereichen mit strengeren Herunterfahren, gibt es noch kreative Möglichkeiten, in denen Sie dies tun könnenSchnelles, effektives Training.

"Wir sollten betonen, dass ein Programm mit häufigen, kurzen Übungssitzungen sehr gut funktionieren kann", sagtSusan Malone, MSN, PhD, der Hauptautor der Studie. "Sie können täglich kurze Spaziergänge ... oder sogar folgenVideos zu Hause ausüben. "

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Sie werden auch gerne mehr trainieren, wenn Sie Ihre Regime aufpeppen, anstatt einer monotonen Routine zu folgen, wodurch Sie aus Langeweile oder Unzufriedenheit aufhören können. Aber der Hauptgrund, warum es sich lohnt, die Dinge zu ändern, ist, dass es Ihnen erlaubt wirdstärken Sie alle Teile Ihres Körpers und verhindert, dass sie bestimmte Muskeln oder Knochen betont, die zu üblichen sportlichen Verletzungen wie Runner-Knie führen können. Wenn Sie also das nächste Mal ein Übungsprogramm vorstellen, sollten Sie zwischen Cardio- und Widerstandstraining sowie einige weniger anstrengende Aktivitäten wie Yoga oder Naturwanderungen für zusätzliche Vorteile der psychischen Gesundheit in Betracht ziehen. Und für mehr Fitnessideen, check out21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Bewegung zu bewegen.