Good Lifestyle

Als Menschen sind wir alle Kreaturen vonGewohnheit. Aber oftmals, Gewohnheiten, Rauchen, Trinken, Snamming Snooze (zweimal) jeden Morgen - werden stirnrunzelt. Nicht alle Gewohnheiten sind jedoch negativ. In der Tat können einige Ihr Leben tatsächlich verbessern. Glaube uns nicht? Wir konsultieren mit einem Pantheon von Ärzten, um herauszufinden, welche Tricks Sie so schnell wie möglich aufnehmen sollten. Lesen Sie weiter für die von ärztlichen Fachkräften genehmigten Gewohnheiten!

Sie brauchen uns nicht, um Ihnen zu sagen, dass die Amerikaner sindstärker betont als je zuvor In diesen Tagen - oder dass es schwierig sein kann, sich zu entspannen, und lindern Sie jede Angst, die im Laufe eines Tages, einer Woche oder sogar einem Monat aufgebaut ist. Immer noch,letzte Forschung schlägt vor, dass mehr alshalb von allen Amerikanern nutzen nicht alle ihre zugeteilten Urlaubstage.

Glenn H. Englander, MD, ein Arzt beiGastrogrup der Palmstrände In Florida fordert man nachdrücklich, dass Sie, wenn Sie die Urlaubszeit auf Lager haben, auf einen guten Gebrauch sein, um Ihre Gesundheit willen. Nicht nur eine Reise ein totaler Blast, sondern dieAmerican Institute of Stress Nennen Sie Arbeitsplatzstress als Top-Faktor für schlechte Gesundheit.

DieSauna ist mehr als nur ein Ort, an dem Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training entspannen können. "Saunen hilft dem Körper, entgiften - erinnert sich, dass die Haut das größte Eliminierungsorgan ist, und es wurde gezeigt, dass Stress und Strichrisiko verringert wurde", sagtDr. Richard Harris.der Gründer vonSalutem-Magnam.Eine HOUSTON-basierte Wellnessklinik. "Saunen bewirken, dass der Körper ein bestimmtes Protein erhöht, das als" Hitzeschock "-Proteine ​​genannt wird, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben."

Darüber hinaus ist laut einer Studie 2018 veröffentlicht inMayo-Klinikverfahren., Saunen können helfen, die kardiovaskuläre Funktion zu verbessern, Ihre Lipid-Profile zum Besseren zu ändern und die arteriellen Steifigkeit und den Blutdruck zu reduzieren.

"Wenn ich hungrig fühle, trinke ich Wasser. Wenn ich Wasser trinke, bevor ich esse, frische ich nicht so vielund Es verhindert Durst ", sagtDr. Monique May., ein bretterzertifizierter Familienarzt in Memphis, Tennessee. Wenn Sie durstig fühlen, bedeutet dies, dass Sie "eigentlich bereits dehydratisiert", sagt Mai. Bleiben Sie vor dem Spiel, indem Sie jedes Mal ein Glas Wasser kauen, wenn Sie einen Snack sehnen. Und wenn Sie immer noch 20 Minuten danach hungrig sind - die allgemein angenommene Zeit dauert es für Ihr Gehirn, um dem Bauch "aufholen" - dann erreichen Sie einen Biss.

Allerdings viel Wasser trinkt, du trinkst nicht genug. Sie haben keinen Zweifel den Rat gehört: "Trinken Sie acht 8-Unzen-Tassen pro Tag." Sie möchten jedoch eigentlich mindestens 50 Prozent mehr trinken. Tatsächlich dasMayo-Klinik geht soweit empfohlen, dass Frauen rund 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag trinken, während Männer ein Wurzeln konsumieren sollten15. (Um fair zu sein, "Fluid" umfasst auch Flüssigkeiten, die sich auch in Ihrem Essen befinden.)

Wenn das Tracking durch genaue Zahlen nicht Ihre Sache ist, ist jedoch ein einfacherer Test, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert sind Kann.

Wenn es sonnig ist, sollten Sie Sonnenbrillen tragen. Bewölkt? Ja, du solltest noch Sonnenbrillen tragen. Drizzy Regnerisch? Schneebedeckt? Ja, Yep und Yep. Nach Optometristen desGlenmore Landing Vision Center, sowohl ultraviolett a als auch ultraviolette B-Strahlen sind an bewölkten Tagen vorhanden. Wenn Sie in jeder Kapazität draußen sind, sollten Sie Ihre Augen schützen.

Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft angelegt? Leitet dich der natürliche Durchfluss in Richtung des Zentrums, wo alle Chips und Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel sind? Nun, es gibt einen einfacheren, gesünderen, arzneizgerechten Art. "Ich versuche, an den Rändern des Ladens zu bleiben", sagtJessalynn G. Adam, MD. "Hier sind alle frischen und unverarbeiteten Zutaten."

Für einen einfachen Weg, sich in etwas zusätzlicher Bewegung zu schleichen, parken Sie so weit weg vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts. Denken Sie daran, "wir wurden als Arten für körperliche, leistungsstarke Aktivitäten konzipiert", sagt wirBERT MANDELBAUM, MD, ein Spezialist für Sportmedizin und der Co-Chair of Medical Affairs im Cedars-Sinai Kerlan-Job-Institut in Los Angeles, Kalifornien. "Und dennoch leben wir jetzt in einer Umgebung, die nachlässige Möglichkeiten sorgt, um aktiv zu sein."

Es tut mir leid, aber Ihre Eltern waren mit diesem ganzen Platz mit diesem Ganzen "isst deinen Gemüse". Als dieUSA der Landwirtschaft schreibt,Früchte und Gemüse.sind mit wesentlichen Nährstoffen, wie Diätfischfaser, Kalium, Folsäure und Vitamine A und C, beladen. Was ist mehr, fehlt es an keinen ungesunden Zusatzstoffen und können leicht in jede Ernährung schufen. "Ich muss jeden Tag mindestens fünf Portionen Früchte und Gemüse essen", sagtLisa Doggett, MD. "Und normalerweise viel mehr als fünf!"

Im Jahr 2015 wurde eine Studie veröffentlicht inJama. untersuchte die Wirksamkeit von Opt-In-Textwarnungen auf Gesundheitsniveau. Diejenigen, die sich in dem System anbieten Sie trainieren auch eher mehr und steigern sich eher mit dem Rauchen. Heute gibt es Apps-ähnlichHabitica.,Stickk, undHabitshare- das tun im Wesentlichen dasselbe für die Öffentlichkeit. Glückliches SMS!

Egal, ob Sie eine App oder einen einfachen Stift und Papier verwenden, alles, was Sie essen, und ja, wir meinenalles-Can machen einen großen Unterschied, wie Sie sich Ihrer Ernährung nähern. WieMarissa Wertheimer, M.s., erzähltMeine südliche Gesundheitund strenge Glowers, was sie konsumiert hat, hat einen großen Unterschied, in dem sie helfen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.

"Unsere Mägen sind eigentlich 20 Minuten zufrieden, bevor wir uns bewusst bewusst sind"schreibt Dr. Brad McKay., ein Hausarzt in Australien. "Wenn Sie schnell essen, verwenden Sie diese 20-Minuten-Verzögerung zwischen Darm- und Gehirnkommunikation, um zu überzeugen."

Um dies zu bekämpfen, probieren Sie die 80/20-Regel aus. So funktioniert es: Essen Sie 80 Prozent Ihres normalen Abschnitts, dann pause 20 Minuten. Wenn Sie nach diesem Punkt noch hungrig sind, fühlen Sie sich frei, den Rest zu haben. Wenn Sie jedoch nicht hungrig sind - und die Chancen sind jedoch der Fall, dann speichern Sie es später.

Büsten Sie den Stift und den Pad, die Leute, und nehmen Sie ein arzneihaltiges Hobby, das Sie in der Mittelschule zurückgeschnitten haben: Journaling. "Ich schreibe nicht immer viel, aber es hilft mir, Ereignisse ab dem Tag zu verarbeiten, jegliche Gesundheitsprobleme zu verfolgen, die am Ende des Tages ein Gefühl von Schließung und Vollständigkeit spüren", sagt Doggett. "Ich denke, Journaling ist ein großartigerUmgang mit Stress Taktik und ein wichtiger Weg, um persönliche Erkenntnisse zu gewinnen. "

Journaling eignet sich hervorragend, um Ihre Emotionen zu verfolgen, aber es kann auch ein unvergleichliches Instrument sein, um Ihr Leben auf dem Laufenden zu haltenorganisiert. "Ich behalte ein Tagebuch mit meinen kurzfristigen und langfristigen Zielen und verfolgen Sie meinen Fortschritt wöchentlich", sagt Adam. "Ich bin eine visuelle Person, also kann ich meinen Fortschritt (oder das Fehlen davon) sehen können."

