Good Lifestyle

Wenn Sie in Ihren 20ern sind, ist das letzte, was Ihnen täglich in Ihrem Kopf ist, oft, und leider war Ihre Gesundheit - zumindest das wahrscheinlich der Fall vor demCoronavirus Pandemie geschlagen Sicher, duputz dir die Zähne Jeden Abend und Dusche auf halb täglicher Basis, aber wenn es darum gehtausarbeiten Und gut essen, Sie werden sich um diese Dinge sorgen, wenn Sie älter sind. Obwohl viele jüngere Leute jedoch nicht so besorgt haben, wie die heutigen Gewohnheiten sie morgen beeinflussen könnten, sollten Sie sich nicht von einem dieser Menschen sein, die ihr Wohlbefinden nicht in ihre eigenen Hände nehmen - besonders in einer Zeit WennWir alle brauchen unsere Gesundheit in Top-Form. Deshalb ist es so wichtig zu überlegen, wie alle Dinge, die Sie tun, undWille-Wir haben einen Einfluss auf Ihre Gesundheit, sowohl jetzt als auch in der Zukunft. Dafür gibt es hier 50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind, das Sie in Betracht ziehen sollten. Und um die Rolle Geographie zu erfahren, spielt in Ihrer Lebenserwartung, check outSo lange leben Sie wahrscheinlich in jedem Staat.

Obwohl Sie nicht rutschen solltenmehrere Tassen Kaffee Jeden Tag, ein Studium der 2018 in der ZeitschriftFortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen stellt fest, dass Kaffee, wenn er in Moderation verzehrt, Ihr Risiko für Diabetes, Leberschäden, Krebs und Depressionen verringern kann. Und für mehr über die guten Dinge, die Sie von Ihrem Lieblingsgetrag von morgens bekommen, checken Sie heraus30 unglaubliche gesundheitliche Vorteile, die von Ihrer Tasse Kaffee kommen.

Anstatt es auf dem Kaffee zu übertreiben, werfen Sie jedoch etwas Abwechslung in den Mix für diesen zusätzlichen Schub. "Rohe Cacao hat Phenylethylamin, das bekanntermaßen Energiespiegel erhöht", sagtFitnesstrainer Kylen-Terhune.. "Abhängig von Ihrem Reaktionsgrad kann es Sie auf ähnliche Weise mit einem Schuss Espresso erregen." Einige der vielen Möglichkeiten, um Rohkakao zu konsumieren, umfassen in Smoothies, in heißen Getränken und in Form von dunkler Schokolade. Jagd!

Es ist wahr, was sie sagen: Lachen wirklichist die beste Medizin. In der Tat, nach einer verehrten Studie von 2003 inAlternative Therapien in Gesundheit und Medizinlachend verringert sich stressbedingte Hormonspiegel im Körper, plus erhöht die Anzahl der aktivierten T-Zellen der Immunitätssteigerung und natürliche Killerzellen, die zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen benötigt werden. Und für eine Dosis Romantik mit Ihrem Humor auscheckenDie 18 besten romantischen Komödien auf Netflix jetzt.

Wenn Sie altern, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Workouts immer noch so störend sind wie immer, wieDas Training kann dadurch dabei helfen, dass Sie das Altern kämpfen. Um Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass alle Ihre Workouts von einigen Killer-Wiedergabelisten begleitet werden. Eine Studie der 2012 in derInternationale Überprüfung der Sport- und Trainings-Psychologie zeigt, dass Sie mit der richtigen schnelllebigen und motivierenden Musik Ihr Training leicht intensiver machen können, Ihre Wiederholungen und Ausdauer erhöhen und sich mehr inspiriert fühlen, um groß zu gehen oder nach Hause zu gehen. Und für Dinge, die Sie tun können, um aktiv zu bleiben, während Sie all diese erhebende Musik hören, checken Sie heraus21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr zu bewegen.

Gute Nachrichten für diejenigen, die würzige Lebensmittel lieben: Laut 2015 in der ForschungDer bmj., Leute, die mindestens einmal pro Tag würzige Mahlzeiten essen, haben im Vergleich zu denjenigen, die konsumierenFuego. Lebensmittel weniger als einmal pro Woche.

