Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner mehr als je zuvor arbeiten. Aber was eine Überraschung sein mag, ist, dass all diese zusätzliche Zeit in den Arbeitsplätzen Amerikas von Kabinen-Königreichs und Open-Office-Floor-Pläne für englische Küchen und weitläufige Lagerhäuser aufgibt .

Und nimm es nicht einfach von uns. Nehmen Sie es von einer jüngsten Studie der University of California, die offenbart, dass negative Faktoren am Arbeitsplatz, wie lange Stunden und schlechte Arbeitssicherheit, direkt mit chronisch zusammenhängenSchmerzen im unteren Rückenbereich, eine Erkrankung, die mehr als 80 Prozent der erwachsenen Amerikaner befriedigt. Oder nehmen Sie es aus der amerikanischen Vereinigung neurologischer Chirurgen, die sagen, dass dies eine erstaunliche50 Prozent von jedem Carpal-Tunnel-Syndrom -, wenn die Nerven in Ihrem Handgelenk schmerzhaft werden, chronisch entzündeter Fall sind arbeitsbedingt.

Ja, das hört sich schlecht an, ruft aber noch keinen Anwalt der Verletzung an. Es gibt gute Nachrichten, hier: All dieser Schmerz ist vermeidbar. Da ein Großteil der jüngsten Forschung enthüllt -, die wir unterhalb von untersagen und erstellt haben - ist ein erheblicher Betrag von berufsbezogenen Schmerz aufgrund von schlechten Gewohnheiten, die Sie im Laufe der Jahre verinnerlicht haben.Also, was auch immer Ihr Berufscarpenter oder Computer-Jockey, CEO oder Koch ist, ist es zwingend, solche Gewohnheiten zu untersuchen und sie nach einem einzustellen.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Sitzen das neue Rauchen ist. STubys sagen, dass zu viel Zeit auf Ihrem Hintern - selbst ein paar Stunden zu einer Zeit - das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, frühem Tod und sogar den Verlust der Gehirnfunktion erhöhen kann. Es sollte also keine Überraschung sein, dass Sitzen auch Schmerzen verschlimmern kann. Die chronische Inaktivität, die die meisten Arbeiter der Bürobehörden ausnimmt, kann zu schwächeren Muskeln und Schmerzanfälligkeiten führen.

Obwohl das Sitzen für längere Zeiten nun als stiller Killer gedacht werden kann, ist der wahre Schmerzkönig Stress. Der Stress, den Sie während des Tags aufbauen, um TPS-Berichte in Ordnung zu bringen, oder unabhängig von der nächsten schnell nähernde Fristkann chronische Schmerzen erhöhen. In der Tat stellte eine Studie von 2013 fest, dass Stressmanagementtechniken für die Unterstützung von Schmerzen unerlässlich sind.

Der Kampf um ein gutes Bilanz für das Arbeitsleben zu erreichen, ist noch eine weitere Arena, in der Sie Ihr ganzer schlimmster Feind sind. Bearbeiten endlose Stunden erzeugt eine zusätzliche Spannung, sowohl in Ihrem Kopf als auch in Ihrem Körper. Darüber hinaus schneidet die ganze Zeit im Büro in die Freizeit, die für zeitgesteuerte stresslastende Aktivitäten (ein Schwimmen, eine Massage, eine Runde Golf) ausgegeben werden könnten. Setzen Sie einen anderen Weg: Jede extra getaktete Stunde Überstunden ist nur deinen Schmerz.

Obwohl das Sitzen wieder sitzt, das neue Rauchen, Sie möchten ein Gleichgewicht in der, wie viel Zeit Sie auf Ihren Füßen ausgeben. Wenn Sie den ganzen Tag verbringen, finden Sie sich auf einem schnellen Track für einige schwere chronische Fußschmerzen. Die meisten unteren Rückenschmerzen-Experten empfehlen, Ihre Zeit zwischen Sitzen und Stehen aufzuteilen. Egal, ob das ein sogar 50-50er oder ein A 60-40-Split ist, oder der andere liegt an Ihnen. Dicke deinen Schmerz und Beschwerden ein; Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere.

