Good Lifestyle

Wenn Sie älter werden, ist es besonders wichtig, sich des Risikos Ihres Herzinfarkts bewusst zu sein.Herzkrankheit ist der Nummer eins Killer von Männern und Frauen weltweit: lautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), ungefähr 647.000 Individuen sterben in den Vereinigten Staaten allein in den Vereinigten Staaten in den Vereinigten Staaten, dass die Herzerkrankungen in allen 4 Todesfällen stategieren. Und leider, während einige Dinge mit dem Alter besser werden, deinHerz Gesundheit ist normalerweise nicht eins.

Gemäß den Daten von 2013 von derAmerican Heart Association, 6 Prozent der Männer und 5,5 Prozent der Frauen zwischen 40 und 59 Jahren haben eine koronare Herzkrankheit (CHD). Unter diesen 60 bis 79 Jahren sind diese Zahlen zumindest doppelt: 21,1 Prozent der Männer und 10,6 Prozent der Frauen in dieser Altershalterung haben CHD. Und wie die u.k.'sNationaler Gesundheitsservice (NHS) Notizen, CHD ist die führende Ursache vonHerzinfarkt. Wenn Sie vermeiden möchten, eine Statistik zu werden, gibt es immer noch viel Zeit, um die Gewohnheiten zugraben, die nach 40 Jahren Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen. Nehmen Sie heute Veränderungen vor, damit Sie viele gesunde Jahre haben können!

Der Start des Tages mit einem gesunden Frühstück kann letztendlich Ihr Leben retten. Eine Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungVerkehr 2013 fand eine erhebliche Verbindung zwischen dem Essen von Frühstück und einem reduzierten Risiko vonkoronare Herzerkrankung.

Ihre mündliche Gesundheit und Ihr Herzgesundheit sind mehr Verbunden, als Sie denken. Laut einer 2016-Studie, die in derBMJ Postgraduate Medical JournalOrale Bakterien können dazu beitragen, die Gefahr einer Person von Atherosklerose oder Härten und Verengung der Arterien beitragen, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts deutlich erhöhen kann.

Ein Glas Rotwein einmal in einer Weile könnte einige habenHeart Health Nutzen, aber regelmäßiges Trinken kann Sie ein Risiko eines Herzinfarkts bringen. "Zu viel Alkohol kann den Blutdruck und Triglyceride erhöhen, was das Risiko der Herzerkrankung erhöhen kann", sagtScheinen Sarin, Md, vonGesundheit. Ihre Empfehlung? "Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag haben."

Freunde zu haben, ist nicht nur für Ihr Glück wichtig, aber die Freundschaften, die Sie verdienen, können Ihrem Herzen auf lange Sicht tatsächlich helfen. Laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2016HerzSoziale Isolation kann die Gefahr einer Person das Risiko einer Person erheblich erhöhen, Herzkrankheiten zu entwickeln. Diejenigen, die schlechte soziale Beziehungen gemeldet haben, hatten eine größere Chance für eine größere Chance als die mit gesünderen ChD.

Willst du ein gesünderes Herz? Versuchen Sie, wenn möglich, von der Nachtwechsel auf einen neun bis fünf Zeitplan umzusetzen. Forschung in der veröffentlichtenJournal der American Medical Association (Jama) 2016 entdeckte 2016 einen Zusammenhang zwischen der Langzeit-Night Shift-Arbeit und einem erhöhten Risiko von CHD bei Frauen.

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit stärken möchten, sollten Sie nach Möglichkeit mit dem Fahrrad pendeln. Wesentliche Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtArchive der inneren Medizin Im Jahr 2009 bewiesen, dass Personen, die mit dem Fahrrad oder dem Fuß, um mit dem Fahrrad oder dem Fuß zu arbeiten, eine verringerte Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und geringeren Blutdruck hatten - was ein verringertes Herzinfarktrisiko bedeutet.

Es gibt keine Zeit wie das Geschenk, das für einen Laufband-Schreibtisch frühzeitig ist, wenn Sie Ihr Herzinfarktrisiko senken möchten. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetologie gefunden, dass A.sesshafter Job erhöhte die Chance eines Individuums, ein kardiovaskuläres Ereignis um 147 Prozent zu erleben.