Ihre Liebe zum grünen Tee ist wissenschaftlich bewährt, um Ihre Lebensdauer zu verlängern. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015Molekulare Ernährung & Lebensmittelforschung, Polyphenole - die Mikronährstoffe, die in einem grünen Tee-Block etwas genannt werden, das als VEGF genannt wurde, ein Signalmolekül in dem Körper, das den Plaque-Aufbau in den Arterien auslöst und zu Herzinfarkten, Schlaganfall und Gefäßkrankheit führen kann.

Zu beschäftigt, um sich von Ihrem Zeitplan Zeit zu nehmenmeditieren Für eine Stunde jeden Tag? Das ist gut - alles, was es braucht, um die Vorteile dieser antiken Praxis zu ernten, ist laut 2017 Forschung vonLeeds Beckett University.. Offensichtlich können Menschen, die sich für diese Zeit an der Tageszeit meditieren, besser in der Lage, Schmerzen zu bewältigen, und erfordern weniger Schmerzmittel in der Notfallzeiten. Und für mehr darüber, warum Sie in Ihrem Leben etwas Ruhe finden müssen, checken Sie heraus18 subtile Anzeichen, die Ihre Stressstufen Ihre Gesundheit schädigen.

Gehen Sie in die gesunde Angewohnheit, Olivenöl auf alle Ihre Signatursalate zu tränen. Pro Jahr 2014 in der in derVerfahren der National Academy of SciencesDie Kombination von ungesättigten Fettsäuren (aus Olivenöl) mit Nitrit (von Kopfsalat) erzeugt nitro-Fettsäuren, die Blutzuckerspiegel senken. Und für hilfreichere Gesundheitsinformationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn die einzigen Lebensmittel-Optionen um Sie Kartoffelchips sind und kleine Kuchen, dann Chancen sind Sie zu erliegen Ihr Verlangen gehst und Graben Ihre Ernährung für einige köstliche Junk-Food. wenn Sie in die gesunde Gewohnheit Allerdings bekommen zu tragen Nüsse oder Protein-Riegel mit sich herum zu allen Zeiten, dann werden Sie nie wieder Sorgen über leere Kalorien zu essen. Einfach zu erreichen in Ihre Tasche oder Jackentasche, und ein gesunder Snack ist direkt an Ihren Fingerspitzen!

Im Jahr 2017 war die Alzheimer-Krankheit und Demenz die häufigste Todesursache für Frauen und die zweithäufigste Todesursache bei Männern in Großbritannien, gemäßAlzheimer Research UK. Und wenn Sie eine andere Statistik vermeiden wollen immer, dann Forscher schlagen vor, Ihre Hand versuchen beiGartenarbeit. Eine 2006 durchgeführte Studie in der veröffentlichtenMedical Journal of Australiafestgestellt, dass ältere Menschen, die ein 36 Prozent geringeres Risiko von Demenz hatten gardened, in erster Linie dank die physikalischen Faktoren der Aktivität.

Abgesehen von einem Leckerli zu sein, kann Apfelsaft auch in der HilfsPrävention von Demenz. In einer Studie 2010 in der veröffentlichtenJournal of Alzheimer-KrankheitForscher fanden heraus, dass das Trinken zwei Gläser Apfelsaft pro Tag mit der Auflösung von Plaques im Gehirn verbunden waren, dass in der Regel führenDemenz.

Bürsten undflossing mindestens zweimal pro Tag ist nicht nur eine wichtige Gewohnheit für sichtbar Beißerchen. Laut einer 2013-Studie in der veröffentlichtenJournal of Dental Sciences, schlechte Mundhygiene kann einen negativen Einfluss aufalle Aspekte Ihrer Gesundheit-und in einigen Fällen kann es in einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Um sicherzustellen, dass Sie so lange wie möglich leben, hören Sie mit Ihrem Zahnarzt und halten Sie Ihre Zähne in Topform.

Egal, ob Sie freiwilliges Engagement in den lokalen Suppenküche oder das Pflanzen von Bäumen zufördert die Gesundheit der UmweltIhre gute Taten tun können, auch gute Dinge für Ihre Gesundheit. In einer 2012 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftGesundheitspsychologie,Forscher fanden heraus, dass Menschen, die für einen guten Zweck freiwillig eine niedrigere Mortalitätsrisiko über einen Zeitraum von vier Jahren hatten.

