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Es ist egal, ob Sie der gemeinste Person auf dem Planeten oder seiner Heiligkeit des Dalai Lama sind, negative Gedanken werden einen Weg finden, in Ihrem täglichen Leben zu sprudeln. (Schließlich sind wir nur menschlich!) Vielleicht haben Sie eine schlechte Performance-Reviews und können nicht anders, als sich darüber zu wundern, was es auswirkt, dass es in Ihrer Karriere-Trajektorie auftritt. Oder vielleicht haben Sie ein paar Pfund im Urlaub gewonnen und können nicht aufhören, sich selbst zu beschuldigen, um sich in den zusätzlichen Kalorien zu verwöhnen. Es könnte sogar eine unbeholfene Begegnung im Café sein, dass Sie in Ihrem Kopf wiederholt.

Nach den Ergebnissen einer internationalen Studie, die an durchgeführt wurdeConcordia University., 94 Prozent der Erwachsenen finden sich mit aufdringenden,negative Gedanken. Und während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, diese Gedanken auszuhalten, gibt es viele, die Sie tun können, um diese unangenehmen Ideen von überwältigender Gedankenprozess zu halten.

Egal, was stark in Ihrem Kopf wiegt, es ist wichtig, dass diese Muster des negativen Denkens keinen schädlichen Effekt auf andere Aspekte Ihres Lebens haben, was zu Stress und Angst im Laufe der Zeit führt. Glücklicherweise muss es nicht so sein. Wenn Sie das nächste Mal in einem Wirbelwind negativer Gedanken befinden, versuchen Sie eine dieser 23 Möglichkeiten, sie zu erobern.

Es könnte widersprüchlich klingen, aber ein einfacher Weg, um ein negatives Denken zu erobern, ist, die Zeit aufzubauen, um diese Gedanken anzugehen. Eine Strategie besteht darin, 10 Minuten pro Tag für negative Durchgangszeit zu bezeichnen,Julie Kantor, PhD, ein Psychologe und einen Managementberater, der vorgeschlagen wurdeForbes. "Wenn Sie tagsüber einen negativen Gedanken haben, geben Sie es herunter und informieren Sie sich, dass Sie es während der NTT überprüfen," sagt sie. "Im Laufe der Zeit gewinnen Sie die Kontrolle und das negative Denken wird aufhören."

Der einfache Akt der Wahl eines Blumenstraußes und das Einrichten in ein sonniges Fenster könnteErhöhen Sie Ihre Stimmung in gewisser Weise wenig anderen. EinerRutgers University Study. fand heraus, dass, wenn die Teilnehmer eine von drei Geschenken erhielten, eine Kerze, einen Obstkorb oder ein Blumenstrauß-Blumen - sie reagierten am echtsten auf die Blumen. Drei Tage später fühlten sich die Blumenempfänger immer noch glücklicher als ihre Kollegen in der Studie.

Wenn Ihre negativen Gedanken ein Ergebnis der Wohnung auf etwas außerhalb Ihrer Kontrolle sind, kann es helfen, in einen Strömungszustand zu gelangen. Eine einfache Möglichkeit, das zu tun? Tetris. Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEmotion stellte fest, dass das klassische Spiel als hilfreich dienen könnteBewältigungsmechanismus für Menschen, die auf potenziell lebenslängliche Nachrichten erwarten. Die Forscher entdeckten, dass beim Spielen des fließend-induzierenden Spiels keine Sorge lindern kann, sondern die negativen Emotionen und die Verbesserung der positiven Ebenen.

Negative Nachrichtenübertragungen können Ihre Emotionen mehr beeinflussen, als Sie denken - vor allem, wenn Sie morgens einstimmen. EinerStudie 2015. Es wurde festgestellt, dass die Zuschauer des Betrachters, der nur drei Minuten negative Nachrichten angeht, 27 Prozent eher einen schlechten Tag sechs bis acht Stunden später melden. Menschen, die verwandelative Geschichten gesehen haben

Wenn Sie eine deprimierende oder angstvolle Gedanke haben, die einfach nicht verschwinden, schreiben Sie den Gedanken auf ein Blatt Papier und werfen Sie es in den nächstgelegenen Mülleimer weg. WannForscher an der Ohio State University Hatten Fächer diese Übung durchführen, fanden sie heraus, dass Menschen ihre Gedanken körperlich verwerfen, um sie auch emotional zu verwerfen.