Das sagte, für die Zeit, die dutun Verbringen Sie Ihre Füße aus, Sie möchten sicherstellen, dass Sie in einem geeigneten Stuhl sitzen. Anstelle des Standard-Problems shoddy, investieren Sie Mesh-Backed-Monstrogen der meisten Büros, in einen ergonomischen, körperhaften Thron von Komfort, wie einer vonDie 15 besten gehobenen Bürostühle, die Führungskräfte schwören, schwören.

Je mehr Übergewicht Sie werden, desto wahrscheinlicher werden Ihre chronischen Schmerzen herumkleben. Und nur wenige Dinge packen auf den Pfund wie häufige Ausflüge zum Verkaufsautomaten für ein Snicker oder eine Tasche von Liegen.Oh, und selbst wenn Sie sich nicht um chronische Muskelschmerzen angeht, studierte eine 2016-Studie aus der Universität von Cincinnati Junk Food in häufige Migräne. Wenn Sie sich selbst sehnen, um eine knusprige Option zu erreichen, erreichen Sie eine gesunde Option: Baby-Karotten und Hummus, eine Handvoll leicht gesalzene Nüsse oder sogar nur einen knusprigen, frischen Apfel.

Einen glarenden Monitor starrt, kann alle möglichen negativen Nebenwirkungen verursachen, von verschwommener Vision bis zur Ermüdung nach einer Studie in der ZeitschriftBMC Public Health.Kopfschmerzen. Um diese zu bekämpfen, umzusetzen Sie die beliebte 20-20-20-Technik: alle 20 Minuten, starren Sie mindestens 20 Sekunden lang mindestens 20 Meter entfernt an einem Objekt. Dies gibt deinen Augen und den Geist, etwas dauertierter Ruhe.

Wenn Sie jeden Tag den Aufzug nehmen, schießen Sie nur im Fuß. Nicht nur die Treppe hinauf die Treppen, die Ihre Beine hoch einsetzen - also, wenn Sie sitzen, ist es in relativer Komfort - es auchZuschüsse einen Energieschub, der dem eines kleinen Tassenkaffees entspricht. Als er als überschüssiger Koffeinverbrauch sah, wurde mit zunehmendem Blutdruck verbunden, so können Sie Ihren Kuchen (Er ... Energie) und essen (Er ... Trinken).

Die schlechte Haltung kann Sie für viele winzige, nörgelnde Schmerzen und Schmerzen im Allgemeinen einrichten. Wenn Sie jedoch stundenlang bei der Arbeit bei der Arbeit hängen, fühlen Sie es am ehesten in Ihrem oberen Rücken.

Wenn alle Ihre Treffen in einem engen Konferenzraum mit unflexiblen Stühlen stattfinden,Aufgabe Ihres Chefs, um einmal im Monat ein Wandersitz zu beginnen. Der Schwerpunkt auf Bewegung kann bei der Ideengeneration helfen, und etwas weniger Zeit, die auf dem Sitzen verbringen können, kann helfenSie mit Schmerzmanagement.

Zu viel Zeit an Ihrem Schreibtisch zu verbringen, kann zu einem ganzen Floß schlechter Gesundheitsergebnisse führen. Wenn Sie Ihr Mittagessen jeden Tag vor Ihrem Computer herunterfahren, kann nämlich das Mittagessen vor dem Aufstieg und Umzug um Fettleibigkeit beitragen, sagt eine Studie von 2010 von der University of Montreal. Und übergewichtig zu sein ist ein sicherer Weg, um den Schmerz länger beizubehalten.

Jeder hat dem "Leben mit deinen Beinen" gelehrt. Und obwohl die meisten Menschen diesen Rat nicht religiös folgen, nehmen Sie es von mir: Sobald Sie etwas in Ihrem Rücken spüren, während Sie ein schweres Objekt falsch anheben, wird dieses Sprichwort Evangelium.Vergewissern Sie sich, dass Sie stärker hocken, während schwere Gegenstände aus dem Boden (anstatt sich zu biegen) hilft, Ihrem unteren Rücken gesund und stark zu bleiben.

Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Aufstehen, um auf dem Rauch aufzustehen, wird zu Ihrem Umzug um das Tor für den Tag beitragen, leider funktioniert es leider nicht so. Das Rauchen von Tabak erhöht nicht nur das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall, Studien haben gezeigt, dass es auch mit niedrigeren Rückenschmerzen und chronischen Schmerzen im Allgemeinen verbunden ist.

