Good Lifestyle

Es gibt noch nie eine entscheidende Zeit, um gesund zu bleiben. Während es immer wichtig ist, das Notwendige zu nehmenSchritte, um Ihr Immunsystem stark zu haltenDie Covid-19-Pandemie hat die Mission auf ein anderes Niveau genommen. Um sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie tun können, um Ihr Bestes zu fühlen und abzuwehren, eignen Sie sich, was Ihren Weg kommt, diese doktorgenehmigten Taktiken verwenden, die dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern.

Wenn Sie acht Stunden im Bett sind, aber die neuesten Nachrichten zu Covid-19 lesenauf dein Handy Für zwei davon tust du dein Immunsystem nicht gut. "Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe, um ordnungsgemäß zu funktionieren.Schlafstörung und Entbehrung kann zu einem höheren Grad von Cortisol führen, das Ihre Immunfunktion unterdrücken kann ", sagtLucky Seikhon, Md, vonRMA von New York. "Studien haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden Shut-Eye pro Nacht mit einem höheren Risiko verbunden ist, mit viralen Erkrankungen zu kommen."

Die Chancen sind hoch, die Sie ausgebenvielder Zeit zu Hause heutzutage. Aber um eine bessere Nachtruhe zu bekommen und Ihr Immunsystem gesund zu halten,Niket Sonpal., MD, ein Internist und Gastroenterologe in New York City, empfiehlt, tagsüber möglichst viel Sonnenschein in Ihr Zuhause in Ihr Zuhause zu gelassen.

"Machen Sie Maßnahmen, um die Zimmer in Ihrem Zuhause aufzuhellen. Und wenn Sie einen Balkon oder einen Hinterhof haben, nutzen Sie es, um die Sonne tagsüber zu erhalten, damit Ihr Körper einen halb synchronisierten Zeitplan mit der Sonne fortsetzen kann", sagt er. "Dann in der Nacht, dimsieren Sie die Lichter, reduzieren Sie Ihre Nachrichtenaufnahme für den Abend, undSelbstpflege üben um deinen Geist zu löschen. "

Während der Sonneneinstrahlung in Ihrem Zuhause wichtig ist, ist es auch von Vorteil, diese Strahlen draußen zu fangen. Solange Sie soziale Distanzen sind, "Holen Sie sich im Freien, wenn die Sonne scheint", sagtE. Gaylon McCollough., MD, Gründer vonMcCollough Plastic Chirurgie Clinic & Skin Center und Total Health Spa In Golfufer, Alabama. "Sonnenlicht erlaubt Ihre Haut zuVitamin D produzieren, das Ihr Immunsystem unterstützt. "

DieCleveland-Klinik empfiehlt, zwei bis dreimal in der Woche 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung auf Ihrem Gesicht, Armen oder Rücken zu zielen.

Egal ob Sie den ganzen Tag nach innen stecken oder nicht, Ihr Immunsystem ist praktischbettelnSie bemühen sich, Ihre tägliche Tätigkeit aufzubauen. Das bedeutetSpaziergänge machen und mindestens einmal pro Stunde aufstehen, wodurch Sie sich in irgendeiner Weise bewegen können.

"Active bleiben ist eine mächtige Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Immunsystems zu stärken. Es senkt die Ebenen vonStresshormone, wie Cortisol ", sagt Sekhon." Die Übung wurde gezeigt, dass sie eine schnelle und effizientere Zirkulation von Immunzellen fördern, wie beispielsweise weiße Blutkörperchen, theoretisch, theoretisch, was für Ihr Immunsystem einfacher macht, um eindringende Bakterien oder Viren zu erkennen. "

Abgesehen davon, dass Sie tagsüber tätiger werden, indem Sie spazieren gehen und sich um Ihr Zuhause bewegen, es ist auch hilfreich für Ihr ImmunsystemSetzen Sie ein Übungsprogramm an Ort und Stelle. "Übung verbessert das Immunsystem", sagtEudene Harry., MD, der medizinische Direktor für Oasis Wellness and Rejuvenation Center in Orlando, Florida. "Die Forscher stellten fest, dass nicht nur die Bewegung der Immunität bis zu 10-mal unmittelbar nach dem Training steigerte, sondern in den Stunden nach der Übung, scheinen die Immunzellen in Bereichen des Körpers geschickt zu werden, die wahrscheinlicher infiziert werden. Sprechen Sie über intelligentes Design- etwas, das wir jeden Tag leicht tun können, können uns helfensteigern unsere Immunität. "

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken, ist durch das Essen, das Sie essen - und eine mediterranische Ernährung annehmen, ist der Weg, um zu gehen. Seikhon zufolge wird ein Großteil unserer Immunfunktion von unserer Bauchgesundheit beeinflusst. "Essen einer Ernährung an gesunden Fetten - denken, dass Avocado, fettige Fische und Olivenölfrüchte, Gemüse, Vollkornkörner und Nüsse dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Infektion zu bekämpfen, weil sie hoch in Vitaminen, Antioxidantien und Schlüsselelementen wie Zink ", sagt sie.

Harry sagt auch, dass es wichtig ist, wenn es um Ihr Immunsystem geht, es ist wichtig, die aufmerksame Aufmerksamkeit auf das zu beachtenindas Essen auf Ihrem Teller. Es wurden bestimmte Nährstoffe - wie Zink, Vitamin C, Selen, Vitamin A und Proteine ​​- gezeigt, um das Immunsystem zu unterstützen. Mit diesem gesagt, es gibt auch Studien, die übermäßige Nährstoffmengen zeigen können, das Immunsystem beeinträchtigen kann " Harry sagt. "Der beste Weg, um das Gleichgewicht zu gewährleisten, ist mit Diät. Denken Sie mit Hummus und Möhren als Snacks und Hühnergemüsesuppen oder Linsensuppe."

Naschen auf jeder süße Leckereien in Sicht sind verlockend, vor allem in diesen Tagen, aber alles, wasZucker macht Ihr Immunsystem nicht gut. McCollough sagt raffinierter Zucker mit Ihrem Körper der Fähigkeit stört säumige Agenten und Organismen zu bekämpfen, so ist es am besten Ihre Aufnahme von Zucker so viel wie möglich zu minimieren.

Obwohl kann es logisch erscheinen, auf nicht-verderbliche inmitten der Pandemie zu laden, füllen Sie Ihre Ernährung mit stark verarbeitete Lebensmittel können Sie Ihr Immunsystem zu tun, was verhindern, dass es tun soll ist.

„Es ist sehr einfach und verlockend zu Hause mit nährstoffarme Lebensmittel wie Chips und Süßigkeiten einzudecken, aber diese Lebensmittel werden Sie in der Ernährung fehlen müssen Sie sich gesund und stark halten“, sagtErika S. Krauss, DO, eine innere Medizin Arzt bei Westmed Medical Group in New Rochelle, New York. „Stattdessen für gefrorenes Gemüse und Obst, mageres Fleisch, dass Sie für später einfrieren kann und Leguminosen wie Bohnen und Nüsse.“

Das meiste, was Sie brauchen, um einen gesunden Lebensstil mit einem optimierten Immunsystem führen kann über die Ernährung verzehrt werden, sagt Sonpal. Aber wenn Sie nicht alles, was man aus der Nahrung brauchen bekommen Sie essen, können Sie immer zu ergänzen. „Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jedeErnährungsmängel können Sie wo Ergänzungen einspringen kann“, sagt er.

Zusätzliche Berichterstattung von Evan Rothman.