Wenn Sie es einen Schritt weiter nehmen möchten, können Sie weiter, welche Oscar-Wintern-Schauspielerinanne Hathaway tut ihre Gefühle. Als sie in Interviews offenbart hat, wenn sie sich mit negativen Gedanken überwältigt fühlt, schreibt sie sie einfach auf Papier, und setzt dann dieses Papier in Brand. Ja, ein bisschen dramatisch, aber sie schwört, dass es funktioniert!

"Gedanken sind wie Mantras", erklärtJustin Baksh., ein lizenzierter psychischer Gesundheitsberater und der Chief Clinical Officer anFundamente Wellness Center.. "Wenn Sie negative Gedanken lernen lassen, wenn Sie sie existieren lassen, werden sie schließlich Fakten werden."

Wenn es darum geht negatives Denken zu erobern, legt nahe, Baksh, dass „was Sie tun müssen Verschiebung Fokus vom Problem zur Lösung ist.“ Zum Beispiel sagt Baksh, dass eine der häufigsten negativen Gedanken, die er hört man entlang der Linien ist „Ich bin so überwältigt und betonte, mit den Finanzen.“ In diesem Fall schlägt er diese Gedanken zu ersetzen mit „Ich werde aufmerksamer von seinmeine Ausgaben Gewohnheiten und gezieltere mit "-in anderen Worten speichern, die ehemalige Bedauern für ein erreichbares Ziel für die Zukunft austauschen.

Sich Zeit nehmen, um Jota aus Ihrem Tag nach unten detaillierte Notizen über Ihre negativen Gedanken könnten die Gedanken sich tatsächlich verändern, laut einer Studie, veröffentlicht inDer Onkologe.In der Studie fanden Forscher an der Georgetown University, dass nach drei Wochen täglich nur 20 Minuten Journaling, 54 ProzentKrebspatienten veränderte Gedanken berichteten, (von negativ zu positiv) über ihre Krankheit.

Die meisten Menschen können sich einig, dass sie bei austeilte Beratung Freunden weit besser sind als sie im Anschluss an die Vorschläge von anderen sind. Wenn Sie jedoch diese Erkenntnis zu Ihrem Vorteil nutzen, dann könnten Sie in der Lage sein, Ihre eigenen Probleme einfach durch die Beratung über zu erobernIhre negative Gedanken, als ob sie jemand anderes war. Pro Studie veröffentlicht inVerhaltensforschung und Therapie, diese Methode der Befragung genannt sokratische Infrage-hat Symptome der Depression zu reduzieren, indem sie Patienten, die eine scheinbar weniger intime Art und Weise des Umgangs mit ihren Fragen gezeigt.

Wenn negative Gedanken das einzige, was zu besetzen Ihre Meinung sind, ist es nicht ganz einfach, einfach zu überzeugen Sie sich selbst, anstatt positiv zu denken. Deshalb Beziehung TrainerVikki Louise.empfiehlt in Richtung neutral Gedanken statt der reinen Positivität drehen. „Die Arbeit an Gedanken, die Sie nicht glauben, eine Verschwendung von Zeit ist“, sagt sie. „Denken‚Ich habe einen Job‘ist neutral, glaubwürdig, und fühlt sich so viel besser als‚Ich hasse meinen Job.‘ Sicher, Sie werden nicht Ihre Art und Weise in der Arbeit werden das Überspringen jeden Tag, aber Sie werden auch nicht im Bad Ständen weinen.“

Verwenden Humor Ihre negativen Gedanken in etwas zu verwandeln weniger deprimierend. Pro einer Studie in der veröffentlichtenInternational Journal of Humor Forschung, einfach das Ansehen von Videos eine humorvolle 15 Minuten kann Gefühle von Hoffnung erhöhen und ermöglichen positive Gedanken negative zu ersetzen.