Mit zunehmendem Alter ist es für ihre Affinität für das Schlagen auf die Tanzfläche gemeinsam zu verringern. Doch während Ihr Rhythmusgefühl ist vielleicht nicht so beeindruckend sein, wie es in der Jugend war, Ihre Tanzbewegungen Ihren Körper einer Welt der guten tun. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtAnthropology & Ageing 2013 stellt fest, dass, wenn ältere Menschen auf ihre Nut erhalten, erfahren sie mentale, emotionale und körperliche Gesundheit Vorteile, die Langlebigkeit beitragen.

Wenn Sie länger als Ihre Kollegen leben wollen, dann auf dem Fahrrad hüpfen. Laut einer Studie an der präsentiertenEuropäische Gesellschaft des Kardiologie-Kongresses im Jahr 2013 wurden Französisch Radfahrer bei der Tour de France gefunden länger gelebt haben als ihre nicht-Radfahren Gleichaltrigen. Also, machen Sie wie ein Französisch Radfahrer und fahren Sie Ihren Weg zu einem längeren Leben.

Nehmen Sie eine Seite ausMichael PhelpsBuch und ab auf die Runde Gassen! Nach einer viel zitierten Studie von 2003 in dem veröffentlichtenInternational Journal of Aquatic Bildung und Forschung,Männer, die ein 50-Prozent geringeres Risiko der Sterblichkeit schwammen hatten im Vergleich zu denen, die für die Ausübung gingen.

Whiskey-Liebhaber, hebt ein Glas: Ihre Trinkgewohnheiten helfen, Herzkrankheit verhindern könnten, Demenz und verlängern Sie Ihre Lebensdauer, nach einer 2006 Meta-Analyse veröffentlicht inJama-Innere Medizin. „[Ein] auf 2 Getränke pro Tag für Frauen und 2 bis 4 Getränke pro Tag für Männer mit Gesamtmortalität invers verbunden ist,“ die Autoren der Studie schreiben.

Aber ein Wort der Vorsicht: Achten Sie darauf, nicht zu schwelgen in mehr als die empfohlene Menge an Alkohol, als Binge-Trinken und Alkoholismus hat eine kürzere Lebensdauer in Verbindung gebracht worden. Halten Sie einfach das Trinken auf ein Minimum, und Sie werden Ihre Lebensdauer auf das Maximum ausgedehnt sehen! Und für mehr Möglichkeiten, mehr als Ihre Kollegen zu leben, sehen Sie sich diese100 Ways to 100 to Live.

Leider kommt mit dem Alter oft einen langsamen, aber stetigen Rückgang der Funktion des Herzens, einfach eines der wichtigsten Organe im Körper. Also, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Ticker Aufenthalte in Topform, betrachtenAnnahme ein Haustier. Wieso den? Nach einer 2013-Studie in der Zeitschrift veröffentlichtVerkehrDas Besitz eines Haustieres kann Ihr Herzkrankheitsrisiko reduzieren, und sollten Sie Herzkrankheiten bekommen, ein Haustier kann Ihre Überlebenschancen erhöhen.

Eine Studie 2016 veröffentlicht inDie Lanzette stellte fest, dass der BMI der höheren Person, desto höher ist, dass ihr Reisungsrisiko der Mortalität war. Die guten Nachrichten? Es gibt einen einfachen Weg, dünn zu bleiben: jeden Tag ein zufriedenstellendes Morgenmehl zu essen. In einer Studie von 2017 in der in derJournal of Nutritional BiochemieForscher fanden, dass eine traditionelle Ernährung von agroßes Frühstück, ein normales Mittagessen, und ein kleines Abendessen war am effektivsten, als es kam, Pfund zu vergießen, Heißhunger zu zahlen und Insulinspiegel bei Patienten mit zu kontrollierenDiabetes.

Wenn Sie einen grünen Salat oder ein grünes grünes Gemüse mit Abendessen servieren, stellen Sie sicher, dass Sie keine grünen Platten verwenden. Für eine Studie von 2012,Cornell University Forscher Dienste Teigwaren auf zwei verschiedenen Platten - eines davon, von dem das mit dem Essen serviert wurde, und der andere, wovon andere sie kontrastierte. Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer 30 Prozent mehr als das Essen auf den Teller entspannen. Und da das Essen weniger eine der mit einem längeren Lebensgewohnheiten verbundenen Gewohnheiten ist, gemäß dem in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung 2017Klinische Interventionen im Alterung, Schritt mit diesem Kontrast, ist der Schlüssel.

