Good Lifestyle

Jeder Tag präsentiert eine neue Gelegenheit, in Ihre Gesundheit neu zuzulehen. Und heutzutage ist das wichtiger als je zuvor. Wenn du bistin deinen 40ern und darüber hinaus, es ist wichtig, die Chance zu ergreifen, in der Sie eine gesundheitliche Anpassung ergreifen. Immerhin muss gesündere Überholung jeder Angewohnheit oder der Ablehnung jedes Hankers nicht mit einer Oberseite bis hinten bedeuten. Indem Sie nur ein paar kleine Änderungen integrieren, werden Sie gesünder und energischer, zusätzlich, um heute erstaunlich zu suchen und zu fühlen, morgen und jahrzehntelang zu kommen. Lesen Sie weiter, um einige kleine Gesundheitswechsel zu entdecken, die einen großen Unterschied machen können, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Und für mehr Möglichkeiten, in sich selbst zu investieren, entdecken Sie40 Lebensveränderungen, die Sie nach 40 machen sollten.

Nur ein paar Minuten Meditation pro Tag können Ihre Gesundheit für Tage, Wochen, Monate und Jahre verbessern. Eine Studie von 2018 in derJournal der beruflichen Gesundheitspsychologie stellte fest, dass Einzelpersonen, die zwischen 10 und 20 Minuten von der App-basierten Meditation über einen 8-wöchigen Zeitraum erlebtengrößeres allgemeines Wohlbefinden., minimierter arbeitsbedingter Stress undReduzierter Blutdruck im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Und für mehr Möglichkeiten, die Entspannung zu verbessern, sind diesDie 40 besten Möglichkeiten, nach 40 besser zu schlafen, laut Wissenschaft.

Möglicherweise möchten Sie direkt in Ihr Training springen, aber das Hinzufügen von ein paar Minuten Dehnen- und Aufwärmübungen Ihrer Routine kann den Unterschied zwischen gesundem und für den Zählen verletztem und nach unten erdenden. Die Erwärmung "gibt den Muskeln und den Verbindungen ein Heads-up, dass sie zur Arbeit gebracht werden, da die kalten Muskeln viel weniger flexibel und viel mehr anfälliger sind, erklärt" erklärtBERT MANDELBAUM., Md, aSportmedizinspezialist und orthopädischer Chirurg im Cedars-Sinai Kerlan-Job-Institut und Autor vonDer gewinn innerhalb.

Glücklicherweise sagt Mandelbaum, dass nur fünf Minuten flottes Gehen, springende Jacks oder Bewegungen mit niedrigem Intensität auf einem elliptischen Trainer alles, was Sie brauchen, um einen großen Unterschied zu machen. Und nach mehr Wege, um in Form zu bleiben, überprüfen Sie diese40 einfache Dinge, die Sie tun können, um nach 40 fit zu bleiben.

"Abkühlen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen", sagt Mandelbaum. "Es ermöglicht, dass Ihre Herzfrequenz langsam zu einer Ruhequote zurückkommt und die Erholung des Körpers erleichtert", indem er die engen Muskeln lockern, erklärt er. In der Tat, eine Studie von 2015 inSpringerPlus. kam zu dem Schluss, dass Männer mittleren Alters, die sich auf ihre Routinen strecken, hattenReduzierte arterielle Steifheit-Ein Schlüsselfaktor inReduzierung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall-nach nur vier Wochen.

Wenn Sie sich auf denselben Workouts-Tag an und den Tag verlassen, setzen Sie sich für die Wiederholungsverletzungen ein. Stattdessen schlägt Mandelbaum vor, Ihre Routine eins bis zwei Tage in der Woche aufzuschalten. "Dies greift in eine neue Muskulatur ein und gibt diejenigen, die Sie gerade mit der Chance haben, sich auszuruhen", erklärt er und bemerkt, dass dies "Workouts aufregend aufregen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko aufregen und das Verletzungsrisiko zu minimieren."

Obwohl wir natürlich dazu neigen, im mittleren Alter etwas Knochenverlust zu erfahren, können Übungen wie Kniebeugen und Stufen dazu beitragen, das assoziierte Verletzungsrisiko zu reduzieren. Als bemerkenswerte Studie von 1996 veröffentlicht in derJournal of Bone und Mineralforschung bemerkte, tragende Übungen - insbesondere solche, die den unteren Körper arbeiten -Verringerung des Knochendichteverlusts, verstärken die Muskeln und dürfen das Gefahren von Stürzen und gebrochenen Knochen sogar senken.

