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Mai ist nationalArthritis-Bewusstseinsmonat. Mehr als 50 Millionen Amerikaner leiden an Arthritis, wodurch die Zahl der Behinderung in unserem Land nach der Arthritis-Stiftung ist. Während es keine Heilung, Medikamente, Physiotherapie gibt, und in bestimmten Fällen kann die Operation dazu beitragen, Beschwerden zu reduzieren, die mit dem Zustand verbunden sind.

Es gibt auch eine Reihe von Ergänzungen, die von der Wissenschaft unterstützt werden, die dabei helfen können, Ihren gemeinsamen Schmerz zu lindern. Unten sind sieben der Top-Picks der Experten. Wenden Sie sich wie immer mit einem vertrauenswürdigen Healthcare-Profi, bevor Sie Ihrem Routine ein neues Ergänzungsmittel hinzufügen. Lesen Sie weiter, um die besten Ergänzungen für Gelenkschmerzen kennenzulernen, und um weitere Möglichkeiten, Ihre Gelenke zu unterstützen, sollten Sie diese in Betracht ziehen20 Lebensmittel, die Arthritis schlechter machen können von deiner Ernährung.

"Das beliebteste Ergänzungsmittel, um Gelenkschmerzen zu lindern, ist Glucosamin, was auch am meisten isterforscht Ergänzung für Arthritis ", sagtLouis Malinow, MD, Ash-zertifizierter Hypertonie-Spezialist und medizinisches Beiratsmitglied beiPersona Ernährung., ein personalisiertes Vitamin-Programm.

"Glucosamin,oft zusammen mit Chondroitin verwendetsind beide Verbindungen in Knorpel. Es ist die Degeneration und den Verlust des Knorpels, der das definierende Merkmal der Arthritis ist, und dieser Prozess verursacht Entzündungen. Die Zusatzkombination schützt sowohl die Körbchen produzierenden Zellen und hatentzündungshemmende Eigenschaften"sagt Malinow, ReferenzenDie 2016-Moves-Studie.

"Anderelernen Demonstrierte, dass er die Dicke des Knorpels im Knie aufbewahrt hat ", fügt er weiter" und fügt hinzu, dass es zwei Formen von Glucosamin (Sulfat und Hydrochlorid gibt) und die Forscher neigen dazu, das Glucosaminsulfat in einer Dosis von ungefähr 1.500 Milligramm täglich zu bevorzugen.

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Abgeleitet vonKurkuma, eine Anlage in der Ingwerfamilie, Curcumin ist ein weiterer populärer, gut studierter Ergänzungsmittel für gemeinsame Gesundheit. Curcumin ist die Verbindung, die Kurkuma seine charakteristische gelbe Farbe ergibt, und die gleichen Eigenschaften, die zur Farbe von Curcumin beitragen, machen es auch zu einem kraftvollen Antioxidans.

"In zahlreichen Studien berichteten Personen mit gemeinsamer Steifigkeit und Schmerzen eine verbesserte gemeinsame Funktion, ein Rückgang der Schmerz, und eine Erhöhung der Fähigkeit, Endurance-Übungen bei der Einnahme von Curcumin-Nahrungsergänzungsmitteln," Aktien "Joel Totoro, RDund Direktor der Sportwissenschaft beiDorn.

"Studiendaten zeigen auch, dass Curcumin hilft, ein gesundes Gleichgewicht von Zytokinen aufrechtzuerhalten, die Substanzen, die die entzündungshemmende Reaktion des Körpers regulieren", sagt er und fügt hinzu, dass Curcumin auch gezeigt wurdeVerringerung der Schmerz der Nachübung. Malinow notiert daseinige Studien sogar demonstrieren, dass Curcumin so effektiv wie Ibuprofen bei der Behandlung von Osteoarthritis ist.

Wenn Sie eine Ergänzung zum Kaufen auswählen, halten Sie dies im Auge: "Weil gewöhnlicher Curcumin nicht gut aufgenommen ist, suchen Sie nach einem Curcumin-Ernährung, das an einen Lipidenträger gebunden ist, wie beispielsweise der Curcumin-Bestandteil inMeriva, welches wargezeigt Um eine Absorptionsrate bis zu 29-fach höher als gewöhnlicher Curcumin zu haben. "Malinow fügt hinzu, dass es wichtig ist, ein Küreriker-Ergänzungsmittel zu erregen, das Black Pepper-Extrakt enthält, der die Bioverfügbarkeit des Curcumin beinhaltet.

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"Boswellia Serrata, auch als indische Weihrauch bekannt, ist ein Kaugummi, das aus boswellia-Bäumen, der in Afrika, Indien und dem Nahen Osten stammt "sagt Totoro.

"Boswellia hat eine bewährte Fähigkeit gezeigt, ein gesundes Gleichgewicht der Substanzen aufrechtzuerhalten, dasKontrollieren Sie die entzündungshemmende Antwort des Körpers"er geht weiter und markiert diesRezension von Boswellia aus dem letzten Jahr, dass er darauf hindeutete, dass es wirksam sein kann, die Reaktion des Körpers auf Steifigkeit, Bewegungsbereich und Gesamtfunktion in Einzelpersonen, die langfristige gemeinsame Probleme auftreten, unterstützen können.