Obwohl jeder leidet unter einem flüchtigen negativen hin und wieder dachte, dann ist es die Menschen, diebekommen nicht genug Schlaf der Kampf um tatsächlich erobern negatives Denken, laut einer aktuellen Studie in dem veröffentlichtenJournal of Verhaltenstherapie und Experimentelle Psychiatrie. Gemäß den Ergebnissen der Forschung, Menschen, die bekommen unzureichenden Schlaf charakterisierte durch ständige Unterbrechungen und eine kurze Dauer-haben mehr Schwierigkeiten abzulenken weg ihre Aufmerksamkeit von Stauchen, negativen Informationen im Vergleich zu denen, die ruhig schlafen.

Dankbarkeit ist eine mächtige Waffe im Kampf gegen die negative Denken. WannPsychologen von der University of Miami hatte Themen schreiben jede Woche mit ein paar Sätze einigewobei der Schwerpunkt auf Dankbarkeit, einige auf Verschlimmerung konzentrieren und auf Ereignisse einige zu konzentrieren, die sie ohne emotionale Betonung-Betroffenheit festgestellt, dass diejenigen, die aufgeschrieben, was sie für waren dankbar waren optimistisch und zeigten ein größeres Gefühl der zu den anderen beiden Gruppen verglichen Wohlbefinden.

Da die Darmflora eine Rolle spielt, wie Menschen denken, handeln und fühlen, könnten Sie eine tägliche Dosis von Probiotika in Ihre Routine Zugabe tatsächlich helfen, negative Gedanken zu erobern. Das ist, laut einer Studie, veröffentlicht inGehirn, Verhalten und Immunität, die ergab, dass Menschen, die in der Lage Probiotika vier Wochen dauerte waren weniger wiederkäuen auf negative Gedanken und Gefühle.

schlagen Sie sich für Sie mit negativen Gedanken nicht auf. Jeder geht durch Zeiten von Turbulenzen hin und wieder-und nach einer Studie in dem veröffentlichtenJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Menschen, die mit sich selbst über ihre negativen Gedanken und Gefühle ehrlich sind, neigen weniger von ihnen zu erfahren.

„Sharing Essen eine der besten Möglichkeiten, um zu verbunden und Trost suchen werden“, sagtMary Brooks, M.Ed.,zertifizierter Integrated Nutrition Coach und Inhaber und SchöpferNachhaltige Ernährung."Nur die Idee, sich darauf zu freuen, bietet einen emotionalen Joystick für Ihren Tag. Die glücklichsten Kulturen und Gesellschaften machen ein Essen und Kochen zusammen eine tägliche Feier."

Nehmen Sie nicht einfach Ihre negativen Gedanken am Gesichtswert und akzeptieren Sie sie als unbestreitbare Fakten, weilSieglaube ihnen. Sie sollten vielmehr den negativen Gedanken herausfordern, indem Sie die Beweise untersuchen ", sagtCARA MAKSIMOW., Lcsw, cpc, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in New Jersey. Sobald Sie erkennen, dass dies keine echten Fakten oder Daten sind, um diese unangenehmen Gedanken zu unterstützen, ist es viel einfacher, sich wirklich zu überzeugen, dass Sie mit Ihrem Herzen denken, und nicht mit Ihrem Kopf und nicht negatives Denken.

Wenn negative Gedanken in den Weg stehen, zertifizierter Life-CoachAnnballempfiehlt, Ihren Fokus auf etwas in Ihrem Leben zu schalten, das Sie glücklich macht, wiedeine Familie oder dein Ehepartner. "Indem Sie Ihren Fokus ändern," sagt sie, "Sie wenden Ihre Energie daran, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie auf etwas anderes hinunterbringen. Ändern des Fokus ändert Ihre Motivation."