Wenn es ein schöner Tag draußen ist und Sie sich in einem vernünftigen Abstand befinden, verlassen Sie das Auto zu Hause und gehen Sie dorthin, wo Sie gehen. Eine große Studie von 2009 in derArchive der inneren Medizin enthüllte dasAktive Pendeln kann helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen, Bluthochdruck, hohe Triglyceridspiegel und hohe Insulinspiegel. Und nach Forschung, die auf EuroPrevent 2016 präsentiert wurde,15 Minuten zu Fuß am Tag kann das Todesrisiko eines Menschen um 22 Prozent reduzieren. Und für ungesunde Gewohnheiten, um zu vermeiden, lernen, lernen40 Gewohnheiten, die Ihre Chancen eines Herzinfarkts nach 40 erhöhen.

Machen Sie Ihren Arbeitstag gesünder und angenehmer, indem Sie in einem Übungskugel für diesen traditionellen Schreibtischstuhl unterbinden. Zusätzlich dazu, dass diese Stunden hinter Ihrem Schreibtisch stecken, ein bisschen mehr Spaß, eine Studie von 2013 inBiomed Research International. zeigte, dass Studenten, deren Stühle durch Übungsbälle ersetzt wurden, hattenweniger körperliche Beschwerden. und eine größere akademische Leistung.

Gute Haltung lässt Sie nicht nur größer und schlanker erscheinen - es kann auch Ihre Gesundheit verbessern. Eine Studie von 2017 an der University of Auckland stellte fest, dass eine weniger slouchy, aufrechte Haltung kannMüdigkeit lindern und verbessern den emotionalen Zustand der Menschen mit Depressionen.

Ein Apfel am Tag kann den Arzt wirklich fernhalten - undder Zahnarzt, auch. Eine bemerkenswerte Studie 2009, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAppetit enthüllte, dass Menschen, die vor dem Mittagessen aßen, eignenreduzierte ihre gesamte Kalorienzufuhr um 15 Prozent, während eine Studie 2018 in veröffentlicht wurdePlus eins zeigte, dassÄpfel essen. Wirkt sich auf Bakterien, ähnlich wie beim Bürsten der Zähne. Und für die Wahrheit über diese Jahre Ihres Lebens hier40 Mythen über das Leben nach 40 Jeder glaubt immer noch.

Benötigen Sie einen zusätzlichen Anreiz, mehr für diese Guac bei Chipotle zu zahlen? Sag es einfach, dass es für deine Gesundheit ist. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Ernährung festgestellt, dassAvocado mit den Mahlzeiten essen Reduzierter Hunger der Studienbeteiligung und den Verlust des Wunsches, sechs Stunden lang zu essen. Das Hinzufügen dieser grünen Frucht könnte es also leichter machenschuppen diese hartnäckigen Pfund das neigen dazu, sich als Alter zu kleben.

Machen Sie Ihren Lieblings-Smoothie in Sekundenschnelle mit der Zugabe von einiger Boden-Leinsamen gesünder. Ohne den Geschmack oder die Konsistenz Ihres Getränks zu ändern, bietet Leinsame eine gesunde Dosis von Faser, die eine Studie von 2015 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung offenbarte DoseReduzieren Sie Ihr Risiko von Colorectal Cancer.

Zusätzlich zum Hinzufügen zusätzlicher Kalorien zu Ihrer Ernährung kann ein übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Darmkrebsrisiko erhöhen, entsprechendAnton Bilchik., Md, promove, aChirurgischer Onkologe und Chef der Medizin Am John Wayne Cancer Institute in Providence Saint Johns Health Center. Wenn Sie trinken gehen, empfiehlt Bilchik, es an zwei Gläsern pro Tag auf dem absoluten Tag zu verklemmen.

Ein wenig Wasser kann einen langen Weg hin, um Sie gesünder zu machen. Eine Studie von 2017 in derAnnalen der Ernährung und des Metabolismus enthüllte das auchgeringfügige Dehydratisierung. Kann sowohl Stimmungen als auch kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen, so dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser erhalten, indem Sie eine Wasserflasche mit sich bringen und den ganzen Tag über regelmäßig nachfüllen.