"Priorisieren Sie Zeit mit Familie und Freunden", schreibt McKay. "Wenn Sie sich treffen, stellen Sie sicher, dass es die Qualitätszeit zusammen ist. Suchen Sie Leute, die Ihnen ähnlich denken. Nährliegen Sie Beziehungen zu anderen und fragen Sie, ob Sie Hilfe brauchen, fragen Sie danach."

McKay schlägt mindestens zweimal in der Woche Sex vor. "Es wird dich glücklicher machen und helfen, deine Stressstufen zu verwalten", schreibt er. "Es gibt auch einige Beweise, dass ein regelmäßiger Sex das Risiko eines Prostatakrebs für ältere Jungs verringert."

Jeder braucht jetzt eine Pause und dann - sogar Ärzte. "Ich nehme 30 Sekunden, um wiederzeistert", sagtMichael Sinel, Md., ein assistentischer klinischer Professor an der UCLA-Abteilung für Medizin. "Dies kann einfach durch drei langsame tiefe Atemzüge erfolgen, indem sie vier Sekunden einatmen und sechs Sekunden einatmen. Dies hilft mir, meinen Geist zu löschen, damit ich mich konzentrieren kann."

Wenn Sie Ihr Cortisol (dh das Stresshormon) aufbewahren möchten, ist der Niedrigniveau niedrig, um die Batterien aufzuladen. "Ich nehme Zeit zum Entspannen, egal ob es reisen oder nur eine monatliche Gesichtsbehandlung und Massage bekommen wird", sagt Mai. "Es ist wichtig, zu verhindernAusbrennen und Depressionen. "

"Es ist ein wichtiges Werkzeug für mich, mit Stress und Angst umzugehen, und es hilft mir, besser zu schlafen", erklärt Doggett die alte Meditationspraxis. "Ich habe einige Meditationstaktiken mit Patienten verwendet, und ich denke, es hilft ihnen auch."

"Eine tägliche Dankbarkeitsmeditation - in der ich mich mit der Natur bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für 20 Minuten verbinde - erlaubt mir, Angstzustände zu lösen, und das Bewusstsein für die Dinge, für die ich dankbar bin", sagt Sinel.

Kann nicht Zeit, Energie oder Motivation finden, um zu meditieren? Dazu gibt es eine App.Nataska K. Sriraman, MD, schlägt vorHeadspace, eine iOS- und Android-App, die den Benutzer durch die grundlegenden Schritte der Meditation leitet. "Die Bedeutung der Vermittlung wird in Bezug auf Wellness nicht genug betont", sagt sie. "Egal, ob Sie eine App verwenden oder nur ein paar Minuten dauern, bis Sie mit Ihren Gedanken mit einem anstrengenden Tag beginnen, es ist wichtig für Wellness und Selbstpflege."

Sicher, diejenigen, die mehrere Autobahnausgänge aus ihrem Büro entfernen, können nicht genau das Fahrrad zur Arbeit. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, ist es ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich täglich bewegen. Selbst nur eine kurze Fahrradfahrt kann Kalorien schmelzen und den Fluss der stimmungsfähigen Stimmungs-Endorphine auslösen. (Bonus: Du wirst deine lindernKohlenstofffußabdruck, auch!)

"Ich fahre oft mit einer Fahrt zwischen Patienten und wird manchmal so kurz wie eine 10-minütige Fahrt gehen", sagtDaniel Ganjian, MD, ein Kinderarzt in der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. "Ich benutze auch ein Fahrrad, um zwischen den verschiedenen Krankenhäusern zu gelangen, in denen ich auf Patienten runde und meinen weißen Mantel während der Reisen aufbewahre. Es ist ziemlich der Anblick, um zu sehen!"

