Good Lifestyle

Wenn es eine Sache gibt, die die meisten Ärzte einigen können, ist es nicht so, dass es nichts gibtEine gute Nachtruhe bekommen für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber nur weil Sie zu einer vernünftigen Stunde ins Bett kommen, heißt das nicht, dass Sie nicht werfen, und wenden Sie sich nicht um, um etwas Ruhe zu erhalten. Du hast dein Handy niedergelegt und versucht, Schafe zu zählen, aber es gibt eines, was dir wahrscheinlich keinen GO gegeben hat.Eine aktuelle Studie sagt, dass eingewichtete Decke Könnte das eine sein, das Sie brauchen, um Ihnen dabei zu helfen, durch die Nacht zu schlafen.

Die gute Nachricht kommt von schwedischen Forschern, diegetestet die Wirksamkeit von gewichteten Decken An 120 erwachsenen Patienten mit Schlaflosigkeit für vier Wochen im Rahmen einer randomisierten, kontrollierten Studie berichtet die amerikanische Akademie der Schlafmedizin. Sie fanden heraus, dass die Probanden in der gewichteten Deckengruppe 26-mal häufiger einen Rückgang von 50 Prozent oder mehr in ihrer Insomnie-Schwere im Vergleich zur Kontrollgruppe erfahren, und waren 20-mal häufiger, um die vollständige Remission ihrerSchlafzustand.

Und die gute Nachricht stoppt nicht dort: Patienten in der gewichteten Deckengruppe erfahren nicht nur eine bessere Schlafwartung, sondern berichteten auch einen höheren Tätigkeitsniveau und reduzierte Symptome von Ermüdung, Depressionen und Angstzuständen. Eine offene Weiterverfolgung der Studie ergab, dass diese Ergebnisse 12 Monate aufrechterhalten wurden.

"Eine vorgeschlagene Erklärung für den beruhigenden und schlaffördernden Effekt ist der Druck, dass die Kettendecke auf verschiedenen Punkten auf dem Körper gilt, das Berührungs- und Muskeln und Verbindungsgefühl stimuliert, ähnlich wie Acupressur und Massage," Principal ErmittlerMatten Erle., MD, Consulting Psychiater in der Abteilung für klinische Neurowissenschaft im Karolinska-Institut in Stockholm, sagte in einer Erklärung.

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Dies ist nicht die erste Studie, um solche Ergebnisse zu finden. Eine Studie von 2015 fand dasdie Verwendung von gewichteten Decken hatte "einen positiven Einfluss auf den Schlaf, sowohl objektiv als auch subjektiv, wo sich während der gewichteten Deckungsnutzung eine Reihe von physiologischen und Verhaltensmaßnahmen verbessert wären." Die Forscher riefen die Decken als "innovativer, nichtpharmakologischer Ansatz und ergänzendes Werkzeug anSchlafqualität verbessern.. "

Die Auswirkungen von gewichteten Decken können auf einigen neu sein, aber die ärztliche Gemeinschaft hat sie lange so lange gesehen, als mehr als ein Heilmittel für Schlaflosigkeit: Sie werden häufig als Therapieform verwendet, um andere Bedingungen zu behandeln, einschließlich allgemeiner Angst- und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ( Adhd). "Gewichtete Decken waren in der Nähe Vor allem für Kinder, insbesondere für Kinder mit Autismus oder Verhaltensstörungen, "Cristina Cusin., MD, ein Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, erzähltHarvard Health Publishing.. "Es ist eines der sensorischen Instrumente, die üblicherweise in psychiatrischen Einheiten verwendet werden."

Aber welche ist die am besten gewichtete Decke für Sie? Die zuvor erwähnte Studie 2015 empfiehlt, sich unter einem zu streichen, der 10 Prozent Ihres Körpergewichts für die besten Ergebnisse beträgt - was eine 15-Pfund-Decke für jemanden bedeuten würde, der 150 Pfund wiegt. Und mehr, um etwas geschlossenes Auge zu bekommen, checken Sie herausSetzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.