Das einfachste Rezept für eine bessere Stimmung? Ein kleiner Sonnenschein. "Manchmal geht es weniger um unsere Umstände, und mehr über unsere biologischen Rhythmen, die außerhalb von Killer sind", sagt Brooks. "Mangel an Sonnenlicht, vor allem im Winter, kann Sie gleitend fühlen." Wenn Sie vermuten, dass ein verringerter Betrag an Sonnenlicht für Ihre schlechte Laune verantwortlich ist, schlägt Brooks vor, "Ihre ersten Minuten des Tages in natürlichem Licht auszugeben." Sogar etwas so einfaches, wie draußen für ein paar Minuten nach draußen stehen oder die Jalousien öffnen, kann Ihre Vitalität aufheben und negatives Denken erobern.

Negative Gedanken füttern weiter von weiterer Negativität - also, wenn es darum geht, Ihren Pessimismus zu überwinden, möchten Sie sich mit positiven Menschen umgeben. Und "Selbst wenn Sie das körperlich nicht möglich machen, können Sie immer positiv fokussierte Artikel, Bücher und Videos online finden", sagtMeridith Hankenson Alexander., ein motivierender Sprecher und Autor vonDer Himmel ist die Grenze. "Was wir darauf konzentrieren, neigt dazu, sich zu erweitern, also, wenn sich Ihr eigener Verstand das negative Zug fühlt, den Kopf für die" glänzenden Objekte ", die sich dadurch entscheiden, wo Sie wirklich wollen."

Zweifellos,sozialen Medien ist einer der größten Täter, wenn es um ein negatives Denken geht, und das Ausrücken von allen sozialen Plattformen hilft, wenn Ihr Geist mit negativen Gedanken gefüllt ist. "Verbrauchsübergreifendes Schaffen ist eine der einfachsten Wege, unser Gefühl von nicht-negativer Negativität umzukehren", sagt Brooks.

Anstatt durch Twitter oder Instagram zu blättern, schlägt Brooks vor, etwas zu tun, das dabei angeht, und füttert Ihre Seele, wie Sie Poesie schreiben oder ein Buch lesen. "Wenden Sie sich an Ihren eigenen inneren Kompass, anstatt sich mit Menschen zu füttern, die Sie kaum kennen, ist eine gute mentale Medizin."

Diese inspirierenden Zitate, die das Instagram-Feed jedes Teenagers einsetzen, könnte kitschig sein, aber sie können tatsächlich helfen, alle negativen Gedanken zu beseitigen. "Wenn Sie jede Tageszeit verbringen, lesen Sie inspirierende Zitate, es gibt eine gute Chance, dass Sie mit Motivation, Hoffnung und positiven Träumen erfüllt werden, erklärtPatrick di Vietri., Direktor von Therapiendiensten beiHoffnungstherapie und Wellnesscenter. Und selbst wenn Sie sich nicht anfühlen, sich selbst daran zu erinnern, dass Sie jeden Tag ein inspirierendes Zitat lesen, ist nur ein paar Happy-Go-Lucky-Instagram-Konten, um Ihre tägliche Dosierung von fühlen-guter Inhalte über Ihr Newsfeed zu erhalten.

Treten Sie in einen nahe gelegenen Blumenladen und schnüffeln Sie einige Rosenknoten. Stoppen Sie, was Sie tun, und verbringen Sie ein paar Minuten, um wirklich darauf zu achten, dass Sie sich streichelnKatze oder Hund. Hören Sie zu, hören Sie wirklich auf Ihr Lieblingsmusik. Wieso den? "Negativität ist so einfach, wenn wir überarbeitet und auf kognitive Aufgaben konzentriert sind", sagt Brooks, "Sie sollten Ihre kreativen Säfte durch eine kleine Ablenkung fließen, die zu 100 Prozent sensorisch ist."

"Der wichtigste und oft am meisten übersehene Weg, um negative Gedanken zu bekämpfen, ist es, positive Gedanken zu üben", sagtGinamarie Guarino., Lmhc,ein lizenzierter psychischer Gesundheitsberater. "Bei positiven Momenten, Situationen, Wechselwirkungen und Stimmungen werden Sie sicher, dass Sie die Häufigkeit negativer Gedanken verringern und Ihre Fähigkeit, negative Gedanken zu stärken, wenn sie auftreten."

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