Oh, Omega-3s, wie wir dich für deine Entzündungskämpfe und herz-gesunden Supermächte lieben.Liana Casusi, MD, ein Berater fürOh so makellos, teilt einen Überblick über Omega-3s-Pows:

"Omega-3-Polyunsättigte Fettsäuren weisen auf der zellulären Ebene eine Vielzahl von Funktionen auf. Dazu gehören strukturelle Wartung, Signalisierung, Membranfluidität, Blutdruckregulierung und Verringerung der Entzündungen unter anderem", sagt sie und bemerkt dasOmega-3-Lebensmittelquellen Finden Sie Fettfische, Leinsamen, Kürbiskerne und Walnüsse ein.

"EINlernenAuf Athleten ergab, dass drei Gramm Omega-3-Ergänzungen täglich die Entwicklung und den Schweregrad der Arthritis dürfen. Während des Trainings werden unsere Körper einer vorübergehenden Entzündung unterzogen, was zu einer Freisetzung von chemischen Mediatoren führt, die als reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bezeichnet werden, die, falls nicht reguliert, Gewebeschäden verursachen können ", erklärt sie." Omega-3 wurde gezeigt, dass der Schaden verringert wurde Durch diese schädlichen Substanzen erfolgt durch Reduzierung der Gelenkentzündung und der Verminderung von Schmerzen, Unbehagen und Schwellungen. "

Es ist wichtig zu beachten: Eine potenzielle Nebeneffekt von Omega-3-Ergänzungen ist eine Änderung der Blutplättchenfunktion Ihres Bluts, die die Wundheilung verzögern kann. "Wenn Sie entzündungshemmende Medikamente einnehmen, haben Sie einen hohen Blutdruck, oder alle anderen Erkrankungen, um mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diesen Ergänzungen einnehmen", betont Dr. Casusi.

Erstens ein kleiner Vitamin-D-Überblick: "Vitamin D ist ein Hormon, das Calcium-Homöostase in den Knochen aufrechterhält und das Immunsystem reguliert. Es wird in unserer Haut mit Hilfe von Ultraviolettbestrahlung oder Sonnenlicht-Exposition synthetisiert," Aktien Dr. Casusi ".

"Vitamin D-Mangel wurde an rheumatoider Arthritis beteiligt.Studien Ich habe gezeigt, dass Teilmengen von Patienten mit der Krankheit eingeholt haben, Vitamin-D eingenommen haben, und dies ist auch mit dem Schweregrad der Krankheit verbunden ", setzt sie fort, erklärt, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-Niveau domizient sind, dass sich die Menschen mit niedriger Ebene von Vitamin D daher wahrscheinlicher, Arthritis und Mai zu entwickeln Habe schwere Schwellungen, Gelenkschmerzen und Steifheit.

Wenn es um Vitamin-D-Ergänzungen geht, werden sie im Allgemeinen für Menschen empfohlen, die nicht genug Sonneneinstrahlung haben oder die nicht erfüllen könnenErnährungsbedürfnisse durch Nahrungsmittelzufuhr Wie ältere Individuen und Vegetarier, sagt Dr. Casusi, der darauf hinweist, dass übermäßige Vitamin-D übermäßiger Ebene der Toxizität führen kann, also der vorgeschriebenen Dosierung von Ihrem Arzt, bevor Sie den Ergänzungsmittel einnehmen.

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Trista am besten, mph, rd, ldn, ein registrierter ErnährungGleichgewicht eins Glockenspiele auf diesem Gemüse, das in Asien und Europa heimisch ist: "Burtock ist eine gemeinsame Anlage, die weltweit gefunden wurde und als Nahrungsquelle oder in Ergänzungsform verwendet wird. Es ist reich an Antioxidantien und Pflanzenverbindungen, die sehr entzündungshemmend sind", sagt sie, Referenzierungdiese Studie Am Burdock-Wurzel-Tee an Patienten mit Osteoarthrose in den Knien.

"Wegen seinerentzündungshemmende NaturEs wird verwendet, um eine Vielzahl von Bedingungen im Körper zu behandeln oder zu mildern. Einige der beliebtesten Anwendungen umfassen gastrointestinale Bedingungen, Hautprobleme und Gelenkschmerzen und Beschwerden von der Schwellung ", fügte sie hinsichtlich der potenten Pflanze hinzu.

Umgesprach als msm bezeichnet, gibt es einigeBeweis Dieser Gelenkschmerz verbessert sich mit dieser natürlich vorkommenden Verbindung, die in der komplementären und alternativen Medizin verwendet wird. "Diese populäre Ergänzung kann einzeln oder als Teil einer proprietären Mischung in einigen gemeinsamen Ergänzungsmitteln eingenommen werden. Es wird allgemein von allein genommen, um eine Vielzahl von Bedingungen anzusprechen, aber es ist am besten für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und seiner Rolle bei der Herstellung Bindegewebe "Kommentare am besten.

"Gelenkschmerz ist in beiden Themen verwurzelt, ob die direkte Ursache Arthritis, die gemeinsame Degeneration oder die chronische Entzündung ist, die MSM ein ideales Ergänzungsmittel ergibt, um einem gemeinsamen Gesundheitsregime hinzuzufügen. MSM ist eine Schwefelverbindung und der Körper erfordert Schwefel, um Bindeverbindungen zu machen Gewebe. In einigen Formen von Arthritis und gemeinsamen degenerativen Bedingungen beginnt sich das Bindegewebe abzuschleifen, das den Zustand und den Schmerz verstärkt. Diese Ergänzung kann dazu beitragen, dieses Problem an der Hauptursache zu stillen und sogar umzukehren.

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