Die Bedeutung des Tragens eines gut passenden Fahrradhelms kann nicht untertauert werden, sagt Ganjian. "Natürlich trage ich meinen Helm, um mich selbst zu schützen", sagt er. "Und schauerseits die Bedeutung der Fahrradsicherheit unterrichten." Vernachlässigen Sie den Helm, und Sie haben sich in der Gefahr von Gehirnerschütterungen, stumpfen Gewalttrauma und anderen schweren Hirnverletzungen bereiten.

"Aufrecht sitzen!" ist nicht nur eine häufige Form der elterlichen Nagging-Es ist erfahrenressierter Ratschläge. LautCleveland-KlinikDies kann also die Belastung an den Bändern reduzieren, den normalen Verschleiß auf den Gelenken minimieren und sogar eine frühzeitige Arthritis verhindern. Nicht schlecht für einen leichten Alltagsgewohnheit!

"Ich mag es nicht, mehr als 30 Minuten auf einer Zeit zu sitzen", sagt Harris. "Ich empfehle, dass meine Kunden Timer einstellen, um mindestens 30 Sekunden lang aufzustehen und sich alle 30 Minuten zu bewegen. Jüngste Studien zeigen, dass der ganzen Tag sesshaft ist [negieren] die positiven Auswirkungen der Übung." Mehr, was mehr als acht Stunden am Tag über einen Computermonitor birgt, kann absolute Verwüstungen anlegendein unterer Rücken. Wenn Ihr Büro es ermöglicht, versuchen Sie, einen stehenden Schreibtisch zu erhalten.

Ein Frühstücksverpackung am Morgen, ein Salat zum Mittagessen, vielleicht ein schneller Biss auf dem Heimweg ... Es war noch nie einfacher, Ihre Mahlzeiten unterwegs zu kaufen. Es ist aber auch weit weniger gesund, als Ihr eigenes Essen zu kochen, in dem Sie jeden Zutat kontrollieren können, der in die Teller und in den Körper - bis zum genauen Natriumgehalt gelangt. "Ich versuche, meine eigenen Mahlzeiten so viel zu kochen, wie ich kann, und machen Sie während der Woche für meine Familie für die Mittagessen, sagt Adam.

Eine Studie von 2009 in derJournal der Epidemiologie & Gemeinschaftsgesundheit Es fand das, wenn Sie ein städtischer Bewohner sind, desto mehr Zeit, das Sie im Freien in der Umgebung von Grün (einen Park, ein Feld oder sogar nur einen handgenannten öffentlichen Raum verbringen, den gesünderen Sie. Die Forscher bemerken, dass diejenigen, die mehr Grünflächen in der Nähe von zu Hause haben, zu einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit, Angstzustände und Depressionen waren als diejenigen, die in städtischen Umgebungen lebten.

Es ist zwingend notwendig, in die Gewohnheit zu kommentrainieren-Nindestens irgendwelche Form der aeroben oder anaeroben physischen Bewegung - jeden Tag. "Ich trainiere jeden Tag - ob das ein Lauf mit meiner Frau, einem gemütlichen Spaziergang oder einer herausfordernden Wanderung ist", sagt Mandelbaum.

"Ich trainiere gleichzeitig an den gleichen Tagen jede Woche", sagt Adam. "Auf diese Weise ist es ein Teil meiner Routine, und ich vergiss nicht oder läuft nicht aus der Zeit. Wenn es nicht in Ihren Zeitplan eingebaut ist, ist es leicht, an der Seite zu putzen." Also setze Yoga-Sitzungen in den Kalender, setze Alerts auf dein Handy für Spin-Klassen, planen Sie die Weight-Hebe-Sitzungen, als ob es sich um ein Lunchpaket handelt Aspekt Ihres Zeitplans.

Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center, sagt, dass während der Übung viele Vorteile hat, Sie müssen nicht lange Zeit für eine bessere Knochengesundheit ausarbeiten müssen. "Die Forschung legt nahe, dass die Bewegung mit hoher Intensität in kurzen Bursts die Knochenmineraldichte verbessern kann", sagt er. "Diejenigen, die für ein bis zwei Minuten mit hoher Intensität teilnehmen, tragen jeden Tag eine wässrige Aktivität mit 4 Prozent bessere Knochengesundheit als diejenigen, die weniger als eine Minute körperlicher Aktivität tun."