Das Tauschen von nur einem Tasse Kaffee pro Tag für einen grünen Tee kann im Laufe der Zeit große gesundheitliche Vorteile ergeben. Laut einer Meta-Analyse von 2011 veröffentlicht inFettleibigkeitsprüfungen., wenn sie zusammen konsumiert, Katechine und Koffein-A-Kombination in grüner Tee-signifikant gefundenErhöhte Studienunterlagen "Energieaufwand" und Fett brennt über einen Zeitraum von 24 Stunden.

In einigen Fällen dauert nur große Änderungen an Ihrer Gesundheit ein wenig Zeit. In einer Studie von 2017 von der Rush University, als die Untersuchungen der Untersuchung nur 25 Sekunden warten mussten, um auf einen nicht so gesunden Snack aus einem Automaten, bis zu 5 Prozent vonSnacker entschieden sich für etwas gesünderes stattdessen.

Eier sind dort, wo Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten. Eine oftzitierte Studie von 2008 in derInternationale Journal von Fettleibigkeit (London) festgestellt, dassErsetzen eines kohlenhydratreichen Frühstücks Mit einer ähnlich kalorischen Menge an Eier erhöht die Gewichtsverlust. Tatsächlich kann das in Eiern gefundene Selen vielleicht sogarReduzieren Sie Ihr Risiko der Schilddrüsenerkrankung.

Das Schneiden von nur wenigen Frühstückswürsten, Steaks oder Burger aus Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit geht. "Colon Cancer wurde mit geräuchertem, verarbeiteten Lebensmitteln und zu viel rotem Fleisch verbunden", erklärt Bilchik.

Scarier noch, eine Studie von 2019, die in derEuropean Heart Journal. Es ergab, dass, wenn die Untersuchungen täglich ungefähr 8 Unzen roter Fleisch konsumierten, ihre Ebenen an Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) -A-Chemikalie, die hoch mit Herzkrankheiten verbunden sind, um bis zu 300 Prozent erhöht. Die guten Nachrichten? Nach einem Monat, das weißes Fleisch oder eine vegetarische Ernährung stattdessen zu essen, stattdessen ThemenTMAO-Pegel senkten sich deutlich.

Rasur hunderte Kalorien von Ihrer Ernährung und reduzieren Ihr Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen, indem Sie einen sogenannten "fleischlosen Montag" umsetzen. (Es ist genau das, wie es anhört.) Durch einfaches Entwurf von Veggie-basierten Proteinen stattdessen an diesem Tag an diesem Tag pro Woche können Sie Ihre reduzierenRisiko der Herzerkrankung Und vielleicht vergießen sogar ein paar Pfund dabei.

Sobald Sie 40 passiert haben, ist es ein einfacher Weg, ein gesünderes Leben zu leben, um schnelle Mahlzeiten in gemütliche zu machen. Eine Studie von 2014 in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass das Essen mehr langsamer Erhöhungen erhöht undReduziert die gesamte Kalorienzufuhr in normalen Einzelpersonen.

Knoblauch kann schlecht für den Atem sein, aber Hinzufügen von zu Ihren Lieblingsrezepten kann für Ihre Gesundheit ein wichtiger Vermögenswert sein. Mit dem Knoblauchverbrauch wurde nicht nur mit verbundenReduzierungen im Herzerkrankungsrisiko, aber eine Studie 2016 in derJournal von Infektionskrankheiten und Behandlung enthüllte, dass die antibakteriellen Eigenschaften von Knoblauch sogar helfen könnenKampf von Staph und E. coli Bakterien.

Graben Sie diesen künstlichen Süßstoff in Ihrem Kaffee oder Tee und Sie werden in kürzester Zeit gesünder sein. Eine Studie von 2010 in derYale Journal of Biologie und Medizinstellte fest, dass nicht nur künstliche SüßungsmittelErhöhen Sie das Risiko einer Person der Gewichtszunahme, aber sie verringern die Menschen auch eher um echten Zucker.

Haferflocken ist nicht nur billig und lecker - es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Eine Meta-Analyse von 2014 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung offenbart, dass Haferflocken kannReduzieren Sie schlechtes Cholesterin, deiner SchlittenRisiko der Herzerkrankung dabei.

Diese Farbtöne machen es mehr, als Sie stilvoll aussehen, sie sind eigentlich ziemlich wichtig für Ihre Gesundheit. Eine Studie von 2014 in derJournal der biologischen Chemie fand einen Verein zwischenExposition gegenüber UVA-Strahlen Und die Entwicklung von Katarakten, also auf diese Sonnenbrille, bevor Sie draußen gehen.