Nein, ein unordentlicher Schreibtisch beitrug nicht direkt zu chronischen (oder akuten) Schmerzen. Wenn jedoch Ihr Schreibtisch regelmäßig Ihren Schlafsaal aussieht, tat Ihr Schlafsaal während der College-Zwischenmitte, ist dies wahrscheinlich, dass Sie ein ernsthafter Stress verursachen - auch wenn Sie es nicht unbedingt erkennen. Stress, wieder,ist direkt mit höheren Pegel chronischer (und akuter) Schmerzen verbunden.Wenn Sie Hilfe brauchen, um Dinge aufgeräumt zu halten, beginnen Sie mit diesen20 einfache Tipps, um Ihren Schreibtisch zu behalten.

Wiesen Sie Ihr Festnetztelefon aus (erinnern Sie sich daran?) Zwischen Ihrer Schulter und dem Kopf kann ein Rezept für erhebliche Hals- und Schulterschmerzen sein. Versuchen Sie stattdessen, ein Freisprecheinrichtung zu verwenden, oder achten Sie darauf, Ihr Telefon richtig zu halten: Empfänger in Hand.Ein Fall in Frankreich sah sogar, dass ein Büroangestellter einen geringfügigen Schlaganfall erleidete, nachdem er mehr als eine Stunde im Schulterkopf gesprächt hat

Mit einem schweren Geldbörsen oder falschem Tragen eines überlasteten Rucksacks kann zu niedrigeren Rückenschmerzen beitragen, sagen mehrere jüngste Studien. Wenn Sie einen Rucksack tragen, um zu arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie das Two-Riemen mitnehmen. Und wenn es immer noch nachgefahren ist, sollten Sie den Hüftgürtel anziehen oder, wenn Sie nicht wie ein Dork aussehen möchten, Ihre Ladung zwischen zwei separaten Taschen auszuteilen.

Ja, High Heels sind ein Heftklammer der modernen Arbeiterkleiderordnung (und öfter als nicht,äußerst stilvoll, booten). Das Rutschen auf einem Paar erhöhter Kicks kann jedoch viel Druck auf die untere Lendenwirkung bringen, die dann zu Hals-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Um dies zu bekämpfen, ein paar Tage pro Woche, wo Stilettos aus- und Wedges oder Wohnungen sind.

Zusammen mit der Vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl entspannend und komfortabel ist, sollten Sie auch die Spitze Ihres Schreibtisches einrichten, um seine Ergonomie zu maximieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Monitor- oder Computerbildschirme einstellen, sodass sie nicht zu hoch schießen, für etwa und Armlänge mit der Oberseite des Bildschirms nicht mehr als zwei bis drei Zoll über Augenhöhe.

Lassen Sie sich nicht so an Ihrer Arbeit beteiligt sein, dass Sie alle Aufgaben oder Besorgungen banken, die Sie tun müssen - entweder am Arbeitsplatz oder in der Nähe - für den letzten Teil Ihres Tages. Mischen Sie sie mit Ihrer normalen Routine in, damit Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung und Mobilität hinzufügen können.

Sie können es nicht realisieren, aber die richtige Haltung erstreckt sich auch, wie Sie Ihre Hände aufgeben, wenn Sie eingeben.Um den Schmerz in Bay zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Händen tippen, die über die Tasten schweben, nicht auf dem Schreibtisch oder der Tastatur selbst ruhen, sodass Ihre Schultern entspannter sind, und Ihre Handgelenke sind nicht in einem unnatürlichen Winkel gebogen.

Endlich einen neuen, ergonomisch klangen Sessel aufgenommen? Stellen Sie sicher, dass es an Perfektion angepasst ist. Jede schmerzreduzierende Vorteile, die Sie erhalten würden, sind für nichts, wenn es zu hoch oder niedrig ist. So finden Sie die perfekte Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gegen den Rücken des Stuhls bündig sind, und Ihre Füße sind flach auf dem Boden. Stellen Sie dann den Stuhl an, bis die Knie mit einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. Voila!