Good Lifestyle

Trotz dem, was Sie vielleicht denken, nicht viele Menschenaus dem Bett springen Fühlen Sie sich jeden Tag wie das Energizer-Hasen. Sogar deinen Freunden, die ihren Morgen ohne Brüder in Sichtweite durchführen, mussten wahrscheinlich in die Mühe eingehen, dorthin zu gelangen - und es gibt eseinige einfache Taktiken Jeder kann tun, um auf ihr Niveau zu kommen. Egal, ob es sich um ein paar zusätzliche Schritte zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen, Ihr Frühstück einschalten oder die acht Stunden nach dem Öffnen Ihrer Augen wieder einstellen, diese sind die Änderungen, die Sie jetzt auf Ihre Energieniveau machen können. Und für einige weitere Ideen, wie Sie Ihr Bestes zu jeder Tageszeit fühlen können, checken Sie heraus100 einfache Wege, um 2020 eine gesündere Person zu sein.

Wie oft wachen Sie auf und beginnen sofort mit Ihrer E-Mail, bevor Sie aus dem Bett steigen? Auch wenn Sie zunächst mit Energie aufgewacht sind, ist dies ein sicherer Weg, um es zu zappen. Stattdessen,Hilary Hinrichs., der New York City-basierte Gesundheits- und Ernährungsstrainer zurückGanzheitliche Hilareempfiehlt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, bevor Sie in die Arbeit tauchen und Nachrichten aufholen.

"Eine großartige Möglichkeit, um Stress zu lindern und einen produktiveren Morgen zu haben, ist, indem Sie sich zuerst setzen", sagt sie. "Stress kann Energie erheben, also vermieden Sie Dinge wie E-Mails, Social-Medien oder Texte, bis Sie sie absolut überprüfen müssen, um sie zu überprüfen, können Ihre morgendlichen Energieniveaus aufbewahren." Und für ein wenig Inspiration, um Ihren Tag richtig zu starten, checken Sie heraus50 Inspirierende Morgenzitate, um Ihren Tag auszuruhen.

Ziehen umdein Körper Das Erstes am Morgen kann helfen, Sie aufzuwecken und Ihre Energie für den Tag zu erhöhen. "In einigen leichten Übungen einzunehmen oder am Morgen einen Spaziergang zu gehen, ist ein einfacher Weg, um Ihre Stimmung zu erheben", sagt Hinrichs. Sogar10 Minuten Yoga oder ein schnelles Hiit-Training wird helfen. Tun Sie, was Sie sich für Sie am besten anfühlen, und Sie ernten die Energie-Boosting-Vorteile. Und für einige Ideen, wie man aktiver ist, ohne zu viel von Ihrer Zeit zu widmen, sind hierDie 50 besten 5-Minuten-Übungen, die jeder tun kann.

Wenn Sie sich neigen, um sich selbst zu gießeneine Tasse Kaffee Um einen Energieschub zu bekommen, um einen Energieschub zu bekommen, wechseln Sie Ihre Gewohnheiten und gehen Sie für Wasser- oder Kräutertee zuerst - zwei Dinge, die Hinrichs sagt, wird Ihre Morgens viel besser erregen als eine Tasse Joe.

"Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist von entscheidender Bedeutung für die Energieniveau, um den ganzen Morgen lang aufbleiben", sagt sie. "Obwohl die meisten Leute liebenKaffee trinken, es ist nicht nur dehydrierend, sondern kann auch dazu führen, dass Sie früher stürzten, wenn Sie es sofort trinken. Wenn Sie ein paar Stunden Kaffee ablegen, wachen Sie aufmerksamer auf. "Und wenn Sie die Java insgesamt verzichten wollen, checken Sie heraus25 Möglichkeiten, um Ihren Energieebene ohne Kaffee zu steigern.

Laut Hinrichs, manchmalmehr Energie Am Morgen beginnt die Nacht zuvor. Und das Beste, was Sie tun können, um das Aufwachen zu wecken, um sich energerisierter zu fühlen, ist das Licht um Ihr Schlafenszeit.

"Eine großartige Möglichkeit, um Energie am Morgen zu erhöhen, ist, dass Lichter mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen des Einschlafens vermieden werden", sagt Hinrichs. "Dies kann dazu beitragen, Melatonin in Ihrem Körper in Ihrem Körper zu erhöhen, um Ihr Gehirn aufmerksam zu machen, dass es Zeit fürs Bett ist. Wenn wir Licht aufweisen, kann es ähnlich wie die Sonne handeln, die uns wachsamer macht und es schwieriger macht, nachts schwieriger zu bleiben."

Apropos der Nacht zuvor, es gibt eine andere, was Sie auch tun können. Ihr Telefon emittiert nicht nur blaues Licht, das mit Ihrem Schlaf verwirrt, sondern dasendloses Scrollen Kann Sie auch vor dem Schlafengehen betonen - zwei Dinge, die Sie nicht aufwachen lassen, fühlen sich glücklich und erregt. "Platzieren Sie Ihr Telefon außer Reichweite, um es immer wieder zu überprüfen," sagt Hinrichs. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Tag viel mehr erfrischter, sowohl geistig als auch körperlich.