LautUS-Nationalbibliothek der MedizinIhr durchschnittliches Getränk hat etwa 150 Kalorien. (Diese Abbildung kann auf und ab gehen, egal ob Sie Bier trinken,Wein, oder Alkohol, aber nur geringfügig.) Was ist, sind diese Kalorien sogenannte "leere" Kalorien, sodass ihr Ernährungsnutzen an genau Zilch beträgt. Deshalb steckt Doggett auf ein paar Regeln, wenn es um das Trinken geht.

"Ich trinke Alkohol selten, und ich vermeide zuckergesüßte Getränke", sagt sie. (Ja, alkoholfreie Getränke haben genauso viele leere Kalorien wie Booze.) Für maximale Gesundheit, dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) empfehlen, sich einen Getränk am Tag einzuschränken, wenn Sie weiblich sind, und zwei, wenn Sie männlich sind.

Wenn die CDC-Alkoholverbrauchsrichtlinien für Ihren Geschmack zu exakt sind, heben Sie einfach eine Regel aus Englander an. "Ich habe nur Alkohol zum Abendessen reduziert", sagt er.

"Als Arzt der inneren Medizin bleibe ich gesund, indem ich die richtige Kombination von Vitaminen nimmt", sagtArielle Levitan, MD, Mitgründer der benutzerdefinierten VitaminklinikVous vitamin. und Co-Autor vonDie Vitaminlösung: Zwei Ärzte klären die Verwirrung über Vitamine und Ihre Gesundheit. "Mein benutzerdefinierter All-in-One-Täglicher Vitamin basiert auf meiner Ernährung, des Lebensstils und der individuellen gesundheitlichen Anliegen. Finden Sie die richtigen Nährstoffe, um auf der Grundlage meiner individuellen Bedürfnisse zu ergreifen, ist für meine allgemeine Gesundheit unerlässlich." Durch die Überprüfung Ihrer Ernährung und der Durchführung von Ernährungstests kann Ihr Arzt helfen, alle Nährstoffe zu ermitteln, die Sie möglicherweise fehlen.

"Viele Leute spüren nicht die Auswirkungen von Vitamin D-Mangel, bis es zu spät ist", sagt Kouri. "Hüft- und Wirbelfrakturen in älteren Menschenverheerende Verletzungenund haben im Folgen ein echtes Todesrisiko. Es ist wichtig, diese Dinge vor dem Auftreten zu verhindern, und einfach nur Kalzium und Vitamin D täglich nimmt, ist ein langer Weg. "Denken Sie an ihn als Ergänzungsversicherung für Ihre Zukunft.

Carolyn Dean, MD, ND-Eine Hirngesundheit, Ernährung und Ernährungsexperte und der Autor von365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnleistung zu steigern: Tipps, Übung, Ratschläge-Says, dass es von entscheidender Bedeutung ist, um in die Gewohnheit gerecht zu werden, um Ihre Ernährung etwas Magnesium hinzuzufügen. "Besondere Hirnrezeptoren, die für das Lernen und die Erinnerung wichtig sind, hängt von Magnesium für ihre Regulierung ab", sagt sie. "Es ist auch schwer, ohne genügend Magnesium eine gute Nacht zu schlafen, da Magnesium die Herstellung von Melatonin (das Schlafhormon) erleichtert. Studien haben gezeigt, dass Magnesium [Hilfe helfen kann] Sie bekommen einen tiefen und erholsamen Schlaf."

Hass Joggen, aber will all die gesundheitlichen Vorteile? Easy: Gehen Sie einfach spazieren! "Ein leichter Abendspaziergang ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Es hilft Ihnen, langsamer, entspannen und in einen Zustand der Achtsamkeit einzugeben. Sie können sich auch Zeit nehmen, um über Dinge zu reflektieren, die Umgebung zu beobachten und mit den Menschen sozialisieren", sagtLina Velikova, MD. "Das mag einfach klingen, aber in der schnelllebigen Welt leben wir, in der erfahrene, 30 Minuten pro Tag für einen langsamen Spaziergang, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit wesentlich zu nutzen."

Wie es so passiert, sind in Italien langsame Wanderungen in die Kultur eingebaut. Vor dem Abendessen neigen Italiener dazu, einen gemütlichen Spaziergang zu nehmen (bekannt als apasseggiata.), eine Chance, einen winzigen Appetit zu erarbeiten, bevor Sie eine frische mediterrane Küche genießen. Kleines WunderDie Italiener rang konsequent Zu den gesündesten Bürgern der Welt, Jahr für Jahr.