Bestellung nach einer späten Nachtauf Arbeit könnte bequem sein, aber es tut Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Als Forscher an einer in der Studie von 2017 veröffentlichten Studie in derAmerican Journal of Preventive Medicine Studierte die Essgewohnheiten verschiedener Haushalte, sie fanden heraus, dass hausgemachte Mahlzeiten die Bundesrichtlinien besser für eine gesunde Ernährung erfüllt haben - und je mehr Familie zu Hause aß, desto besser war ihre Ernährung.

Sehen als eine 2019-Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Lanzette Mit einer schlechten Ernährung im Jahr 2017 mit einer schlechten Ernährung von rund 20 Prozent der Todesfälle mit einer schlechten Ernährung, es sieht so aus, als würde man zu Hause kochen, mehr könnte nur der Schlüssel sein, um ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu leben.

In dieser Zeit ist die Zeit für Familienmahlzeiten nicht einfach. Wenn Sie jedoch ein langes und gesundes Leben leben, ist es jedoch höchste Priorität, dann möchten Sie Ihr Bestes geben, um alle so oft zusammen zu sammeln. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Präventivmedizin stellte fest, dass diese familiären Mahlzeiten Stress und Angststufen reduziert. Außerdem führten sie auch zu einem häufigeren Verbrauch an nahrhaften Früchten und Gemüse.

Ernährungsexperten und Ernährungsnieter gehen immer über die Wichtigkeit, genug Früchte und Gemüse zu essen, aber es stellt sich heraus, dass alles, was erzeugt, nicht gleich erzeugt wird. Laut einer verehrten Studie von 1983, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeC r c kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung, der Zusammenbruch von Kreuzscheiben-Gemüse-ärztlich wie Kohl, Rüben und Blumenkohl - kann die Thyroidhormonsynthese beeinträchtigen und Hypothyreose verursachen, eine Störung, die letztendlich zu tödlichen Herzproblemen und Nervenschäden führen kann, wenn sie unbehandelt bleiben.

"Ein großerSteak könnte viel Eiweiß haben, aber es hat auch viel Fett mehr, als es zugeschnitten werden kann ", erklärt esKeith-Thomas Ayoob, ein assozialer, klinischer Professor an der Albert Einstein College of Medicine in New York City. Um Ihren Cholesterinspiegel niedrig und Ihr Herz gesund zu halten, bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Proteinquellen wie Truthahn, Huhn, Lachs und Pflanzen, die alle Ihre Arterien nicht verstopfen.

Beenden Sie die Wohnung auf dem Negativ und beginnen Sie an, stattdessen über die guten Zeiten zu denken. Wenn die Forscher einer Studie 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenPsychologie und Psychotherapie. angewiesene Personen, sich auf positive Erinnerungen zu konzentrieren, fanden sie heraus, dass nur an etwas Glückliches gedacht war, um die Stimmung zu steigern,Angst an Angstund steigern Sie die Gefühle der Sicherheit und Sicherheit. Mehr, Studien, wie diese in der Zeitschrift veröffentlichtAlter und Altern-HAVE stellte fest, dass ältere Personen, die glücklich sind, um länger zu leben. Also warten Sie nicht daraufBeginnen Sie auf die helle SeiteSchnitte

Eine gute Haltung hält Ihren Tag mehr als nur aufhellen. EntsprechendHarvard MedizinschuleEine Reihe von Studien bestätigte, dass ein "glashältiger vollständiger Mensch" mit zunehmender Person zugenommen wirdLanglebigkeit. Tatsächlich eine Studie von 1999 inJama-Innere MedizinEs wurde offenbart, dass optimistische Patienten, die mit einem Bypass der Koronararterie unterzogen hatten, halb so wahrscheinlich, dass sie in den folgenden sechs Monaten als pessimistische Patienten wieder ein Krankenhausaufenthalt erfordern.

