Good Lifestyle

Obwohl die meisten Leute wissen, dass sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, heißt das nicht, dass sie eigentlichsind. Im Gegenteil, ein 2013Gallup-Umfrage stellte fest, dass ein wahnsinniges 40 Prozent der Amerikaner jeden Abend weniger als sieben Stunden schließt. Verständlicherweise ist der Schlaf kaum eine Priorität für Menschen, die Karriere, Familien und persönliches Leben ausbalancieren müssen - aber gegebenWie viel Auswirkungen hat es auf Ihre Gesundheit?, es sollte sein. Stellen Sie sich vor Ihrer nächsten späten Nacht im Büro- oder Midnight-Movathon, berücksichtigen Sie diese gesundheitlichen Probleme, die durch den Schlafmangel verursacht werden.

"Schlaf ist kritisch fürGehirngesundheit und ein anhaltender Schlafmangel kann ein prädisponierender Faktor seinDemenz, "Anhang InternistDr. Stephen Schimpff.in seinem buchLanglebigkeit decodierte: Die 7 Schlüssel zum gesunden Altern.

Es ist wahr: Menschen, die an konstanten schlechten Schlafsitzungen leiden, neigen dazu, in ihrem Gehirn höhere Konzentrationen des Beta-Amyloid-Proteins zu haben, das lange auf die Entwicklung von zugeschrieben wurdeDemenz und Alzheimers, nach 2015, die in der Erforschung von 2015 veröffentlicht wurdenNatur Neurowissenschaften. Die Forscher hinter der Studie bestätigten diesen Link, als sie festgestellt hätten, dass diejenigen, die am schlimmsten schlief, sowohl die höchsten Konzentrationen von Beta-Amyloid in ihrem Gehirn hatten und das schlechteste auf Memory-Tests führten.

Dies kann Sie schockieren, aber unter denRisikofaktoren für Darmkrebs ist ein Mangel an Schlaf. In einer Studie von 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKrebs, stellten die Forscher fest, dass Probanden, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, ein fast 50-prozentiges erhöhtes Risiko von kolorektalen Adenomen hatten -, die Vorläuferläsionen von Darmkrebs sind, im Vergleich zu denjenigen, die jeden Abend mehr als sieben Stunden gemittelten.

In seinem Buch stellt Schimpff auch fest, dass Schlafentzug "das Risiko für das Risiko erhebtHypertonie"oder hoher Blutdruck. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtHypertonie Sogar gefunden, dass über einen Zeitraum von 10 Jahren Personen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, mehr als doppelt doppelt so häufig hoher Blutdruck waren.

Als das SehenMayo-Klinik Listet Hypertonie als Risikofaktor für alles vom metabolischen Syndrom anHerzfehlerDies ist definitiv ein gesundheitliches Problem, das es wert ist, ernsthaft zu sein.

Eine der häufigsten gesundheitlichen Probleme des Schlafmangels ist Fettleibigkeit. So wie Schimpff in seinem Buch erwähnt, führt man spät ", führt zu einem Snacking und somit zu viel Gewicht zu gewinnen." Plus, "Wenn wir zu wenig schlafen, neigen wir dazu, das Essen zu sehnen, in der Regel die falschen Lebensmittel."

In einer 2006 veröffentlichten Studie in derAmerican Journal of. EpidemiologieDie Forscher folgten seit 16 Jahren rund 60.000 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schliefen, ein 15-prozentiges höheres Fettleibigkeitsrisiko hatten als diejenigen, die sieben Stunden schließen.

Ein weiteres gesundheitliches Problem, das durch den Schlafmangel verursacht wird, ist Herzkrankheiten, denn "Menschen mit schlechten Schlafmustern haben einen erhöhten Aufbau in Plaques"Sanjiv M. Patel, MD, ein Kardiologe des Memorialcare Heart & Vaskular Institute im Orange Coast Medical Center in Kalifornien.

DieZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) warnt sogar, dass das Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht in ein stärkeres Risiko von a bringtHerzinfarkt, also sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht genug Zeit in Dreamland ausgeben.

Glaube es oder nicht, eine der einfachsten Wege, um zu kämpfenTyp 2 Diabetes ist mit einer ausreichenden Schlafmenge. WannHarvard-Forscher Analysiert 11 Berichte über die Beziehung zwischen Schlafdauer und Diabetes, fanden sie, dass für jede Stunde weniger als sieben Stunden, dass eine Person schlief, ein 9-prozentiges Risiko von Typ-2-Diabetes.

Denken Sie jedoch nicht, dass das Schlafen in jedem Wochenende Ihre Probleme lösen wird, entweder: Die Studienautoren stellten auch fest, dass jede weitere Stunde eine Person, die eine Person über sieben Stunden schlief, mit einem 14-prozentualen Risiko von Typ-2-Diabetes verbunden war. Sieben Stunden, das abschließende Studium ist der süße Fleck.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen,Studien haben gezeigt dass Ihre Schmerzwahrnehmung erheblich erhöht wird. Außerdem aSchlafmangel verursacht erhöhte Entzündungen Während des gesamten Körpers, der bestehende Fragen, wie chronische Rückenschmerzen, verschlimmern kann.