Währendim Schlaf streichen. ist schlecht für Ihr Wohlbefinden, Erhaltenauch Viel Schlafmöglichkeiten kann sich eigentlich schlechter für Ihr Herz gesund sein, als nicht genug zu bekommen. Eine Meta-Analyse der in derJournal der American Heart Association Im Jahr 2018 ergab, dass er mehr als acht Stunden Schlaf erheblich erhöhen kann, dass das Risiko einer kardiovaskulären Krankheit (CVD) eines Menschen erheblich steigert, mit einem moderaten Risiko für diejenigen, die neun Stunden Schlaf erhielten, und fast einen Anstieg von 44 Prozent unter den elf Stunden pro Nacht.

Es ist vielleicht nicht dasBesteMedizin, aber dasVorteile des Lachens. kann nicht diskontiert werden. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Pivotal 2009-StudieNatur Es wurde festgestellt, dass das Lachen die innere Auskleidung von Blutgefäßen ausdehnt und den Blutfluss erhöht, was die Gesundheit Ihres Herzens verbessert und letztendlich Ihr Herzinfarktrisiko verringert.

Ein kleiner grüner Raum kann dein Herz eine Welt des Guten machen. Eine Überprüfung der Forschung inAktuelle Epidemiologie-Berichte. Im Jahr 2015 stellte fest, dass das Engagement in der Natur nicht nur die psychische Gesundheit verbessert, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person verbessern kann. Nach Angaben der Forscher, "höhere Greenness-Ebenen waren mit einem geringeren Risiko von CVD, Ischämischen Herzkrankheiten verbunden, undStreichersterblichkeit. "

Die Grippe zu bekommen, wird mehr als nur Ihre kranken Tage ergreifen - es könnte zu Ihrem Risiko eines potenziell tödlichen kardiovaskulären Ereignisses beitragen. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeDas New England Journal of Medicineinnerhalb der ersten sieben Tage eines bestätigtenGrippediagnose.Patienten haben ein wesentlich erhöhtes Risiko für Herzinfarkt. Umso mehr Grund, Ihre Grippeimpfung zu bekommen!

Zeit, um das zu steigenMarvin Gaye und brechen Sie natürlich eine gute Flasche Wein - für Ihre Herzgesundheit. Wenn es sich herausstellt, könnte nicht regelmäßiger Sex zum Risiko für Herzkrankheiten beitragen. Eine Überprüfung der in derAmerican Journal of Cardiology 2010 fand heraus, dass der Sex einmal im Monat oder weniger das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung des Menschen und damit kardiovaskuläre Ereignisse erhöht hat.

Wenn Sie über 40 sind, ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutzucker überwachen, insbesondere wenn Sie eine Familie habenGeschichte der Diabetes. oder Risikofaktoren wie Fettleibigkeit,Bluthochdruckoder ein sesshafter Lebensstil.

"Zucker bauen sich im Blut auf und erhöhen das Risiko der Herzerkrankung", sagt Sarin. "Eine gesunde Ernährung, die regelmäßig ausübt, das Essen der gesamten Nahrungsmittel-Pflanzenbasierte Ernährung, kann alle dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken."

Das Überspringen des Fitnessstudios eins zu oft könnte ein großes Problem für Ihr Herz auf der Straße sein. "Physische Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten", sagt Sarin. Sie stellt fest, dass Übung dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck, den Cholesterin-, Gewicht und sogar Stressniveaus zu senken, was Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringert.

Wie viel Zeit sollten Sie im Fitnessstudio ausgeben? Nach Angaben der Experten werden 30 Minuten moderate Aktivitäten pro Tag - oder 150 Minuten pro Woche Ihr Herzkrankheitsrisiko reduzieren.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es bis zur Erschöpfung oder Schmerzpunkt übertreiben sollten. Denn wenn Sie dies tun, könnte Ihr Herz auch den Preis zahlen.

"Dauerhafter Stress auf das Herz kann zu etwas namens 'Athletic Heart-Syndrom' führen, sagt klinischer Ernährungsunternehmen und Fitness-ExperteAriane Hundt., FRAU. "Ihr Herz wird vergrößert, um mit dem darauf geplanten Stress aufrechtzuerhalten. Es kann auch zu einer Erhöhung des Stressreaktionsersatzes Ihres Körpers führen - High Cortisol und Adrenalin und führen zu unregelmäßigen Herzschlag."