Anhand der Daten aus derNational Longitudinal Mortality Study, Eine 2008 Harvard University Studie veröffentlicht in der ZeitschriftHealth Affairs fanden heraus, dass Menschen, die mindestens 12 Jahre in der Schule bleiben für neigen diejenigen länger als die nicht vollständig der High School zu leben. Hinzu kommt, dass ein Bericht 2012 von derNational Center for Health Statistics fanden heraus, dass diejenigen, die als die länger 9 Jahre einen Bachelor-Abschluss erworben gelebt, die nur der High School abgeschlossen. So Wissen ist nicht nur Macht-es ist eine Frage von Leben oder (früher) dem Tod!

Erste Schritte in Kontakt mit Ihrer spirituellen Seite und weiterhin mit verbinden it-könnten genau das, was Sie brauchen, um länger zu leben. In einer 2016 veröffentlichten Studie inJama-Innere MedizinForscher fanden heraus, dass Frauen, die zumindest zu einem Gottesdienst ging einmal pro Woche während eines Sterbe 16-Jahres-Follow-up-Periode als ihre nicht-religiösen Peers eine 33 Prozent geringere Chance hatte.

Wenn Sie dachten, dass das Fitness-Studio schlagen war der einzige Weg, um Ihren Körper in Topform zu halten, denken Sie noch einmal. Per 2016 Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftTemperatur, Für eine Stunde in einem heißen Bad sitzt verbrennt 130 Kalorien-etwa so viel wie Sie, wenn Sie brennen würdengelaufen für eine halbe Stunde. Und wenn das nicht genug, Sie zu überzeugen, ein warmes Bad zu ziehen, auch die Autoren der Studie festgestellt, dass sich in warmem Wasser eintaucht Entzündungen und senken den Blutzuckerspiegel senken kann, was Sie halten fit für die kommenden Jahre.

Wenn Sie möchten, Krankheiten abzuwehren undverbessern Sie Ihre Leistung bei der Arbeit, Dann nehmen Sie mehr kalte Duschen. In einer 2016 Studie veröffentlicht in der ZeitschriftPlus einsUnter Hot-to-kalten Duschen reduzierte täglich Probanden um 29 Prozent krankheitsbedingten Fehlzeiten bei der Arbeit. Mit dieser Abnahme der Krankheitstage, werden Sie in der Lage sein, mehr Zeit zu verbringen, die Dinge tun, die Sie lieben-oder zumindest dieDinge, die Ihre Lebenserwartung verlängern.

Es ist schwer, den ganzen Tag sitzen zu vermeiden, wenn Sie einen Schreibtisch-Job arbeiten. Allerdings sollten Sie sich die Mühe machen, aufzustehen und zu gehen um mehr eine lange Lebensdauer, wenn lebt Ihre Priorität ist. Pro die Ergebnisse einer 2018-Studie in der veröffentlichtenAmerican Journal of EpidemiologyMenschen, die seit mehr als sechs Stunden pro Tag sitzen haben ein 19 Prozent Risiko eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu denen erhöht, die für weniger als drei Stunden täglich sitzen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil zu tun haben, gibt es eine einfache Lösung: Eine Studie 2010 in dem veröffentlichtenEuropean Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation berechnet, dass bei Menschen, die meist sitzen, man einfach die Treppe genug körperliche Aktivität war Körperfett und Blutdruck senken zu verbrennen, um 15 Prozent des Risiko eines frühen Todes zu schneiden.

Wenn Sie sich satt ständig mit dem, was die neuesten Mode zu halten versuchen, dann einfach durch diese einfache Regel halten: Essenviel die Faser. Laut einer Studie 2018 veröffentlichtACSM Health & Fitness JournalUnter Einbeziehung ballaststoffreiche Lebensmittel wie Birnen, Quinoa und Artischocken in Ihre Ernährung kannschützen Sie Ihr Herz und halten Sie Ihren Körper Betrieb wie es in jüngeren Jahren.

Wenn Sie eine lange lebenund glückliches Leben, dann nicht die Mühe, diese Karotten oder Paprika das nächste Mal, wenn Sie sie kochen holen, auf dem Markt auf. Wenn Forscher in derUniversity of Otago in Neuseeland den Nährstoffgehalt von Obst und Gemüse in ihren verschiedenen Formen analysiert, fanden sie, dass der Kochvorgang „[beschränkt] die Lieferung von Nährstoffen, die für eine optimale emotionale Funktion wesentlich sind.“

jede Woche Obwohl niemand genießt hockt tatsächlich tun und Wadenheben, bis ihre Beine geben, ist es besonders wichtig, einige Zeit in der Turnhalle zu verbringen. Immerhin veröffentlichte eine Studie 2010 inFrontiers in Neuroscience festgestellt, dass nicht nur die Muskelmasse Ausarbeiten baut, sondern hilft auch, die Produktion der neuralen Zellen beizubehalten, die dem Gehirn richtig funktionieren können.

