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Wie bei Bedarf Sie mehr Anreiz Hand bei hoher Intensität Intervalle Training (HIIT) zu versuchen. Studien haben für die Fettverbrennung, die Stärkung der dein Herz es ist toll gezeigt,Senken Sie Ihren Stress,und Erhöhung der Muskelausdauer. Plus, die kürzere Länge von HIIT Training Mittel Sie mehr Fitness in Ihrem Leben passen. Und nun dies: die boomende Übung kann auch das perfekte Anti-Aging-Training sein.

Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtCell Metabolism, Wie vonHealthDay Nachrichtenzeigt, dass Intervall-Training verbessert in den Muskeln der Funktion der Mitochondrien. Wenn das bedeutet nicht, dass dir etwas, hier ist eine kurze Auffrischung in der Biochemie 101: Mitochondrien für den Abbau der Nährstoffe im Körper verantwortlich sind und sie in Energie verwandeln. Mehr Energie entspricht mehr der Zellatmung, die Muskel Stagnation und sogar Hilfe bekommen stoppen können sie wachsen, wie sie in der Fußball-Spiel Tagen. Ändern Muskulatur auf einer cellural Ebene bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker und jünger länger bleiben.

Die Studie 72 sitzenden Erwachsenen beteiligt ist, aufgeteilt in drei Gruppen. Jede Gruppe in Angriff genommen, ein anderes Trainingsprogrammes: Die erste Gruppe arbeitete an Krafttraining; die zweite, mäßig Aerobic; und die dritte, HIIT. Diejenigen, die in Krafttraining ausgeübt zeigten Verbesserungen in-Überraschung-Muskelkraft. Die Aerobic-Übungen Leute zeigten Verbesserungen in Blut und Sauerstoff fließen. Die HIIT-Gruppe zeigten nur minimale Verbesserungen in beiden Kategorien.

Allerdings zeigten die Leute in der HIIT Gruppe bemerkenswerte Gewinne in, dass alle wichtigen Funktion der Mitochondrien. DeshalbDr. Carl (Chip) Lavie, Ärztlicher Direktor der kardiologischen Rehabilitation und Prävention an dem John Ochsner Heart and Vascular Institute in New Orleans, beschreibt HIIT als "wahrscheinlich die beste Form der Übung."

Nun, nicht alles Anti-Aging-Training braucht man bis zur Erschöpfung zu bringen. Schließlich ist Intensität etwas, das Sie zu fast jedem Training hinzufügen. Wenn Sie einfach nur zu Fuß ist, variieren, dass die Mittel, um das Tempo für kurze Bursts. Wenn Sie die Treppe in Ihrem Büro sind klettern, sich anstrengen Doppel Schritte in bestimmten Momenten zu tun. Alles, was Sie tun können, um Anstrengungsniveau variieren und machen Sie Ihren Körper härter arbeiten, für kürzere Laufzeiten wird sich auszahlen.

Für seinen Teil, die Studie inCell Metabolism gemacht Verwendung einer moderaten HIIT Routine: 4 Minuten von stationären Radfahren bei maximaler Geschwindigkeit, und dann drei Minuten bei niedriger bis mäßiger Geschwindigkeit Radfahren. Die Teilnehmer dann diese viermal wiederholt.

Wenn Sie versuchen, einemehr intensive HIIT Anti-Aging-Training, ist hier eine große moderate Ebene ein:

• Burpees für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.
• Wandern Lunges für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.
• Pushups (Rotation an der Spitze hinzufügen Schwierigkeit zu erhöhen) für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.
• Fahrrad knirscht für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.
• Sprint für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.
• Wechseln hockt für eine Minute.
• Ruhe für 10 Sekunden.

Wiederholen Sie dreimal. Der beste Teil davon? Sie werden in genau 21 Minuten durchgeführt werden. Jetzt gibt raus, Chef. Und für mehr über das Altern, stellen Sie sicher, dass Sie Geschwindigkeit sind bis auf dieDer größte Mythos über Sie Altern müssen aufhören zu glauben.