Von schlechten Beziehungen zu langen Stunden bei der Arbeit, Ihremtägliche Stressoren könnte ernsthafte Implikationen in Bezug auf Ihre Herzgesundheit haben. "Stress, der nicht verwaltet und dauert längere Zeiträume, führt zu erhöhten Cortisol-Spiegel und führt zu einem entzündeten System", sagt Hundt. Sie fügt hinzu, dass "langfristiger Stress das Immunsystem unterdrückt und [herz] Erkrankung auftritt."

Wenn es einen Weg gibt, um von einem schrecklichen Chef auszugehen, danke Ihnen Ihr Herz. Die dynamische Dynamik eines überbeargenden Managers, der immer auf dem Rücken auf Ihrem Rücken ist, oder ein anderer könnte mehr tun, als nur das Frustrierte und reizbar am Ende des Tages zu verlassen. Die Ergebnisse einer oftzitierten schwedischen Studie 2009 veröffentlicht in der ZeitschriftBerufs- und Umweltmedizin stellte fest, dass Menschen mit unkomplizierten, geheimnisvollen, rücksichtslose, und inkompetenten Bossen ihr Risiko erhöhten, ein schweres Herz-Kreislauf-Event um 60 Prozent zu haben.

Wir sind alle schuldig, unseren Temperament von Zeit zu Zeit zu verlieren, aber es ist im besten Interesse Ihres Herzens, zu versuchen, zu versuchen, wie oft Sie deinen coolen verlieren. Regelmäßige Gefühle der Wut wurden nach einer in der 2015 veröffentlichten Studie mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko verbunden.European Heart Journal.. Die Forscher hinter der Studie stellten fest, dass Episoden intensiver Wut direkt mit einem größeren Risiko für akutes Herz-Okklusion verbunden waren, das den Blutfluss dem Herzen blockiert.

Ihre Adressierung Ihrerdepressive Symptome. ist der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Herzens. Nach Angaben in der veröffentlichten ForschungPsychosomatik Im Jahr 2014 kann eine frühzeitige Behandlung von Depressionen das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse eines Menschen in der Hälfte reduzieren. Wenn Sie also blau fühlen, gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um die Behandlung zu suchenverbessern Sie Ihre psychische Gesundheit.

Wenn Sie den ganzen Tag über kein Wasser trinken, können Sie sich nach 40 Jahren für Herzprobleme einstellen. Erforschung in einer Ausgabe von 2017 derEuropäisches Journal der Ernährung stellte fest, dass sogar geringfügige Dehydratisierung das Risiko einer Person des Menschen von CVD erhöhen kann.

Wenn Ihr letzter Blutdruckwert höher als normal war, tun Sie alles in Ihrer Macht, um diese Zahlen zu verringern - oder Sie könnten in der Zukunft einen Herzinfarkt anstarren.

"Eine gesunde Ernährung, die Reduzierung von Stress, senkt den Salzeinlass, und das Training regelmäßig kann Ihren Blutdruck reduzieren, laut Sarin. Sie senken wiederum Ihr Herzinfarktrisiko

Ignoriert.hohe Cholesterinspiegel Jetzt kann es bedeuten, sich selbst auf ernsthafte Herzprobleme aufzunehmen. Laut Familie und NotmedizinarztJanette Nesheiwat., MD, hoher Cholesterin, ist einer der größten Beitragsfaktoren für Ihr Herzkrankheitsrisiko.

"Wenn Sie rauchen, beenden Siejetzt"sagtDavid Greuner., Md, vonNYC-chirurgische Associates.. Rauchen erhöht das Risiko eines Individuums deutlich, dass Herzerkrankungen sowie ihr Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfallrisiko erheblich.

Und wenn Sie versuchenRauchen aufgebenStellen Sie sicher, dass Sie keine Nikotin-Basierer-Raucherentwöhnungsprodukte länger als nötig verwenden. "Nikotin hebt den Blutdruck auf, der ein weiterer Risikofaktor für Herzkrankheiten ist", sagt Sarin.