Es könnte zweckmäßig sein, das Training am Morgen aus dem Weg zu bekommen, aber es ist besser für Ihren Körper im Fitnessstudio am späten Nachmittag zu treffen. Auch wenn Sie ein großes Training oder so genießen können, eine 2012-Studie in der veröffentlichtenJournal of Strength & Conditioning Forschung dass geschlossen, weil die Körpertemperatur langsam im Laufe des Tages steigt, Ihre Kraft und Flexibilität ist am besten kurz vor der Sonne untergeht.

Obwohl Training jeglicher Art kann durch die Reduzierung Ihres Risikos der Langlebigkeit fördernHerzkrankheit undDiabetesEs ist insbesondere Gewichtstraining, das Sie wirklich aufhalten kann, trimmen und gesund halten kann.

"Training mit Gewichten Zwei- bis viermal in der Woche bauen Muskeln auf und pflegt die Knochendichte, erklärtIvana Chapman., ein Fitness- und Ernährungskutnerin. "Es macht es auch einfacher, Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, da ein schlanker Körper mit mehr Muskeln mehr metabolisch aktiv ist und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennt."

Vögel? Warum Vögel? Nun, nach einer Studie von 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBioskesen, Menschen, die in Gebieten mit vielen Vogel, Strauch und einem Baum leben, sind weniger wahrscheinlich, gestresst, deprimiert und ängstlich zu sein. Es könnte seltsam klingen, aber es ist wahr: Die Depressionsstufen der Studienunterlagen waren umgekehrt mit der Anzahl der Vögel korreliert, die sie am Nachmittag sehen konnten. Da wurde Depressionen gefundenErhöhen Sie das Risiko einer Person eines frühen TodesEs wäre ratsam, in einen Bereich voller Vögel zu wechseln.

Wenn Sie anfangen, Ihre goldenen Jahre zu nähern, stellen Sie sicher, dass Sie angemessene Mengen an Lachs, Hering, Thunfisch und Forellen essen. Diese Fische sind alle in Omega-3-Fettsäuren hoch, die gefunden wurden, um den gesunden Alterungsprozess zu unterstützen. Insbesondere eine Studie von 2017 inDer bmj. stellt fest, dass Omega-3-Fettsäuren das Altern von alten chronischen Krankheiten und geistigen und körperlichen Zerfalls fördern.

Soweit gesunde Gewohnheiten gehen, wird jede Nacht eine angemessene Menge Schlaf bekommen, eine der wichtigsten, die dort ist. (Ohne genug schlafenSie betreiben das Risiko, Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck zu entwickeln, entsprechend derCleveland-Klinik.) Wenn Sie also jedes Mal, wenn Sie das Kissen trifft, zu stoppen, sollten Sie jedes Abend vor dem Schlafengehen ein Glas Kirschsaft ansprechen. Laut einer 2018-Studie, die in derAmerican Journal of TherapeuticsDie Flüssigkeit kann dabei helfen, einen Durchschnitt von 84 Minuten Shuteye zu Ihrem Schlafzyklus zu verleihen, und weist somit die schwächenden Erkrankungen ab, die durch einen Schlafmangel verursacht werden.

Warum sollten Kinder die einzigen sein, die es genießen könnenNap-Zeit? Schließlich könnte es sehr leicht argumentiert werden, dass Erwachsene diejenigen sind, die eigentlich sindbrauchen Nickerchen. Nicht nur nackt restaurativ, sondern eine farbige Studie von 2007 von 24.000 Fächern, die in veröffentlicht wurdenDas Archiv der inneren Medizinstellte fest, dass nur drei 30-Minuten-Nickerchen pro Woche das Risiko eines herzbedingten Todes um 37 Prozent reduzierten.