Während das Sonnenbaden wahrscheinlich nie einArzt zugelassene GewohnheitWenn Sie Ihre Vitamin-D-Niveaus mit 15 Minuten kontrollierter Sonnenlicht-Exposition pro Tag einsetzen, können auf lange Sicht ernsthafte Vorteile ergeben. Ein 2015er Überblick über die in der ForschungNeurowissenschaften (Riad) festgestellt, dassMangel an Vitamin D war mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung mehrerer Sklerose miteinander verbunden, also gehen Sie in diesen Strahlen und sonnen, nur kurz.

Sie packen Ihre Schlüssel, Brieftasche und Ihr Telefon, bevor Sie die Tür aussteigen, aber Sie sollten seinErgreifen Sie Ihre Sonnencreme, auch. Und je früher Sie diese Gewohnheit beginnen, desto besser: Erforschung inJama Dermatologie. 2018 enthüllte, dass Personen, die regelmäßig Sonnenschutzmittel in der Kindheit verwendet habenreduzierte ihr Risiko von Melanomen um 40 Prozent gegenüber denen mit sporadischer Sonnenschutznutzung.

"Unsere Studie zeigt dasSonnenschutznutzung in der Kindheit und im Erwachsenenalter war gegen Melanom in Jugendlichen 18 bis 40 Jahre lang geschützt, wobei ihr Risiko mit 35 bis 40 Prozent für regelmäßige Sonnenschutznutzer reduziert wurde, im Vergleich zu Menschen, die es selten verwenden, "Lead-StudienforscherAnne Custsagte in einer Erklärung.

Anstatt sich mit den weniger als Dulcet-Tönen Ihres Weckers zu öffnen, versuchen Sie stattdessen ein Aufwecklicht. Nach einer Studie von 2013 im psychiatrischen Krankenhaus von Basel's Center für Chronobiologie, die allmählich mit einem Dawn-Simulator aufwachtVerbesserte Stimmung der Studienbilder, geistige Schärfe und allgemeines Wohlbefinden.

Wenn Sie Ihr Telefon gerade aus der Reichweite bringen, kann auf lange Sicht einige wichtige gesundheitliche Vorteile ergeben. Eine Studie 2011 veröffentlicht inNeuro-Endokrinologie-Buchstaben. stellte fest, dass das blaue Licht er kannReduzieren Sie die Melatonin-Produktion Ihres Körpersund es schwerer machenSchlaf gut.

Wenn Sie ins Bett gehen, könnte es nur ein bisschen früher sein, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht. Laut einer 2019 Studie von 3.974 erwachsenen Teilnehmern, die in derJournal des American College of Cardiology, erfahren Sie weniger als sechs Stunden SchlafErhöhen Sie das Herzkrankheitsrisiko einer Person um bis zu 27 Prozent. Wenn Sie das Heu auch nur eine halbe Stunde zu treffen, kann Sie in ein gesünderes Territorium drücken.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit in kürzester Zeit zu verbessern? Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine ein paar zusätzliche Belastungen der Wäsche hinzu. Betrachten Sie, dass Ihr Kissenbezug bis zu3 Millionen Bakterien Am Ende einer Woche - von denen einige Sie krank machen können, stellen Sie also sicher, dass Sie es ein paar Mal in der Woche waschen, zumal Sie älter und IhreImmunsystem schwächt sich.

Wählen Sie den Thermostat nur ein paar Grad für eine bessere Gesundheit in Eile. Forscher am Nationalen Institut für Diabetes- und Verdauungs- und Nierenerkrankungen fanden fest, dass Einzelpersonen über sechs Wochen in einem 66 ° Fahrenheit-Raum geschlafen werdenerhöhte ihre Menge brauner Fett, die den Blutzucker reduziert und den Metabolismus erhöht.

Sie haben es Millionen Mal von Ihrem Zahnarzt gehört, aber es ist höchste Zeit, dass Sie ihren Zahnseide beraten. Laut einer Studie 2011 in derJournal of Aging Research, Täglich feiern kannReduzieren Sie Ihr Todesrisiko um 30 Prozent.

Bevor Sie das Heu für die Nacht treffen, nehmen Sie sich eine Minute, um Ihre Zunge nach dem Reinigen der Zähne zu kratzen oder zu putzen. Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternational Journal of Clinical Pediatric-Zahnmedizin offenbart, dass das Bürsten und Abkratzen der Zunge beide wirksamen Mittel vonReduzierung der gesamten oralen Plaque und BakterienBeide von denen beide mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten verbunden sind.