EINTasse Kaffee Von Zeit zu Zeit nicht schaden Sie sich wahrscheinlich nicht, aber Überreinigung auf Koffein kann Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen.

"Übermäßiger Koffeinverbrauch ... trägt zu Stress im Körper bei", was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit der Herzerkrankung führen kann, laut Hundt.

Denken Sie daran, sich für Diät-Soda anstelle der zuckerhaltigen regulären Version zu entscheiden, ist die gesündere Wahl für Ihr Herz? Nicht unbedingt. Laut 2012 in der in derJournal of General Inn Medicine, auch bei Einzelpersonen ohne andere Risikofaktoren, steigert regelmäßiger Konsum der Diätgetränke Ihr Risiko von Herzerkrankungen.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, um Ihre Ernährung zu kontrollieren, aber yo-yo-Diät kann mehr Schaden als gut tun. Forschung auf derAmerican Heart Association (AHA) Konvention im Jahr 2019 zeigte, dass Frauen, die mindestens eine Inzidenz von Yo-Yo-Diäten hatten, in denen sie 10 Pfund verloren hatten und innerhalb eines Jahres zurückgegangen sind, waren 65 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie eine insgesamt "optimale" Bewertung in AHA haben Die einfachen 7 des Lebens 7, was misst, wie unter Kontrolle der Risikofaktoren der Herzkrankheit sind.

Das Kochen Ihres Essens ist gründlich, um eine Lebensmittelvergiftung zu verhindern, aber schwärzen Sie Ihr Fleisch oder Fisch - eine beliebte (und leckere) Barbecue-Technik - tut Ihr Herz nicht irgendwelche Gefälligkeiten.

"Essen einer Diät in entzündlichen Lebensmitteln ist ein großer Risikofaktor", sagt Hundt. "Fettige Fleischschnitte, die gegrillt werden, bis sie Holzkohle erhebt, erhöht sich mit [Herz-Kreislauf-Erkrankungen]."

Möglicherweise können Sie mit 20 Jahren mit gebratenem Essen wegkommen, aber bei 40 machen diese fettigen Snacks Ihr Herz nicht glücklich. Sogar frittierte Hühnchen, nur einmal pro Woche, erhöhte das Risiko einer Herzerkrankung der Person um 12 Prozent, laut einer Studie 2019, die in derBritisches medizinisches Journal.

Wenn Sie Ihr Herzinfarktrisiko verringern möchten, beginnen Sie mit dem Abwachsen von dem Zucker in Ihrer Ernährung. "Essen einer Diät mit Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln nimmt Insulin zu und wiederum Entzündungen, was die Arterienschäden schafft", sagt Hundt. Der resultierende Anstieg des Cholesterinspiegels wird dann verwendet, um den arteriellen Schaden aufzufüllen. Im Laufe der Zeit führt dieser Aufbau von Plaque zu einer Verengung der Arterien, "trägt zu Ihren Chancen eines Herzinfarkts bei.

Die Verringerung des Verbrauchs von tierischen Produkten für Früchte, Gemüse und pflanzliche Proteine ​​ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzgesundheit zu stärken. "Sättigte Fette, Transfette und Cholesterin können zur Herzerkrankung beitragen", sagt Sarin. "Das Essen einer pflanzlichen, ganzen Nahrungsmittelsnordung wurde gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen in vielen Studien zu verringern. Es hilft auch, Ihre Cholesterin- und LDL-Levels zu senken, was auch Ihr Risiko von Herzerkrankungen verringert."

Diese regulären raffinierten Kohlenhydrate und Steak-Dinner werden Ihr Herz wahrscheinlich verletzen. Wenn Sie einen Herzinfarkt nach 40 vermeiden möchten, "essen Sie eine ausgewogene, hochfaserische Diät", sagt Nesheiwat.

"Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist ein wesentlicher Beitrag zur Herzerkrankung," laut Hundt. Die wichtigsten Nährstoffe, die von Fischölen bereitgestellt werden, können in Ihre Ernährung integriert werden, indem sie bestimmte Arten von Meeresfrüchten verzehrt, oder in Nahrungsergänzungsmitteln können Sie in jedem Drogentiergeschäft kaufen. Sie konsumieren sie jedoch Ihre Wahl, aber stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug von den Fettsäuren in Ihrer Ernährung bekommen.