Nach einer Studie 2015 in derJournal des American College of CardiologyEs reicht nicht aus, um einfach auf gesättigten Fetten zu reduzieren, insbesondere wenn Sie sie mit Kohlenhydraten und raffinierten Zuckern ersetzen. Diejenigen, die sich mit einem stärkeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen einsetzen, sind diejenigen, die sich entscheiden, Lebensmittel voll zu essenmehrfach ungesättigte Fette (Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Tofu, Sojabohnen) undunverarbeitete ganze Getreide (Gerste, Hafer, Quinoa, Vollweizenbrot).

"Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Eiweiß, um Ihre Muskeln aufzubauen, und gesunde Fette, die das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall verringern", schreibt McKay.

Wir alle lieben ab und zu einen Beutel von Laien oder Rüschen. Wenn Sie jedoch nicht in der Gewohnheit haben, die Etiketten auf Ihren Snacks zu überprüfen, sollten Sie es am besten aufnehmen. DieNationales Institut zum Altern sagt, dass Ernährungsetiketten eine Fülle von Informationen bieten, die Sie möglicherweise nicht über das Essen erkennen, das Sie von Wolf herunterladen. Durch das Lesen von fleißigem Lesen können Sie jegliche Allergien oder andere Ernährungsbeschränkungen in Anspruch nehmen.

Diät-Soda kann wie eine gesündere Alternative zu den regulären Zeugs erscheinen; Immerhin hat es null Kalorien und "kein Zucker". Aber eine Studie 2009 veröffentlicht inDiabetes-Behandlung Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die Diet Soda täglich trinken, ein wesentlich stärkeres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes sind als diejenigen, die dies nicht tun. Anstatt ein anderes alkoholfreies Getränk zu packen, sollten Sie auf frischen Fruchtsaft wechseln - oder noch besser ein anderes Glas Wasser.

Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, kann es schwierig sein, eineKobe Rindersteak. Aber nach demNationales GesundheitsinstitutDas Laden auf rotem Fleisch kann für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit nachteilig sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Zeug nicht vollständig beseitigen müssen. EntsprechendHarvard MedizinschuleWenn Sie Fleisch ein- oder zweimal pro Woche essen, erhöht Ihr Risiko nicht. "Ich habe jetzt immer noch einen saftigen Burger und dann!" Man sagt, wer den Fleischaufzug abnimmt.

Ja, zuckerhaltige Leckereien und fetthaltige Lebensmittel sind lecker. Sie sind auch schrecklich für Sie - geistigund physisch. "Es ist verrückt, wie viel Menschen den negativen Effekt von Zucker und Fett auf menschliche Körpern unterschätzen", sagt Velikova. "Wenn Sie zu viel verbrauchen, fühlen Sie sich oft müde und fehlt an Energie."

Mit dem Breakneck Tempo von diesem Tag und Alter kann es schwierig sein, sich niederzulassen undHolen Sie sich jeden Abend ausreichend Schlaf. Aber "genug Schlaf zu bekommen ist entscheidend", sagt Mai. "Ich möchte mindestens sechs Stunden pro Nacht bekommen." Während sechs für einige arbeiten könnten, wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie einen angemessenen Betrag ankleiden möchten, schießen Sie ein wenig höher. DieNational Sleep Foundation. empfiehlt, von sieben bis hin zu überall zu kommenneun Stunden pro Nacht.

"Übung ist mein Stress-Reliever, mein Antidepressivum und hilft, Angst zu verhindern", sagt Doggett. Es ist eine Gewohnheit, die sie vor mehr als 20 Jahren aufgenommen hat, als sie ein medizinischer Student war und schnell anfingdas erste am Morgen. "Ich renne, schwimmt, schwimmen oder tue jeden Morgen eine andere aerobe Aktivität, kurz nachdem ich aufstand. Ich mache zweimal pro Woche Kraft-Trainingsübungen. Ich denke, Übung ist das Wichtigste, was ich für meine Gesundheit tue."

