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Mit allem, dass gerade jetzt in der Welt los ist, ist überraschend es nicht, dass es in Angst und Depression ein wichtiger uptick gewesen ist. Im April eine Bund Notfall-Hotline fürMenschen in emotionalem Stress gespickt 1.000 Prozent im Vergleich zum April 2019, als fast 20.000 Menschen ausstreckte, nach der Substance Abuse and Health Services Administration Mental. In ähnlicher Weise Talkspace, eine Online-Therapie Unternehmen, berichtet ein65 Prozent mehr Kunden Seit Mitte Februar, als die corona Pandemie ersten Treffer. Selbst die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlicht Leitlinien fürwie man mit Stress fertig zu werden unter der COVID-19-Pandemie. Aber währendPsychische Gesundheit eine große Hürde zu überwinden, gibt es kleine Dinge, die Sie tun können, um zu verwaltenAngstgefühle oder Isolation. In der Tat kann eine einfache Übung helfen, Ihre Angst zu lindern deutlich:Konzentration auf positive Erinnerungen.

Für einige Menschen, die mit einem Trauma leiden, verwenden Therapeuten „Ressource Installation“, eine Technik, die Teil eines istAugenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR) Programm. Im Grunde genommen, anstatt zu versuchen belastende Erfahrungen wegzudrücken, werden die Patienten auf Null auf ein paar glücklich gefragt, sensorische Erinnerungen, wo sie fühlte sich stark, sicher und unterstützt. Zur gleichen Zeit, sind sie aufgefordert, ihre Augen zu schließen und sie hin und her zu bewegen, rhythmisch, wie das, was passiert, wenn Sie schlafen. Die Theorie besagt, dass dieseAugenbewegungen Zement gute Erinnerungen im Kopf, nachDie New York Times.

„Wir haben alle Ressourcen in uns, wie Erinnerungen an Komfort und Sicherheit, Erfahrungen von leistungsfähigen und mutig zu sein“, schreibtLaurel Parnell, PhD, ein Experte in EMDR, in ihrem BuchTapping In. „Diese Erinnerungen, Eigenschaften und Bilder sind in unserem Körper-Geist-Netzwerk gespeichert und können zugegriffen wird, aktiviert und gestärkt werden.“

Es gibt drei Möglichkeiten, dies zu tun. Die erste ist,Fokus auf positive persönliche Erfahrungen wo Sie Selbstakzeptanz fühlten, Mut, Mitgefühl, oder jede andere stärkende Eigenschaft haben Sie vielleicht. Sie können auch ein ruhiges Symbol verwenden oder dass mitschwingt mit Ihnen träumen. Die effektivste Methode ist jedoch zu reminisce auf beruhigende Erinnerungen oder Lieben. Dann schließen Sie die Augen und alle Sinne der Szene, Person oder ein Symbol betrachten: Was sehen Sie? Was hörst du? Was riechen Sie? Welche Emotionen fühlen Sie sich?

Wie Sie alles verarbeiten, starten Sie Ihre Augen hin und her wie ein Metronom zu verschieben. Es kann helfen, langsam die Finger in der Zeit mit jeder Bewegung tippen. Tun Sie dies für ein paar Sätze, oder bis das Bild klar im Kopf und Sie fühlen sich ruhig. Obwohl es nicht erforderlich ist, kann danach Journaling als auch von Vorteil sein.

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Diese geistige Übung geht Hand in Hand mit Studien, die gefunden haben, eine wichtigeVerbindung zwischen Nostalgie und Glück. Betrachten Sie es als eine ArtZeitreise der Vergangenheit an-fühlen wir uns getröstet und weniger einsam, wenn wir auf freudige Ereignisse im Leben mit Menschen reflektieren wir lieben. Und für mehr Tools, die Ihre Sorgen wegzuwischen, sehen Sie sich diese7 Kostenlose Anxiety Apps zu helfen Sie bei der Corona Pandemie.