Wie Omega-3 ist Omega-6 eine Fettsäure, aber im Allgemeinen konsumieren die Menschen viel mehr davon, als sie sollten, was ein gesundes Gleichgewicht der beiden wesentlichen Säuren sein sollte.

"Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren zu haben", sagtJessica Wilhelm., CN, klinischer Mannschaftsleiter vonGunstlichkeit. Das Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 sollte zwischen 4: 1 und 2: 1 liegen. Die standardmäßige amerikanische Ernährung enthält jedoch bis zu einem 20: 1-Verhältnis, dh wir verbrauchen bis zu 20-mal mehr Omega-6s als Omega -3s. "

Um zu wissen, was Sie für Ihre Herzgesundheit steuern sollten, werden Omega-6-Fettsäuren in Dingen wie Mais- und Pflanzenöl gefunden.

Magnesium ist ein Mineral, das in über 300 verschiedenen metabolischen Verfahren in der kardialen Gesundheit kritisch beteiligt ist ", sagt Wilhelm. "Mit einem geringeren Magnesiumgehalt mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen assoziiert, kann aber auch den gesunden Blutdruck aufgrund seiner glatten Muskel-Entspannungseigenschaften unterstützen."

Woher wissen Sie also, ob Sie mangelhaft sind? "Angst, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Steifigkeit und Zucken sind alle Anzeichen, dass Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen, laut Wilhelm.

Coq10 fungiert als Antioxidans, das einen wichtigen Teil in spieltIhr Metabolismus. Aber laut Wilhelm kann "Erschöpfung dieses herzgesund gesunden Nährstoffs auftreten, wenn Sie Blutdruckmedikamente nehmen, die als Beta-Blocker und Statin-Medikamente eingestuft werden, um den Cholesterin zu senken."

Glücklicherweise können Ergänzungen und Ernährung von Lebensmitteln wie fettiger Fisch, Orangen, Erdbeeren, Linsen, Erdnüssen, Spinat, Blumenkohl und Brokkoli Ihre Ebene dieses wichtigen Nährstoffs erhöhen, der Ihr Herz frei von Krankheiten hält, um Ihr Herzinfarktrisiko auf lange Sicht zu reduzieren.

Wenn Sie eine Wahl zwischen dem Wohnen am Strand oder in den Bergen in den 40er Jahren haben, wählen Sie das letztere - Ihr Herz wird dankbar sein. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Grenzen in der Physiologie.Das Leben mit niedrigerer Höhe ist mit einem stärkeren Risiko eines metabolischen Syndroms verbunden, der zur Herzerkrankung beitragen kann.

Ihre Familiengeschichte-Formen, die Sie sind, einschließlich Ihres Risikos eines Herzinfarkts. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerkehr Im Jahr 2012 hatten Männer mit einer Familiengeschichte der Herzerkrankung etwa 50 Prozent erhöhtes Risiko, um kardiovaskuläre Probleme selbst zu entwickeln. Glücklicherweise können Sie mit dieser Information und Kontrolle anderer Risikofaktoren wie Diät- und Aktivitätsniveau Ihnen dabei helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben.

Es gibt keine Zeit wie das Geschenk zuverliere diese zusätzlichen Pfunde, insbesondere wenn Sie bereits mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen sind als normal. "Fettleibigkeit ist mit Herzkrankheiten, einem höheren LDL, Triglyceriden und unteren HDL verbunden, die alle Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind", sagt Sarin.

Während der Ransing auf einer lackigen Ehe ist, kann es auf lange Sicht gut für Sie sein, der Stress von vonScheidung bekommen Nach 40 könnte das Risiko der Herzerkrankung nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017 steigernKardiologieforschung und -praxis. Die Studie zeigte, dass Frauen, die eine Scheidung durchlaufen hatten, ein erhöhtes Risiko schwerwiegender Herzbedingungen lief. Wenn sie mehrere Scheidungen durchlaufen, wurde der Anstieg des Risikos von Herzerkrankungen noch bedeutender. (Neugierig wurde die gleiche Verbindung zwischen der Scheidung und der Herzerkrankung nicht bei Männern, der Studie ermittelt.)