Wenn Sie langlebige Energie wünschen, fügt der Schlüssel in gesunden Fetten hinzu. Auf diese Weise werden Sie keine Stunde nach dem Essen hungrig und müde. "Ich empfehle, mehrere gesunde Fette in Ihrer Küche zu halten, damit Sie sie leicht hinzufügen könnendein Frühstück"sagtAmy Gorin., MS, RDN, ein pflanzlicher registrierter Ernährung in der Region New York City. "Zum Beispiel fügt Pistazien köstliche saturierende anlagenbasierte Protein-, Faser-, Faser-, Faser- und besser-für-you-Mono- und mehrfach-fettes Fett an [Ihre] Haferflocken- und Joghurt-Parfaits hinzu. Ich würde auch empfehlen, Avocado als Belag für Omeletts aufzuhalten Frühstück Burritos. "

Bekommst du genug Eiweiß beim Frühstück? Laut Gorin ist es eine wichtige Ergänzung zu Faser- und gesunden Fetten. "Ob Ihr Protein der Wahl ein paar Eier, Bohnen in einer Frühstücksreisschüssel oder griechischer Joghurt in einem Parfait, mit viel Eiweiß bei Ihrem Frühstück, dabei helfen, Ihre Mahlzeit für länger zu bleiben - was mehr Energie bedeutet", sagt sie . Und für hilfreiche Informationen über Gesundheit und mehr direkt an Ihren Posteingang,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Gorin sagt, dass jeder Tag beginnen sollteWasser trinken, da es nicht nur ein Weg ist, Kopfschmerzen zu bekämpfen, sondernauch Müdigkeit.. "Das erreichen, funktioniert jedoch am besten für Sie, ob das bedeutet, eine Flasche Wasser auf Ihrem Nachttisch zu hinterlassen oder ein großes Glas Wasser mit Ihrem Frühstück zu koppeln", sagt sie. "Sie können sogar Früchte wie Erdbeeren in einem Glitzer von Wasser übernachten."

Das erste Mal am Morgen zu haben, ist eine der einfachen Wege, um Ihre Energie aufzubauen. "Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Verdauungssystem sanft aufzuwachen", sagt Hinrichs. "Es enthält Faser, ist voller Nährstoffe und hat die gesunden Kohlenhydrate, die unsere Körper für Energie gedeihen. Egal, ob Sie Früchte mit Hafer fühlen, einen Smoothie machen oder allein essen, eines dieser Optionen kann ein tolles essen können Möglichkeit, Sie am Morgen zu energen. "

Matcha ist einer der besten Morgengetränke, um Ihre Energieniveaus aufzuheben. Obwohl esEnthält KoffeinEs ist anders als Kaffee, da es mit L-Theanin ausbalanciert ist und Sie daher langsamer erregt - auch, sondern es gibt keinen plötzlichen Absturz eine Stunde später. Sie können es als Tee sipeln oder ein schaumiges Matcha-Latte machen.

"L-Theanin fördert sowohl Wachsamkeit als auch Ruhe gleichzeitig"Michael J. Breus., PhD, ein klinischer Psychologe und der Schlafsexperte in Manhattan Beach, Kalifornien,schrieb auf seiner Website. "Es kann Sie in einen Zustand der wachsamen Entspannung bringen, um Stress und Angst zu reduzieren, während gleichzeitig den Fokus und die Konzentration verbessert werden."

Viele Leute beginnen ihren Tag, indem sie die Nachrichten einschalten, lesendie ZeitungOder überprüft die neuesten Schlagzeilen online, um zu sehen, was in der Welt passiert. Aber nach demMayo-Klinik, News-Überdosis ist eine Sache, und es kann dich wirklich runterbringen - vor allem mit allem, was in der Welt gerade ist. Anstatt die Negativität alle Ihre Energie saugen zu lassen, tun Sie stattdessen etwas glücklicheres Erstes.

Was ist einfacher alsdraußen treten Um Ihren Energieniveau einen Schub zu geben? Eine frühere Studie in der ZeitschriftUmweltgesundheitsperspektiven Es wurde festgestellt, dass die Exposition gegenüber hellem Morgenlicht gegen Schlaflosigkeit wirksam sein kann, wodurch Sie weniger müde und energierter fühlen. Bonus: Es kann auch bei saisonaler affektiver Störung (traurig) helfen.

Wenn Sie Ihren Tag mit einer eiskalten Dusche treten, klingt möglicherweise nicht angenehm, aber es ist ein bewährter Weg, um Ihre Energie am Morgen aufzurufen. Eine Studie 2016 veröffentlicht inPlus eins Es wurde festgestellt, dass 91 Prozent der Teilnehmer ihre kalte Duschroutine nach der Studie fortsetzen wollten, da sie am Morgen an den Morgen fühlen. In der Tat sagten sie, es sei ihnen ähnliche Effekte, um Koffein zu trinken. Wenn Sie duschen, beenden Sie mindestens 30 Sekunden kaltes Wasser, um die Vorteile zu ernten.