"Die kostbare Ruhezeit zu verlieren, kann tatsächlich dazu führen, dass oder verschlechtert, Rückenschmerzen, besonders wenn Sie es sindauf der falschen Matratze oder Kissen schlafen"sagtNeel Anand, MD, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor von Rückentrauma im Cedars-Sinai-Spirtscenter in Los Angeles.

Du machst deine nichtpsychische Wellness.irgendwelche Gefälligkeiten, indem sie den Schlaf überspringen. Eine Studie von 2018 in derJournal of Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie Es fand heraus, dass, wenn die Menschen weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, eher auf ihre negativen Gedanken und Gefühle wohnen.

Und wenn du schon bistmit Depressionen zu kämpfen., dann wird ein Mangel an Schlaf nur Ihr Problem verschlechtern. "Es gibt ernsthafte emotionale Probleme, die durch den Schlafmangel verursacht werden, erklärtDavid Cutler,Md., ein Familienarzt in der Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. "Depressionen wird oft verschlimmert, und einfach gute Urteile zu machen, können beeinträchtigt werden."

Sie können alle verwendenFeuchtigkeitscremes und Gesichtswaschungen der Welt, und Sie haben immer noch keine makellosen,Faltenfreie Haut Es sei denn, Sie bekommen genug Schlaf.

"Das Hormon-Cortisol, das in stressigen Situationen freigesetzt wurde, verursacht den Zusammenbruch von Kollagen, das Protein, dasHält Ihre Haut glatt, straffen und elastisch ", erklärt Cutler." Auch Wachstumshormon wird während des Schlafes freigesetzt, und dieses Hormon ist wichtig für die Reparatur und den Muskelton der Gewebe. "

Wenn Sie sich ständig in einem Nebel bei der Arbeit fühlen, haben Sie vielleicht all diese späten Nächte, um die Schuld zu schulden. Cutler erklärt, dass für viele, "verringertes intellektuelles Funktionieren" eines der gesundheitlichen Probleme des Schlafmangels. "Sogar Ärzte sind betroffen, da computergestützte Datensätze mehr Fehler in den schläfrigen Nachmittagsstunden angeben als am Morgen", stellt er an.

Seltsamerweise kann nicht genug Schlaf bekommen, kann zu Dehydratisierung führen. Das liegt daran, laut einer Studie von 2018 vonPenn State., der Körper setzt ein Hormon namens Vasopressin aus, wenn wir schlafen, um Hydratisierungsstufen zu regulieren - und wenn wir nicht genug schlafen, gibt es nicht genug Zeit, um eine angemessene Menge zu veröffentlichen.

Studien haben gezeigt Dieser eine der Faktoren, die zum Sleepwalking beitragen können, ist ein Mangel an Schlaf. Und als Sleepwalking zu sehen, wurde gefundenführen zu schweren Verletzungen und Krankenhäusern, Menschen, die der Bedingung prädisponiert werden, sollten sicherstellen, dass sie jeden Abend genug schlafen.

Obwohl die tägliche Schläfrigkeit möglicherweise nicht wie ein Gesundheitsproblem, an der an sich erscheint, stellt CUTLER-Noten an, dass es potenziell tödliche Folgen haben kann, insbesondere in gefährlichen Arbeitsumgebungen. "Ernste industrielle Unfälle wie dasExxon Valdez. Ölspausen und derTschernobyl-Atomkatastrophen Wurden Arbeitnehmern mit übermäßiger täglicher Schläfrigkeit zurückzuführen ", sagt er." Darüber hinaus ist ein großer Prozentsatz an Kraftfahrzeugunfällen und verwandten Todesfällen das Ergebnis der Schlafentzug. "

Ohne ein Immunsystem kann Ihr Körper nicht von den Infektionen, Viren und Bakterien kämpfen, die in den Wasser- und Tag aus dem Weg kommen. Und wenn Sie nicht genug schlafen, ruhen Sie sich versichert (Wortspiel beabsichtigt), dass Ihr Immunsystem seinen Job nicht gut macht, und es sollte sein.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017SchlafAnalysierte 11 Sätze von Zwillingen mit unterschiedlichen Schlafmustern und stellte fest, dass die Zwillinge, die im Durchschnitt weniger schlägt, schwächere Immunsysteme im Vergleich zu ihren Geschwistern hatten, die angemessene Mengen an Schlaf haben. Und um mehr Wege, um gesund zu bleiben, neben dem Schlafengehen diese40 einfache Tweaks, um Ihre Gesundheit nach 40 zu steigern.