Das gleiche Training oder Übung kann mit der Zeit zu Langeweile und Burnout führen. Um zu verhindern, dass Sie sich in einen Rut fielen, kann es vorschlagen, die Dinge zu ändern. "Ich trainiere mindestens drei bis fünf Mal in der Woche und tue eine Vielzahl von Aktivitäten wie Spin-Class, Yoga und Kickboxen", sagt sie. "Ich tanze auch auch gerne."

Was ist mehr, laut derAmerican Heart Association, können regelmäßige Umschaltungsroutinen dabei helfen, jeden Fitness-Plateaus zu erobern, der infolge des Muskelspeichers auftaucht. Ich kann keine 7:25 Meile scheinen? Beginnen Sie mit dem Slating in Bike-Workouts. Ich kann nicht mehr als 10 Pull-Ups in einem Set ausbrechen? Nehmen Sie eine Vinyasa-Klasse auf. Jedes Weg, in dem Sie Ihren Körper "raten" halten, hilft Ihnen, Muskeln zu verbessern, die Sie nicht einmal kennen, den Sie nicht kennen.

DieUS-Außen- und Humanservice empfiehlt, dass Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität erwerben. Es ist eine bewährte Methode, um Ihre Chancen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinsuffizienz zu reduzieren. Nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2015VerkehrDiejenigen, die die empfohlenen Richtlinien wanderten - zwei bisvier. mal den Betrag, um genau zu sein, dass ihr Risiko erheblich verringerte.

"Wenn Sie, wenn Sie Mahlzeiten essen, während Sie sich sitzen, neigen Sie dazu, langsamer zu essen, genießen Sie, was Sie essen, und können sogar weniger essen"Lisa Young, Promotion, ein Professor für Ernährung an der New York University, schreibt fürHuffpost.. "Wenn Sie stehend essen, erkennen Sie oft nicht einmal, dass Sie essen."

Junge Noten, dass, wenn Sie es zur Gewohnheit machen, und Ihre Zeit am Tisch nehmen, wird Ihre Gesundheit dafür besser sein.

"Zeitgeschränktes Essen (TRE) ist, was die meisten Leute denken, wenn sie an intermittierendes Fasten denken", sagt Harris. "Die beliebteste Methode ist die 16/8-Methode, in der Sie alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster essen, und schnell die anderen 16 Stunden des Tages. Tre ist ein tolles Werkzeug, um den richtigen Nahrungszwecken zu lehren -LeGeln Sie den Appetit-Rawn-Weg. Es ist auch ein wirksames Instrument für den Fettabbau. "

Amerikaner lieben Bacon- und Wurst, Schinken, Ham und Hot Dogs. Aber eine Studie von 2018 inVerkehr, was betrachteteLebenserwartungUnd wie es sich auf die Gesundheitsgewohnheiten der Menschen bezieht, fanden heraus, dass es in der Korrelation in verzehrtem Fleisch und einer abgesenkten Lebenserwartung gefunden wurde. Die Teilnehmer erhielten eine bessere "gesunde" Bewertung, wenn sie ein solches salzes verarbeitete Fleisch vermieden.

In der Nacht ist es alles zu einfach, um das Waschen Ihres Gesichts zu überspringen und direkt ins Bett zu gelangen. Aber um es von derNational Sleep Foundation.Das ist einer der schlimmsten Bewegungen, die Sie für die Haut gesundheitieren können. Bei der Vernachlässigung des Gesichts, Ihr Gesicht zu waschen, erhöhen Sie das Risiko, Ausbrüche und Augeninfektionen zu erleben, und verursachen eher dazuFalten.

Egal, ob es eine kalte auf der Couch auf der Couch ordnete, nachdem Sie Ihre Kette in einer Rauchpause zusammengeschlossen haben, wenn Sie regelmäßig etwas tun, ist es in der Gewohnheit kristallziert. "Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Verhalten und [siehe], was die ungesunden Gewohnheiten auslöst, die Sie ändern möchten,"Lisa Marsch, PhD, erzähltNIH-Nachrichten in der Gesundheit. "Sie können Möglichkeiten entwickeln, diese Muster zu stören und neue zu erstellen." Und für mehr Alltagsbewegungen, um in Ihre Routine zu schiefer zu sein, hier sind hier33 einfache tägliche Gewohnheiten, die Sie zu einer klügeren Person machen.

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