Glaub es oder nicht,Zu viel Schlaf zu bekommen ist genauso schlimm wie zu wenig Schlaf Soweit Ihr Gehirn betroffen ist. In der Tat, jüngste Forschung, wie eine von derAmerikanische Akademie der Neurologie, hat eine Verbindung zwischen einer längeren Schlafdauer und einer kürzeren Lebensdauer offenbart, also ignorieren Sie Ihren Alarm, wenn er am Morgen ausgeht.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017RaumluftAlles, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie, dass Sie schall schlafen, ein Fenster knacken. Die Brise filtriert in Ihren Raum und senkt den Kohlendioxidgrad in der Luft, der bei der Erholung einer guten Nachts hilft (und Sie wissen, wie wichtig es ist, dass Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert).

Machen Sie keine Gewohnheit, die Dinge von Mondschein zu erledigen. In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieChronobiologie International., U.k. Forscher analysierten Daten von 433.268 Menschen und stellten fest, dass "bestimmte Abendtypen" ein 23 Prozent erhöhtes Risiko der Atemwegserkrankung hatten, und ein 10-prozentiges erhöhtes Risiko, früherer Sterben zu sterben als ihre Kollegen.

Zahlen Sie jedoch für IhreLebensmittel Mit einer Kreditkarte ist sicherlich bequem, fördert es auch den Einkauf von Junk Food, die auf den Pfund packen und Ihre Lebensdauer verkürzt. Das ist nach einer Studie von 2011, die in derJournal of Consumer ResearchDas, was herausfand, dass Menschen, die ihre Lebensmittel mit Bargeld bezahlt haben, weniger wahrscheinlich, dass er ungesunden Impuls kauft, verglichen mit denen, die ihre Karte benutzten.

LautAmerican Heart Association, ungefähr eines von allen drei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leidet unter hohem Blutdruck, was zu allem, was von einem Schlag zu einem Herz angreift, der Straße hinuntergreift. Und wenn Sie eines der Leute sind, deren Blutdruck höher ist als es sein sollte,Erwägen Sie, einige Urlaubszeiten zu vereinbaren. Laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2010Psychosomatik, gemütliche Aktivitäten können die Cortisol-Ebenen reduzieren - und niedrigere Cortisol-Spiegel =niedriger Blutdruck.

Wir wissen, dass es dumm klingt, aber eine Studie der 2012 in derAmerican Journal of Physical Medicine & Rehabilitation stellte fest, dass eine erhöhte Flexibilität zu einem längeren Leben führen kann. Also, wenn Sie Ihr Gleichgewicht in gutem Zustand (Wortspiel beabsichtigt) halten möchten, bevor es beginnt, zu verblassen, dann dasCleveland-Klinik empfiehlt, 10 Sekunden auf jedem Bein zu stehen, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese leichte Übung schult Ihre Neuromotoren, die in Gleichgewicht, Beweglichkeit und Bewegung helfen. Sicher, Sie könnten ein bisschen seltsam aussehen, aber senkrecht sieht ein kleiner Preis, um ein langes Leben zu bezahlen.

Unterschätzen Sie nicht dasMacht einer schönen Bindung. In demHarvard-Studie der ErwachsenenentwicklungEs stellten die Forscher fest, dass die Stärke der Beziehungen der Menschen ein besserer Hinweis darauf war, wie gut sie älter waren als ihre Cholesterinspiegel.

"Auf den Kümmern um Ihren Körper zu kümmern, ist wichtig, aber tendieren zu Ihren Beziehungen ist auch eine Form der Selbstpflege," StudienleiterRobert Waldinger. sagte in A.Pressemitteilung. "Das denke ich, ist die Offenbarung."

Freunde bei der Arbeit feiern, ist besonders vorteilhaft für Langlebigkeit. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Gesundheitspsychologie Es folgte 820 Erwachsene seit 20 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die mit der sozialen Unterstützung von Kollegen, die am längsten gelebt haben. Menschen, die sich während dieser neun bis fünf Stunden an sich selbst aufhalten, dagegen waren 2,4-mal häufiger, während dieser zwei Jahrzehnte sterben.

Ein gesundes und glückliches Leben haben Wirklich so einfach wie glauben, dass Sie es verdienen. WannAustralische Forscher Analysierte Daten von 757 Patienten in ihrer Studie von 2001, fanden sie heraus, dass Personen mit positivem Selbstwertgefühl größere Lebensqualitäten und mehr allgemeine Glücksgefühle hatten.