Dies ist das Schlimmste Nr. 1, was Sie vor dem Schlafengehen tun
Vermeiden Sie dies, wenn Sie jeden Abend Ihren besten Schlaf machen möchten.
Schlaf hat die Fähigkeit, drastisch zu seinÄndern Sie Ihr Wohlbefinden. Guter Schlaf kann Ihnen helfen, ein gesundes Leben in Gedanken und Körper zu leben, währendSchlechter Schlaf kann Stress hinzufügen und beeinflussen Sie stark Ihre Gesundheit. Aber es ist nicht alles ein Glücksspiel, dankbar. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um einen besseren Schlaf zu fördern, und es gibt auch einige Dinge, die Sie möglicherweise nicht erkennen, dass Sie bereits schlimmer sind. In der Tat ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie einen schlechten Schlaf bekommen, indem Sie sich das Schlimmste ansprechen, was Sie vor dem Schlafengehen tun können:Blick auf einen Bildschirm, bevor Sie schlafen gehen.
"Es gibt keinen Ersatz für den Schlaf. Legen Sie die Elektronik ab und winden Sie sich abends ab, bevor Sie ins Bett gehenDer beste Schlaf der Nacht möglich, "Nathaniel Watson., ein Professor für Neurologie mit der University of Washington Medicine Sleep Center und dem ehemaligen Präsidenten der American Academy of Sleep Medicine, sagte Webmd.
Leider ist diese schlechte Angewohnheit, an der fast jeder teilnimmt. Eine Studie von 2013 in derJournal der klinischen Schlafmedizin enthüllte, dass rund 90 Prozent der Amerikanerzugelassen, um eine Art elektronisches Gerät zu verwenden innerhalb einer Stunde, um zu versuchen, schlafen zu gehen.
Aber geradewie kann auf einen Bildschirm direkt vor dem Schlafengehen betrachtenbeeinflussen Sie Ihren Schlaf? Nach Forschungs- und Schlafsexperten gibt es viele verschiedene Antworten, wenn es darum geht, wie Bildschirme Sie schlimmer machen können.
Zum einen hält sich die Bildschirmzeit im späten Nacht, wenn Sie Ihren Verstand engagieren, wenn es für den Schlaf eingeschaltet wird.Harneet Walia., MD, ein Spezialist für Schlafstörungen, erzählte der Cleveland-Gesundheitsklinik, dass sogar ein "schneller Check Ihres Telefons vor dem Schlafengehen kannstimulieren Sie Ihr Gehirn an eine aktivere und wache Bühneund verlängert deine Wachheit.
Und dann gibt es das Thema blaues Licht. Die meisten elektronischen Geräte - einschließlich Telefone, Laptops, Tabletten und Fernsehgeräte - verwenden Sie blaues Licht, das in vielerlei Hinsicht schädlich sein kann, insbesondere wenn es um Schlafen geht. In der Tat, viele Studien, einschließlich einer Studie von 2018 inChronobiologie International., habe das gefundenBlaues Licht in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen Unterdrückt eigentlich Melatonin, ein Hormon, das hilft, Schlafzeiten zu regulieren.
Eine andere Studie von 2018 in derKinder- und jugendliche psychiatrische Kliniken von Nordamerika Journal fand das auch dasBildschirmzeit vor dem Schlafengehen schwer verringerter REM-Schlaf.
REM-Schlaf, der für den schnellen Augenbewegungsschlaf steht, ist eines der vier Schlafphasen, der dafür bekannt ist, die Bühne zu sein, die Ihre lebhaftsten Träume erzeugt. Laut der American Sleep Apnoe Association spielt REM-Schlaf "eine Rolle in dergeistige Verarbeitung der Erfahrungen des Tages Gleiche Vergangenheit und die Organisation von Erinnerung. "Das bedeutet, dass ein verringerter REM-Schlaf bedeutet, kann sich tatsächlich Ihr Gedächtnis beeinflussen.
VERBUNDEN:Melden Sie sich für mehr aktuelle Informationen für unseren täglichen Newsletter an.
Wann genau sollten Sie Ihre Bildschirme ausschalten, bevor Sie schlafen gehen? Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Sie nehmenMindestens 30 Minuten Bildschirmfreizeit Recht, bevor Sie versuchen, schlafen zu gehen - aber je früher Sie den Bildschirm ausschalten, desto besser. Sie empfehlen den Lesen als Substitution für die Bildschirmzeit in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen.
"Das Lesen eines altmodischen, gedruckten, gedruckten Buches im Lampenlicht (im Gegensatz zu heller Overhead-Beleuchtung) ist eine großartige Wahl. Und mit einem E-Tinten-E-Reader (wie der Kindle Paperwhite, im Gegensatz zum Kindle-Feuer) ist auch ein gutes Idee, weil es nicht dieselbe Art von Blaulicht erzeugt, das ein Smartphone oder Tablet würde ", erklären sie auf ihrer Website. Und um mehr Möglichkeiten, um die beste Erholung möglich zu machen,Setzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.