Im Alter von Menschen neigen ihre Immunsysteme dazu, sich zu schwächen, wodurch sie anfälliger für Infektionen wie die verursacht werdenungewaschene Make-up-Tools.. Die guten Nachrichten? Die Make-up-Pinselreiniger, die Sie an Ihrer örtlichen Drogerie erhalten können, können einen erheblichen Prozentsatz der schädlichen Mikroben an Ihren Bürsten entfernen,Reduzierung Ihres Risikos der Entwicklung von Staph oder eine andere pinselbezogene Erkrankung.

Will deine verbessernPsychische Gesundheit in Minuten? Auch wenn Sie nicht jemanden haben, der Ihre unangenehmen Gefühle ausgerichtet ist, können Sie in einem Journal, um sie in einem Journal niederzuschlagen, Ihre geistige Belastung lindern können. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Psychophysiologie. enthüllte, dass Individuen mit Angstzuständen, die effektiv mit dem ausdrucksstarken Schreiben tätig warenreduzierte ihre Gefühle der Sorge.

Pause, um den ganzen Tag über ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, kann sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Durchatmen enthüllte, dass tiefe Atmung kannReduzieren Sie die Variabilität der Herzfrequenz ebenso gut wieErhöhen Sie die Ruhe der Ruhe und allgemeines Wohlbefinden.

Sicher, Binge, die Ihre Lieblingsshows beobachtet, macht Spaß, aber es kann Ihnen etwas Gutes tun, um eine einzige Episode für ein Kreuzworträtsel ab und zu tauschen. Eine Studie der 2011 in derJournal der internationalen neuropsychologischen Gesellschaft enthüllte eine Verbindung zwischen Kreuzworträttern undreduziertes Demenzrisiko.Wenn Sie also Ihr Gehirn gesund und scharf halten möchten, legen Sie die Fernbedienung hinunter und nehmen Sie einen Stift auf.

Wenn Sie gestresst sind, ist das Gespräch mit einem Therapeuten eine einfache Möglichkeit, in kürzester Zeit gesünder zu werden. Und dank des Internets müssen Sie nicht einmal in ein Büro gehen, um den Diensten des Therapeuten zu erhalten. Teletherapie lässt Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses die gleichen Vorteile ernten.

Ja, eine Gewohnheit, die so einfach wie das Reiben Ihrer Augen ist, könnte Ihre Gesundheit gefährden. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inFallberichte in der Augenheilkunde fand einen Verbindungslücken zwischen dem Augenreiben, dem Sehverlust und dem Keratokonus - eine Änderung der Augenform - und es ist erwähnenswert, dass das Berühren Ihrer Augen Sie auch an Coronavirus aussetzen kann. Es gibt keine Zeit wie das Geschenk, um dies zu beendenmöglicherweise schädliche Gewohnheit.

Es kann schwer sein, sich zusammenzubringen, während sie die soziale Distanzierung aufrechterhalten, aber es gibt immer nochAktivitäten, die Sie mit Ihren Freunden machen können gerade jetzt genanntvirtuelle Zusammenkünfte. Und das ist wichtig, weilEinsamkeit wurde mit allem von der Gewichtszunahme bis zur Herzerkrankung verbunden.

In der Tat enthüllte eine Studie von 2015, die bei der BRIGHAM Young University durchgeführt wurdesoziale Isolation war ein erheblicher Prädiktor des frühen Todes in Einzelpersonen unter 65 mit Effekten, die mit Fettleibigkeit vergleichbar sind. A 2015 Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungHerz sogar gefunden, dass mit einem 29 Prozent begrenzte soziale Verbindungen verbunden warErhöhung des Herzinfarktrisikos und eine 32-prozentige Steigerung des Hubrisikos.

Eine der einfachsten Wege, um über 40 gesünder zu sein? Gehen Sie einfach außerhalb, vorausgesetzt, Sie üben natürlich immer noch soziale Distanzen. Zusätzlich dazu, Ihnen die Möglichkeit zu bieten, etwas Übung zu erhalten, kann außerhalb Ihrer psychischen Gesundheit profitieren. Als eine Studie von 2014 in der in der Internationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit notiert, der Zugang zu Grünflächen ist mit Reduzierungen in Stress, Angstzustände und Depressionen .