Good Lifestyle

Die Chancen sind, dass Sie jetzt von diesem gehört habenein früherer Riser zu sein, ist gesünder als eine Nachteule zu sein.Leute, die spät aufbleiben Und wach zu spät, wurde festgestellt, dass er höhere Raten von Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, ADHS, süchtig machenden Verhalten, antisozialen Tendenzen und psychischen Erkrankungen erhielt, sowie ein stärkeres Risiko für den Tod für alle Ursachen. Aber alle Hoffnung ist nicht verloren: Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wirdSchlafmedizinhat festgestellt, dass vier kleine Veränderungen dabei helfen könnten, Nachteulen, um ihre internen Uhren wiederzunehmen, und werdenMorgenmensch-Nein pharmakologische Intervention erforderlich!

Studien-Co-AutorDr. Andrew Bagshaw.der Co-Direktor für das Zentrum für Gesundheit des menschlichen Hirnhirns an der Universität eines Birminghams, erklärt in einemPressemitteilung Dass "ein spätes Schlafmuster Sie mit den üblichen gesellschaftlichen Tagen in die Chancen bringt, was zu einer Reihe von ungünstigen Ergebnissen führen kann - von der tagvollen Schlankheit bis zum ärmeren geistigen Wohlbefinden."

Also, Bagshaw und sein Team baten 22 gesunde Personen, die sich nach Nacht Eulen betrachten, um im Laufe von drei Wochen vier Dinge zu tun. "Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gab, die Menschen zu Hause tun könnten, um dieses Problem zu lösen", erklärte er. Die Aufgaben der Teilnehmer waren wie folgt:

1. Wachen Sie zwei oder drei Stunden vor ihrer normalen Zeit auf und erhalten Sie so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich.
2. Zwei oder drei Stunden vor ihrer normalen Zeit ins Bett gehen undBegrenzung der Lichtbelichtung.
3. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan an beiden Arbeitstagen und Tagen auf.
4. Essen Sie beim Aufwachen Frühstück, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und verzichten Sie darauf, nach 7 Uhr zu essen.

"Das war erfolgreich, im Durchschnitt ermöglichte es den Menschen, sich zu schlafen und um zwei Stunden früher aufzuwachen, als zuvor waren", bemerkte Bagshaw. "Interessant am interessantesten, dies war auch mit Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens und der wahrgenommenen Schläfrigkeit in Verbindung, was bedeutet, dass es für die Teilnehmer ein sehr positives Ergebnis war. Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie diese Verbindungen mit geistiges Wohlbefinden und ob die Interventionen zu langfristigen Änderungen führen. "

Die Studie ist aufgrund seiner kleinen Mustergröße begrenzt, unterstützt jedoch die vorherige Forschung in Bezug aufgute Schlafgewohnheiten.. Und es zeigt an, dass Nachteulen nicht an ihr Schicksal versiegelt sind und ihre internen Uhren durch ein sehr disziplinierter Zeitplan einhalten können.

"Durch die Anerkennung dieser Unterschiede und Bereitstellung von Werkzeugen zur Verbesserung der Ergebnisse können wir in einer Gesellschaft in einer Gesellschaft gehen, die sich unter ständigem Druck befindet, um optimal zu erreichenProduktivität und Leistung, "Blei-ForscherDr. Elise Faver-Childs Der Turner-Institut von Monash University for Brain and Psychische Gesundheit sagte in der Pressemitteilung.

Und wenn Sie sich nicht anfühlen, als ob Sie eine Nacht-Eule oder ein früherer Riser sind, haben wir die Antwort! KasseNeue Forschungsshows gibt es nicht nur Morgen- oder Night-Leute da draußen.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierum uns auf Instagram zu folgen!